Үйде салмақ жоғалту үшін диеталық көкөніс салаттарының фотосуреттері бар ТОП-6 рецепті. Аспаздық кеңестер мен құпиялар. Бейне рецептер.
Көктем жақындаған сайын көптеген адамдар әдемі фигураға ие болу үшін артық салмақтан арылғысы келеді. Ол үшін фитнес залына үнемі бару ғана емес, сонымен қатар диетаны бақылау қажет. Пайдалы және жылдам нұсқалардың бірі - салмақ жоғалту үшін диеталық көкөніс салаттарын қолдану. Біз сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар дәрумендер, өсімдік талшықтары, талшықтар, минералдар мен әр түрлі тағамдық элементтердің көзі болып табылатын дәмді және пайдалы салаттардың фотосуреттері бар ТОП-6 рецептерін білуді ұсынамыз.
Аспаздық кеңестер мен құпиялар
- Салмақ жоғалту үшін барлық жүйелер мен органдар қалыпты жұмыс істеуі үшін денені макро және микроэлементтермен қамтамасыз ете отырып, калория санын шектеу қажет.
- Диеталық салат үшін жиі қолданылатын тағамдар - көкөністер, әсіресе жаңа піскен көкөністер. Олар салмақ жоғалтуға ғана емес, бауырды, депрессияны, атеросклерозды және гипертонияны емдеуге көмектеседі.
- Ет пен балықтың майсыз және қайнатылған компоненттерін алыңыз.
- Кез келген диеталық салат шампиньондар немесе кез келген басқа саңырауқұлақтармен дәмделеді. маринадталған.
- Көкөніс тағамдарының танымал ингредиенттері - капер, бұршақ консервілері, бұршақ, бұршақ және жүгері.
- Арықтататын салаттарға крутон қосуға болады. Бірақ олар дәнді наннан жасалуы керек. Басқа пісірілген өнімдерде целлюлит тудыратын бос калория көп.
- Майлы таңғыштарды ұмытыңыз. Майонез мен майлы қаймақ қосылған салаттарға дәмдеуіштерді қоспаңыз. Өсімдік және зәйтүн майын немесе табиғи йогуртты қолданыңыз.
Тазартатын салат қамшы
Керемет салат Panicle, ол ішектерді токсиндерден тазартады және ағзаға үлкен пайда әкеледі. Тағам ораза күндері үшін жарамды, рецепт бойынша бастысы - тығыз құрылымы бар шикі көкөністерді алу.
- 100 г калория мөлшері - 89 ккал.
- Сыйлықтар - 4
- Пісіру уақыты - 15 минут
Құрамы:
- Ақ қырыққабат - 100 г
- Алма - 1 дана.
- Қара өрік - 50 г
- Өсімдік майы - таңу үшін
- Сәбіз - 1 дана.
- Теңіз балдыры - 100 г
- Қызылша - 100 гр
- Лимон шырыны - 5 г
Тазартатын салат сыпырғышын дайындау:
- Шикі қызылша мен сәбізді тазалаңыз, жуыңыз және ірі үккіште үккіштен өткізіңіз.
- Ақ қырыққабатты жұқа жолақтарға кесіңіз.
- Алманы жуыңыз, тұқымдық қорапты алыңыз және жолақтарға кесіңіз немесе ірі үккіште үккіштен өткізіңіз.
- Қара өрікті қайнаған суға 5 минут салып, кішкене жолақтарға кесіңіз.
- Барлық ингредиенттерді біріктіріп, теңіз балдырын қосыңыз.
- Лимон шырынын өсімдік майы мен маусымдық салатпен араластырыңыз. Тұз қоспаңыз.
Салат щеткасы
Арықтау үшін күнделікті рационға щеткадан жасалған көкөніс диеталық салатын қосыңыз. Бұл 1-2 апта ішінде артық салмақтан арылуға және шамамен 6-8 кг жоғалтуға көмектеседі.
Құрамы:
- Ақ қырыққабат - 200 г
- Қызылша - 100 гр
- Сәбіз - 1 дана.
- Балдыркөк тамыры - 50 г
- Кептірілген өрік - 30 г
- Мүкжидек - 30 г
- Лимон шырыны - 5 г
- Зәйтүн майы - киіну үшін
Арықтататын салат щеткасы:
- Шикі балдыркөк тамыры, қызылша мен сәбіз, қабығын аршып, жуып, ірі үккіште үккіштен өткіземіз.
- Ақ қырыққабатты жұқа жолақтарға кесіңіз.
- Көкөністерді біріктіріп, шырынның ерекше болуын қолдарыңызбен ұмытпаңыз.
- Кептірілген өрікті қайнаған суға 5 минут салып, жұқа жолақтарға кесіңіз.
- Барлық өнімдерді біріктіріп, мүкжидек қосып, салатты зәйтүн майы мен лимон шырынын себіңіз.
Жеңіл көкөніс салаты
Салмақ жоғалтуға арналған жеңіл көкөніс салаты күні бойы кез келген тағаммен бірге жүреді. Рецепт қарапайым, бірақ таңу үшін қызықты. Ыдыс сорпамен суарылады, сондықтан ол төмен калориялы және құрамы бойынша теңдестірілген болып шығады. Ал салат басқа түрлерге қарағанда әлдеқайда жақсы қаныққан.
Құрамы:
- Тәтті болгар бұрышы - 2 дана.
- Шие қызанақтары - 3 дана.
- Пияз - 2 дана.
- Жасыл пияз - 3-4 қауырсын
- Ақжелкен - бірнеше бұтақ
- Көкөніс сорпасы - 3-5 ас қасық
Арықтауға арналған көкөніс салатын дайындау:
- Тұқымдық бұрыштан тәтті болгар бұрышын алып тастаңыз, бөліктерді кесіңіз және ұзын жолақтарға кесіңіз.
- Қызанақты жуыңыз, кептіріңіз және жартысын кесіңіз.
- Пиязды, жасыл пиязды және ақжелкенді жуыңыз, құрғатыңыз және майдалап тураңыз.
- Көкөністерді ыстыққа төзімді ыдысқа салып, сорпамен толтырып, араластырыңыз.
Жасыл салат
Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы жасыл салат. Сіз оны жыл бойы көкөністері көп жылыжай көкөністерінен дайындауға болады.
Құрамы:
- Салат - шоғыр
- Жаңа қияр - 2 дана.
- Шалғам - 5-7 дана.
- Аскөк - бірнеше бұтақ
- Жасыл пияз - 5-6 қауырсын
- Ақжелкен - бірнеше бұтақ
- Табиғи йогурт - киіну үшін
Жасыл салат дайындау:
- Аскөк, ақжелкен мен жасыл пиязды жуыңыз, кептіріңіз және тураңыз.
- Салат жапырақтарын жуыңыз және қолыңызбен ерікті түрде жыртыңыз.
- Қиярды шалғаммен жуып, жұқа жолақтарға кесіңіз.
- Барлық көкөністер мен маусымды табиғи йогуртпен біріктіріңіз.
Сельдерей салаты
Сельдерей арықтататын салат С дәруменіне бай және денсаулыққа пайдалы көптеген қасиеттерге ие. Сонымен қатар, балдыркөк холестерин деңгейін, қан қысымын төмендетеді, керемет көрінуге және жақсы қалыпта болуға көмектеседі.
Құрамы:
- Сельдерей - 4 сабақ
- Ақ қырыққабат - 500 г
- Қияр - 3 дана.
- Шам пияз - 2 дана.
- Өсімдік майы - таңу үшін
- Лимон шырыны - жемістің жартысынан
- Ақжелкен мен аскөк - бірнеше бұтақ
Балдыркөк салатын дайындау:
- Шикі балдыркөкті тазалаңыз, жуыңыз және ірі үккіштен өткізіңіз.
- Ақ қырыққабатты жұқа жолақтарға кесіңіз.
- Қиярды жуып, жұқа жолақтарға кесіңіз.
- Пияз, ақжелкен мен аскөк ұсақтап тураңыз.
- Барлық өнімдерді араластырыңыз және қолыңызбен есте сақтаңыз.
- Зәйтүн майымен лимон шырынын құйып, балдыркөк салатымен дәмдеңіз.
Жаңа салат
Сіз бұл жаңа салатты кез келген мөлшерде арықтауға қолдана аласыз, себебі онда калория өте аз. Кәдімгі ыдыс -аяқты олармен алмастырыңыз, түскі асты немесе толық түскі асты жасаңыз.
Құрамы:
- Пекин қырыққабаты - 200 г
- Қияр - 2 дана.
- Килантро - бірнеше бұтақ
- Алма - 1 дана.
- Соя соусы - 1 ас қасық
- Өсімдік майы - таңу үшін
Жаңа салат дайындау:
- Қытай қырыққабатынан жапырақтардың қажетті мөлшерін алып тастаңыз, оларды жуыңыз және жолақтарға кесіңіз.
- Қияр мен алманы тұқымдық қораптан тазалап, жұқа жолақтарға немесе қолмен жыртып алыңыз.
- Килантрды жуып, ұсақтап тураңыз.
- Өсімдік майын соя тұздығымен араластырып, барлық тағамдарды дәмдеңіз.
