Неліктен олар жаттығуға осындай дәстүрлі емес әдісті қолданады және салмақ неге спортшылардың дайындығын жақсартады. Әрбір қыз одан да тартымды және сексуалды болуға тырысады. Мұны істеу үшін, ең алдымен, артық майды кетіріп, бұлшық еттерді сорғызу қажет. Көбінесе қыз үнемі жүгіреді немесе белсенді жүреді, бірақ май жоғалғысы келмейді. Мүмкін, жүктемені көтеретін уақыт келді, және бұл жерде сізге арнайы салмақтар көмектеседі. Бүгін біз олар туралы толығырақ сөйлесеміз, сонымен қатар аяққа арналған салмақпен қандай жаттығулар жасауға болатынын білеміз.
Аяқ салмағының түрлері
Алдымен салмақ өлшеу құралдарын қолдану жүрек пен тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады, қанмен қамтамасыз етуді қалыпқа келтіреді және тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартады. Бүгінде аяқтың салмағын екі санатқа бөлу әдетке айналған:
- Басып шығарылған немесе бос - ескірген болып саналады.
- Ламелярлы - металл қалақшалар салынған арнайы қалталары бар.
Салмақ әр түрлі дизайнда болуы мүмкін. Аяқтарға, жилеттерге немесе белдіктерге тағылатын манжеттер ең танымал. Ал енді сіз аяқтың салмағымен ең тиімді жаттығуларды қарастыра аласыз.
Аяқтың салмағымен жаттығулардың нұсқалары
Белбеу мен кеудеше салмағын жеңіл атлетиктер сияқты кәсіби спортшылар қолданады. Үйде жаттығулар үшін манжеттер сізге жеткілікті болады. Сіз рекорд орнатпайсыз, тек фигураңызды жақсартқыңыз келеді. Манжеттер төменгі аяқ аймағына бекітілуі керек. Бұл аяқ бұлшықеттеріне жүктемені айтарлықтай арттырады.
Тиісінше, ағзаға көп энергия жұмсау қажет болады, бұл өз кезегінде липолиздің тездеуіне әкеледі. Жаттығуларда аяқтың салмағын қолдана отырып, сіз тек аяқтарыңызды ғана емес, ішіңізді де өңдей аласыз. Негізгі әрекетті бастамас бұрын бұлшық еттерді жылыту керек. Мұны істеу үшін сіз он аяқты, әр аяққа бес өкпе жасауыңыз керек. Содан кейін, жылынуды аяқтау үшін, артқы жіліктің кірпігін ұстаңыз. Жылытудың ұзақтығы шамамен төрттен бір сағат болуы керек.
- Аяққа арналған салмақпен пресске жаттығулар. Қолдарыңызды денеңіздің бойымен немесе бастың артына қойып, жоғары көтеріңіз. Тізеңізді 45 градус бұрышта бүгіп, аяғыңызды көтеруді бастаңыз. Позицияны төрт рет ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды жерге баяу түсіріңіз. Мүмкін, алдымен сіз төрт секунд бойы аяғыңызды ұстай алмайсыз, содан кейін сәл аз болуы мүмкін. 10 қайталауды орындауға тырысыңыз.
- Аяққа арналған салмақпен бөкселердің бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған жаттығу. Барлық қыздар бұл бұлшықеттерге үлкен көңіл бөледі, бұл түсінікті. Аяқтың салмағымен бөкселерді тиімді соруға мүмкіндік беретін өте тиімді жаттығу бар. Тізе мен қолдарыңызға баса назар аударыңыз (басқаша айтқанда, төрт аяғыңызға тұрыңыз). Содан кейін аяқтарыңыз толық созылғанша артқа бұрыла бастаңыз. Траекторияның ең жоғарғы позициясында бірнеше секундқа тұрыңыз. Әр аяққа 20 қайталау жасаңыз. Жаттығулардың орындалу техникасын ұстану және қайталау санын қуып жетпеу өте маңызды. Егер бастапқыда сіз 10 қайталауды ғана жасай алсаңыз, онда бұл жақсы болады.
- Аяққа арналған салмақпен ішкі жамбасты жаттықтыруға арналған жаттығу. Ықтимал позицияға өтіңіз. Басыңызды алдыңызда айқастырылған қолыңызға қойыңыз. Аяқтарыңызды кезекпен көтеруді бастаңыз, әрқайсысы 10 қайталау.
- Аяққа арналған салмақпен жамбастың артқы жағын жаттықтыруға арналған жаттығу. Төменгі қолдың шынтағын жерге қойып, бүйіріңізде жатыңыз. Тікелей аяғыңызды иық буынының деңгейіне немесе сәл жоғары көтеріңіз. Траекторияның жоғарғы позициясында сіз екі санау үшін кідіртуіңіз керек, содан кейін сіз аяғыңызды баяу түсіре бастайсыз. Төменге қарай қозғалыстың күрт болмауы маңызды. Әр аяққа 10 қайталау жасаңыз.
Сондай -ақ жүгіру немесе серуендеу кезінде аяқтың салмағын қолдануға болады. Бірақ мұнда бір ескерту бар - аяқты бүкіл аяқпен жерге қою керек. Егер сіз алдымен аяғыңызды саусақтарыңызға қойсаңыз, Ахиллес сіңірін созуға болады. Алдымен сіз аяқтарыңызбен салмақпен жүруіңіз керек, бұлшықеттеріңіз күшейген соң жүгіруді бастауға болады.
Әрине, сіздің сессияларыңыз тұрақты болуы керек. Егер сіз мезгіл -мезгіл жаттығсаңыз, онда сіз ешқандай оң нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Бүгін біз айтқан аяқтың салмағына арналған барлық жаттығулар сізге көп уақытты қажет етпейді. Егер сізде уақыт өте шектеулі болса, онда сіз жүгіруді ғана жасай аласыз, бұл сізге төрттен бір сағатты алады.
Келесі бейнеде қандай жаттығулар сіздің аяқтарыңызды жаттықтыруға көмектесетінін біліңіз:
