Заңсыз есірткі мен қатаң диетаға жүгінбей белсенді жаттығулар арқылы майды жағу процесін бастау үшін дұрыс жаттығуды үйреніңіз. Егер сіз артық салмақтан арылу жолдары туралы ақпарат іздесеңіз және оны зерттесеңіз, үнемі спортпен шұғылдану жеткілікті болып көрінуі мүмкін және артық салмақпен байланысты барлық мәселелер шешіледі. Алайда, іс жүзінде бәрі әлдеқайда күрделі. Сізді арықтауға арналған фитнес сабақтарымен танысуға шақырамыз.
Арықтау үшін қалай дұрыс жаттығу керек?
Біз спорт туралы айтқандықтан, арықтауға арналған бірінші фитнес -сабақ дұрыс жаттығуға арналады. Міне, маймен тиімді күресу үшін ұстану керек негізгі ережелер.
- Жаттығулар жүйелі болуы керек және аптасына екі -үш рет жүргізілуі керек. Бұл дененің күйзеліске бейімделуіне мүмкіндік береді және сонымен қатар сеанстар арасында толық қалпына келуге мүмкіндік береді.
- Сабақтар жоғары қарқындылықпен, ал олардың ұзақтығы 60 минут ішінде жүргізілуі керек.
- Жаттығу кезінде сізде жылдам жүрек соғу жылдамдығы болуы керек, бірақ оның көрсеткіші белгілі бір мәннен аспауы керек, ол көбінесе минутына 140 -тан 150 соққыға дейін.
- Арықтау үшін күш пен аэробты жаттығуларды біріктіру өте тиімді.
- Денені толық қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйықтау керек.
- Жаттығудан кейін бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік беретін душ немесе ванна қабылдау керек.
Арықтау үшін қалай тамақтану керек?
Арықтауға арналған келесі фитнес сабағы - тамақтану туралы. Бұл майды тиімді басқарудың екінші маңызды элементі. Диета мен жаттығуды біріктірмесе, сіз ешқашан арықтай алмайсыз. Осылайша, келесі ережелерге сүйене отырып, дұрыс тамақтану бағдарламасын құруға уақыт бөлу қажет:
- Диетадан ұн, тәттілер мен майлы тағамдарды алып тастаңыз. Бұл үшін кішкене бөліктерді қолдана отырып, тамақтанудың фракциялық принципіне көшу қажет.
- Жаттығу басталғанға дейін 120 минуттан кем тамақтанбаңыз. Денені қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін жаттығулар алдында көмірсулар сіздің диетаңызда болуы керек.
- Күні бойы көп су ішіңіз. Бұл сізге ылғалдандыруға көмектеседі және денеден улы заттарды шығаруды тездетеді.
- Сабақтан кейін тамақты 60 минуттан кешіктірмей жеу керек.
- Диетаның энергия құндылығын бақылау үшін күнделік жүргізу қажет. Сіз оның қаншалықты ыңғайлы және практикалық екенін тез көресіз.
Арықтау психологиясы
Психология - кез келген бизнесте өте маңызды аспект. Арықтауға арналған үшінші фитнес сабағы осы мәселеге арналған. Міне, тез арықтауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Кез келген сәттіліктен кейін өзіңізді мақтаңыз. Белгілі бір нәтижеге жеткеннен кейін өзіңізді еркелету пайдалы. Мысалы, сіз бір айда бірнеше килограмға арықтадыңыз - бұл сөзсіз жетістік. Бұл фактіні атап өту үшін өзіңізге жақсы нәрсе жасаңыз.
- Мотивацияны жоғарылату үшін досыңызбен немесе жігітіңізбен жаттығу залына барыңыз.
- Қажетті жаттығу тәжірибесін алу үшін спортты топтық жаттығулардан бастаған жөн.
- Өзіңізге фитнес түрін таңдаңыз, ол сізді үнемі ынталандырады.
- Дене майымен күресу уақытты қажет етеді. Осы себепті бірден нәтиже күтпеңіз, бірақ тұрақты жұмысқа бейімделіңіз.
- Егер сіз күш жаттығуларын қолдансаңыз, онда сіздің дене салмағыңыз бастапқыда төмендемеуі әбден мүмкін. Мұның себебі - майдың кетуі және сонымен бірге бұлшықеттердің өсуі.
Қандай фитнес жақсы?
Бұл өте кең таралған сұрақ, бірақ оған біржақты жауап беру мүмкін емес. Мұның бәрі сізге қандай іс -әрекеттің ұнайтынына байланысты. Арықтауға арналған соңғы фитнес сабағы - фитнес түрін таңдау.
Ең танымал - бұл аэробика. Сонымен қатар, әр түрлі бағыттардың үлкен саны бар және олардың әрқайсысы туралы айту керек, жоқ. Көптеген адамдар музыкамен жаттығулар жасағанды ұнатады, бірақ бұл сізге байланысты.
Пішіндеу өте тиімді болуы мүмкін. Бұл фитнес бағыты бастапқыда фигураны жақсарту үшін құрылған. Жаттығу кешендері барлық бұлшықет топтарын дамытуға арналған.
Пластикалық және стриптиз биімен икемділікті дамытуға болады. Бұл жерде басты назар аударылады. Сондай -ақ, жаттығулардың үлкен саны аяқ бұлшық еттерінің және әсіресе шалбар аймағының дамуына байланысты. Бүгінгі таңда калланетика сияқты фитнес бағыты танымал болуда. Бұл йога мен гимнастиканың арасындағы нәрсе. Бір қарағанда, барлық қозғалыстар баяу және тегіс болып көрінеді, бірақ іс жүзінде оларды орындау оңай емес. Бұл фитнес саласында әйел денесіндегі проблемалы аймақтармен жұмыс жасауға көп көңіл бөлінеді. Егер бір сағаттық калланетиканың энергия шығынын салыстыратын болсақ, онда бұл уақыт аэробика күніне және шамамен жеті сағаттық пішінге тең.
Би фитнесімен қалай арықтауға болады, мына жерден қараңыз:
