Спорт залдарына ақшаны қалай үнемдеу керектігін біліп, үйде жаттығуды бүгіннен бастаңыз. Кардио 2 аптада минус 10 кг нәтижеге кепілдік беріледі. Денеге арналған фитнес тиімділігі тек ғалымдармен ғана емес, сонымен қатар көптеген адамдардың практикалық мысалымен дәлелденді. Көбісі жаттығуды бастағысы келеді, бірақ, өкінішке орай, тығыз жұмыс кестесінде бәріне бұған уақыт жоқ. Бірақ егер сіз өз денеңізді жақсартуға бел бусаңыз, онда бұл проблемалардың бәрі сізге кедергі болмауы керек. Бүгін сіз үйде арықтауға арналған фитнес сабақтарымен таныса аласыз.
Салмақ жоғалту үшін үйде фитнес қалай жасауға болады?
Адамдар көбінесе фитнес үшін жаттығу залына бару қажет деп санайды. Бүгінгі үйде салмақ жоғалтуға арналған фитнес сабақтары сізді осыдан бас тартуы керек. Егер сіз оқу процесін ұйымдастыруға дұрыс қарасаңыз, онда үй тапсырмасы өте тиімді болады. Үйде салмақ жоғалтуға арналған фитнес сабақтарынан басқа, сізге қажет:
- Кем дегенде 2х2 метр бос орын.
- Мүмкін болса, жүгіру жолы мен фитболды алыңыз. Негізгі мәселе қаржылық шектеулі жолмен туындауы мүмкін.
- 5 келіге дейінгі гантельдер жиынтығы.
- Арқан, құрсау және кеңейткіш.
- Кілем (онсыз жасауға болады), сонымен қатар спорттық киім.
Егер сізде жоғарыда айтқандарымыздың көпшілігі болса, онда санауға болады. Үйдегі жаттығу залы дайын, сіз оқуды бастай аласыз.
Оқыту бағдарламасы
Оқыту бағдарламасын таңдау маңызды. Маманнан кеңес сұраған дұрыс, бірақ мұндай мүмкіндік бәрінің қолынан келе бермейді. Егер сіз жаттығу бағдарламасын өзіңіз құруды шешсеңіз, онда сабақтар кезінде денеңіздің жағдайын бақылауыңыз керек. Мүмкін сіз бастапқы жүктемелерді азайтуыңыз керек, өйткені сіз оларға әлі дайын емессіз.
Сіздің жаттығу бағдарламаңызда барлық бұлшықет топтарын дамытуға бағытталған жаттығулар болуы өте маңызды. Сонымен қатар, жаттығу кезінде шамадан тыс жұмыс жасамау керек. Дегенмен, жаттығу тым оңай болмауы керек.
Сіз қаншалықты жиі жаттығуыңыз керек?
Аптасына бес рет жаттығу жасап, сабақтан қалмағаныңыз жөн. Алдымен сізге өте қиын уақыт болатынына дайын болыңыз. Дене ұзақ уақыт «бос уақыттан» кейін қарсылық көрсетеді және сіз қатты шаршайсыз. Бұлшықеттерде ауырсыну пайда болуы мүмкін. Олар бір күннен кейін кетуі керек және бұл қалыпты жағдай. Көп ұзамай, дене күйзеліске үйренсе, ауырсыну жоғалады.
Үйде фитнес жасаудың негізгі ережелері
Үйдегі фитнес жаттығуларын тиімді пайдалану үшін сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек:
- Мүмкіндігінше жүйелі түрде және белгілі бір уақытта жаттығулар жасаңыз.
- Жаттығуларды өткізіп жіберуге немесе қысқартуға болмайды.
- Алдымен сізге жүктемені және жаттығудың қарқындылығын анықтау қиынға соғады, ал үйде салмақ жоғалтуға арналған фитнес сабақтары сізге көмектесе алады.
- Сабақтың ұзақтығы кем дегенде жарты сағатты құрауы керек.
- Егер денсаулығыңызда проблемалар болса, алдымен дәрігермен немесе тәжірибелі фитнес нұсқаушысымен кеңесу керек.
- Үйде жаттығу кезінде сіз фитнес түрін дұрыс анықтауыңыз керек. Ең тиімдісі - қадамдық аэробика, бірақ Пилатес қимылдарды меңгеру үшін сізге көп уақыт алады, өйткені олар өте қиын.
- Әр сабақ сапалы жылудан басталуы керек. Осыдан кейін кардио бөлімі, күш жаттығулары және, әрине, үзіліс болады.
Бұл ережелер өте күрделі деп ойламаңыз. Егер сіз маймен күрескіңіз келсе, онда іс жүзінде бәрі әлдеқайда жеңіл болады. Тұрақты жаттығулар жасау, сонымен қатар диетаға назар аудару маңызды. Соңғы факторсыз салмақ жоғалту мүмкін емес.
Қалай дұрыс тамақтану керек?
Үйде фитнес кезінде тамақтануды егжей -тегжейлі қарастырайық. Қажетті нәтижеге жету үшін тек физикалық жаттығулар жеткіліксіз болатынын есте ұстаған жөн. Тамақты дұрыс ұйымдастыру өте маңызды. Ең алдымен, сіз күніне бес рет тамақтануға ауысуыңыз керек, бірақ тамақты кішкене бөліктерде алыңыз. Сондай -ақ, тамақ ішіп, су ішкеннен кейін бір жарым сағаттан ерте емес жаттығулар жасаңыз.
Сонымен қатар сіздің диетаңыздың энергия құрамын азайту өте маңызды. Егер сіз тамақтанумен бір күн бойы жұмсайтын энергияны көбірек тұтынсаңыз, онда сіз салмақ жоғалтуды ұмыта аласыз. 1500 калориялы тамақтанудан бастаңыз. Егер сіз бір апта ішінде арықтай алмасаңыз, калория мөлшерін азайтып, нәтижені қайтадан бақылаңыз.
Тағамдық құндылығы жоқ барлық тағамдарды диетадан шығару қажет. Барлық тағам өнімдері табиғи болуы керек. Сонымен қатар, мәзірді құрған кезде микроэлементтердің маңыздылығын есте сақтау қажет. Витаминдер мен минералдар бар тағамдарды таңдаңыз.
Арықтау үшін үйде фитнес жасауды мына жерден біліңіз:
