Бұл бицепс жаттығуларының тиімділігін және оның бодибилдингтің алтын дәуірінде неге соншалықты танымал болғанын біліңіз. Скотт орындықта штанга көтеруді орындау бицепс жүктеу үшін тамаша болады. Бұл қозғалыс жаппай пайда табу үшін ең жақсы қозғалыстардың бірі болып саналады және ол сіздің оқу бағдарламаңызда болуы керек. Скотт орындығын қолдана отырып, сіз бицеп бұйралау кезінде жиі кездесетін алдауды жоя аласыз. Сонымен қатар, мақсатты бұлшықет барлық стрессті алады, бұл өсуге үлкен ынталандырады. Көбінесе бодибилдингтер бұл қозғалысты бицепс шыңын дамыту және бұлшықетті созу үшін қолданады. Егер сізге бицепс жаттығулары үшін үлкен оқшауланған қозғалыс қажет болса, онда Скотт орындықтарында штанганы көтерудің жақсы әдісі жоқ.
Бұл қозғалыстың сіз білуі керек белгілі бір артықшылықтары бар. Ең алдымен, біз бұлшықеттерді ғана емес, сонымен қатар байламдарды да сапалы түрде нығайтуға мүмкіндік беретін бицепске күшті жүктеме туралы айтып отырмыз. Скотттың орындықтары нысанды бұлшықеттерді қатайтатын дизайнға ие, бұл оларды сапалы соруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл қозғалыс тәжірибелі спортшыларға арналған, олардың денесі қазірдің өзінде ауыр күйзеліске шыдай алады.
Скотт орындықта штанганы қалай дұрыс көтеруге болады?
Шотландтық орындықты биіктігіңізге қарай реттеңіз және оған отырыңыз. Қолыңызды орындықтың үстінде ұстаңыз және кеудеңізді тығыз ұстаңыз. Бел аймағында аздап ауытқу жасаңыз, оны бүкіл қозғалыста ұстау керек. Спорттық құралдарды алыңыз.
Ауа шығарып, снарядты иық буындарының деңгейіне дейін көтеруді бастаңыз, бірақ бицепсіңізді білегіңізге салмаңыз. Дем шығару кезінде снарядты баяу түсіре бастаңыз, барлық қозғалысты бақылаңыз. Траекторияның төменгі соңғы позициясында қолды толық созуға болмайды, себебі бұлшықеттер тұрақты кернеуде болуы керек. Штанганың орнына бұлшықетке жүктемені әртараптандыру үшін гантельді немесе блоктарды қолдануға болады.
Егер сіз кері ұстауды қолдансаңыз, онда бұлшықеттердің әр түрлі топтарын өңдеуге болады. Мұны істеу үшін сіз шынтақ буындары екі жаққа сәл алшақ болу үшін Скотт орындықтарына отыруыңыз керек және платформаға мықтап тіреліңіз. Бұл қозғалысты ыңғайлы режимде орындауға ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттердің даму сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.
Жаттығу техникалық тұрғыдан аса қиын емес екенін мойындау керек, және оның көмегімен сіз бицепсіңізді тез көтере аласыз. Әрине, Арнидің қандай қолдары бар екені бәріңіздің есіңізде. Өз сұхбаттарында ол мұны негізінен Скотт орындықында штанга көтеру арқылы мүмкін болғанын айтты. Көптеген кәсіпқой спортшылар бұл жабдықты өз ісінде үнемі қолданады. Жаттығу бағдарламасын дұрыс құрастыру, дұрыс тамақтану және, әрине, барлық талаптарды техникалық талаптарға сәйкес орындау өте маңызды. Сіз сондай -ақ дененің анатомиясы мен қаңқа бұлшықеттерінің құрылысы туралы жалпы түсінікке ие болуыңыз керек. Бұл сізге ең тиімді қозғалыстарды табуға мүмкіндік береді.
Скотт Бенч штанганы көтеру бойынша кеңестер
Бұл қозғалысты тиімдірек ету үшін түзу жолақтың орнына EZ жолағын қолданған дұрыс. Бұл білектердің табиғи күйде болатындығына байланысты және олардан жүктеме алынып тасталады. Нәтижесінде сіз тек жаттығуларға ғана назар аудара аласыз.
Кейде қарапайым штанганы қолданған кезде спортшылар тіпті ауыруы мүмкін, бірақ егер олар EZ бармен жұмыс жасаса, бұл болмайды. Сонымен қатар, бұл спорттық жабдықтар кері тұтқаның көмегімен өте ыңғайлы жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Көбінесе спортшылар бицепс жаттығулары үшін тек EZ барын пайдаланады.
Тренинг тиімді және қауіпсіз болуы үшін бірнеше қарапайым ережелерді есте ұстау қажет. Біз жоғарыда траекторияның ең төменгі жағдайында қолды толық бүгу мүмкін емес екенін айттық, бірақ сізге тағы да еске салу артық болмайды. Скотт орындықта штанганы көтергенде, баяу қарқынмен жұмыс істеу керек. Снарядтың жылдамдығы артқанда, шынтақ буындарына жүктеме де артады.
Білектердің қозғалмайтынына және білекпен қолдың бір қатарда болуына көз жеткізіңіз. Әрқашан қозғалысты қатесіз орындауға мүмкіндік беретін жұмыс салмағын ғана таңдаңыз. Бұл барлық жаттығуларға қатысты және тиімді және қауіпсіз жаттығулардың негізі болып табылады.
Жабдықты көтеру кезінде шынтақ буындары мен кеуде қуысын машинаның платформасына мықтап басу керек. Сондай -ақ, бел аймағында табиғи ауытқуды сақтау қажет.
Скотт орындықтарындағы бицепспен жұмыс істеу туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
