Анаболикалық стероидтерді пайдаланбай тартымды дене жасау үшін қандай жаттығуларға артықшылық беру керек. Қайсысы жақсы - кардио немесе күш жаттығулары деген сұраққа көптеген адамдар оңтайлы таңдау аэробты жаттығулар деп сенімді түрде жауап береді. Бүгінде кардиологиялық жаттығулар май жағуға арналған, ал күш жаттығулары тек массаны жинауға арналған деген пікір кең тараған. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес, және сіз кардиохирургияға жүгінбестен, майлы жаттығулардан тек күш жаттығулары арқылы құтыла аласыз.
Бірден айту керек, тез арықтау процесінің ең жақсы нұсқасы аэробты және анаэробты емес жүктемелердің комбинациясы болып табылады. Дегенмен, барлығын біртіндеп шешейік.
Кардиоға қарсы күш жаттығулары
Жаттығудың бұл екі түрінің басты айырмашылығы - бұл майды жағу процесінің өзі және мұнда айтарлықтай айырмашылықтар бар. Күш жаттығулары кардиомен салыстырғанда аз калория жоғалтуға әкеледі, бірақ нәтижесінде сіз көп энергия жұмсайсыз.
Бұл кардио жүктемені алып тастағаннан кейін дереу энергияны тұтынуды тоқтатады, бірақ күш жаттығуларынан кейін бұл процесс шамамен 36 сағатқа созылады. Осы уақыт ішінде, әр сағат сайын денеге он калория жағылады, сонымен бірге сізге бұл үшін ештеңе қажет емес. Осылайша, күш жаттығуларының алдында плюс қоюға болады.
Егер сіздің кардио жаттығуларыңыз орташа болса, онда қосымша 40-80 калория жағылады. Сонымен бірге кардио сеанстың ұзақтығы мен қарқындылығына байланысты энергия шығыны 500 -ден 80 калорияға дейін болуы мүмкін. Бұл өте жоғары көрсеткіш және кардио май жағу үшін өте пайдалы.
Сонымен қатар, жарты килограмм майды жағу үшін орташа есеппен 1750 калория қажет. Ешқандай есептеулер жасамай -ақ, бұл үшін ұзақ уақыт жұмыс істеу керек екендігі және іс жүзінде ешкімде мұндай төзімділік жоқ екені белгілі болады. Сонымен қатар, жаттығу кезінде жұмсалған энергия тамақтану кезінде қайтарылмауы керек екенін есте ұстаған жөн.
Спринт жүгіру туралы бөлек айту керек. Кардионың бұл түрі метаболизм мен аяқ бұлшықеттеріне әсері тұрғысынан күш жаттығуларына белгілі ұқсастықтары бар. Осылайша, егер сіз маймен күресуге байсалды болсаңыз, онда спринт жүгіруді қарастырған жөн.
Күш жаттығуларының метаболизмге әсері
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда жүктеменің бұл түрі метаболизмге қалай әсер ететінін білуіңіз керек. Біз күштік жаттығулар көп энергия жұмсауға болатынын білдік. Бұл процесті толығырақ қарастырайық.
Күш жаттығулары ең алдымен бұлшықет массасын алуға көмектеседі. Денедегі барлық метаболикалық процестер құрғақ массаның мөлшеріне тікелей байланысты екенін ескеріңіз. Осылайша, бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, метаболизм соғұрлым жоғары болады және нәтижесінде оларды ұстап тұру үшін денеге тыныштықта көп энергия жұмсауға тура келеді.
Массаны алу процесі өте ұзақ және бұл жаттығу аяқталғаннан кейін дененің энергияны ұзақ уақыт тұтынатынын білдіреді. Айтпақшы, ерлер денесінде бұлшықеттердің көптігіне байланысты, олар әйелдермен салыстырғанда көп тамақ ішеді және сонымен бірге май алмайды.
Күш жаттығуларының дене құрылысына әсері
Біз қайсысы жақсы - кардио немесе күш жаттығулары туралы сөйлесуді жалғастырамыз. Тағы да күш жаттығуларының артықшылығы туралы, бұл жолы дене құрылысын өзгерту мүмкіндігімен байланысты. Кардио жүктемелерді қолдану кезінде тек май ғана емес, бұлшықеттер де күйіп кетеді. Мұның бәрі жалпы дене салмағының төмендеуіне әкеледі, бірақ пропорциялар өзгеріссіз қалады. Егер сіз күш жаттығуларын жасасаңыз және сонымен бірге төмен калориялы тамақтану бағдарламасын қолдансаңыз, онда сіз тек майдан арылуға ғана емес, сонымен қатар сіздің пішініңізді баса көрсете аласыз.
Осыған байланысты, қыздардың көпшілігі күш жаттығуларынан аулақ болатынын, ал егер олар салмақ қолданатын болса, әдетте, бұл бірнеше килограмдық гантельдер. Мұның негізгі себебі - бұлшық еттердің көп жиналуынан қорқу, сол арқылы ер адамға айналу. Бұл алдаудың ұзақ тарихы бар және бәрін ешқашан жоюға болмайды. Қыздар, сізде күш жаттығуларынан қорқатын ештеңе жоқ.
Әйел денесінде тестостерон концентрациясы өте төмен болғандықтан, сіз ешқашан бұлшықет массасының үлкен мөлшерін ала алмайсыз. Әрине, егер сіз бұл үшін стероидтерді әдейі қолданбасаңыз. Бірақ мұны қандай қарапайым қыз жасайды?
Қорытындылайық. Біз күш жаттығулары метаболизмді, демек липолиз процесін тездететінін анықтадық. Сонымен қатар, сіз денеңізді одан да тартымды ете аласыз. Бүгінде ғалымдар күш жаттығулары майды жағудың ең жақсы әдісі екенін дәлелдеді. Аэробты және анаэробты жаттығуларды біріктіру де тиімді. Алайда, бұл жағдайда бұлшықет массасын жоғалтпау үшін кардиологиялық жаттығуларға мұқият қарау керек.
Күш жаттығулары мен кардио арасында қалай таңдау керектігін білу үшін мына бейнені қараңыз:
