Көбінесе Street Workout немесе бодибилдинг қайсысы жақсы деген пікірталастар туындайды. Кім физикалық жағынан жақсы дайындалған: бодибилдер ме, әлде «турникман» ма? Аталған аймақтардың әрқайсысына жеке тән кемшіліктер мен артықшылықтар бар. Ал біздің бүгінгі мақаламыз дәл осы туралы. Мақаланың мазмұны:
- Спорттық жаттығулардың түрлері
- Күшті спорт
- Көше жаттығулары немесе бодибилдинг
Біріншіден, сіз екі бағытқа да қолданылатын негізгі ұғымдарды түсінуіңіз керек.
Коучинг - бұл қажетті дағдылар мен қасиеттерді дамытуға бағытталған мақсатты әрекет. Бұл жерде «шеберлік» ұғымы кез келген психологиялық жетістікті білдіреді - тепе -теңдік, тепе -теңдік, қозғалыстарды оңтайландыру, ал «сапа» ұғымы спортшының физикалық жетістіктері - төзімділік, күш және т.б.
Дене жаттығуларын орындау кезінде, қандай жағдай болмасын, спортшы тек физикалық қасиеттерді ғана емес, дағдыларды да жаттықтырады. Бодибилдинг пен көше жаттығуларының басты айырмашылығы - жаттығудың әр түрлі компоненттерінің дамуы. Біріншісі сапаға, екіншісі жаттығудағы дағдылардың болуына назар аударады, өйткені көше жаттығуларында күрделі техниканың жаттығулары қолданылады. Сондықтан, осы тұрғыдан алғанда, оқытудың әр түрлі түрлерін салыстыру мүлде дұрыс емес.
Спорттық жаттығулардың түрлері
Күш жаттығулары анаэробты (күші жоғарылайтын) және аэробты (төзімділікті жоғарылататын) болып бөлінеді. Бодибилдинг те, стрит воркаут та - күш жаттығуларының өкілдері. Ал күш жаттығуларында күш пен төзімділік - физикалық қасиеттер.
Жақсы спорттық мамандану физикалық сапалардың әрқайсысында оңтайлы орындау үшін қажет. Бір мезгілде барлық қасиеттерді жаттықтыру арқылы сіз қалағаныңыздай максималды емес, орташа нәтижеге жету қаупін тудырасыз.
Әрине, сіз күш пен төзімділікті дамыта аласыз. Спорттың көптеген салалары мұны жасайды, бірақ бұл жағдайда әр сапада максималды нәтижеге жету мүмкін болмайды. Бұл әртүрлі бұлшықет тіндерін дамыту қажеттілігімен және энергиямен қамтамасыз етудің жеке тәсілімен байланысты.
Сіздің бұлшықет талшығыңыз жеткілікті күшті болғанда, ол қысқа уақыт ішінде көп энергия жұмсайды және төзімділігі төмен (ұзақ жаттығуларға бейімделмеген). Және, сәйкесінше, керісінше.
Айта кету керек, аралас қасиеттері бар бұлшықет талшықтары бар (олардың негізгісі - жылдам және баяу МВ). Бұлшықет талшығының максималды беріктігі неғұрлым төмен болса, соғұрлым төзімділікке ие болатынын ескеріңіз. Бұл өте маңызды, себебі ол жаттығу стилін таңдауға, әсіресе жаттығудың қайталану санына тікелей әсер етеді.
Жиі жаттығуларды орындау кезінде жүктемелердің мөлшері туралы даулар болады, ал олардың техникалық көрсеткіштерінің дұрыстығы жиі кездеседі. Жүктің мөлшері екі параметрмен өлшенеді: салмақ және қайталау саны.
Бодибилдингтер салмақпен, ал турникеттер рептермен айналысады. Бұл осы екі спорт түріндегі бұлшықеттердің әр түрлі сапаларын жаттықтыруға байланысты. Турникет күш пен төзімділікке, ал бодибилдер көлемдік күш жаттығулары мен күштерді орындауға машықтандырады. Кез келген жағдайда жаттығудың қайталану саны маңызды рөл атқарады.
Күшті спорт
- Ауыр атлетика - жаттығуларды жылдам орындаумен сипатталады (серпіліс). ТА-ның басты ерекшелігі-қайталанудың аздығы (көбінесе бұл жаттығудың 2-3 қайталануы, максимум 6). Сонымен қатар, TA қайталау арасындағы ұзақ үзілістерді қолданады. Төзімділіктің болмауы.
- Бодибилдинг (бодибилдинг) - күш қалыпты мөлшерде қолданылады. Спортшының мүмкіндіктеріне байланысты жаттығулардың жылдамдығы орташа. Қайталау саны 6 -дан 12 -ге дейін, жиындар арасындағы кішкене үзілістермен бірге. Өз кезегінде көптеген жаттығулар мен тәсілдер орындалады. Үлкен төзімділікке үйретеді.
- Пауэрлифтинг - қайталаудың көп болуымен, жаттығудың баяу қарқынымен сипатталады. Қайталаудың аз саны - 3-8. Жұмыс жиынтығы арасындағы ұзақ үзілістер. Төзімділік жаттығуларының толық болмауы.
- Кроссфит - беріктіктің төмен деңгейін қолданумен беріктіктің жоғары деңгейімен сипатталады. Жаттығудың қарқыны жылдам, тіпті өте жылдам. Дөңгелек жаттығу көп қайталанумен және үзіліссіз немесе аз үзіліссіз орындалады. Көптеген жұмыс әдістері қолданылады. Төзімділікке жаттықтыру - аталған спорт түрлерінің ішіндегі ең жоғарысы.
- Көше жаттығуы - жоғары төзімділікпен және төмен күшпен сипатталады. Негізгі ерекшелігі - қайталаудың көптігі. Жаттығулардың қарқыны орташа жылдамдықта, қайталаудың көптігімен - 10 немесе одан көп. Жұмыс жиынтығы арасындағы шағын үзілістер олардың көптігімен. Шыдамдылық максималды деңгейде дайындалады.
Спорт түрін таңдағанда, әрқашан өз нанымдарыңыз бен дағдыларыңызды басшылыққа алыңыз. Әр түрлі спортшылардың қалауы мен мүмкіндіктері әр түрлі, оның ішінде күш. Сіз қандай да бір дағдыларды жаттықтырсаңыз, дәл сіз үйрететін нәрсе сізге қол жетімді болады. Бұл спецификация принципі.
Көше жаттығулары немесе бодибилдинг?
Көшедегі жаттығулар мен бодибилдингтің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы спортшының ойын өзгертетін бірнеше қосымша факторлар бар.
Дәрілік заттарды қолдану
Бүгінгі бодибилдинг фармацевтикалық құралдарды қолданусыз аяқталмайды. Көбісі стрит воркаутты жақсы көреді, өйткені онда ешкім «химияны» қолданбайды. Себебі, бұл екі спорттық алаңның мақсаты әртүрлі.
«Терезе жабыны»
Көше жаттығуларында турникеттің қабілеті - оның басты қасиеті, ал бодибилдер үшін оның қадірі - оның денесі. Сондықтан оларда өзін-өзі көрсетудің әр түрлі мүмкіндіктері бар.
Өз қабілеттерін көрсету кезіндегі стагинизм, әрине, көше жұмысшысы үшін жоғары. Ол көлденең жолақтарда, параллель жолақтарда немесе басқа спорттық жабдықтарда көптеген таңғажайып элементтерді көрсете алады.
Бодибилдинг үшін өз қабілетін көрсету қажет емес, өйткені оның денесі табысты жаттығудың негізгі көрсеткіші болып табылады. Қалай болғанда да, бәрі әдемі, сымбатты және спорттық денеге ие болғысы келеді. Бұл мақсаттар үшін бодибилдинг оңтайлы, өйткені бұл оның негізгі мақсаты. Егер спортшы үшін ең бастысы дененің функционалдығы болса, онда көшедегі жаттығулар сізге көбірек сәйкес келеді. Бұл оның негізгі мақсаттарына байланысты.
Кәсіби спорт
Көше жаттығуларында кәсіби өсу мүмкіндіктері жоқ; ол әлі де әуесқой спорт болып саналады. Бодибилдингте кәсіби өсу мүмкіндіктері кеңінен таралған.
Бодибилдинг үшін кәсіби жарыстар мен турнирлер үнемі өткізіледі. Үздіктердің үздіктері әрқашан пайдалы келісімшарттар жасауға мүмкіндік алады. Дегенмен, бодибилдингті спорт деп атауға болмайды, бұл бодибилдингтегі ең жақсы жетістіктерге арналған бәсеке. Мұны кәсіби спортпен емес, сұлулық байқауымен салыстыруға болады. Дәл осы себептен бодибилдинг әлі де олимпиадалық спорт түрлеріне жатпайды.
Сабақтың құны
Бодибилдинг талап ететін ең аз нәрсе - жаттығу залына үнемі бару. Тренингтің тиімділігін арттыру үшін питчингке арнайы тамақтану мен фармакологияға көп ақша жұмсау қажет болады. Бұл спортты қауіпсіз деп атауға болады. Көшеде жаттығулар жасау үшін ешқандай шығын қажет емес. Ол үшін ең бастысы - оқуға деген құштарлық. Қорытынды: стрит воркаут спортпен айналысуға қаражаты жоқ жаңадан бастаушылар немесе жас жігіттер үшін тартымды.
Қажетті нәтижеге жету үшін, қай спорт түрінен болмасын, сізге тек белгілі бір нәтижеге жетуге деген ұмтылыс қажет. Мотивация - спортшылардың ең маңызды қозғалтқышы. Әрине, жалғыз қалау нәтиже бермейді, бірақ ол сізді уақытыңызды, күш -жігеріңізді және ақшаңызды спортқа жұмсауға итермелеуі керек, тек осылайша ғана сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе аласыз. Өзіңіздің мотивацияңызды тексеру үшін ең жақсы нұсқа - бұл көшеде жаттығу, өйткені ол ақшалай инвестицияларды қажет етпейді.
Күш жаттығуларының кез келген түрінде сіз алдымен денеңізді болашақта аса ауыр жүктемелерге дайындау үшін жеңіл режиммен айналысуыңыз қажет. Бұл үшін қосымша спорттық құрал -жабдықсыз жаттығулар, дәл турникеттермен орындалатын жаттығулар қолайлы. Егер сіз елеулі нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, сіз одан әрі қарай жүре аласыз, мысалы, тренажер мүшелігін сатып ала аласыз. Көптеген адамдар спортпен өз жолын осылай бастайды.
Көше жаттығулары мен бодибилдинг - бұл ұқсас спорт түрлері. Біріншісі де, екіншісі де күш жаттығуларын қолдана отырып, үлкен көлемді жаттығуларды қамтиды. Екі бағытта да қолданылатын жаттығулар бар. Бодибилдингтен айырмашылығы, көшедегі жаттығуларға арналған жаттығулардың көп қайталануы. Бұл спорттық бағыттың ерекшеліктеріне байланысты. Бодибилдинг, керісінше, көше жаттығуларында жоқ кәсіби бағдарымен ерекшеленеді.
Фитнес пен бодибилдингті шатастырмаңыз. Бұл күш жаттығуларының әр түрлі бағыттары. Дене шынықтыруды денсаулыққа пайдалы күнделікті жаттығулармен салыстыруға болады, және одан басқа ештеңе жоқ. Бодибилдинг - бұл нәтижеге жету үшін физикалық тұрғыдан, кейде мүмкіндігіңізден асып кетпей, арнайы дайындықтарды жиі қолдану қажет спорт.
Кәсіби және әуесқойлық жаттығулар бар. Біріншісіне бодибилдинг, екіншісіне фитнес жатады. Street workout - бұл кәсіби спортқа қажетті нюанстар жетіспейтін фитнес түрі.
Бодибилдинг пен көше жаттығулары туралы бейне:
