Төзімділік пен майды белсенді түрде жағу үшін қандай арқан жаттығуларын жасау керектігін біліңіз. Дене майынан құтылудың ең тиімді әдістерінің бірі - скакалка. Арықтауға арналған арқанмен жаттығулар жасағаннан кейін, аяқтарыңыз сымбатты болады, сіз целлюлит пен майдан арылуға болады. Барлық осы артықшылықтармен жаттығуға көп уақыт кетпейді және сіз үйде жаттығулар жасай аласыз.
Арқанмен майдан қалай арылуға болады?
Қажетті әсерге жету үшін минутына шамамен 100 секірудің орташа қарқындылығын сақтау қажет. Осы қарқынмен төрттен бір сағатқа ғана жаттығу жасай отырып, сіз шамамен екі жүз калория күйдіре аласыз. Сонымен қатар, спортшының дене салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп энергия шығыны болады.
Жаттығуға дұрыс көзқараспен секіру арқан қымбат жаттығу құралдарына тамаша балама бола алады. Арқанмен секіру дене қалпын жақсартады және үйлестіруді дамытады. Сізге салмақ жоғалту үшін арқанмен қарапайым жаттығуларды үнемі жасау қажет. Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін сіз қосымша велосипедпен немесе жүгіру жолымен айналыса аласыз. Сонымен қатар, бірнеше апта бойы арқанмен жұмыс істегенде де, майдың проблемалы аймақтардан қалай кететінін байқайсыз.
Қажетті нәтижеге жету үшін сіз баяу қарқынмен қарапайым секіруді бастауыңыз керек. Сабақ кезінде дене үнемі бекітілуі керек және жоғары секірудің қажеті жоқ. Мүмкін, алдымен барлық қозғалыстарды дұрыс орындау сізге қиынға соғады, бірақ сіз оған тез үйренесіз. Алдымен сізге ыңғайлы ырғақта жұмыс істеу керек.
Күн сайын 10-15 минут жаттығулар жасаңыз және диетаның энергетикалық құндылығын шектеңіз. Нәтиже көп күттірмейді, және сіз арқан жаттығуларының арықтауға қаншалықты тиімді екенін тез түсінесіз. Тамақтану бағдарламасын құру кезінде маманмен кеңескен жөн, өйткені диетаның калория мөлшерінің күрт төмендеуі жаттығулармен бірге бұзылуға әкелуі мүмкін.
Арықтауға арналған арқанмен жаттығулар кешені
Әр жаттығу жаттығудан басталуы керек. Сізге тек тобықпен бірнеше скват және дөңгелек қозғалыстар жасау қажет. Осыдан кейін сіз арықтауға арналған жаттығуларды бастауға болады:
- Жалғыз секіру. Арқан баяу айналуы керек, ал жерге түсу кезінде тізе буындары сәл бүгілген болуы керек. Сымның әр бұрылысы үшін сіз бір секіруді аяқтауыңыз керек. Арқанның айналуын күшейте отырып, жаттығудың қарқындылығын да арттыруға болады.
- Аяқтың өзгеруімен секіру. Қозғалыс жылдам қарқынмен орындалады және жүгіруді еліктей отырып, жұмысшы аяғын үнемі өзгерту керек. Секіру тақырыптарын көбейтуге немесе азайтуға болады.
- Қос секіру. Сымның бір бұрылуы үшін екі секіруді орындау қажет. Бұл жаттығуды арықтауға арналған арқанмен орындау кезінде жүктеме өте жоғары болғандықтан, баяу қарқынмен тыныс алуды бақылап, оның істен шығуына жол бермеу керек.
- Бүйірге секіру. Сіз кезекпен солға және оңға секіруіңіз керек.
- Алға және артқа секіру. Алға және артқа балама секіру. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда бұл қозғалысты біртіндеп оның орындалу ұзақтығын ұлғайта отырып, екі минутқа бастау керек.
Арқанмен жаттығу кезінде қалай дұрыс тамақтану керек?
Маймен сәтті күресу үшін дұрыс тамақтану қажет. Тамақтану бағдарламасын құру кезінде орта жолды табу өте маңызды. Диетаның калория мөлшері қауіпсіз минимумға дейін азайтылуы керек, бірақ сонымен бірге сізге тағамға қатаң шектеулер қажет болмайды.
Ең алдымен, микроэлементтердің максималды мөлшерін қамтитын ыдыстар мен өнімдерге назар аударыңыз. Таңғы асқа ашыған сүт өнімдерін жеу керек, ал түскі асқа ботқа ең жақсы тағам болады. Жемістер түстен кейін түскі асқа өте ыңғайлы, ал кешкі ас көкөністерден тұруы мүмкін.
Арықтауға арналған секіру жаттығулары маймен тиімді күресуге арналған кардиологиялық жаттығулардың ең тиімді түрлерінің бірі болып табылады. Тіпті салыстырмалы түрде баяу қарқынмен жұмыс істеген кезде де сіз минутына 10-11 калория жоғалтасыз. Егер тариф орташа деңгейге жеткізілсе, онда энергия шығыны екі есе артады.
Арқанмен секіруге қандай қарсы көрсеткіштер бар?
Кейбір жағдайларда арқан сияқты спорттық құралдарға да тыйым салынуы мүмкін. Егер адамда мигреннің ауыр және жиі шабуылдары болса, оларды болдырмау үшін арқанмен жаттығудан бас тартқан дұрыс.
Ешқашан тамақтанғаннан кейін бірден жаттығу жасамаңыз, бірақ оны тамақтанғаннан кейін 60 минуттан кейін жасаңыз. Егер сізде жүрек жұмысында проблемалар болса, кез келген физикалық жүктемеден абай болу керек.
Сонымен қатар, егер сізде байлам-буын аппаратында және әсіресе тізе буындарында проблемалар болса, арқанды қолыңызға алмаңыз. Егер сіз жаттығулар жасағыңыз келсе, алдымен маманмен кеңесіңіз. Егер сіздің салмағыңыз қалыптыдан әлдеқайда жоғары болса, арқан жаттығуын қолдану қауіпті. Бұл буындар үшін өте қауіпті.
Арқанмен қалай арықтауға болады, мына бейнені қараңыз:
