Әр түрлі жекпе -жек өнерінде қажет болатын үйлестіру мен тұрақтылықты дамыту үшін қандай кешен жасау керектігін біліңіз. Белсенді өмір салтын жүргізетін барлық адамдар ептілік пен үйлестіруді дамытуы керек. Бұл сіздің спортқа деген қызығушылығыңызды арттырады және жарақат алу қаупін жояды.
Кейбір адамдар ептілік пен үйлестіруді туа біткен деп санайды, сондықтан оны жақсарту мүмкін емес. Бірақ іс жүзінде бұл олай емес және қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға арналған жаттығулар бар, олар туралы бүгін біз сізге айтатын боламыз.
Дегенмен, алдымен ептілік дегеніміз не екенін анықтау керек. Бұрын бұл дағды адамдарға аман қалу үшін қажет болған, себебі бұл оларға аң аулау мен балық аулауды тиімді жүргізуге мүмкіндік берді. Енді бұл ұғымды реакция жылдамдығы, икемділік, ұтқырлық, сондай -ақ қозғалыстарды үйлестіру мен дәлдік сияқты бірнеше сапа ретінде бірден түсіну керек. Мұның бәрі сізге өмірде пайдалы болуы мүмкін.
Сіз үйлестіруді бағалай аласыз ба?
Қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға арналған жаттығулар туралы айтпас бұрын, үйлестіруді бағалау үшін өзіңізге қарапайым тест тапсыруды ұсынамыз.
Мұны істеу үшін сіз бір аяғыңызбен тұрып, екінші аяғыңызды тізе буынында бүгіңіз және оны өзіңізге ыңғайлы биіктікке көтеріңіз. Осы қалыпта бір минут ұстаңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
Көбінесе адамдар бір аяқтың тепе -теңдігін екінші аяғынан жақсы сақтай алады. Тестті одан әрі тапсыру үшін сіз де солай істеуіңіз керек, бірақ көзіңізді жұмып. Егер сіз отыз секундқа тұра алсаңыз, онда сізде жақсы үйлестіру бар. Егер олай болмаса, қозғалыстарды үйлестіруді дамыту үшін жаттығуларды бастаңыз.
Үйлестіруді қалай жақсартуға болады?
Төмендегі қозғалыстардың мақсаты - сіздің денеңізді ми мен көру мүшелерінен жылжытуда тәуелсіздікке қол жеткізу. Ол үшін келесі жаттығуларды қолдануға болады:
- Бір аяғыңызбен тұрып, қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Бұл жағдайда бастарды солға және оңға бұрып, заттарға көзқарасты түзетпеу қажет. Әр аяққа бір минут жасаңыз.
- Қабырғаға бір аяғыңызбен тұрып, допты лақтыруды бастаңыз, оны қабырғадан секіргеннен кейін ұстауға тырысыңыз.
- Бір аяғыңызбен тұрып, секіріңіз, екінші аяғыңызбен қоныңыз. Жаттығудың ұзақтығы - бірнеше минут.
- Қоғамдық көлікті пайдаланған кезде тұтқаны ұстамай, тепе -теңдікті сақтаңыз.
- Кішкене допты қолыңызға алып, лақтыруды бастаңыз, сол қолыңызбен немесе оң қолыңызбен.
Үйде үйлестіруді қалай үйрету керек?
Қарапайым комбинациялардан бастаңыз, біртіндеп күрделіге ауысыңыз. Футбол, баскетбол және хоккей үйлестіру мен ептілікті дамыту үшін өте тиімді. Сіз тепе -теңдікті сақтай отырып, тепе -теңдіктің арқалығында немесе рельсте жүре аласыз. Ал енді біз қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға арналған жаттығуларға мысалдар келтіреміз:
- №1 жаттығу. Тұрған күйді алыңыз және қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасай бастаңыз. Бұл жағдайда оң жақ - сағат тіліне қарсы, ал сол жақ - жебенің қозғалысы бағытында қозғалады. Шамамен 15 қозғалысты аяқтағаннан кейін айналмалы қозғалыстардың бағытын өзгертіңіз.
- №2 жаттығу. Сол қолдың алақаны бастан бес сантиметр жоғары, ал оң қолы асқазанда орналасқан. Тәжге тиіп, сол қолыңызды төмен түсіріп, жоғары көтеруді бастаңыз, сол жақ іш жазықтығында дөңгелек қозғалыстар жасайды.
- №3 жаттығу. Тік тұрып, қолыңызды алға созыңыз. Қолыңызбен сағат тілінің қозғалысы бағытында айналмалы қозғалыстар жасай бастаңыз, ал сол щеткамен қозғалысқа қарсы қозғалыстар. Жаттығуды әр қолыңызбен серпілместен тегіс орындаңыз.
- №4 жаттығу. Қолдарыңызды алдыңызға созып, олардың бірімен ерікті қозғалыстар жасай бастаңыз, екіншісімен геометриялық фигураларды салыңыз. 15 -ке жуық қозғалысты аяқтағаннан кейін қолды ауыстырыңыз.
Үйлестіруді дамытуға арналған пайдалы кеңестер
Біз жаңа ғана қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға арналған тиімді жаттығулар туралы айттық, енді сіздің жаттығуларыңызды тиімдірек ететін бірнеше кеңестер беру керек.
Күн сайын үйлестіруді дамытуға бағытталған бір немесе екі қозғалысты жасаған жөн. Нәтижесінде керемет әсер алу үшін қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға арналған барлық жаттығуларды орындау қажет болады.
Күнделікті белсенділікті арттырыңыз. Мұны істеу үшін сіз спорттық ойындарды, биді немесе балаңызбен жай ғана ойнай аласыз. Қозғалыс мүмкіндігін жіберіп алмаңыз.
Әрекеттеріңізге әртүрлілікті қосуға тырысыңыз. Пилатес сияқты әр түрлі элементтерді қолдануға болады. Бұл сіздің үлгеріміңізді тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар сабақтарыңызды қызықты етеді. Әрқашан және бәрінде дамудың жаңа деңгейіне жетуге тырысады. Жаттығуға қатысты бұл жаттығудың қарапайым вариациясын меңгергеннен кейін күрделі жаттығуларды үйренуді бастау керек дегенді білдіреді.
Қозғалыстарды үйлестіруді қалай жақсартуға болады, мына жерден қараңыз:
