Әлемдік кино жұлдызы сияқты денеге ие болғыңыз келе ме? Содан кейін Голливудтың ең әйгілі актерінің диетасы мен жаттығуын мұқият зерттеңіз. Бала кезінен Джейсон өнермен танысады, өйткені әкесі әнші, ал анасы биші болған. Бұл оның болашақ өмірін алдын ала анықтады. Мойындау керек, актер ұзақ уақыт бойы кәсіби түрде спортпен шұғылданды және бәрінен бұрын сүңгуді жақсы көрді. Ол он екі жыл бойы Ұлыбританияның ұлттық құрама командасының мүшесі болды.
Жұлдыздың әкесі әншілік мансаптан басқа, гимнастикамен де айналысқан, баласын осы кәсіппен таныстырған. Шанс оған киноактер болуға көп жағынан көмектесті. Тоқсаныншы жылдардың соңында оны Tommy Hilfiger өнімдерінің жарнамалық ролигінің түсіріліміне қатысуға шақырды.
Көп ұзамай бұл компанияның иесі Гай Риччидің «Құлып, ақша, екі бөшке» сенсациялық фильмінің продюсерлерінің бірі болды. Ол Стэтхэмге фильмде рөл ойнауды ұсынған. Режиссер Джейсонның талантын жоғары бағалап, кино мансабының бастауы болды. Енді Джейсон Стэтхэм өзінің жаттығуын қалай жүргізетінін көрейік.
Стэтхэмнің жаттығуы
Джейсон аптасына алты рет жаттығады, ал жексенбі демалыс үшін сақталған. Стэтхэмнің жаттығуы ол үнемі ұстануға тырысатын екі постулатқа негізделген. Олардың біріншісі - ешқашан қайталамаңыз. Актер ешқашан дәл осылай істемейді. Әрине, жаттығулар кешені бұрыннан анықталған, бірақ әр жаттығу күні қозғалыстардың жаңа комбинациясы қолданылады.
Стэтхэмнің өзі айтады, айталық, кешегі жаттығулар кешені ешқашан қайталанбайды. Сондықтан кез келген нақты оқу бағдарламасы туралы айту қиын. Әрине, біз Джейсон Стэтхэмнің бір жаттығуы туралы толығырақ айтатын боламыз. Алайда, бағдарламаның өзгеруіне таң қалатын ештеңе жоқ. Әртүрлілік прогресс үшін маңызды екенін есте ұстаған жөн. Егер сіздің оқу бағдарламаңыз ұзақ уақыт бойы өзгермесе, онда оның соңы жақсы болмайды. Сіз жай ғана үстірт күйінде боласыз. Актердің алғашқы жаттығу постулатына назар аударыңыз.
Екінші постулят сізге бодибилдингте де пайдалы болуы мүмкін және ол жаттығу уақытын үнемі қадағалап отыру керектігін айтады. Бұл сізге толық күшпен жұмыс жасамағаныңызды көруге мүмкіндік береді. Назар аударыңыз, Джейсон Стэтхэмнің жаттығуы әрқашан үш кезеңнен тұрады.
Жылыту
Сіз әр профильдегі ресурстардан жылынудың қаншалықты маңызды екенін оқудан шаршаған шығарсыз. Алайда, бұл солай және сіз мұны жаттығудың бұл элементін ешқашан елемейтін Джейсонның мысалынан көре аласыз. Актер көбінесе бұлшықетті есу машинасымен жылыту үшін қолданылады, он минут ішінде жұмыс істейді. Оның айтуынша, сіз кез -келген кардиоаппаратураны қолдана аласыз, оған бұл ұнайды.
Орташа қарқындылық сабағы
Жоғары сапалы қыздырудан кейін, актер сеанстың соңғы кезеңіне бұлшықетті жақсырақ дайындау үшін орташа қарқындылықта жұмыс істейді. Опциялардың үлкен саны бар және сізге ең қолайлы нұсқаны таңдау қиын болмайды.
Бір күнде үш қайталауда бірнеше рет итеру жаттығуларын жасай аласыз делік. Шайнекті келесі жаттығуда қолдануға болады. Стэтхэмнің өзі осы спорттық құралмен келесі жаттығуларды орындағанды жақсы көреді:
- Тербелістер - 15 қайталау.
- Кеуде көтеру, содан кейін скват - 15 реп.
- Үстеме престер - 15 қайталау.
Сондай-ақ, жаттығудың екінші кезеңінде Стэтхэм бес қайталаудың негізгі жаттығуларын, тартылу немесе көтерілу пирамидасын, «фермердің серуендеуі» жаттығуын қолданады, салмағы 9 келіге жуық дәрі доппен жұмыс жасайды және т.
Дөңгелек жаттығу
Бұл Джейсон Стэтхэмнің жаттығуларының соңғы кезеңі, ол да ең қиын. Біз Джейсон өз сабақтарында қолданатын жаттығулардың тізімін береміз.
- Тізе буындарында бүктелген аяқ көтергіштер - ілулі тұрған кезде тізе буындарын бүгіп, кен торына көтеру қажет. Траекторияның жоғарғы жағында кідірту. Тек 20 қайталау.
- Үштік соққы - аяқтар иық буындары деңгейінде орналасқан. Сквать жасауды бастаңыз және қозғалыстың соңында, екпінді жатып, содан кейін итеру жаттығуларын жасаңыз. Осыдан кейін, жылдам қимылмен, аяғыңызды қолыңызға қарай тартып, секіріңіз. Джейсон қозғалысты 20 рет жасайды.
- Қаз мен краб - алақан мен аяққа баса назар аудару қажет, бет төмен бағытталған. Бұл позицияда сіз бір бағытта шамамен 25 метр жүруіңіз керек және бір файлға оралуыңыз керек. Үш рет жасаңыз.
- Фермерлік серуен - Бұл қозғалыс сізге таныс болуы керек, бірақ ол алдыңғыға қарағанда үш есе жақсы орындалуы керек.
- Barbell Squat - 20 қайталау
- Арқан тарту - Ұзындығы 16 метр болатын арқанды алып, оған салмағы 12 -ден 20 келіге дейін байлаңыз. Арқанды өзіңізге қарай тарта бастаңыз және жаттығуды 4 рет қайталаңыз.
Джейсон Стэтхэм қалай жаттығады, келесі бейнені қараңыз:
