Тиімді жаттығулар жасау үшін үйдегі жаттығу залында алдымен қандай жабдықтар пайда болуы керек екенін біліңіз. Үйде жаттығу залын құру, егер сіз оны кең көлемде жүргізсеңіз, қиын болуы мүмкін. Кабинеттің жабдықталуына сәйкес шартты түрде үш сыныпты ажыратуға болады:
- Премиум класс - ыңғайлы жаттығуларға қажетті барлық жаттығу құралдарымен және спорттық құралдармен жабдықталған. Мұндай залды ұйымдастыру сізден елеулі қаржылық инвестицияларды талап ететіні анық.
- Орта сынып - тек қажетті құрал-жабдықтармен жабдықталған және сапалы дайындыққа мүмкіндік береді.
- Бюджеттік класс - минималды жабдықтар мен сабақтардың тиімділігін арттыру импровизацияланған құралдарды қолдануды көздейді.
Егер сізде қаржы мен бос орын шектеулі болмаса, онда сіз премиум -холлды таңдауыңыз керек. Көптеген спортшылар үшін орта деңгейдегі жаттығу залы жақсы. Бюджеттік сыныпты қаржылық жағдайы нашар жағдайда ғана басшылыққа алуға болады. Әр үйдегі жаттығу бөлмесінің сабағын егжей -тегжейлі қарастырайық.
Премиум үй спорт залы
Кез -келген пәтерде сіз жаттығу залын құруға орын таба аласыз. Бірақ егер сіз оны максималды түрде жабдықтауды жоспарласаңыз, онда сізге көп бос орын қажет болады. Бүгін біз сіздің үйдегі жаттығу залында жаттығу қажет 5 нәрсе туралы сөйлесеміз, және сіз әр сабақты өткен сайын сіз олармен танысасыз.
Премиум класына келетін болсақ, спорттық жабдықтар мен жабдықтардың қажетті түрлерінің саны көп болуы мүмкін. Спортзалға орын таңдағанда жақсы желдетілетін орынды пайдалану керек. Сонымен қатар, жоғары сапалы жарықтандыру туралы қамқорлық қажет. Ғалымдар төмен жарықта күш жаттығуларының көру мүшелеріне өте теріс әсер ететінін дәлелдеді.
Машиналар мен қабырғалар арасындағы ең аз қашықтық - 30 сантиметр. Егер кішкентай балалар немесе үй жануарлары сізбен бірге тұрса, онда олар жарақат алу қаупін азайту үшін бөлмеге кіруді шектеуі керек. Жақсы дыбыс оқшаулауын қамтамасыз ету үшін қабырғаларды тығын панельдерімен жабу керек. Алайда, бұл ұсыныс тек жаттығу залы ретінде пайдаланылатын бөлмеге жарамды.
Біз еден төсенішін өзгертуді ұсынамыз. Бұл үшін кілем немесе төсеніш еден жақсы сәйкес келеді. Мүмкін болса, еденнің жұмсартқыш қасиеттерін арттырған жөн. Алайда, бұл мәселені шешу үшін сізге мамандар мен қосымша қаржылық шығындар қажет болады. Сіздің бөлмеде бір толық метражды айна болуы керек.
Егер гардеробтың жанында айна тәрізді есіктер болса, залды оған жақын ұйымдастыруға болады және сол арқылы ақшаны үнемдеуге болады. Төменде біз жаттығуға қажетті заттар туралы айтатын боламыз, бірақ сіз әр түрлі ұсақ -түйектерге қамқорлық жасауыңыз керек, мысалы, білезік, арқан, салмақ және т. шкафтар мен қоймалар. Мұндай жағдайда сіз қосымша сөре немесе сөрелерсіз жасай алмайсыз. Оларды кереуеттің астында орналасқан ағаш қораппен ауыстыруға болады.
Жаттығуды мүмкіндігінше қызықты ету үшін эстетика туралы ойлану керек. Спортзалға түс схемасын таңдағанда, қараңғы және қатаң реңктерден аулақ болу керек. Олар жігерлендіруі мүмкін және мұндай жағдайда жаттығулар мүмкіндігінше тиімді болмайды. Үй -жайларды дайындағаннан кейін сіз спорттық жабдықты таңдау туралы ойлануға болады.
Егер сіздің міндетіңіз - салмақты түзету, содан кейін ұстап тұру болса, онда жүрек -қан тамырлары құралдарын қолданған жөн. Олардың ішінде жүгіру жолдары, эллиптикалық жаттықтырушылар, степперлер, жаттығу велосипедтері ең танымал. Егер адам бұлшық еттерді соруды мақсат етіп қойса, онда таңдау күш жаттығуларына байланысты болуы керек. Бірақ сіз кез келген жағдайда штанга мен гантельсіз жасай алмайсыз. Бұл екі қабық кез келген мәселені шешуге көмектеседі.
Егер сіз өзіңіздің үйдегі жаттығу залында жаттығу үшін сізге қажет 5 нәрсені білгіңіз келсе, онда штанга мен гантель бар. Қаржылық қиындықтар болмаса да, жаттығу залына бір бөлмені бөлетін адамдар ғана бірнеше симуляторды сатып ала алады. Олардың ішіндегі ең ықшамы - жаттығу велосипедтері мен степерлер. Бүгінде нарықта үйде қолдануға арналған спорттық жабдықтардың жеткілікті үлкен таңдауы болғанымен, оны мүмкіндігінше ықшам етіп жасау әрдайым мүмкін емес.
Үйде орташа деңгейдегі спорт залы
Бұл опция көптеген спортшылар үшін қолайлы. Орташа алғанда, мұндай залды жабдықтауға 10-20 мың рубль қажет болады. Үй -жайларды дайындау кезінде тек ең маңызды аспектілерге назар аудару керек:
- Еден.
- Жарықтандыру және таза ауаға қол жеткізу.
- Айнаның болуы.
Біз қауіпсіздік шараларын сақтау туралы айтқан жоқпыз, себебі бұл түсінікті және т.б. Аралық сабақтарға кеңістік құру үшін сізге міндетті түрде үш пән қажет болады.
Гантельдер
Біз салмақ жиынтығы бар екі жиынтықты сатып алуды ұсынамыз: 0,5, 1, 2,5 және 5 келі. Бұл оқытудың бастапқы деңгейінде толыққанды сабақтар өткізу үшін жеткілікті болады. Болашақта, егер сіз жүктемені жалғастыруды және өсуді жалғастыруды шешсеңіз, сізге ауыр дискілерді сатып алуға тура келеді: 10 -нан 15 кг -ға дейін. Гантельдерді құю да опция болуы мүмкін, бірақ оларды сақтау үшін көбірек бос орын қажет болады.
Штанга
Егер сіз үйде жаттығулардың мүмкіндігінше толық болғанын қаласаңыз, онда штанга алғаныңызға сенімді болыңыз. Спорттық тауарлар дүкендерінде сіз барлардың бірнеше түрін таба аласыз. Дегенмен, диаметрі 2,5 сантиметр және ұзындығы 1,8 метр болатын түзу сызыққа назар аударған жөн. Дисксіз мойынның пайдасыз болатыны анық. Мұнда нұсқалар да бар, біз резеңкеленген құймаққа назар аударуды ұсынамыз.
Олар құлаған кезде қатты дыбыс шығармайды және ламинатты жарып жібермейді. Мұндай құймақ мұқият таңдалуы керек. Басу кезінде жабын тым жұмсақ немесе мыжылып қалмауы керек. Штанга дискілерінің салмағын таңдағанда, өз мүмкіндіктеріңізді басшылыққа алыңыз. Дискілерді бірден жинаудың мағынасы жоқ. Алдымен сіз өзіңізді 5 кг екі салмақпен шектей аласыз және бірнеше 0 -ге дейін. Содан кейін қажет болған жағдайда қосымша салмақтарды сатып алуға болады.
Орындық баспасы
Үшінші элемент және сіздің үйдегі жаттығуларға арналған 5 негізгі құрал - бұл орындық. Біз стандартты ені 23 -тен 25 сантиметрге дейінгі жабдықты пайдалануды ұсынамыз. Бұл сымдарды салу үшін жеткілікті. Орындықтың ұзындығы сіздің жаттығу залы мен жеке антропометриялық көрсеткіштерге сәйкес таңдалуы керек.
Басқа нәрселермен қатар, орындықтың биіктігіне назар аударыңыз. Көбінесе 40-45 сантиметр жеткілікті. Спорттық жабдықтардың осы түрін таңдаудың соңғы критерийі толтырғыш материал болып табылады. Жұлын бағанасындағы теріс кернеуді жою үшін фирма түрлерін қолданған дұрыс.
Біз өзіңіз жасай алатын қуат қорабын алуды ұсынамыз. Бұл ауыр салмақпен жұмыс істегенде өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Әрине, спорттық жабдықтардың бұл түрі сіздің үйдің интерьеріне сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ егер сіз жаттығуға байсалды болсаңыз, онда қуат қорабын сатып алуға тұрарлық. Басқа маңызды нәрселер - көлденең жолақ пен шығыр блогы.
Бюджеттік гимнастика: жаттығуға қажет 5 нәрсе
Мұндай зал туралы әңгіме момын болады, себебі оны жабдықтау үшін көп жабдық қажет емес. Гантель мен штанга сатып алу қажет. Оның үстіне, олар жаңа болуы міндетті емес. Қолданылған спорттық жабдықтар бюджеті төмен адамдар үшін жақсы.
Сонымен қатар, салмақ артық болмайды. Мүмкін, баспасөзге арналған орындықты сатып алуға, тіпті одан да көп күштік жақтауға ақша бөлінбейтін шығар. Үш орындықты орындық ретінде пайдалануға болады. Скотт орындықтарына жақсы еліктеу орындық болуы мүмкін, оның артқы жағы жұмсақ материалмен оралған. Егер сіз бюджеттік класты спортзал құруды жоспарлап отырсаңыз, онда импровизацияланған заттарды қолданған кезде шығармашылықпен айналысуыңыз қажет болады.
Қыздарға үйдегі жаттығу залында жаттығу үшін тағы қандай спорттық құралдар пайдалы болуы мүмкін?
Қыздар пәтерде өз бөлмесін құра алады. Мұны істеу үшін оларға айтарлықтай аз қабық қажет болады. Мүмкін болса, кардиоаппарат сатып алуды қарастырған жөн. Естеріңізге сала кетейік, ең ықшам және қол жетімді - бұл қадам. Көптеген қыздар дене салмағын оңтайландыру және оны ұстап тұру үшін спортпен айналысады. Нәтижесінде олар штангасыз және стендсіз жасай алады. Бірақ сіз гантельден бас тарта алмайсыз.
Фитбол
Әйелдер арасында өте танымал спорттық құрал, ол үйде жаттығу үшін сатып алуға тұрарлық. Оның басты артықшылығы - жоғары функционалдылық. Бос уақытыңызда фитболды орындық ретінде пайдалануға болады. Сонымен қатар, бұл жаттығудың бір түрі болуы мүмкін, себебі, орындықтан айырмашылығы, фитболда отыру қиын, сондықтан сіз тепе -теңдікті сақтап, бұлшықеттеріңізді жұмыс істетуге мәжбүр боласыз.
Арқан секіру
Бұл қабық ерлерге де сатып алуға тұрарлық. Жүрек -қан тамырлары аппараты болмаған жағдайда, тамаша таңдау арқан болады. Арқанмен жұмыс жасай отырып, сіз аяқтың бұлшық еттерін қатайтып қана қоймай, метаболизмді де тездете аласыз. Арқанмен секіру оңай деп ойламаңыз. Жаңадан бастаушыларға арқан сабақтарының ұсынылатын ұзақтығы - бес минут. Бұл уақытты біртіндеп 0,5 сағатқа жеткізіңіз. Жаттығудың негізгі бөлігіне дейін арқанды жылыту мен салқындату үшін қолдануға болады.
Пилатес сақинасы
Бүгінде Пилатес әділ жыныстың арасында өте танымал. Сырадан жасалған бөшкеден жасалған металл сақина осы снарядтың прототипі болды деп саналады. Бұл спорт түрін жасай отырып, Джозеф Пилатес қолындағы материалдарды түрлі спорттық құрал -жабдықтар жасауға мәжбүр етті. Әрине, заманауи изотоникалық сақиналар әлдеқайда ыңғайлы және жоғары функционалдылықпен ерекшеленеді. Олардың көмегімен сіз барлық дерлік бұлшықет топтарын сорғыза аласыз. Сонымен қатар, мұндай сабақтар кезінде жарақат алу қаупі нөлге тең.
Латекс таспасы
Бүгінде қарастырылатын барлық спорттық құралдардың бірі - бұл ең қарапайым және қол жетімді. Латексті таспамен тек қана секіру арқан бәсекелесе алады. Бірақ функционалдылық тұрғысынан таспа әлі де жақсы. Оны қолдың, арқа, аяқ және дің бұлшықеттерін күшейту үшін қолдануға болады. Сатылымда сіз снарядтың қарсыласу дәрежесін анықтауға болатын үш түсті ленталарды таба аласыз. Жаңадан бастаушылар үшін көк түстерді қолдану жеткілікті. Ең қиыны - сирень, ол тәжірибелі спортшыларға жарайды. Егер сізде біліктілік деңгейі орташа болса, біз ашық жасыл латексті таспаны қолдануды ұсынамыз.
Үйде жаттығу залын жабдықтау үшін не қажет және онсыз не істеуге болады, Денис Борисовтың келесі әңгімесін қараңыз:
