Бұл мақалада сіз жаттығуларға дейін, жаттығулар кезінде және кейін тамақтану туралы ақпаратты таба аласыз. Қандай тағамдар қажетті нәтижеге жетуге көмектесетінін біліңіз. Сіз спортпен айналысуды шештіңіз, бұл өте жақсы. Сіз білесіз бе, спорт жақсы нәтижеге жетудің кішкене бөлігі. Соңғы нәтиже сізге ұнауы үшін сізге ең алдымен дұрыс және теңдестірілген тамақтану қажет. Өйткені, егер сіз осы сәтті жіберіп алмасаңыз, онда дұрыс таңдалған диетамен жаттығу болса, бірнеше сағаттық жаттығулар да мұндай жетістікке жетпейді.
Ең алдымен, кез келген спорт түрінің ең маңызды ережесін есте сақтаңыз - артық тамақтанбаңыз. Бірақ сонымен бірге әр түрлі диеталардан бас тартудың қажеті жоқ, тек тамақтану қажет, өйткені бұл денені жақсы жағдайда ұстау үшін қажет энергияның негізгі көзі. Кәсіби деңгейі жоғары спортшылар өздерінің диетасына байсалды қарайды, ал жаттығулар екінші планға түседі. Жаттығу кезінде максималды пайда алу үшін және жаттығулар кезінде аштықтан құлап қалмау үшін алдымен нені, қашан және қанша жеу керектігін оқып, есте сақтаңыз.
Жаттығу кезінде тамақтану принциптері
- Ешқандай жағдайда жаттығулар кезінде толық немесе ішінара аштыққа жол бермеңіз. Бұл денені қатты әлсіретеді, бұл сізге қажет нәтиже бермейді және, мүмкін, нәтиже бермейді.
- Тренингтің маңызды сәті - бұл шамадан тыс тамақтануды болдырмау, және, әрине, тағамның тез сіңуін ұмыту қажет.
- Диетологпен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс, олар диетаны өзгерту немесе таңдау туралы жақсы кеңес беру үшін жеткілікті білімді.
- Тамақ тек тамақ болуы керек. Тамақтану кезінде сөйлесудің немесе теледидар көрудің қажеті жоқ, сіз тамақтану процестеріне назар аударуыңыз керек.
- Сіз шынымен аш болған кезде ғана тамақтаныңыз, бірақ ештеңе істемеу үшін немесе серіктестік үшін емес.
Жаттығу кезінде зиянды тағамдар
- Шай ішу ұсынылмайды, әсіресе қант қосылған қара шай немесе кофе, одан да жаманы қант алмастырғыш. Егер сіз қантсыз іше алмасаңыз, онда сіз аздап бал қосуға болады. Айта кетейік, сіз бұл өнімнен арықтамайсыз, бірақ қантқа қарағанда әлдеқайда көп пайдасы болады.
- Тоқаш, нан немесе кез келген ұннан жасалған жұмсақ және хош иісті өнім сіздің денсаулығыңызға, әсіресе сіздің фигураңызға өте зиянды. Егер сіз спортта жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, рационнан тіпті нанды да алып тастаңыз.
- Біз сондай -ақ тәттілерден, әсіресе карамельден бас тартамыз. Егер шоколад әлі де спортты кешіре алатын болса, онда карамель, өкінішке орай, кешіре алмайды.
- Мүмкін, бәліштер туралы бәрі түсінікті, сіз оларды ешқашан және ешқандай жағдайда жеуге болмайды. Олар тез көмірсулар мен майлардың үлкен мөлшерін қамтиды.
- Ал енді макарон өнімдері туралы бұл өнімді екі түрге бөлуге болады. 1 -ші «жайылған» макарон - сіз жеуге болмайтын арзан балшық; 2 -ші - бұл қатты бидайдан жасалған макарон өнімдері, олар спортпен айналысатын адамның диетасына енгізіп қана қоймайды, сонымен қатар оны енгізу керек.
Жаттығу кезінде тамақтанудың негізгі аспектілері
- Жаттығу алдындағы тамақтану. Жаттығудың басталуына 3-4 сағат қалды, сіз әдеттегі тағамның бір бөлігін қауіпсіз жей аласыз, бірақ бұл ешнәрсені білдірмейді (бір табақ макарон, қуырылған картоп немесе тұшпара) негізгі диета туралы жалпы түсінікке сәйкес келетін сау тағам. Мұндай тағам көмірсулардың, белоктардың және майлардың белгілі бір мөлшерін біріктіруі керек. Таңертеңгі жаттығуларды ұнататын және спортпен айналысуға бірнеше сағат қалғанда тамақтануға мүмкіндігі жоқ адамдарға 15-20 г көмірсулар мен 20 г ақуыздар бар жаттығудан бір сағат бұрын ақуызды шайқау керек.
- Жаттығудан 30 минут бұрын тамақтаныңыз. Кейбір адамдар жаттығудан бұрын тамақтануға қатаң тыйым салынғанына сенімді, бірақ бұл жалған ақпарат. Дайындық алдында бірден тамақ ішіп қана қоймай, сонымен қатар қажет. Азықтың белгілі бір бөлігінің калория мөлшері 200 килокалориядан аспауы керек. Бұл көмірсулар бар тағамдарды, салатты немесе жемістерді қамтуы мүмкін. Егер сіздің жаттығуларыңыз күшті жүктемелерді қажет етсе, онда сіз міндетті түрде аздаған ақуызды тағамдарды жеуіңіз керек.
- Жаттығу кезінде тікелей тамақтанады. Әдетте, жаттығу кезінде тамақтануға тыйым салынады, бірақ ерекше жағдайлар бар: егер сіз бірнеше сағат қатарынан жаттығулар жасасаңыз немесе кенеттен және өте күшті аштық сезімін сезінсеңіз. Сонымен қатар, егер сіз тауда бірнеше сағаттық серуенде немесе ұзақ велосипедпен жүретін болсаңыз, өзіңізбен бірге тамақ алып кетуді ұмытпаңыз, жаңғақтар мұнда өте қолайлы. Ақыр соңында, бұл өнім сізге қысқа мерзімде күшті қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
- Жаттығудан кейін дұрыс тамақтану. Жаттығудан кейін ешқашан тамақтанудан бас тартпаңыз. Денені қалпына келтіру қажет, ең алдымен көмірсулардың арқасында. Жаттығудан кейінгі тамақ құрамында ақуыздар, микроэлементтер және, әрине, витаминдер болуы керек. Бұл жағдайда тамаша нұсқа күріш, сұлы, қарақұмық немесе бұршақ дақылдарының (бұршақ, бұршақ, жасымық) кішкене ыдысы болады. Спортпен айналысқаннан кейін жаттығудың өзі мен келесі тамақ арасындағы үзіліс 45 минуттан аспайтын етіп тамақтануды ұйымдастыру қажет.
- Адамға, әсіресе спортшыға қажет сұйықтық - бұл су. Бұрыннан белгілі болғандай, адам ағзасы 80% судан тұрады және ол үнемі қорын толықтырып отыруды қажет етеді. Судың жоғалуын бұрын да, кезінде де, әрине, кейін де толтыру өте маңызды және өмірлік маңызы бар. Минералды, газсыз су, табиғи шырындар, узвар немесе витаминді және минералды сусындар ең қолайлы. Денедегі сұйықтық қорын толтырудың ең жақсы әдісі-кішкене бөліктерде, шамамен 25-50 мл. сабақ кезінде. Жаттығу кезінде ағзаға енген сұйықтық 200-250 мл болуы мүмкін. Бірақ жаттығу аяқталғаннан кейін сұйықтық қорын кем дегенде 350-400 мл толтыру қажет.
Осы мақаланы зерттегеннен кейін сіз спортпен қауіпсіз айналысуды бастай аласыз және оның кеңестеріне сүйене отырып, жақын арада сіз мақсатыңызға жетесіз.
Жаттығу кезінде дұрыс тамақтану туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
