Жазғы диетаның ерекшеліктері мен ережелерін біліңіз. Денеге витаминдер түсетін етіп диетаны қалай құрастыруға болады, бірақ сонымен бірге дене салмағы біртіндеп төмендейді. Егер сізде артық салмақтан арылып, фигураны түзеткіңіз келсе, жазда диетаны ұстанған дұрыс. Жылдың осы кезеңінде көбірек уақыт ашық ауада өтеді, әдетте белсенді өмір басталады. Өзіңіздің әдемі фигураңызбен жағажайда барлығын жеңуге деген ұмтылыс - салмақ жоғалтудың ең жақсы стимуляторы. Дәл жазда жаңа піскен жемістер мен көкөністер піседі, олар дұрыс тамақтануға көмектеседі, бірақ сонымен бірге ең аз калория жұмсайды. Нәтижесінде біртіндеп салмақ жоғалту ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағзаның сауығуы байқалады. Қарапайым жазғы диета сізге керемет нәтижеге жетуге көмектеседі.
Жазда қалай дұрыс тамақтану керек?
Жаздың келуімен көңіл -күй жақсарады, таза ауада көбірек уақыт өткізуге, табиғатта және суда демалуға деген ұмтылыс пайда болады. Көбінесе физикалық белсенділіктің жоғарылауы мен жылы ауа райының нәтижесінде тәбеттің біртіндеп төмендеуі байқалады.
Суық мезгілде дене денені жылытуға әлдеқайда көп энергия жұмсайды, сондықтан энергияны көп қажет ететін және калориялы тағамдар диетада үнемі болады. Жаздың келуімен олар біртіндеп жеңіл салқын сорпалармен, жемістермен, көкөністермен, жидектермен алмастырылады. Сондықтан бұл қосымша фунттан айырылу әлдеқайда жеңіл болады.
Жазғы диета кезінде өсімдік тағамдарының көп мөлшеріне негізделген диета жеке таңдалады. Теңдестірілген мәзірді әзірлеу қажет, соның арқасында денені жақсы физикалық қалыпта ұстау оңай болады. Арықтау үшін жазғы диетаны қолдана отырып, сіз бірнеше күнде арықтай аласыз.
Жазғы тамақтану бойынша кеңестер
Кәсіби диетологтар жазғы аптаптың басталуымен жеңіл тағамдарға ауысуға кеңес береді. Мысалы, маусымдық көкөністер, жаңа піскен жидектер мен жемістер, оның ішінде сүт өнімдерінің әртүрлілігі өте қолайлы. Мұндай диета сіздің денеңізді барлық қажетті қоректік заттармен қанықтырып қана қоймай, сонымен қатар сауықтыру курсын тиімді жүргізуге көмектеседі.
Диетаңызға мүмкіндігінше жеңіл және пайдалы тағамдарды қосу арқылы сіз денсаулыққа пайдалы әсерлерден тез арықтай аласыз. Денені витаминдермен қанықтыру ғана емес, сонымен қатар теріні тегістейді, балғындықты қайтарады, серпімді және серпімді болады.
Жазда ет тағамдарын тұтынуды азайту ұсынылады. Оларға диетаға аптасына 3 реттен артық емес енгізуге рұқсат етіледі. Басқа күндері оларды жаңғақтармен, бұршақтармен және жұмыртқалармен алмастыруға болады. Ақуыздар, майлар мен көмірсулардың көп мөлшерін қамтитын тағамдарды пайдалану барынша азайтылады немесе олар диетадан толығымен шығарылады. Оңай сіңетін тағамдарды таңдай отырып, ең аз калориялы тағамдардың пайдасына таңдауды тоқтатқан дұрыс.
Сонымен қатар, жаздың аптап ыстығында сусыздандыруды болдырмау үшін мүмкіндігінше көп сұйықтық ішу керектігін ұмытпау керек. Орташа физикалық белсенділік пен қалыпты ауа температурасы кезінде сіз күн ішінде шамамен 1 литр сұйықтық ішуіңіз керек.
Ыстық маусымның басталуымен адам белсенді терлей бастайды, сондықтан ағзаға сұйықтық қажет болады. Сондықтан әдеттегі ішу режимін қайта қарау қажет.
Жазда таза суды ғана емес, сонымен қатар жидек пен жеміс компоттарын, жасыл шай, жеміс -жидек сусындарын ішкен пайдалы, ал сіз әр түрлі газдалған газдалған сусындардан толық бас тартуға тырысуыңыз керек.
Жазғы диета
Жазда салыстырмалы түрде қысқа мерзімде арықтауға әбден болады, ал 5 күнге арналған диета көмекке келеді. Оның диетасында өсімдіктерден алынған теңдестірілген тағамдар бар, құрамында майлар мен күрделі көмірсулар жоқ.
Ыстық маусымда диеталық шағын шектеулерді ұстану оңай. Сондықтан жазғы диета бірнеше күн ішінде бірнеше фунт жоғалтуға мүмкіндік береді, ал тамақтану дәмді ғана емес, сонымен қатар сау.
5 күн бойы жазғы диетаның келесі диетасын ұстану ұсынылады:
Бірінші күні:
- Таңғы ас - тосттар немесе нан, бір стакан қантсыз шай;
- Екінші таңғы ас-майсыз ірімшіктің бір бөлігі (160-210 г);
- Түскі ас - көкөніс сорпасының бір бөлігі (қырыққабат, картоп, қызанақ, сәбіз, пияз және т.б.), бірақ қуырусыз майсыз балықты (100 г) қосуға болады;
- Кешкі ас - бұқтырылған көкөністер жеке немесе бұқтырылған бөлік (қырыққабат, пияз, қызанақ, цуккини, сәбіз, бұршақ, баклажан, болгар бұрышы және т.б.). Дайын тағамды кішкене тілім нанмен жеуге болады.
Екінші күн:
- Таңғы ас - бір кесе қантсыз кофе, бірнеше жаңғақ.
- Екінші таңғы ас - майсыз ірімшіктің бір бөлігі (200 г).
- Түскі ас - ет сорпасындағы көкөніс сорпасының бір бөлігі, майсыз сиыр (100 г) қосуға болады.
- Кешкі ас - жеке бұқтырылған көкөністер немесе көкөніс бұқтырмасы (пияз, қызанақ, баклажан, цуккини, қырыққабаттың әр түрлі сорттары, сәбіз, бұршақ және т.б.). Дайын тағамды кішкене нанмен жеуге болады.
Үшінші күн:
- Таңғы ас - тосттар немесе қара бидай наны, жаңа піскен қантсыз кофе.
- Екінші таңғы ас - қарақат немесе таңқурай жидектері қосылған майсыз айран стақаны (150 г).
- Түскі ас - ет сорпасында дайындалған көкөніс сорпасының бір бөлігі, бірақ қуырусыз тауық еті (100 г) қосуға болады.
- Кешкі ас - суға бұқтырылған немесе май қоспай бумен пісірілген көкөністер (мысалы, сәбіз, қызанақ, болгар бұрышы, бұршақ, пияз, баклажан, асқабақ, цуккини және т.б.) қара нанның кішкене бөлігімен.
Төртінші күн:
- Таңғы ас - бір стақан қантсыз көк шай, тосттар.
- Екінші таңғы ас - қырыққабат пен пісірілген жұмыртқа қосылған жаңа салаттың бір бөлігі.
- Түскі ас - маусымдық көкөністермен майсыз сорпаның бір бөлігі, сіз майсыз балықты (100 г) қосуға болады.
- Кешкі ас - буға пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер, қара нан тілімі.
Бесінші күні:
- Таңғы ас - жаңа піскен жидектер (150 г), бір стакан қантсыз қара шай.
- Екінші таңғы ас - бір стақан айран мен екі жаңғақ.
- Түскі ас - ет сорпасында дайындалған көкөніс сорпасының бір бөлігі, майсыз сиыр (100 г) қосуға болады.
- Кешкі ас - суда пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер, қара нан тілімі.
Егер бұл кезде жеткілікті күшті физикалық белсенділік немесе тұрақты спорт болса, жоғарыда аталған диета денені қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Сондықтан мәзірге қайнатылған қарақұмық немесе күріш (200 г), майсыз қайнатылған балық (100 г), қара шоколад (3-4 текше) қосуға рұқсат етілген. Салмақ жоғалту үшін осындай жазғы диетаны ұстанған кезде, газдалмаған суды шексіз мөлшерде ішу пайдалы.
Жазғы диетаның бұл нұсқасы үнемді нұсқалардың бірі болып табылады, сондықтан оған оңай төзуге болады. Сонымен бірге ол тиімді және 5 күн ішінде 2-3 келі артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Жоғарыда көрсетілген диетаны қатаң сақтаған жағдайда, алғашқы бірнеше күн ішінде аздап аштық сезімі сізді мазалайды, бірақ көп ұзамай дене мұндай диетаға үйренеді және шектеулерді көтеру әлдеқайда жеңіл болады.
Бір аптаға арналған жазғы диета
Бес күндік диетадан айырмашылығы, аптадағы диета басқа жолмен есептеледі - әр күн белгілі бір тағам жиынтығына сәйкес келуі керек. Қажет болса, күнделікті диетаны ауыстыруға болады, сонымен қатар мәзірге шамалы өзгерістер енгізуге де тыйым салынады.
Егер сіз төмендегі диетаны қатаң ұстансаңыз, небәрі 7 күнде 5-10 кг жоғалтуға болады:
- 1 -ші күн - маусымдық көкөністерді қайнатылған немесе шикі түрінде жеуге рұқсат етіледі (мысалы, спаржа бұршақтары, цуккини, тәтті бұрыш, қырыққабат, сәбіз, қызанақ, қияр).
- 2 -ші күн - сіз тек жаңа піскен жемістерді жеуіңіз керек, бірақ қоспасы- жоғары калориялы жүзім мен банандар. Тәтті және қышқыл жемістер - мысалы, шабдалы, алма, алмұрт, өрік - тамаша таңдау.
- 3 -ші күн - мәзір тек піскен жидектерден тұрады (шие, қарақат, таңқурай, шие, қарлыған, қарақат және т.б.). Бұл күні сіз өзіңіздің денеңіздің күйін мұқият бақылауыңыз керек - егер күйдіргі немесе тітіркену пайда болса, диетаға майсыз айран немесе йогурт қосу керек.
- 4 -ші күн - диетада тек ашытылған сүт өнімдері бар, оларды өз қалауы бойынша таңдауға болады, ал іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ. Тамаша таңдау табиғи йогурт, ашытылған сүт, айран және т.б. болады. Сондай-ақ аз мөлшерде майсыз сүзбені қолдануға рұқсат етіледі.
- 5 -ші күн - мәзір бірінші күннің диетасына толығымен сәйкес келеді (қайнатылған немесе шикі көкөністер).
- 6 -күн - жаңа жидектерді кез келген мөлшерде жеуге және майсыз айран ішуге рұқсат етіледі.
- 7 -ші күн - диетада жаңа піскен жидектер мен жеміс шырындары бар, бірақ калорияларда өте жоғары болғандықтан жүзім шырындарынан бас тартқан дұрыс.
Мұндай диетаны бір апта бойы ұстау өте қиын болуы мүмкін, бірақ соңғы нәтиже мұндай шектеулерге тұрарлық, себебі небәрі 7 күнде сіз арықтап, фигураңызды тез жақсы қалыпқа келтіре аласыз. Егер мұндай тағамға төзімділік болса және денсаулығының нашарлауы болмаса, сіз диетаны 14 күн бойы ұстай аласыз, бірақ одан көп емес.
10 күндік жазғы диета
Бұл диетаға арналған 10 күндік диета моно диеталар принциптерін қолдана отырып құрастырылды. Бұл жазғы диета күн ішінде тек бір өнімді жеуге мүмкіндік береді, бірақ шексіз мөлшерде. Уайымдамаңыз, өйткені сіз күні бойы көп калория тұтынбайсыз.
Күн сайын өзгеретін тағамдардың дұрыс теңдестірілген тізбегінің арқасында ағза қажетті мөлшерде пайдалы және қоректік заттарды алады. Бұл диета кезінде сіз тек газдалмаған таза суды ғана емес, итмұрынның отварын да ішуге болады. 10 күн ішінде сіз келесі диетаны ұстануыңыз керек:
- Қайнатылған бөдене немесе тауық жұмыртқасын жеуге рұқсат етіледі.
- Итмұрын қайнатпасы.
- Пісірілген балық, бірақ тек майсыз сорттар.
- Майсыз айран - кішкене жұтыммен ішу керек.
- Пісірілген тауық.
- Майсыз сүзбе, аз мөлшерде бал қосуға рұқсат етіледі.
- Терілерінде пісірілген картоп.
- Майсыз және қайнатылған бұзау немесе сиыр еті.
- Қайнатылған немесе шикі көкөністер, бірақ картопқа тыйым салынады, себебі олар калориялы.
- Жаңа піскен жемістер (банандар мен жүзімге қатаң тыйым салынады, себебі олар калорияларда өте жоғары).
Жазғы диета - қысқа мерзімде сіздің фигураңызды жақсы қалыпқа келтірудің тамаша тәсілі, әсіресе егер сіз жақында демалыста болсаңыз және күрделі диеталық тағамдарды дайындауға уақыт болмаса. Диетаның әсерін күшейту үшін қосымша жаттығулар немесе бассейнге бару ұсынылады.
Жазғы диетада 10 күнде 10 кг жоғалту туралы толығырақ мына жерден қараңыз:
