Неліктен диетаны жасына қарай өзгерту керектігін және 20 мен 40 жас аралығындағы диетаның айырмашылығы неде екенін біліңіз. Ресми ақпаратқа сәйкес, бүгінде әлемде он бес мыңнан астам диеталық тамақтану бағдарламасы құрылды. Мүмкін, біреу олардың біреуін таңдап, артық салмақтан арылуға болады деп ойлайтын шығар. Дегенмен, диеталардың көпшілігі жұмыс істемейді немесе барлық адамдар үшін тиімді емес. Нәтижесінде қолдар жігерленеді, ал диетаның артық салмақтан арылу мүмкіндігіне деген сенім жоғалады.
Сонымен қатар, көптеген адамдар жасы ұлғайған сайын дене салмағының жоғарылауынан аулақ болу мүмкін емес екеніне сенімді және қателеседі. Дегенмен, әр түрлі жастағы диеталар айтарлықтай айырмашылықтарға ие. Егер сіздің бағдарламаңыз соңғы бес жыл ішінде мінсіз жұмыс істеп, кенеттен ақаулыққа ұшыраса, онда сіз оны қайта қарауыңыз керек. Қартаюды өзіңізге мойындаңыз, себебі бұл сөзсіз.
Неліктен жасына байланысты тамақтану бағдарламасын өзгерту қажет?
Жаңа заман басқа өмір салтына көшуді болжайды. Назар аударыңыз, біз тек тамақтану туралы айтқан жоқпыз. Адам өскен сайын күнделікті режимді, әдеттерді, физикалық белсенділікті және, әрине, диетаны қайта қарауы керек. Әйел өмірінде бірнеше елеулі өзгерістер болады, оларды елемеуге болмайды.
Ешкім жасөспірім кезінде қолданылған 40 нәрсені кие алмайды. Жағдай тамақтануға ұқсас. 20 -да керемет нәтиже берген диета 36 -да тиімді болмайды, ал 50 -ден кейін ол сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Сіз түсінуіңіз керек, тамақтану киім немесе косметика таңдау сияқты мұқият көзқарасты қажет етеді. Әрине, айналаңыздағы адамдар сіздің қалай тамақтанғаныңызды білмейді, бірақ сауатсыз диетаның нәтижесін жасыруға болмайды. Барлық қосымша фунт, сондай -ақ терінің зиянды түсі байқалады. Диетологтар көбінесе дене салмағы көп мөлшерде азық -түлікті тұтынудан емес, өнімдерді дұрыс таңдаудан көбейетініне сенімді.
Әрине, тамақ дайындау туралы ойлағанда, сіз отбасы мүшелерінің жасына мүлде назар аудармайсыз. Бұл өте айқын, өйткені бәріне бірдей тағамдарды дайындау оңайырақ. Алайда жасөспірімнің денесі егде жастағы әйелге қарағанда микро және макроэлементтердің басқа комбинациясын қажет етеді. Жоғарыда сипатталған пісіру әдісі уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді. Мүмкін, артық салмақпен күресудің дұрыс әдісін іздеп, бір күн бойы дәріханаларды аралап жүгіргеннен гөрі, асханада қосымша жарты сағатты өткізген дұрыс шығар.
Есіңізде болсын, әр түрлі таблеткалар мен қоспалар уақытша нәтиже береді, ал ең нашар жағдайда сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Әрқашан формада болу үшін сіз өзіңіздің жас санатыңызға сәйкес өмір салтыңызды қайта қарауыңыз керек. Көптеген әйелдер бұл жерде күрделі ештеңе жоқ екеніне сенімді және олар тек қатаң диеталық тамақтану бағдарламаларын қолданады.
Алайда, бұған дейін олар тамақтануға мүлдем назар аудармайды. Мұндай жағдайда әр жаңа салмақ жоғалту қиынға соғатынына таң қалудың қажеті жоқ. Егер сіз бірдей тамақтану бағдарламасын ұзақ уақыт бойы қолдансаңыз, онда сіз өз денеңіздің сигналдарымен санасқыңыз келмейді. Артық салмақ белгілі бір жүйенің жұмысында кейбір өзгерістер болғанын көрсетеді.
Ешқандай жағдайда сіздің проблемаңызды досыңыздың немесе интернет -порталдың кеңесіне сәйкес шешпеңіз. Жоғары сапалы тамақтану бағдарламасы сіздің денеңіздің ерекшеліктері мен жас санатына толық сәйкес келуді болжайды. Есіңізде болсын, жас сіздің диетаңызға әсер ететін негізгі факторлардың бірі. Әйел денесінде бірнеше маңызды өзгерістер болатынын жоғарыда айттық.
Бұл осы фактіні ескеру және әр түрлі жастағы диеталарды қолдану қажет екенін көрсетеді. 20 жасында қыз елу жастағы әйел үшін өте маңызды өнімдерсіз жасай алады. Біз идеалды тамақтану бағдарламасы паспортта көрсетілмеген физиологиялық жасына тікелей байланысты екенін айтқымыз келеді.
Әрбір әйел үшін жаңа жас санатына көшудің кейбір ерекшеліктері бар, олар ескерілуі керек. Дененің генетикалық сипаттамаларын, сондай -ақ өмір салтын төмендетпеңіз. Жиі стресс сізге тартымды болып көрінуге көмектеспейді. Сондықтан біз физикалық емес, физиологиялық жас туралы айтып отырмыз. Бүгін сіз әр түрлі жастағы диетаны қалай ұйымдастыру керектігін білесіз.
Бұл мақаланы оқығаннан кейін сіз идеалды тамақтану бағдарламасы жоқ екенін түсінесіз және сізге үнемі бір нәрсені өзгерту қажет. Бұл жағдайда организмнің жеке ерекшеліктеріне және жас санатына назар аудару керек. Сонда ғана сіз тартымды көрініп, идеалды диетаның өзіндік формасын таба аласыз.
Әр түрлі жастағы диеталар: 11 жастан 20 жасқа дейінгі тамақтану ерекшеліктері
Шамамен 11 жаста қыздың денесінде гормоналды жүйенің жұмысында елеулі өзгерістер басталады және ол біртіндеп әйелге айналады. Бұл шамамен 16 жасқа дейін жалғасады. Статистикаға сәйкес, 15 жастағы қыздардың төрттен бір бөлігі диеталық тамақтанудың әр түрлі бағдарламаларын белсенді қолданады. Шамамен сол адамдар кем дегенде бір рет диета ұстауға тырысты, өйткені олар артық салмаққа сенімді.
Бұл осы жастағы қыздардың шамамен 40 пайызы қалыпты салмақта, кейде тіпті жеткіліксіз болғанына қарамастан. Өкінішке орай, бұл жастағы шектеулі диета бүкіл денеге теріс әсер етеді. Қыздарда терінің және шаштың жағдайы нашарлап қана қоймайды, сонымен қатар ми, ас қорыту жүйесі және т.б. зардап шегеді. Бірақ, ең жойқын - етеккір циклінің бұзылуы.
Болашақта бұл жүктілік кезінде елеулі қиындықтарға әкелуі мүмкін. Бұл салдардың алдын алу үшін жасөспірімді дұрыс бағытқа бағыттау қажет. Жыныстық жетілу кезінде бала ақуыздық қосылыстарды қажет етеді және жануарлық сипатта болады. Есіңізде болсын, вегетариандық диеталар жасөспірімдерге қарсы.
Бұл қоректік заттардың күнделікті мөлшері шамамен 90 грамм және жалпы мөлшердің кемінде 60 пайызы болуы керек - жануарлар табиғаты. Бірақ өсіп келе жатқан ағзаға арналған майлар негізінен көкөніс болуы керек. Сонымен қатар, тәуліктік доза ақуыз мөлшеріне сәйкес келеді. Диетаның тәуліктік энергия құнының шамамен жартысы көмірсулар болуы керек, бұл шамамен 360 граммға сәйкес келеді. Ең маңызды минералдар - темір, кальций және магний. Витаминдер туралы ұмытпаңыз.
20 жастан 30 жасқа дейінгі тамақтану ерекшеліктері
Дәл осы өмір кезеңінде бірінші жүктіліктің көп бөлігі пайда болады. Бұл болашақ аналарға салмақ жоғалтатын уақыт емес екенін көрсетеді, бірақ артық салмақ алудың қажеті жоқ. 30 жасқа қарай әйелдердің көпшілігі ана мен жұмысшы ретінде орын алды. Бұл тағам белгілі бір талаптарға сай болуы керек екенін көрсетеді. Алайда, отбасы мен жұмыс үлкен назар аударуды қажет етеді және көбінесе сапалы тамақтануға мүлдем уақыт қалмайды.
Жеткілікті физикалық белсенділікті қамтамасыз ету және стрессті тиімді жеңу үшін денені ақуызды қосылыстармен, В тобының витаминдері мен минералдармен қамтамасыз ету қажет. Майсыз сиыр еті, көкөністер, құс еті, жемістер мен сүт өнімдері сіздің диетаңызда болуы керек. Егер сіз белсенді фито-бала болмасаңыз, онда крахмалды жаңа көкөністермен алмастыруды ұсынамыз.
30 жастан кейін әйел денесі каротинге өте мұқтаж. Бұл зат қартаю процесін баяулатады, ол белгілі бір уақыт кезеңінде өзін белсенді түрде көрсете бастайды. Сәбіз токсиндер мен токсиндерді қолдану процестерін тездете отырып, ішек жолын жақсы ынталандыратынын ұмытпаңыз. Біз бұл көкөністі кез келген түрде қолдануды ұсынамыз.
Тағы бір маңызды микроэлементтер - бұл хром, өйткені ол қантқа деген құмарлықты азайтуға көмектеседі. Көптеген тағамдар минералдың тамаша көзі болып табылады, бірақ дозаланудың алдын алу қажет. Біз сондай -ақ 30 жастан кейін сіз даршын тұтынуды бастауды ұсынамыз, ол сіздің тағамдарыңызға ерекше дәм береді, сонымен қатар метаболикалық процестердің жылдамдығын едәуір арттырады. Соңғы айтылатын өнім - жасыл шай. Таңертең сусын ішіңіз, сымбатты фигураларыңыз орындалады.
40 жастан кейінгі диетаның ерекшеліктері
40 жылдық белгіні жеңе отырып, дене метаболизмді және өмір қарқынын баяулатады. Ғалымдар әйел өміріндегі бұл жас кезеңін преклимакс деп атайды. Көптеген әйелдер өздеріне бірдеңе болып жатқанын байқайды. Алайда, мұның салдары сізге байланысты. Қырық жылдан кейін дене майды белсенді түрде жинай бастайды, өйткені күнделікті энергия шығыны төмендейді. Дегенмен, дұрыс тамақтану тұрғысынан, полиқанықпаған майлар (омега-3 және 6) деп аталатын жай ғана майларға ерекше назар аудару керек.
Бұл гормоналды жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін бұл қоректік зат қажет болғандықтан, жыныстық гормондар холестериннен синтезделеді. Сонымен қатар, полиқанықпаған май қышқылдары қан тамырларының жағдайына оң әсер етеді, мидың жұмысын жақсартады. Остеопороздың дамуын тоқтату үшін кальцийдің көздері диетаға енгізілуі керек. Қан тамырларының денсаулығы үшін құрамында полифенол бар көкөністерді жеу.
50 жастан кейінгі тамақтанудың ерекшеліктері
Көптеген әйелдер үшін менопауза - бұл нағыз трагедия, бірақ бұл кезеңді ең жақсы кезеңдердің бірі деп санауға болады. Келісіңіз, кәрілік әлі алыс, және сіз қажетсіз жүктілік туралы алаңдамайсыз. Сіз жоғала бастайсыз деп ойламау маңызды. 45 жастан 55 жасқа дейін әйел денесінде гонадотропты гормондардың өндірісі баяулайды және репродуктивті функция төмендейді.
Егер сіз дәл осы уақытта тамақтану бағдарламасына жеткілікті назар аудармасаңыз, онда сіз менопаузаның тез басталуын тудыруы мүмкін. Ғалымдар жыныстық гормондардың өндіру жылдамдығының төмендеуі метаболикалық процестердің күрт баяулауына әкелетінін дәлелдеді. Эстрогендердің концентрациясы төмендегендіктен, оларды жасандыға алмастыру керек. Бұл заттар кейбір өсімдіктерде кездеседі және фитоэстрогендер деп аталады.
Менопауза жақындаған кезде остеопороз қаупі артады және 50 жастан кейін сіздің диетаңызда міндетті түрде кальций көзі болуы керек. Майы аз сүт өнімдерін қолданған дұрыс. Біз олардың назарын майсыз болуға болмайтындығына аударамыз. Витаминдердің ішінде бірінші кезекте аскорбин қышқылына назар аудару керек. Бұл күшті антиоксидант. Қартаю процесін баяулатуға қабілетті. Сізге А және Е дәрумендері қажет болады. Бұл әр түрлі жастағы диетаны дұрыс ұйымдастыру туралы барлық ақпарат.
