Табыңыз, күш пен төзімділік үшін креатиннің қайсысы жақсы? Креатин - құрамында азот бар карбон қышқылы. Бұл зат бұлшықет пен жүйке тіндерінің энергия алмасуына ең белсенді қатысады. Бодибилдингте креатинді қолдану кезінде сіз физикалық параметрлерді едәуір арттыра аласыз, сонымен қатар массаның өсуін тездете аласыз. Бодибилдингте креатиннің қандай түрлері жиі қолданылатынын қарастырайық.
Креатининнің әсері
Бодибилдингтегі креатиннің түрлерін сипаттауға көшпес бұрын, осы заттың адам ағзасындағы әсері мен биологиялық рөлін толығырақ қарастырайық. Креатин - бұл барлық жануарлардың, сондай -ақ адамдардың бұлшықеттерінде кездесетін табиғи зат екенін бірден айту керек.
Орташа алғанда креатин концентрациясы 100-140 граммға жетеді. Креатин бұлшықеттер үшін энергия көзі болып табылады және біз осы заттың арқасында қозғала аламыз деп айтуға болады. Қарапайым адамдар күні бойы орташа есеппен бір -екі грамм креатин тұтынады. Бұл заттың қалыпты жұмыс істеуі үшін қоректік заттар мен микроэлементтер сияқты маңызды.
Креатин ағзаға тамақпен кіреді, сонымен қатар үш аминнен синтезделуі мүмкін - метионин, глицин және аргинин. Креатин өндіруге қатысатын ферменттер бауыр, ұйқы безі және бүйрек арқылы синтезделеді. Осылайша, бұл органдардың кез келгені креатинді синтездеу мүмкіндігіне ие, содан кейін ол қанға енеді.
Бұл заттың 95 % -ға жуығы бұлшықеттерде сақталады, өйткені бұл бұлшықет тіндері, негізінен креатинді пайдаланады. Физикалық күш әсерінен креатин белсенді түрде тұтынылатыны анық, сондықтан спортшыларға арнайы қоспалар қолдану қажет. Қазіргі кезде бодибилдингте қолдануға арналған креатиннің көптеген түрлері бар. Дегенмен, біз олар туралы сәл кейінірек сөйлесетін боламыз.
Дене көмірсулар, майлар, тіпті ақуыз қосылыстарынан энергия ала алатынына қарамастан, АТФ бұлшықет қызметі үшін ең қолайлы болып табылады. Бұл зат организмде өте шектеулі мөлшерде болады және белгілі бір химиялық реакциялар барысында үнемі жаңарып отырады. Оларда креатин қатысады.
Спортшылар үшін креатиннің негізгі әсерлері:
- Күш көрсеткіштерінің жоғарылауы.
- Бұлшықеттердің жоғары сапалы массасын тездету мүмкіндігі.
- Бұлшықет рельефінің сапасын жақсартады.
- Анаболикалық гормондардың өндіру жылдамдығы артады.
- Холестерин балансын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
- Ол қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
- Орталық жүйке жүйесін қорғайды.
Бодибилдингте креатиннің қандай түрлері жиі қолданылады?
Бүгінгі күні креатиннің көптеген түрлері бар, бірақ бәрі де бодибилдингте қолданылмайды. Сонымен қатар, ең танымал моногидрат, және шолуды осы заттың сипаттамасынан бастау керек:
- Креатин моногидраты. Бұл креатиннің ең тиімді және ең көп сатылатын түрі. Моногидрат ұнтақ, капсула немесе таблетка түрінде жеткізілуі мүмкін. Сонымен қатар, көптеген өндірушілер оны спорттық тамақтанудың әр түрлі түрлерінің құрамына қосады, мысалы, гейнерлер немесе жаттығуға дейінгі кешендер. Зат молекуласында креатин мен су бар.
- Сусыз креатин. Шын мәнінде, бұл қарапайым креатин, оның молекуласынан су шығарылды. Оның қасиеттері бойынша ол моногидраттан ерекшеленбейді, бірақ құрамында алты пайызға көп белсенді компонент бар.
- Креатин нитраты. Креатинге азот оксиді молекуласы қосылатын маңызды қосылыс. Креатин нитратының моногидратқа қарағанда тиімдірек болатыны болжалды, бірақ бұл болмады. Ғалымдар, сондай -ақ, бодибилдингте қолданылатын креатиннің бұл түрі қан тамырларын кеңейтетін қасиетке ие деп болжайды. Назар аударыңыз, нитрат құны моногидраттан асып түседі.
- Креатин тартраты. Бұл затта креатин шарап қышқылының молекуласымен қосылады. Креатиннің бұл формасының моногидраттан артықшылығы жоқ.
- Креатин гидрохлориді. Бұл бодибилдингке арналған креатиннің жаңа түрлерінің бірі. Бұл зат құрамында креатин бар, ол қоспаның тиімділігін арттырады деп болжануда. Алайда, бұл факт әлі жеткілікті негізге ие емес және осы себепті оны моногидраттың орнына қолданудың мағынасы жоқ.
- HMB креатинині. Бұл затты өндіру кезінде креатин молекуласына лейцин метаболиттерінің бірі-бета-гидрокси-бета-метилбурат қосылады. Оның ағзадағы міндеті - қалпына келтіру процестерін және бұлшықет тінінің өсуін жеделдету. Моногидратпен салыстырғанда LMW креатинині жақсы сіңіреді, алайда, аз зерттеулер жүргізілген және оның тиімділігі күмәнді болып қала береді.
Сонымен қатар, бодибилдингте креатиннің түрлері бар, бірақ әлі күнге дейін ең тиімді моногидрат болып қала береді.
Креатиннің әр түрлі түрлері туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
