Қатаң диетасыз, тек физикалық жүктемені қоспағанда, майды кетіру үшін дұрыс жаттығулар жасауды үйреніңіз. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізді ретке келтіруге мүмкіндік беретінін және оны тартымды ететінін ешкім жоққа шығармайды. Алайда, көбінесе адамдар қазіргі уақытта салмақ жоғалту үшін ең жақсы спорт түрлеріне қызығушылық танытады.
Бұл сұрақ шын мәнінде өте өзекті болып шығуы мүмкін, әйтпесе сіз оң нәтижені ұзақ күте аласыз. Егер олар ұзақ уақыт болмаса, онда адамның көңілі түсіп, белсенді жаттығуды мүлде тоқтатуы мүмкін. Көбінесе салмақ жоғалту мәселесі қыздар үшін өзекті болып табылады, өйткені жігіттер бодибилдингпен айналысуды жөн көреді, осылайша майдан арылып қана қоймай, бұлшықет массасын арттырады.
Сонымен қатар, қыздар спортқа қарағанда диеталық бағдарламаларды жиі жақсы көреді, бұл өте қиын болуы мүмкін. Өте сирек, бұл тактика қажетті нәтижеге әкеледі. Көп жағдайда тек диетаны қолданған кезде салмақ кетеді, бірақ қысқа уақытқа. Максималды нәтижеге арықтауға арналған ең жақсы спорт пен дұрыс тамақтану біріктірілгенде ғана емдеуге болады.
Неліктен диетадан гөрі спорт арқылы арықтау жақсы?
Кейде адам салмағын жоғалтқысы келеді және сонымен бірге үйден мүмкіндігінше аз кетеді. Сіз дене салмағын жоғалтудың ең жақсы спорт түрлерінің диеталық тамақтанудың қатаң бағдарламаларының нәтижелерімен салыстыруға болатынын түсінуіңіз керек, бірақ сонымен бірге бұл ұзақ мерзімді.
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе диетаны қолдансаңыз, онда сіз дәл сол нәрсеге қол жеткізесіз - денеде энергия тапшылығы. Дегенмен, қатаң диеталық бағдарламалардың әсері көбінесе өте теріс болады, өйткені ағзаға жоғары калориялы тағам қажет. Диета арқылы қол жеткізілетін энергия тапшылығында денеде бұлшықет тінін бұзатын катаболикалық процестер белсендіріледі.
Егер сіз мақсатыңызға жету үшін салмақ жоғалту үшін ең жақсы спорт түрлерін қолдансаңыз, онда сіз тұрақты физикалық жүктеме арқылы бұлшықеттеріңізді нығайтып, барлық дене жүйелерінің қалыпты жұмысын сақтайсыз. Басқаша айтқанда, артық салмақтан арылу мақсатындағы спорттың арқасында сіз қалаған нәтижеге жетесіз және денсаулығыңызға зиян келтірмейсіз.
Сонымен қатар қатаң диеталар мен спорттың айырмашылығы туралы айтатын болсақ, бірінші жағдайда дене энергияны үнемдей бастайды, ал майлы тін өте белсенді түрде күйіп кетеді. Адам денесі аштық кезінде энергия көздерін табуға тырысатындай етіп жасалған және сонымен бірге май қорын тұтынуды барынша азайтады.
Айта кету керек, арықтауға арналған спорт бірден төрт бағытта жұмыс істейді, бұл қысқа мерзімде қажетті нәтижеге жетуге мүмкіндік береді:
- Бір сағаттық жаттығулар үшін орта есеппен 150 -ден 1200 -ге дейін калория жағылады және бұл көрсеткіш бірнеше параметрлерге байланысты, мысалы, жүктеме түрі мен оның қарқындылығы.
- Физикалық жүктеменің әсерінен дене майды ең күшті күйдіргіштердің бірі болып табылатын адреналин гормонының өндірісін жеделдетеді.
- Спорт метаболизм процестерін (метаболизмді) едәуір тездете алады, бұл энергия шығынын ұлғайтуға әкеледі. Нәтижесінде, май енді жаттығудан бас тартқан кезде де тыныш күйде күйіп кетеді.
- Жаттығу сізге қосымша фунттан құтылуға ғана емес, сонымен қатар фигураңызды тартымды етуге мүмкіндік береді.
Спортпен айналысу арқылы қалай арықтауға болады?
Көңіліңіз қалмауы үшін алдымен салмақ жоғалтудың ең жақсы спорт түрлерін анықтау қажет. Адам ағзасындағы энергияны екі жолмен алуға болады:
- Аэробты - оттегі энергиямен қамтамасыз ету процестеріне қатысады.
- Анаэробты - оттегі энергия үшін пайдаланылмайды.
Сонымен қатар аттас дене белсенділігінің екі түрі бар. Аэробты әрекет түрлерін қолданғанда дене ұзақ уақыт жұмыс істейді, мысалы жүгіру, жүзу, велосипед тебу және т.б. Анаэробты жаттығулар - бұл салмақ көтеру кезіндегі күш жаттығулары.
Осылайша, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы спорт түрлері туралы айту үшін сіз тек сабағыңыздың мақсатын біле аласыз. Сабақта қол жеткізгіңіз келетін нәрсені елестету өте маңызды. Күш жаттығулары бұлшықет массасының белсенді жиынтығына ықпал етеді. Бұл қыздарға бөкселерін және басқа бұлшықеттерін қатайтуға мүмкіндік береді. Алайда, бұл жағдайда артық салмақ мәселесі сақталуы мүмкін және мұнда сіз қайтадан кардио жүктемелерді қолдануға оралуыңыз керек.
Аэробты жаттығулар митохондрияның өсуін ынталандырады. Бұл органеллалар жасушалық құрылымдарда орналасқан және әр түрлі заттардан, соның ішінде май қышқылдарынан энергия алуға арналған. Ғалымдар митохондрия саны мен күйдірілген калория саны арасындағы тікелей байланысты дәлелдеді. Кардио жаттығулар майлы тіндердің азаю процестерін белсендіру үшін қажет арнайы ферменттердің синтезіне ықпал ететінін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, дене анаэробты жаттығулармен салыстырғанда кардио сессияларынан кейін тезірек қалпына келу мүмкіндігіне ие. Тікелей жаттығулар кезінде кардио жүктемелерге қарағанда аз калория жағылады. Бұл кезде бұлшықеттер жұмысын тоқтату үшін, тіпті тыныштықта да көп энергияны қажет етеді. Нәтижесінде аэробты және анаэробты жаттығулардың комбинациясы салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы деп айта аламыз.
Арықтауға арналған қандай спорт түрлері жақсы?
Майға қарсы күресте сізге үлкен көмекші болатын кейбір спорт түрлерін қарастырайық.
Жүзу
Бұл арықтау нүктелерінің ең жақсы түрлерінің бірі, ол басқаларға қарағанда бүкіл денеге оң әсер етеді. Жүзу арқылы сіз тек арықтап қана қоймай, барлық бұлшықет топтарын нығайта аласыз. Сондай-ақ, жұлын бағанасынан және буындық-байламдық аппараттан зиянды жүктеме жойылады. Жүзуді ең аз жарақат алатын спорт пәндерінің бірі деп санауға болады.
Егер күш жаттығуларынан кейін сіз бұлшықеттердің ауырсынуын жиі сезінсеңіз, әсіресе бассейнге барғаннан кейін бұл болмайды. Максималды нәтижеге жету үшін аптасына үш рет жасау керек және бір жаттығудың ұзақтығы шамамен 45 минут болуы керек.
Велосипед тебу
Велосипедпен жүру арықтауда жүзу сияқты тиімді. Бүкіл әлемде көптеген адамдар осы спорт түріне тәуелді және бір мезгілде керемет нәтижеге жетеді. Қазір велоспорт біздің елде барған сайын танымал бола бастады.
Велосипедпен жүру майды тиімді күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар аяқтың, бөкселердің және санның бұлшықеттерін күшейтеді. Мұның бәрі сіздің фигураңызды тартымды етеді. Бұл әрқашан жамбас пен бөкселер әрқашан өздерін жақсы көруге тырысатын қыздардың наразылығын тудырады.
Велосипедпен аптасына үш рет 60 минут. Есте сақтау керек, жаттығу велосипеді классикалық велосипедпен ұқсас әсер береді, бірақ жылы мезгілде таза ауада велосипедпен жүру ең жақсы таңдау болады.
Жаяу
Көбінесе адамдар маймен күресуде серуендеудің пайдасын бағаламайды. Сонымен қатар, тұрақты серуендеу салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы спорттардың бірі болып саналады. Сонымен қатар, егер сізде артық салмақ, жүгіру немесе велосипедпен айналысу сіздің буындарыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз жаяу жүру арқылы май жоғалтуды бастауыңыз керек.
Баяу қарқынмен қысқа серуендеуден бастаңыз. Біртіндеп жүру жылдамдығы мен жүгірісті арттырыңыз. Сіз бірден денеге күшті жүктеме бермеуіңіз керек, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етеді.
Қазір әлемнің көптеген елдерінде жаңа спорт түрі - скандинавиялық серуендеу танымал бола бастады. Ол әдеттегіден шаңғы таяқшаларына ұқсас тіректердің болуымен ерекшеленеді, олар көлік жүргізу кезінде тірелуі керек. Бұл тек аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, қолды да нығайтуға мүмкіндік береді.
Дәрігерлер буын-буын аппаратында проблемасы бар адамдарға серуендеуді ұсынады. Кез келген спорт түріндегідей, серуенге дейін жеңіл жылыну керек. Жаяу серуендеуді тиімді пайдалану үшін біз күнделікті серуендеуді кемінде екі сағатта жүргізуді ұсынамыз. Ол үшін өрескел жерді қолданған жөн.
Жүгіру
Көптеген жылдар бойы жүгіру жүгіру салмақ жоғалтудың ең танымал әдістерінің бірі болды. Артық салмақтан мүмкіндігінше тез арылу үшін әр күн сайын орташа қашықтықта жүгіру керек. Маршрутты жоспарлауға тырысыңыз, сонда сіз белсенді трафиктен мүмкіндігінше алыс боласыз.
Міне, арықтауға арналған ең жақсы спорт түрлері. Дегенмен, ерлер спорттық ойындарды да ұсына алады, мысалы, футбол, баскетбол және т.б. Бұл спорттық пәндер қысқа, жылдам жүгіру мен секіруді қамтиды, олар липолиз процесіне өте жақсы әсер етеді.
Қыздардың таңдауы кем емес, себебі арықтау үшін жоғарыда аталған спорттық пәндерді ғана қолдануға болмайды. Би сабақтары, пилатес және әр түрлі аэробика түрлері де өте тиімді болады. Сіз салмақ жоғалту үшін қай спорт түрін таңдайсыз, дұрыс диетамен үйлескенде нәтиже көп күттірмейді. Әрине, сіз шыдамды болуыңыз керек.
Арықтауға арналған ең жақсы спорт түрлері туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
