Сіз күзде міндетті түрде айналысатын ТОП 10 спортты біліңіз. Егер сіз денеңізге күтім жасағыңыз келсе, бірақ уақыт жеткіліксіз болса, онда күз - спортпен айналысу үшін жылдың тамаша уақыты. Сіз жазда жақсы демалдыңыз және жұмыс күндеріне араласатын уақыт келді. Сіз өзіңіздің хоббиіңізге тұрақты жаттығуларды қосуға болады және қажет. Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға, фигураңызды тартымды етуге, сонымен қатар болдырмауға болмайтын стресстермен тиімді күресуге мүмкіндік береді. Көптеген адамдар күзде қандай спорт түрімен айналысатынына қызығушылық танытады, бүгін біз бұл туралы сөйлесетін боламыз.
Неліктен күзде спортпен айналысу керек?
Көптеген адамдар спортпен айналысудың маңыздылығын түсінеді, бірақ олар үнемі түрлі сылтау тауып, осы сәтті кейінге қалдырады. Күзде жаттығуды бастаудың бірнеше себептері:
- Жақсы ауа райы жағдайлары - Күн енді жаз мезгіліндегідей жоғары белсенділікке ие емес, бірақ ол әлі де аяздан алыс. Күзде сіз үй ішінде ғана емес, далада да спортпен айналыса аласыз.
- Дененің физикалық жүктемеге дайындығы - жаз бойы барлық дене жүйелері демалды. Сіз шамадан тыс шаршау мен ұйқышылдықты сезінбейсіз, микроэлементтердің қоры толықтырылады.
- Психологиялық дайындық - көптеген адамдар күзгі кезеңде өмірлеріндегі елеулі өзгерістерге дайын. Кездейсоқ емес, дәл осы уақытта театр мен телевидениеде жаңа маусымдар басталып, түрлі тренингтерге арналған жиындар өткізіледі. Егер сіз өміріңізде бір нәрсені өзгерткіңіз келсе, алдымен спортпен айналысыңыз.
- Опциялардың үлкен саны - күзде рекрутинг әр түрлі спорт секцияларында басталады, және сіз көптеген фитнес бағыттарының бірін таңдай аласыз. Егер сіз үйде жаттығуды қаласаңыз, онда бұл мүмкін.
- Өмірдегі жаңа кезеңнің басталуы - біздің көпшілігіміз жаңа өмір бастау сәтін келесі дүйсенбіге немесе жаңа жылға дейін кейінге қалдырамыз. Біз мұны күзде жасауды ұсынамыз. Көбінесе күзде адамдар жұмыс орнын өзгертуді немесе өздігінен білім алуды шешеді. Бұл факт олардың демалыстағы кәсіби жетістіктерін егжей -тегжейлі талдаумен байланысты.
Күзгі спорттық шаралар әр түрлі және қызықты болуы мүмкін. Сіздің алдыңызда үлкен перспективалар ашылып жатыр, жақын арада біз сізді олармен таныстырамыз. Сізге қуаныш әкелетін спорт түрін таңдау маңызды.
Күзде оқу үрдісіне қандай өзгерістер енгізу керек?
Сыртта температураның төмендеуі де тіршілік қарқынын баяулатады. Денеге жылулық қажет, ал жанға жайлылық қажет. Мұндай жағдайда жаттығудың бірдей қарқындылығын сақтау қиын болады. Егер сізді күзде қандай спорт түрімен айналысатыны қызықтырса, онда алдымен осы кезеңде жаттығуларды ұйымдастыру ережелерімен танысыңыз.
Маусымнан тыс уақытта дене қатты күйзеліске ұшырайды, және дұрыс таңдалған физикалық белсенділіктің арқасында иммундық жүйенің белсенділігін арттыруға болады. Қысқы суық қарсаңында бұл өте маңызды. Алайда, созылмалы аурулар күзде жиі сезілетінін есте ұстаған жөн. Осылайша, оқу жоспарын құруда бірнеше факторларды ескеру қажет:
- Вирустық және суық мезгіл басталады, шамадан тыс физикалық белсенділік иммундық жүйені айтарлықтай әлсіретеді.
- Қоршаған ортаның температурасы тұрақты және ашық ауада жаттығулар кезінде қатты желге, жаңбырға және атмосфералық қысымның өзгеруіне дайын болу қажет.
- Күндізгі сағат азаяды.
- Күзде метаболикалық процестер баяулай бастайды.
Егер сіз спортпен жаңадан айналыса бастасаңыз немесе жақында айналысатын болсаңыз, онда жаттығу процесіне белгілі бір түзетулер енгізу қажет. Сонымен қатар төмендегі ақпарат иммунитеті әлсіз адамдарға пайдалы болады. Енді біз жаңа оқу жоспарын құру кезінде өзгертілуі керек ең маңызды аспектілер туралы сөйлесетін боламыз.
Жаттығу қарқыны
Егер сіз бірнеше жыл бойы жаттығулар жасасаңыз, онда жаттығудан кейін шаршаудың жоғарылауы мен дененің баяу қалпына келуін кездестірмеуіңіз мүмкін. Бірақ жаңадан бастаған спортшылар үшін бұл мәселе жиі өзекті болып шығады. Күзгі блюзбен байланысты жазғы демалыстан кейін жұмыс күндеріне оралу қажеттілігімен байланысты психологиялық стресстің күшеюі барлық дене жүйелерінің жұмысына теріс әсер етеді. Бұл факт адамның физикалық мүмкіндіктеріне де әсер ететіні анық - ми дене бұйрықтарына жауап бергісі келмейді, денеге ұйықтауға көбірек уақыт қажет, жаттығудағы қателіктердің саны артады. Сіздің жағдайыңызды қалыпқа келтіру үшін. Сіз жаттығулардың жиілігін және жаттығу жиілігін баяулату арқылы баяулауыңыз керек. Жаңа маусымның табалдырығын аттаған кезде, сіз бұрынғы жаттығу кестесіне оралуға болады. Үзіліс уақытын ұлғайту үшін жиындар мен қайталау санын манипуляциялаңыз.
Күштің орнына төзімділікпен жұмыс жасаңыз
Күзгі кардио жүктемелері өте пайдалы, бірақ олардың күш жаттығуларымен үйлесуі тиімдірек болады. Суық желмен жүгірудің орнына командалық спортты немесе жаяу серуендеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, бұлшықет ядросын нығайту үшін салмақпен жұмыс жасауға көбірек уақыт бөліңіз.
Өсімдік талшығын көбірек жеу
Жазда біз жиі тамақтанумен еркіндік аламыз. Бұл токсиндер мен токсиндердің көп мөлшерде жиналуына әкеледі. Дене жаңа өмір режиміне тез бейімделуі үшін, сонымен қатар дене жаттығуларына реакциясын жоғарылату үшін көкөністер мен жемістердің максималды мөлшерін тұтыну қажет. Күз - бұл өнімдер үшін жылдың тамаша уақыты, өйткені жаңа егін жиналды.
Сабақ уақыты
Күзде біз бейсаналық түрде өмірдің жеңілдетілген әдісіне ауысамыз. Кешке көптеген адамдар ұйқысыз сезінеді, себебі күндізгі уақыт айтарлықтай төмендеді. Егер сізде мүмкіндік болса, біз сабақ уақытын таңертең немесе түске ауыстыруды ұсынамыз. Әйтпесе, жаттығудың қарқындылығына түзетулер енгізуге тура келеді, бұл көрсеткішті аздап төмендетеді. Мұндай жаттығулардың бір айы да ағзаның жаңа жағдайларға бейімделуіне мүмкіндік береді. Содан кейін сіз бұрынғы жаттығу жоспарына оралуға болады.
Сәйкес киіну
Күздің басында суық күндер тез ауыстырылатын жылы күндер болуы мүмкін. Жел де күшейіп, жаңбыр жиі жауады. Алайда, мұның бәрі ашық жаттығулардың көптеген жанкүйерлерін қорқытпайды. Егер жүгіруді тоқтатқыңыз келмесе, онда киім таңдауға ерекше назар аудару қажет. Әйтпесе, сіз ауырып қалуыңыз мүмкін және сабақтан бас тартуға тура келеді.
Күзде қандай спорт түрімен айналысу керек - ТОП -10
Біреу таза ауада жыл бойы спортпен айналысады, ал басқа адамдар суық ауа райының басталуымен жаттығу залына көшуді шешеді. Енді біз сізге күзде қандай спорт түрімен айналысу керектігін айтамыз. Бұл тізімнен әркім ләззат алатын спорт түрін табатыны сөзсіз.
Құзға шығу
Бұл спорт жастар арасында тез танымал бола бастады. Бұл қиын жағдайда өзіңізді сынап көруге және альпинизмнің шебері ретінде сезінуге мүмкіндік береді. Жаттығу үшін тауға барудың қажеті жоқ, өйткені үлкен қалаларда альпинистік қабырғалар салынған. Сонымен қатар, кіру тегін болатындарды таба аласыз.
Үстел теннисі
Бұл ең қолжетімді спорт түрлерінің бірі. Ойнау үшін сізге торы, ракеткалары мен доптары бар үстел қажет. Үстел теннисімен айналысу үшін керемет физикалық қасиеттерге ие болу міндетті емес. Бұл ойын барлық жастағы адамдар үшін қол жетімді және реакцияны жақсартады, сонымен қатар тірек -қимыл жүйесін нығайтады.
Футбол
Бұл спорт Швецияда құрылған және басқа штаттарда әлі де танымал бола қойған жоқ. Алайда, Ресейде фоллбол федерациясы бар. Сыртқы жағынан бұл спорт хоккейге ұқсайды, бірақ ойындар мұзы жоқ холлда өтеді, ал спорттық оқ ретінде пластикалық доп пен арнайы штангалар қолданылады.
Шағын футбол
Қоршаған орта температурасының төмендеуі шөптің қурай бастайтынына әкеледі, ал футбол алаңы біртіндеп батпақ тәрізді болады. Дегенмен, сіз классикалық футболды оның «кішкентай ағасы» үшін оңай өзгерте аласыз. Мүмкін кейбіреулер үшін шағын футбол әдеттегідей қызықты болып көрінбейді, бірақ оны ойнау қызықты.
Ат спорты
Бұл өте қызықты әрекет, бірақ кейбіреулер үшін бұл қымбат болып көрінуі мүмкін. Мүмкін, бұл спорттың басты кемшілігі. Егер сіз алдағы шығындардан ұялмайтын болсаңыз, онда таза ауада керемет уақыт өткізуден басқа, сіз жануарлармен сөйлесуге мүмкіндік аласыз.
Кардиостриптаза
Бұл жағдайда сабақтың атын оның атымен бағалауға болмайды. Бұл фитнес бағыттарының бірі, ол пластикалық пластикалық элементтерді, би мен аэробиканы біріктіреді. Кардиоприптингпен айналысу үшін сізге бастапқы физикалық дайындықтың жоғары деңгейі қажет емес.
Су аэробикасы
Бүгінде бұл фитнес саласы өте танымал. Көптеген адамдар су аэробикасын тек жүзе алатындар жасай алады деп санайды. Іс жүзінде бұлай емес және кез келген адам жаттығуды бастай алады. Сонымен қатар, көптеген адамдар суда аэробиканың арқасында жүзуді үйренеді. Классикалық аэробикамен салыстырғанда судағы жаттығулар буындарға жүктемені айтарлықтай төмендетуі мүмкін, бірақ әлдеқайда көп энергия жұмсалады.
Капоэйра
Бұл жекпе -жек өнері мен би элементтерін біріктіретін бразилиялық спорт. Жақында капоэйра бүкіл әлемде өте танымал болды. Бұл спорттың екі бағыты бар екенін ескеріңіз:
- Ангола - қозғалыстар баяу қарқынмен орындалады.
- Аймақтық - стильдің ерекшелігі - қозғалыс пен техниканың жоғары жылдамдығы.
Бүгінде көптеген адамдар капоэйраны классикалық фитнес бағыттарынан артық көреді. Жалғыз кемшілігі - білікті нұсқаушылардың аздығы.
Таэквондо
Егер бұрынғы спорттық тәртіп миллиондарды тану жолын енді ғана бастаған болса, онда таэквондомен танымалдылықтың шыңы өткенде. Бірақ бұл сабақтың тиімділігіне әсер етпейді. Басқаларымен қатар, біздің елде жоғары білікті жаттықтырушылар көп.
Жүгіру және серуендеу
Күздің өзінде жүгіру ең танымал спорт түрлерінің бірі болып қала береді. Көптеген адамдар жаттығуларды қыста жалғастырады, оларды тек қатты аяз кезінде тоқтатады.
Жүгірудің тамаша баламасы және әсіресе артық салмақпен ауыратын адамдар үшін. Көптеген жаттықтырушылар жүгіруді бастауды жаяу жүруден бастауды ұсынады. Олар денені күшті жүктемелерге дайындайды, ал жүру іс жүзінде буындарға теріс әсер етпейді.
