Тірек -қимыл аппаратында проблемасы бар адамдарды оқытуда қандай ерекшеліктер болуы керек екенін біліңіз. Құпия техника. Буын аурулары қазір өте кең таралған және көптеген адамдар, егер олар болса, қалай жаттығу жасау керек деген сұраққа қызығушылық танытады. Бүгін біз артроз және бодибилдинг туралы сөйлесетін боламыз.
Буын-байламталық аппарат аурулары
Буын аурулары көбінесе ағзадағы жасқа байланысты өзгерістермен байланысты, бірақ әрқашан емес. Әрине, адам неғұрлым үлкен болса, бұл аурулардың даму ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Олардың не екенін көрейік.
Артрит
Бұл аурудың бірнеше түрлері белгілі, бірақ ең жиі кездесетіні - артроз (остеоартрит) және ревматоидты артрит. Бірінші түрі спортпен айналысатын адамдар арасында кеңінен таралған. Артроздың даму себебі - буынның тозуы, сүйектің ұшындағы шеміршектің нашар жағдайы. Қалыпты жағдайда шеміршектің беті тегіс болуы керек, ал артрит дамуымен ол өрескел болады. Нәтижесінде қозғалыс кезінде ауырсыну пайда болады. Басқа буындарға қарағанда, жамбас пен тізе артритке сезімтал.
Бурсит
Буындарда арнайы сұйықтықпен (синовиальды) толтырылған шағын қапшықтар болады. Оларды көбінесе бурса деп атайды. Олар буындардың қозғалғыштығын және жұмсақ болуын қамтамасыз етеді. Бурса қабынған немесе зақымдалған кезде созылмалы бурсит дамуы мүмкін. Шынтақ пен иық буындары ауруға ең сезімтал.
Тендинит
Бұл спортшылар арасында жиі кездесетін ауру және емдеуге салыстырмалы түрде оңай. Тендинит - буын айналасындағы сіңірлердің қабынуы. Бұл күшті стресстің нәтижесінде немесе микро зақымдану нәтижесінде болады.
Артроздың даму себептері
Артроз-шеміршек құрылымының дегенеративті-дистрофиялық өзгерісі, нәтижесінде қозғалғыштық немесе икемділік жоғалады. Бұл өзгерістер артикулярлы-байланыстырушы аппаратқа ғана емес, сонымен қатар буын элементтерін майлаушы сүйектер мен сұйықтыққа (синовиальды сұйықтық) әсер етеді. Артроздың дамуының негізгі себептерінің арасында артық май массасының болуын және пассивті өмір салтын атап өту керек.
Сондай -ақ, шеміршек тінінің тозуы белгілі бір уақыт ішінде қайталанатын монотонды қозғалыстардан туындауы мүмкін. Осылайша, секіргішпен жұмыс істеу немесе толық адам үшін жүгіру артроздың дамуына әкелуі мүмкін, айталық, тізе буыны және майдан арылмау. Артрозды тудыруы мүмкін негізгі факторлардың қатарына жоғары қан қысымы, физикалық белсенділіктің болмауы, холестериннің теңгерімсіздігі мен темекі шегу жатады. Темекіге тәуелділік бұл тізімде соңғы орында тұрса да, темекі шегушінің тәжірибесі неғұрлым көп болса, артроздың даму ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
Артроз бен бодибилдинг арасындағы байланыс
Егер артроз пайда болса, жаттығу бағдарламасына кейбір өзгерістер енгізу қажет:
- Ауырғандықтан кейбір қимылдарды орындай алмауыңыз мүмкін.
- Жаттығудан кейін ісіну пайда болуы мүмкін.
- Қозғалыс ауқымы шектеулі болады.
- Жаттығу кезінде сіз ыңғайсыздық сезінесіз.
Айта кету керек, әйелдер артрозға көбірек бейім. Жаттығу кезінде қыздар аяқ бұлшықеттерінің дамуына көп көңіл бөлетіндіктен, біз енді тізе артриті туралы айтатын боламыз. Тізе артритінің дамуы бірнеше кезеңнен тұрады:
- 1 кезең - шеміршекті және айналасындағы ұлпалар жұмсарады.
- 2 кезең - шеміршек бетінде шұңқырлар пайда болады.
- 3 кезең - жылжымалы қабат жұқарады.
Назар аударыңыз, артроз ұзақ уақыт дамиды және бірінші кезең әрдайым дерлік байқалмайды. Осылайша сіз артроздың дамуының бастапқы кезеңінде болуыңыз мүмкін, бірақ сіз бұл туралы әлі білмейсіз.
Артроздың дамуының негізгі белгілерінің бірі - пателланың үстінде дөңестің пайда болуы. Содан кейін буынның қозғалғыштығы мен икемділігі төмендейді. Сондай -ақ, уақыт өте келе буында сықырлар пайда болады. Бұл аурудың дамуының тікелей белгісі болмаса да.
Әрине, егер біреу буын ыдырай бастаса, онда бодибилдинг бұдан артық болмайды деп сенеді. Бірақ американдық ғалымдардың соңғы зерттеулерінен кейін бодибилдинг артрозға пайдалы деп айта аламыз. Келіңіздер, егер сізде осындай жағдай болса, қалай жаттығу жасау керектігін білейік:
- Буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейту қажет. Тізеге қатысты - бұл квадрицепс және жамбастың алдыңғы жағы.
- Күнделікті жаттығулардан ауыр жаттығуларды алып тастаңыз.
- Зақымдалған буын қатысатын қозғалыстарды орындау кезінде ауыр салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Аяқ бұлшықеттерін жаттықтырудың стандартты әдістерін қолданбаңыз.
- Сәтсіздікпен жұмыс жасамаңыз.
- Егер денеде артық май болса, сіз олармен күресуге бар күшіңізді салуыңыз керек.
- Холинге бай тағамдарды көбірек жеңіз.
Күн ішінде 1,5 грамм глюкозамин мен 1,2 грамм хондроитин қабылдаған жөн.
Аяғыңызды артрозбен жаттықтыру үшін келесі жаттығуларды орындау қажет:
- Глутеальды көпір.
- Пли аяқтар арасында гантельдермен отырады.
- Аяқ артқа.
- Румындық құмарлық.
- Тренажердегі ақпарат және аяқ өсіру т.б.
Бодибилдингтерді артрозбен қалай үйрету, аурудың алдын алу туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
