Бодибилдерлер жаңа рекордтарды жаңарту үшін жарылғыш күштерді дамытудың құпия техникасын біліңіз. Әсері 100%. Көптеген адамдарға бодибилдингтегі жарылғыш күш шешуші емес сияқты болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл бұлшықеттің тоқырау күйінен шығуға көмектеседі және бұл көрсеткіш әлі де назар аударуға тұрарлық. Бүгін сіз бодибилдерлердің жарылғыш күштерді қалай дамытатынын біле аласыз.
Жарылғыш күш әдетте үлкен қарсылықты ең жоғары жылдамдықпен жеңу қабілеті деп аталады. Кейде «бастапқы күш» термині де қолданылады, бұл сол параметрді білдіреді. Күштің барлық түрлерін дамыта отырып, спортшылар бұлшық еттерін жақсартады, ал талшықтарды қалың етеді. Жаттығу бағдарламасы неғұрлым алуан түрлі болса, бұлшықеттеріңіз соғұрлым жетілдірілген болады.
Жарылыс күшін қалай дамытуға болады?
Жарылыс күшін дамыту үшін салмақты бір есепке көтеру керек, ал оны үш есепте төмендету қажет. Практикалық тәжірибе көрсеткендей, бұл принципті үлкен бұлшықет топтарын жаттықтыру кезінде қолданған тиімді. Оларға аяқтар, сонымен қатар кеуде мен арқа бұлшықеттері жатады. Сондай -ақ, жарылыс күшін жаттықтыру үшін тек бір жаттығуды қолдану қажет екенін есте ұстаған жөн. Жарылыс күшін дамытуға арналған жаттығулар пакетін қарастырайық.
Барды кеудеге көтеріп жартылай отырғызу
Қиғаш күйде иық буындарының енінде штанганы алыңыз, содан кейін арқаңызды түзетіп, басыңызды көтеру үшін жартылай сығуды орындау керек. Аяғыңызды созып, сонымен бірге спорттық құралдарды көтеруді бастаңыз. Жолақ бастапқы жылдамдықты алғаннан кейін, шынтақты алға қарай итеріп, қолыңызды созыңыз. Снаряд кеудеңізде болғанда, аяқтарыңыз толық созылғанша көтеріңіз.
Снарядты жерге түсіріп, келесі жаттығуды бастаңыз. Барлығы бір жиынтықта алты немесе жеті қайталауды орындау керек.
Ыңғайлы қалыпта отырғыш
Мұнда бәрі өте қарапайым. Снарядты үш санау үшін баяу төмендетіңіз, содан кейін оны «бір» үшін күрт жоғары көтеріңіз. Осыдан кейін штанганы тағы үш санау арқылы төмендетіңіз.
Гантель қатарлары көлбеу күйде
Гантель орындықтың жанында жерде болуы керек. Сіз бір аяғыңыздың тізесін орындыққа қойып, сол қолыңызбен оған тірелуіңіз керек. Снарядты қолыңызға алып, дем шығарған кезде оны жамбас деңгейіне күрт көтеріңіз. Снарядты үш есепте төмендетіңіз.
Иық буындарынан бұралған гантельді басу
Гантельдер иық буындары деңгейінде орналасқан. Сіз дем шығарған кезде оларды жоғары қарай итеріңіз және сонымен бірге қолдарыңызды жоғарғы қалыпта бір -біріне қаратыңыз. Бұл сіздің орта дельталарыңызды дамытуға арналған тамаша жаттығу. Ол көпшілікке «Арнольд пресс» деген атпен таныс.
Ауыр салмақпен секіруден секіру
Гантельдерді салмақ ретінде қолданыңыз. Снарядты қолыңызда ұстап тұрып, үш есепте отырыңыз. Осыдан кейін, аяқтарыңыздың қозғалысымен денені жоғары итеріп, қолдарыңыздың бір уақытта бүгілмейтініне көз жеткізіңіз.
Бұл кешен аптасына үш рет жасалуы керек. Айта кету керек, кешен дене шынықтырудың ең төменгі орташа деңгейі бар спортшыларға арналған. Бұл өте маңызды, себебі жүктемені реттеу қажет. Егер сіз өткен сабақтан толық қалпына келмегеніңізді сезсеңіз, онда бұл кешенді жарылғыш емес, әдеттегі стильде жасаңыз.
Егер жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасына толық сенімді болмасаңыз, толық жүктемемен жұмыс жасауға тырыспаңыз. Бұл өте маңызды, өйткені сіз бұрын жарылғыш стильде жұмыс істемеген шығарсыз. Жаттығудың бірінші күнінен бастап жүктеменің толық деңгейіне жете алмау сіздің жарақатыңызды мүмкіндігінше баяулатпайды.
Жарылғыш күштерді қалай дамытуға болады, Borodach осы бейнені біліңіз:
