Соққының күшін қалай дұрыс жаттықтыруға болады? Бұл сұрақты рингте жаттығу залында жүрген мыңдаған жігіттер қояды. Келісіңіз, жау сізді бір соққымен нокаутқа жіберсе, тіпті қарсы тұра алмайтын болсаңыз, бұл жағымсыз. Сұраңыз, не болды? Жауап айқын - сізге тиімді соққы жаттығулары қажет.
Әсер ету күші: тиімді жаттығулар
Үлкен бұлшықеттер сөзсіз әдемі және тиімді. Бірақ мен қолдарымның «үрленгенін» ғана емес, сонымен қатар мықты болғанын қалаймын. Қажетті соққы күшіне жету үшін арнайы дайындықты ұйымдастыру қажет. Бодибилдингтер қолды күшейтуге арналған ең тиімді жаттығуларды бұрыннан құрған.
Бұлшықеттердің жақсы үйлестірілген жұмысы-әсер ету күші
Мүмкін, бұл парадоксалды, бірақ үлкен бицепс адамның бірінші соққысынан нокаутқа түсетінін білдірмейді. Соққы күші қолдың көлеміне және штанганы көтеру мүмкіндігіне байланысты емес. Бұл қолдың барлық бұлшықеттерінің және дененің қалған бөлігінің жақсы үйлестірілген жұмысынан тұрады. Олардың 600 -ге жуығы бар, тек негізгісі ғана оқудан өтеді. Ең дұрысы, сіздің барлық салмағыңыз соққыға түседі. Бірақ мұндай мәліметтер бойынша бірнеше спортшылар ғана ерекшеленеді.
Сіз дұрыс соққы беру техникасына тап болған шығарсыз. Сонымен қатар, сіздің қарсыласыңыз ауыртпалық түсіре алмайды, тек өзінің тәкаппарлығымен ашуланады. Егер сіз соққыңызды басқара алсаңыз, онда қарсылас қолдың бірінші дұрыс серпілісімен есінен танып қалады.
Бокс рингінде шынайы «киллер машиналарын» жасауға бағытталған жаттықтырушыға жүгінген жөн. Бұл деңгейдегі жаттығулар сізге бір тиынға түседі. Сондықтан, тапқан қаржысымен бөліскісі келмейтіндер үшін бұл мақала жазылған. Егер сіз әлемдегі жетекші бодибилдерлердің нұсқауларын орындасаңыз, ауыр соққыларды үйренуге болады. Сабақты бастау үшін шыдамдылық, үлкен тілек, шина мен балға қажет. Ашық ауада мұндай снарядтармен соққы күшін үйрету жақсы.
Бизнеске арналған шина
Автомобиль шиналарының резеңкесі қалың болуы керек. Біз КамАЗдан немесе басқа жүк көлігінен шина іздейміз. Балға дегеніміз не? Бұл ұсталықта белсенді қолданылатын құрал. Есіңізде болсын, Ресейдегі темір ұсталары, бұл бір қолмен жауларын құлататын, ұзын бойлы жігіттер.
Шиналар үшін статикалық маңызды, яғни шинаны жерге қоюға болмайды. Мықтап лақтырыңыз, оны балабақшалардағыдай жерге көміңіз. Түгендеуді жақсы бекітіңіз, өйткені сіз өзіңіздің соққы күшіңізді үйретуіңіз керек. Балғаның салмағы сіздің фитнеске байланысты. Егер сізде бұлшықеттер дамымаған болса, онда 10 келіге дейінгі құралға тоқтаған дұрыс. Бірақ кәсіби спортшылар салмағы 15 кг кем емес қондырғыны алуы керек.
Қолдар жүктемеге жақын, бірақ бір -бірінен алыс. Боксшылар тек бір қолмен күреседі, бұл жаттығуды бастаған кезде ескерілуі керек.
Балға - бұл күш
Біртүрлі снарядтармен шатастырмаңыз. Балға сіздің барлық күшіңізді «тартады» және сіздің төзімділігіңізді үйретеді. Құрылғыны серпу кезінде дұрыс техниканы сақтау маңызды. Әйтпесе, энергияны ысырап ету мүлде басқа нәрсеге бағытталады. Жаттығу сөмке алдында жаттығу залында жүргізілгенде, қолдар ғана тартылады. Бұл нағыз күш соққысы үшін жеткіліксіз. Ал балға қолдың, торсықтың және аяқтың жұмысын біріктіруге мүмкіндік береді.
Құралдың салмағы тым жеңіл болмауы керек. Сіз денеңіздегі бұлшықеттердің көпшілігінің кернеуін сезінуіңіз керек. Әткеншектер өлшенеді, ал балға екі қолмен ұсталады. Есіңізде болсын, олар бір -бірінен алыс.
Таңқаларлық техника мен тәсілдердің саны
Жігіттердің көпшілігі балғадан ұстайды да, оны мағынасыз бұра бастайды. Тоқтаңыз және ұсыныстарды егжей -тегжейлі оқыңыз, сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігі осыған байланысты болады. Әр спортшыны қайталау мен тәсілдердің саны қызықтырады. Бұл жағдайда жүктеме деңгейін жеке таңдаған дұрыс. Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді ұтымды бағалауға күмәндансаңыз, келесі деректерді негізге алыңыз:
- Бір жиынтықта шинаға 100 соққы.
- 3? 5 тәсілдер. Сіздің күшіңізге назар аударыңыз.
- Аптасына 3-4 рет.
Егер техниканың зардап шегетінін түсінсеңіз, соңғы тәсілді тоқтатқан дұрыс.
Спортшылар балғамен тербелудің және шинаға соғудың бес негізгі нұсқасын ойлап тапты. Әрбір нұсқа әсер ету күшін қалыптастыруға бағытталған. Бірнеше айлық жаттығулардан кейін сіз өзіңіздің «өте күшті соққысы бар нағыз боксшы» екеніңізді түсінесіз - бұл фразаны жақшаға алыңыз, өйткені сіз бір балғадан және қолыңыздағы үлкен «банка» боксшысы бола алмайсыз, Сізге бокспен бірнеше жыл айналысуға тура келеді, бірақ нәтиже болады.
1. Статикалық позаның табаны
Аяқтар бір -біріне параллель орналасқан, кішкене аяқ. Бүкіл тәсіл үшін қозғалмау және осы қалыпта қалу маңызды. Ұратын қол (оңға / солға) тұтқаның ортасында орналасқан. Екіншісі ең шетінде. Ереуіл кезінде біз арқамызды тік ұстаймыз, ыңғайлы биіктікке отыруға рұқсат етіледі.
Бұл позицияда сіз аяқтың, дененің және қолдың үйлесімді жұмысын білесіз. Снарядқа сәйкес салмақты таңдау маңызды. Алғашқы жаттығуда жазбаларды іздемеңіз. Денеңізді тексеріп, салмағыңызды анықтаңыз.
2. Жауынгерлік позиция
Соққы объектісіне сәл бүйірден тұру қажет. Біз оң және сол жақтарын өзгертеміз. Алыс қол тұтқаның ортасында, ал екіншісі ең шетінде орналасқан.
Ереуіл кезінде алға қарай ең аз қадам жасауға рұқсат етіледі, ереуілден кейін біз бастапқы қалыпқа ораламыз. Соққы кезінде денені дұрыс орналастыруды үйрену. Бұл сіздің күшіңізді дамытудың екінші кезеңі.
3. Джеб (бокстағы негізгі соққы)
Дененің соққы объектісіне қарай сәл бұрылған дененің сол немесе оң жағымен тұру. Алдыңғы қол енді балға тұтқасының ортасында, ал алақан шетінде орналасқан. Алға және артқа кішкене қадамдар жасауға рұқсат етіледі.
Бір қарағанда, лауазым қарапайым және арнайы шеберлікті қажет етпейтін сияқты. Бірақ сіз екінші нұсқаны зерттегеннен кейін осы кезеңге өтуіңіз керек.
4. Статикалық алдыңғы стенд
Әр соққыдан кейін сол және оң қолдар өзгеруі керек. Сіз денені ғана айналдыра аласыз, аяқтар бір қалыпта қалады. Егер бұл тоқтаусыз цикл болса, бұл сіздің соққы күшіңізді қалыптастыруға және оны кез келген нүктеге дұрыс салмақпен бағыттауға мүмкіндік береді.
5. Тұтқындаумен күресу жағдайы
Аяқтар соққы нүктесіне қарай сәл бүйірлік. Қолдар шинаға әр соққыдан кейін позициясын өзгертеді. Бұл опция барлық алдыңғы нұсқаларды біріктіреді. Сіз тіректер мен қолдың орналасуын өзгерте аласыз, ең бастысы - мұның бәрін қосымша тоқтаусыз жасау. Егер бірнеше соққыдан кейін сіз кідіргіңіз келсе, онда сіз мұндай лақтыруға әлі дайын емессіз. Бізге бір қадам артқа шегіну керек.
Осылайша сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерін жұмыс істеуге үйрене аласыз. Егер сіз балғадан шаршасаңыз, балтаны қолдануға болады. Әрине, мұндай жаттығу қорқытатын сияқты. Елестетіп көріңізші, спортшы ағашқа балта шауып келеді, ал оның сыртқы келбеті жақсы емес. Балтаның кемшілігі - серіппелі сәт жоқ. Бірақ құралды шұңқырдан немесе шинадан шығару кезінде жүктеме бар.
Кәдімгі кетпенді пайдаланып, күш соққысын жаттықтыратын спортшылар бар. Әрине, менің әжем бұл бақша құралын неғұрлым пайдалы түрде қолдануды ұсынады. Бұл, әрине, ирония. Шын мәнінде, кетпеннің көмегімен сіз жекпе -жекке жақсы дайындала аласыз. Бірақ пышақ затқа емес, жерге түседі. Мың қайталаудан кейін дененің дұрыс соққыға қалай бейімделетінін көресіз.
Мұндай жаттығулар кезінде қауіпсіздікке назар аударған жөн. Жақын жерде ешкім жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Балғаның басы қай кезде ұшып кететінін ешкім білмейді. Бұл сәтті болдырмау үшін дәнекерленген элементтері бар құрылғыны таңдаған дұрыс.
Негізгі жаттығудан бұрын сіз жылынуыңыз керек:
- Біз бицепсті біркелкі емес жолақтарда тартумен демалдырамыз.
- Қолыңызды кеңейткішпен күнделікті жаттықтырыңыз.
- Мақтаны бір -екі рет сығыңыз.
Бұл ұсыныстардың барлығы күшті әсер ету күшін құруға бағытталған. Техниканы сақтау қалаған нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Мұндай жаттығулардан кейін сіз жай ғана әлсіз соққымен ғана емес, нағыз спортшы боласыз. Алғашқы тәсілдер қиын болады, бірақ егер сіз өзіңізге осындай мақсат қойсаңыз, онда бір аптадан кейін бәрі әлдеқайда жеңіл болады.
Соққы күші - дененің барлық бұлшықеттерін үйлесімді жұмыс істеуге мәжбүрлеу қабілеті. Дене икемді болуы үшін оны жаттықтыру қажет. Үлкен бұлшықеттер сізді безендіретіні сөзсіз, бірақ олар әрқашан қажетті соққы күшін көрсетпейді. Бұл жағдайды түзетіп, әлемнің жетекші спортшылары жасаған әдістемені ұстаныңыз. Олар шина мен балға пайдалы болатынын жақсы біледі.
Балға мен дөңгелектермен күш жаттығулары туралы бейне:
