Прогормондарды көбінесе «табиғи» бодибилдингтер стероидтерге балама ретінде қолданады. Оларды бодибилдинг жаттығуларында қалай дұрыс қолдану керектігін біліңіз. Жаттығу әдістерін таңдағанда, ең алдымен, спортшылардың жеке ерекшеліктеріне сүйену керек. Осы себепті кең аудиторияға ұсыныстар беру өте қиын. Дегенмен, ілгерілеудің жалпы тенденциялары бар.
Бұл, ең алдымен, бұлшықет құрылысына қатысты. Стероидтарды қолданған кезде мұны істеу оңай және спортшылар жақсы нәтижеге жетеді. Табиғи адамдарға жоғары сапалы бұлшықет сорғысына жету әлдеқайда қиын. Бірақ бодибилдинг жаттығуларында прогормондарды қолданған кезде мұны істеу оңайырақ.
Барлық кәсіби бодибилдерлердің өзіндік жаттығу әдістері мен әдістері бар. Дегенмен, олардың барлығы сорғышты қолданады және бұл күйді мүмкіндігінше ұзақ сақтауға тырысады. Біріншіден, бұған жиі жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады.
Тыныштық кезінде бұлшықеттерден қан ағып кетеді. Алайда, жаттығулар басталғанда, бұлшықеттер жиырылғанда, қан тіндерге ағып, бұлшықеттер ісінеді. Күш жаттығулары бұлшықет тініндегі қан мөлшерін 20 есеге дейін арттыруы мүмкін. Сіз прохормондарды қолданған кезде олар қанмен бұлшықеттерге өтеді. Прогормондардың бұлшық еттерде болуы өте маңызды, өйткені олай болмаған жағдайда олардың денеге әсері бұлшықеттің өсуі үшін жеткіліксіз болады.
Бұлшықеттерді қанмен қалай толтыруға болады?
Әрине, қазір көптеген спортшыларда сұрақ бар - қанның қажетті мөлшерін қайдан алуға болады. Ақыр соңында, сол квадрицептерді толтыру үшін көп нәрсе қажет. Денеде қан қорлары бар екені белгілі болды. Бұл құрсақ қуысында орналасқан тамырлар. Сіз тыныштықта болсаңыз, оның құрамында бұлшықеттер жұмыс істей бастағанда, олардың ұлпаларына асығатын қан бар. Сабақ аяқталғаннан кейін қан қайтадан қойма бөлмелеріне кіреді, онымен бірге бірнеше прогормондар алады. Бұл сәтте прохормондар бодибилдер дайындауға қатыспайтыны анық.
Осылайша, жаттығудан кейін қанға түсетін прогормондардың мөлшерін шектеу керек. Бұған күніне екі сессияны орындау арқылы қол жеткізуге болады. Сондықтан мамандар күніне екі рет жаттығулар жасайды. Бұл қанның бұлшықет тіндерінде үнемі болуына мүмкіндік береді, табиғи спортшылар жағдайында стероидты немесе прогормонды молекулаларды әкеледі.
Іштің тамырларында қанның көп мөлшері болғандықтан, сіз оның бұлшықетке ағуын тездете аласыз. Ол үшін жаттығудың ең басында іш бұлшықеттеріне мұқият жұмыс жасау керек. Олардың жиырылуының арқасында қоймадағы қан жалпы қан айналым жүйесіне түседі. Бұл қан мөлшері неғұрлым көп болса, жүрек соғұрлым күшті жұмыс істей бастайды, бұл сіздің денеңізді қарқынды жаттығуларға дайындауға мүмкіндік береді.
Сорғы барлық бұлшықет топтарына қолданылады. Мысалы, сіз бицепспен жұмыс жасайсыз. Сондықтан бицепс ұлпаларына прормондар әкелетін қанның ең көп мөлшерін сол жерге бағыттау қажет. Жеңіл машинаның бұралу жиынтығынан бастаңыз. Бұл сізге бұлшықеттерді нысанаға алуға және оларды жылытуға мүмкіндік береді. Жаттығуды жылдам қарқынмен орындау керек және әрқайсысы 20 немесе 25 қайталаудың 3 -тен 4 жиынтығына дейін жасау керек. Дегенмен, әр қозғалысты бақылау керек. Сондай -ақ, бұлшықет тіндеріндегі қан ағымын жоғарылату үшін сіз қозғалыс ауқымын төмендетіп, қолыңызды аяғына дейін түсірмеуіңізге болады.
Жиындар арасында созылу жаттығуларын жасауға да болады. Кішкене амплитудадан бастаңыз, оны біртіндеп арттырыңыз. Бицепсті кезекпен созыңыз, бұл жаттығулардың тиімділігін арттырады. Осылайша, созылу кезінде сіз келесі мәселелерді шеше аласыз:
- Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз, бұл олардың қалпына келуін тездетеді;
- Бұлшықет тіндеріне қан ағымын жоғарылату;
- Бұлшықеттердегі прохормондардың мөлшерін көбейту;
- Андроген рецепторларының санын көбейту арқылы бұлшықеттердің еркек гормонына сезімталдығын арттырыңыз.
Соруға арналған алғашқы қондырғыларды орындау кезінде бұлшықеттерде қалыпты жану сезімі пайда болуы мүмкін, бірақ одан да көп нәрсеге ұмтылу қажет. Прогормондар бұлшықет тініне қанмен бірге енгенде, метаболиттерді тестостеронға айналдыру процестерін белсендіру қажет болады, бұл сізге бұлшықеттер жасайды. Жану сезімі бұлшықет ферменттерінің белсенділігін арттырады, олардың әсерінен андростендион тестостеронға айналады.
Бұлшықеттердегі жану сезімін жоғарылатудың өте тиімді әдісі - сәл өзгертілген жаттығу схемасы «21». Дәстүр бойынша, бұл әдіс қозғалыстың төменгі бөлігінде 7 қайталауды, жоғарыда - жеті және толық диапазонда бірдей санды орындаудан тұрады. Бірақ бұлшықеттерде жану сезіміне жету үшін 7 емес, 10 рет қайталау керек. Жаттығуларды орындау кезінде жұмыс жасаумен салыстырғанда аз салмақ қолдану керек.
Бодибилдинг жаттығуларында прохормондарды барынша пайдалану үшін барлық бұлшықет топтарының жиілігін арттыру қажет. Бұл бұлшықет тінінде қанның көп мөлшерін мүмкіндігінше ұзақ сақтауға мүмкіндік береді. Алайда, жиі жаттығу қиын дегенді білдірмейді.
Сіздің басты мақсатыңыз - қанды қоймадан бұлшықеттеріңізге жеткізу. Ол үшін жаттығудың соңғы кезеңінде қайталаудың көп санымен жеңіл жұмыс жасалуы керек. Айта кету керек, егер сіздің негізгі ісіңіз кешке болса, таңертең кем дегенде жеңіл жұмыс көлемін жасауға мүмкіндік табу өте маңызды.
Бұл, жоғарыда айтылғандай, айдау әдісін қолданған кезде, күніне екі жаттығу жасау керек, олардың аралығы шамамен 12 сағатты құрауы керек.
Прогормондар туралы көбірек біліңіз, Джим Стоппанимен бейне сұхбат:
[медиа =
