Скамейкалық слингтің не екенін, не үшін қажет екенін, рогатканың қандай түрлері бар екенін, жаттығу кезінде бұл жабдықты қалай және қашан қолдану керектігін біліңіз. Slingshot - стендтік спортшылар жиі пайдаланатын жабдық түрі. Слингті тек орындықта басу кезінде ғана қолдануға болмайды, өйткені оның көмегімен тегіс емес жолақтарда және жерден көтерілу жасауға болады. Sling Shot кеуде қуысын нығайтатын түрлі жаттығуларда қолданылуы мүмкін.
Слингтердің түрлері
Sling Shot -тың төрт түрі бар:
- Реактивті - ең жұмсақ және көк түсі бар. Оны жаңадан келген спортшылар жаттығу техникасын меңгергенде немесе снарядтың үлкен салмағынан психологиялық қорқынышты жеңе отырып, сондай -ақ тәжірибелі спортшылар қолдана алады. Қайталау саны орташа деңгейден жоғарыға дейін өзгеруі мүмкін.
- Түпнұсқа - орташа қаттылыққа ие. Бұл қызыл итарқа көбінесе орташа салмақпен жұмыс істегенде, жаттығу көлемін базалық кезеңде алу кезінде және аса жоғары салмаққа жеткен кезде қолданылады. Қайталау саны төменнен орташаға дейін.
- Алтын (толық құйма) - қаттылық тұрғысынан ол түпнұсқаға сәйкес келеді, бірақ сонымен бірге кесу сәл өзгереді. Жеңдер белгілі бір бұрышта тігілгендіктен, құрал -саймандар қолға тығызырақ орналасады. Бұрынғы жарақатынан айыққан спортшыға өте ыңғайлы.
- Қара (Maddog) - максималды қаттылыққа ие және максималды салмақтармен жұмыс кезінде қолданылады. Оны қызылмен бір мезгілде немесе одан кейін бірден сатып алу ұсынылады. Meddog -да жеткілікті тәжірибе болмаған жағдайда, қозғалысты орындаудың жақсы техникасын құру қиын. Оны жаңадан бастаған спортшылар, сондай -ақ өз салмағының бір жарымынан аспайтын салмақпен жұмыс жасайтын спортшылар қолдануға болмайды. Қайталау диапазоны жалғыздан кішіге дейін.
Қолыңыз бен білегіңіздің өлшеміне қарай Sling Shot таңдаңыз. Рогать қолға мүмкіндігінше тығыз орналасуы керек және ол шынтақ буындары арнайы ойықтарда болатындай етіп киіледі.
Жабдықтың бұл түрін жасаушы Марк Белл өзінің сұхбаттарында Sling Shot жасау идеясы оның басында шамамен бес жыл болғанын бірнеше рет айтқан. Рынок пайда болған кезде, бірден мамандандырылған жаттығу қондырғылары пайда болды. Көптеген компаниялар нарыққа ұқсас жабдық түрлерін шығарды. Патент Маркке тиесілі болғандықтан, құрылғыға мүлдем ұқсас итарқа өндірісін бастау мүмкін болмады. Нәтижесінде дизайнға кейбір өзгерістер енгізуге тура келді. Көбінесе олар сәтсіз болып шықты, бірақ кейбіреулерге ұнады. Қазірдің өзінде нарықта рогатканың аналогтары мезгіл -мезгіл пайда болады. Біз қазір қай құрылғы жақсы екенін талқыламаймыз. Көп нәрсе спортшыға және оның денесінің ерекшеліктеріне байланысты. Алайда, бұған көпшіліктің мықтап енгенін мойындау керек және оны бүгінде кәсіпқойлар ғана емес, әуесқойлар да белсенді қолданады.
Sling Shot -ты қалай дұрыс бастау керек?
Спортшыға дайындық тәжірибесін дұрыс бағалау, сонымен қатар қойылған міндеттерді анықтау қажет. Егер сіз жақында спортпен айналыса бастасаңыз, онда сіз «Реактивті» жаттығуларға назар аударуыңыз керек. Бұл сізге стендтік пресс техникасын меңгеруге, спорттық жабдықты басқаруды үйренуге, сондай -ақ жұмысшы бұлшықеттер арасындағы жүктемені дұрыс бөлуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жұмыс салмағының үнемі ілгерілеуі сіздің көңіл -күйіңізді айтарлықтай жақсарта алады.
Егер сіз штангамен бір жылдан астам жұмыс істесеңіз, онда «Түпнұсқаға» немесе «Maddog -ға» қараудың мағынасы бар. Бұл ілмектер жоғарыда талқыланғандармен салыстырғанда қаттылықтың жоғары индексіне ие. Олар ауыр салмақ көтерушілер үшін тамаша таңдау болуы мүмкін. Сонымен қатар, спортшының орындық жейдесін қолдануы немесе пайдаланбауы маңызды емес.
«Original» Sling Shot көмегімен жаттығулар трицепсті айтарлықтай күшейтеді, бұл өз кезегінде қысылуға оң әсер етеді. Біз сондай -ақ иық буындарының жарақат алу қаупінің төмендегенін байқаймыз. Алайда, ымыраға келгісі келмейтін және тек ең қатал рогатиктерді немесе қабатты цистерналарды қолданғысы келетін спортшылар бар. Олар үшін арнайы екі қабатты «Maddog» құрылды. Оны қолданған кезде өсім екі есеге артады, бірақ жұмыс істеу әлдеқайда қиын болады. Мұндай жағдайда Sling Shot жаттығу цикліне дұрыс енгізу өте маңызды.
Жаттығу үдерісінде слингті қолданудың құпиялары
Тренингтің мақсаттары мен оларда Sling Shot қандай рөл атқаратынын анықтау қажет. Бұл қай модельді сатып алу керектігін анықтайды. Есіңізде болсын, рогатиктің қаттылығы неғұрлым жоғары болса, жабдықтың нәтижесі жоқ жоғарылату кезінде оның пайдасы соғұрлым аз болады.
Бұл жоғары қаттылық кеуде мен иық бұлшықеттерінің қатысуын шектейтіндігіне байланысты. Олар жабдықсыз нәтижесіз жақсартудың негізгі факторлары болып табылады. Егер олар жаттығулар кезінде күшейтілмесе, онда оң нәтиже күтуге болмайды. Егер сіз ұзақ уақыт бойы бодибилдингте стендтік пресске арналған қатты тартқышты қолдансаңыз, содан кейін оны алып тастасаңыз, онда сіз қозғалыс диапазонының төменгі бөлігінде жұмыс істеу кезінде бұзылудың нашарлауына және белгісіздік пайда болуына жағымсыз таң қаласыз..
Егер сіз редукторда ойнауды жоспарламасаңыз, онда ең жақсы таңдау «Реактивті» немесе «Оригинал» Sling Shot болады. Есіңізде болсын, бұл жабдық сіздің өлшеміңізге сәйкес келуі керек немесе басқа болуы керек. Нәтижесінде сіз шамалы салмақпен жұмыс істеуге немесе 10-15 келіге көтеруге мүмкіндік беретін аздап екпінге қол жеткізесіз.
Белгіленген мөлшерден артық пайдалануды ұсынбаймыз. Әйтпесе, жарақат алу қаупі артады. Жаттығулардың нәтижесінсіз жаттығудың мақсаты жоғарылаған кезде, жаңа салмақ тастау үшін ауыр жаттығулар кезінде бодибилдингтің пресс -стрингін қолдануға болады. Осылайша сіз денеңіз бен миыңызды стресстің жоғарылауына дайындай аласыз.
Мысалы, сіздің максималды салмағыңыз - 150 фунт. Келесі сабақта сіз үшеммен жұмыс істеуді жоспарлап отырсыз, алдыңғы сабында Sling Shot жоқ, сіз екі немесе үш қайталауда 135-140 келіге шаққансыз. Сондықтан сіздің міндетіңіз - жаңа салмақтан өту. Сабақтың басында 120-125 келіге дейін жоғары сапалы қыздыру керек. Осыдан кейін сіз рогатка киіп, жаттығуды стандартты қадаммен (5-7 кило) үш қайталауда жалғастыруыңыз керек. Сіз 145-150 келіге жету ықтималдығы өте жоғары. Дене жарақат алу қаупі мен психологиялық стресстің аз болуымен жақсы жүктеме алады.
Орташа жаттығулар үшін сіз React Sling Shot көмегімен көлемді сорғыларды немесе кідіртулерді жасай аласыз. Нәтижесінде қозғалысқа қатысатын барлық бұлшықеттер бір мезгілде «жарылуды» үйренеді. Дәл осы спорттық құрал -жабдықтар снаряд кеудеден сынған сәтте аяқтарыңызды жұмысқа қосудың қажет кезін тез түсінуге мүмкіндік береді.
7-10 күн ішінде бодибилдингте стендтік преске арналған рогатканы қолданудың мағынасы жоқ. Классикалық көлемдік схемаларды қолданғанда, жабдықты максимумның 80 пайызынан асатын салмақпен жұмыс істегенде немесе қысымның орнына қолдануға болады.
Спортшы жабдыққа арналған стендке дайындалып жатқанда, Sling Shot -ты қолданудың көптеген нұсқалары болуы мүмкін. Кейбір спортшылар жабдықтың бұл түрін жабдықсыз қондырғыларға арналған қондырғыға көшу кезінде ғана қолданады. Басқа спортшылар жаттығу циклінің көп бөлігінде Sling Shot -тен бас тартпайды. Егер дайындық принциптері туралы айтатын болсақ. Содан кейін жоғарыда қарастырылған схемалардан айтарлықтай айырмашылықтар жоқ.
Футболкадағы жаттығулардың көпшілігі әр түрлі биіктіктегі штангалардың көмегімен орындалады. Осыған сүйене отырып, спортшылар орташа және жеңіл жаттығулар кезінде слингті қолдануды шешеді. Нәтижесінде дене әрқашан қозғалыстың толық спектрін есте сақтайды және майкамен жұмыс жүктелген шынтақ пен иық буындарын сақтандырады.
Sling Shot таңдау футболканың жиілігіне байланысты болуы керек:
- 7 күн бойы көйлек бір рет қолданылады - «Түпнұсқа» немесе «Реактивті» таңдаңыз.
- Футболкамен жұмыс 10-12 күн ішінде бір реттен көп емес жүргізіледі-«Maddog» қолданыңыз.
Бодибилдингте стендтік слингті қолданған кезде жаттығуды бұрышпен орындауға болады.
Sling Shot -ты бодибилдингте қашан қолдану керек?
Көтергіштер мен құрылысшыларды дайындау процесінің айтарлықтай айырмашылықтары бар. Бұл спортшылардың бұл спорттық пәндер бойынша әр түрлі мақсаттарға ұмтылуына байланысты. Бодибилдингте стендтік прессте слингті қолдану екі жағдайда тұрарлық.
Орындық жылдамдығын жаттықтыру
Спортшының жаттығу процесінің бұл кезеңінде бодибилдингте стендтік преске арналған слингті қолдану толық ақталған. Әрқашан жылдамдық-беріктік көрсеткіштерімен жұмыс істеу қажет. Сіз қолданатын спорттық құралдардың салмағына ең үлкен әсер ететін факторлар - бұл күш пен жылдамдық.
Барлық кәсіби бодибилдерлер жылдық жаттығу циклінде жылдамдықты дамытуға уақыт алады. Бұл кезеңде көбінесе орташа салмақпен жұмыс істеу жеткілікті. Sling Shot арқасында сіз қуат қозғалысының жылдамдығын арттыруға және жұмыс салмағын арттыруға мүмкіндік аласыз.
Жарақат кезінде
Sling Shot жарақатты қалпына келтіру кезеңінде құрылысшы үшін міндетті түрде пайдалы болады. Пауэрлифтинг бойынша жағдай ұқсас, бірақ егер спортшы жарысқа қатысуды жоспарламаса. Егер сіз сабақты рогаткамен жүргізсеңіз, содан кейін турнирге қатысуға тырыссаңыз, онда сіз оң нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Егер сіз бұрын жарақаттанған болсаңыз, бірақ жаттығуды бастаған болсаңыз, онда Sling Shot көмегімен жаттығу кезінде пайда болатын жағымсыз сезімдерді теңестіруге болады.
Ұйқы суреті және оны бодибилдингте қолданудың құпиялары туралы толығырақ төмендегі бейнені қараңыз:
