Бодибилдингтер майдың пайыздық мөлшерін 8%-ға дейін жеткізудің құпия әдісін біледі. Текшелер керек пе? Содан кейін «темір спорттың» жақсы жақтарынан Grail -ді қараңыз. Бүгінде планетада көптеген адамдарда артық салмақ проблемалары бар. Бұл көптеген түрлі диеталық бағдарламалар мен тағамдық қоспалардың барлық түрінің пайда болуына себеп болды.
Олардың жасаушылары мен өндірушілері олардың туындыларының керемет күшіне сенеді. Өкінішке орай, көбінесе бұл мәлімдемелер шындыққа сәйкес келмейді. Бодибилдер маймен қалай күресетіні туралы сөйлесейік. Олардың көп жағдайда қолданатын әдістері тамаша жұмыс істейді және оларды кез келген адам қолдана алады.
Майды жағу үшін оңтайлы тамақтану бағдарламасы
Тіпті он жыл бұрын немесе біршама уақыт бұрын диетологтардың көпшілігі артық салмақпен күресу үшін майсыз тамақтану бағдарламасын қолдану қажет деген пікірге келді. Алайда, бірте -бірте жаңа әдістер пайда болды және майдың тұнуы мен май жағу процесі туралы жаңа ғылыми деректер пайда болды.
Көптеген диеталар көптеген пайдаланушыларға белгісіз болып қалды, ал кейбіреулері үлкен танымалдылыққа ие болды. Осы күнге дейін осы тағамдық бағдарламалардың көпшілігі талқыланып, қолданылады. Алайда, ғалымдар диетадағы көмірсулардың мөлшерінің азаюымен майдың аздығына қарағанда салмақ әлдеқайда тез жоғалатынын анықтады. Бүгінде диетологтардың көпшілігі тиімді салмақ жоғалту үшін аз көмірсутекті диеталарды қолдану керек екеніне сенімді.
Рас, артық салмақ - бұл салыстырмалы ұғым. Егер орташа әйелдің жалпы массасының шамамен 15% майлы массасы болса, онда оның қыздары оған қызғанышпен қарайтыны сөзсіз. Сонымен қатар, бодибилдинг үшін майдың мұндай мөлшері қабылданбайды және 5%-ға ұмтылу қажет. Бұған жетудің ең тиімді әдісі - кетогенді диета. Сонымен қатар, оның негізгі кемшілігін атап өту керек - катаболизмнің жеткілікті жоғары деңгейі.
Кетогендік диета және майдың жоғалуы
Алғашқы кетогендік тамақтану бағдарламалары майдың аздығына негізделген. Бұл бұл қоректік заттың жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысына теріс әсер етуіне байланысты. Осы себепті ғалымдар егер сіз диетадағы майдың мөлшерін азайтсаңыз, ол атеросклероздың даму қаупін азайтады деп ұсыныс жасады. Сондай -ақ қаныққан майларды қанықпаған майлармен алмастыру және тамақтану бағдарламасының калориясын төмендету ұсынылды.
Бірақ соңғы зерттеулер қаныққан майлар әрқашан атеросклероздың себебі бола бермейтінін көрсетеді. Бір ірі эксперименттің авторлары көмірсулар аз диетаны қолданды, бірақ қаныққан майлардың санын жасанды түрде азайтпады.
Қаныққан майлар табиғаты бойынша біркелкі емес және олардың көпшілігі жаман холестерин деңгейін жоғарылатпайды. Сондай -ақ, линол қышқылын қолдану жаман және жақсы холестерин арасындағы тепе -теңдіктің біріншісіне ауысуына жол бермейтіні анықталды. Мысалы, майлылығы төмен диеталық бағдарламаларды жеген әйелдер қаныққан майды тұтынғандарға қарағанда жүрек және қан тамырлары ауруларымен жиі ауырады. Соңғы зерттеулер қаныққан майдың ағзаға бұрын ойлағандай қауіп төндірмейтінін көрсетті.
Бодибилдер денесі үшін қандай май қажет?
AAS қолданған кезде спортшылар дене жаттығуларына және тестостерон синтезіне реакциясынан пайда көре алмайды. Алайда, қазір спортшылар анаболикалық стероидтарды жасушалық деңгейде қабылдауды ынталандыру үшін қаныққан майларды жиі қолданады.
Бүгінгі күні қанықпаған май қышқылдарының стероидтерге әсері әлі зерттелген жоқ, дегенмен олардың еркек гормонының дигидротестостеронға айналуын бәсеңдету қабілеті туралы сенімді түрде айтуға болады. Мүмкін, бұл функция қанықпаған майлардың андрогендердің әсерін өзгерту қабілетімен байланысты.
Сонымен қатар, спортшылар барлық дерлік ААС холестерин мен триглицеридтердің тепе -теңдігіне әсер ететінін есте ұстауы керек. Бұл тақырып нашар түсінілгендіктен, стероидты цикл кезінде жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысын бақылау қажет.
Осылайша, спортшылар денені көптеген аурулардан қорғап қана қоймай, сонымен қатар артық салмақпен күресуге үлес қосатын қанықпаған майлар мен омега-3 өнімдерін көбірек тұтынуы керек.
Өздеріңіз білетіндей, омега-3 негізгі көзі-балық майы. Өз кезегінде, зәйтүн майы организмді қанықпаған майлармен қамтамасыз ете алады. Бүгінде ғалымдар Жерорта теңізі тағамдарының барлық пайдалы қасиеттері дәл зәйтүн майын қолданумен байланысты деп болжайды.
Қанықпаған майлар калория шығынын арттырады және оларды жаңа тері асты майын жасау үшін қолдануға болмайды. Бадам - қанықпаған майдың тағы бір керемет көзі. Күн ішінде майды жағуға ықпал ететін 300 калорияға жуық бадамды тұтынған жөн.
Ұзақ уақыт бойы спортшылар тамақтану бағдарламаларында қаныққан майды қолданудан бас тартты, және бүгін белгілі болғандай, олар мұны бекер жасады. Бүгін біз сенімді түрде айта аламыз. Майдың бұл түрі анаболикалық фонның жоғарылауына ықпал етеді және спортшы AAS қолданбаған жағдайда бұлшықет массасының жиналуына ықпал етеді. Стероидтарды қолданған кезде қанықпаған майлар ағзаға әсерін күшейтеді.
Ғалымдар дененің энергия тасымалдаушы ретінде қанықпаған май қышқылдарын қолдануға қабілетті екенін анықтады. Бұл олардың май жасушаларының тотығуын тездету қабілетіне байланысты. Жоғарыда айтылғандай, бұл майлардың оңтайлы көздері - зәйтүн майы мен балық. Сондай -ақ, оның тиімділігі үшін бадам бағдарламасына бадам қосу керек. Нәтижесінде жарысқа дайындалу кезінде сіз тамаша диетаға ие боласыз.
Бодибилдер маймен қалай күресетіні туралы толығырақ Михаил Прыгуновтың бейнесін қараңыз:
