Тамақтану арқылы көздің көруін жақсартуға болады екен! Ол үшін көз торының қартаюын бәсеңдететін және тамырлы жүйеге әсер ететін тағамдарды жеу керек. Көз - өте нәзік орган. Ол қорғалуы және үнемі витаминдермен қоректенуі керек. Ақыр соңында, көздер шамадан тыс жұмыс, ұйқының болмауы және жоғары қан қысымынан зардап шегеді. Ыдыстар жарыла бастайды, ыңғайсыздық пен алаңдаушылық сезімі пайда болады, ол терең жыпылықтайды. Көруді қалай жақсартуға болады? Оны қайтару үшін не жеу керек - бүгінгі шолудың тақырыбы.
Көру қабілетінің бұзылу себептері
Көрудің нашарлауына бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін.
- Жұқпалы аурулар, соның ішінде жыныстық жолмен берілетін аурулар.
- Көзге және дененің барлық қабылдауларына бірінші кезекте жауап беретін орталық жүйке жүйесінің зақымдануы мен аурулары.
- Омыртқа аурулары, әсіресе орын ауыстыру.
- Шлактар мен токсиндермен ағзаның ластануы.
- Зиянды әдеттер: темекі мен алкоголь.
- Балаларда көру ұзақ уақыт компьютерде немесе теледидарда болғаннан кейін пайда болатын көздің қатты шаршауынан нашарлайды.
Сау көзге арналған тамақтану мен диета
Көрудің сақталуын бақылауды мүмкіндігінше ертерек бастау қажет. Көрудің ең қауіпті аурулары: катаракта, глаукома және жасқа байланысты торлы қабықтың дегенерациясы. Өзіңізді осындай аурулардың пайда болуынан ескерту үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек және көзіңізді аурудың пайда болуынан қорғауға көмектесетін диетаны ұстануыңыз керек.
Дұрыс тамақтану үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет:
- Тағам мөлшері қалыпты болуы керек.
- Тағам толық, алуан түрлі және оңай сіңімді.
- А, Е, С дәрумендері, лютеин, мырыш және омега-3 пен омега-6 (қанықпаған май қышқылдары) бар тағамдарды жеп қойыңыз.
Көз аурулары пайда болған жағдайда біздің ағзамызға оңай сіңетін және қорытылатын тағамдарды жеу қажет. Бұл термиялық өңдеуден өтпейтін табиғи тағам болғаны жөн. Күнделікті диета 60% өсімдік болуы керек. Антиоксиданттарға бай және құрамында А, Е және С дәрумендері бар тағамдар көру қабілетін түзетуге көмектеседі. Майлы, тәтті және ұннан жасалған тағамдар фигураға да, көзге де зиян тигізеді.
Көруді жақсартатын тағамдар
Негізінде, сәбіз мен көкжидек жеу көзге пайдалы екенін бәрі естіген. Алайда, бұл толықтығы мен көру өткірлігін қалпына келтіруге көмектесетін өнімдердің толық тізімі емес.
Сәбіз
Сәбіз - көруді жақсартатын дәрілік заттар тізімінде бірінші. Оның құрамында көп мөлшерде бета-каротин бар, ол организмде А витаминіне айналады. Бірақ каротин тек маймен: өсімдік майы, майонез немесе қаймақпен бірге сіңіріледі. Бұл құнды элемент қараңғыда заттарды ажыратуға мүмкіндік береді. Оның жетіспеушілігімен ымырт көрінісінің өткірлігі толық жоғалғанша төмендей бастайды.
Аз мөлшерде көкөністің құрамында С, В, Д, Е дәрумендері, калий, кальций, натрий, мырыш, мыс, фтор, фосфор, темір бар.
Сәбізді жаңа немесе кез келген маймен үгітілген түрде жеген дұрыс. Таңертең 200 грамм сәбіз шырынын ішуге болады.
Қаражидек
Көкжидек - өте сау жабайы жидек. Құрамында темір, кобальт, селен, марганец, мыс, мырыш және А, С, В дәрумендері бар. Ол көру өткірлігін арттырады, миопияның алдын алады, көздің шаршауын азайтады, тордың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, капиллярлық қабырғаларды нығайтады, қан айналымын жақсартады, катарактаны болдырмайды. және глаукома аурулары.
Дәрігерлер оны компьютерде ұзақ уақыт жұмыс жасайтын адамдарға қолдануға кеңес береді. Тәуліктік норма - 100 г жаңа жидектер. Мұздатылған кезде әсер өте жақсы болмайды. Қыста кептірілген көкжидектен витаминді шай қайнатуға болады. Алдын алу үшін 2 ай бойы күніне 1 стақан жидекті тұтыну жеткілікті.
Cаумалдық
Шпинат көзді аурудан қорғайды, ерте қартаюдан қорғайды және соқырлыққа әкелетін сетчатканың дегенерациясына жауап береді. Оның құрамында витаминдердің көп саны бар (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), өсімдік ақуыздары, амин қышқылдары, каротин, цеаксантин және көзді катарактадан қорғайтын лютеиннің ең маңызды компоненті.
Шпинатты үнемі тұтыну катаракта дамуына кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар көзді нығайтады, күйзеліс пен шаршауды басады. Шөптің тәуліктік нормасы тәулігіне 100 г. Сіз оны шикі немесе қайнатылған түрде жеуіңіз керек.
Балық, балық майы, теңіз өнімдері
Балықтың әр түрінің құрамында барлық мүшелерге оң әсер ететін май қышқылдары бар. Майлы балық, теңіз өнімдері мен балық майларының құрамында D, A, B дәрумендері, фолий қышқылы, омега-3 және омега-6 (қанықпаған май қышқылдары) бар, олар көзді қорғау үшін маңызды. Бұл элементтер лакримальды сұйықтықты құрайды, көз бұлшықеттерін күшейтеді, макулярлық дегенерацияның дамуына жол бермейді, көру мүшелеріндегі қан айналымын және торлы қабықтағы нервтердің жағдайын жақсартады.
Май қышқылының жетіспеушілігі көру қабілетінің нашарлауына және құрғақ көзге қауіп төндіреді. Көзді жақсы күйде ұстау үшін аптасына бір рет балықтың бір бөлігін (300 грамм) тұтыну жеткілікті, мысалы, лосось, тунец, сардин, майшабақ, скумбрия.
Қара шоколад
Шоколадтың емдік қасиеттері көз тамырларының қан қабырғаларын қорғайтын және нығайтатын, тор қабығының жасушаларын нәрлейтін және жақсартатын флавоноидтардың құрамымен түсіндіріледі. Емдеу қартаю кезінде миопияның пайда болуына және көру қабілетінің жоғалуына жол бермейді. Қоспасыз және қоспасыз тек қара шоколадтың тәуліктік нормасы-10-30 грамм.
Жұмыртқа
Жұмыртқа көру қабілетіне өте пайдалы, құрамында ақуыз, витаминдер, күкірт, аминқышқылдары мен лютеин бар, олар катаракта түзілуін болдырмайды және көру нервін қорғайды. Сарысы D, E, A, B6 және B12 витаминдерімен тамаша теңдестірілген. Бөдене жұмыртқасы тауық жұмыртқасымен салыстырғанда А, В1 және В2 дәрумендеріне бай. Бұл витаминдердің барлығы көз тіндерінің метаболизмін жақсартады. Олардың жетіспеушілігі қабықтың құрғауына, конъюнктивитке және арпаның пайда болуына әкеледі.
Бұл өнім көздің кернеуін басады, қан айналымын қалыпқа келтіреді және жүйке жүйесін тыныштандырады. Көруді күшейту және сақтау үшін аптасына 2-5 жұмыртқа жеу жеткілікті. Сіз оны пісірілген немесе қайнатылған күйде қолдануға болады. Бірақ барлық қоректік заттар жұмыртқада, ал лютеин шикі жұмыртқада сақталады.
Жаңғақтар мен тұқымдар
Тұқымдар мен кез келген жаңғақтардың (бадам, жержаңғақ, фундук, грек жаңғағы) құрамында мырыш, Е және В2 дәрумендері (немесе рибофлавин) бар. В2 витамині көру өткірлігі мен түс қабылдауына жақсы әсер етеді. Оның жетіспеушілігі блефарит және конъюнктивит сияқты қабыну ауруларына әкеледі. Е дәрумені көзді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, шаршауды кетіреді, тордың деградациясы мен катаракта үдерісінің алдын алады.
Жаңғақтар мәзірде компьютер мониторларының артында ұзақ уақыт отыратын, теледидар оқитын және қарайтын адамдарға арналған тұрақты элемент болуы керек. Алдын алу үшін күніне бір уыс жаңғақ жеу жеткілікті.
Сүзбе, сүт және сүт өнімдері
Сүзбе В12 витаминіне бай, ол көзді жақсы қанмен қамтамасыз етеді. Оның құрамында көз бұлшықеттеріне күш беретін калий мен көз склерасын нығайтатын кальций бар.
Сүт және ашытылған сүт өнімдерінде (қаймақ, йогурт, айран, ашытылған пісірілген сүт) D дәрумені, В2 дәрумені (рибофлавин) және кальций бар. Бұл өнімдер қараңғыда жарқын түсті қабылдау мен көру үшін өте маңызды. Күніне аталған өнімдердің кез келгенінен кемінде 100 грамм тұтыну ұсынылады.
Брокколи
Брокколи көру қабілетін жақсартады және катарактаның алдын алады. Көкөніс құрамында көз линзасы үшін қажет лютеин мен зеаксатин бар. Брокколи құрамында көз жасушаларын бос радикалдардан қорғайтын каротин де бар.
Жақсы көру үшін пайдалы өнімдер тізіміне мыналар кіреді:
- соя (май қышқылдары, Е дәрумені, қабынуға қарсы заттар);
- пияз мен сарымсақ (күкірт);
- жемістер (С дәрумені);
- жасыл (лютеин және цеаксатин);
- бұршақ (мырыш және минералдар);
- жүгері (Е дәрумені, В тобы, темір, кальций).
Жалпы кеңестер: көру проблемалары үшін ең аз термиялық өңдеумен табиғи өнімдерді жеу керек, олар жеңіл және жақсы қорытылады. Жұмыста сіз үзіліс жасап, көзге гимнастика жасауыңыз керек. Барлық осы ұсыныстар мен кеңестерді сақтай отырып, сіз өз көзқарасыңызды үйде өз бетіңізше жақсарта аласыз.
Көруді жақсартуға қандай өнімдер көмектеседі, мына бейнені қараңыз:
