Боксшылар табанды таңдайтын критерийлерді біліп, үйде аяқтарын жаттықтыру тактикасын үйреніңіз. Кез келген жауынгер табанның жауынгерлік өнерге жаттығудың маңызды атрибуты екенін растайды. Бұл жай ғана спорттық құрал емес, дәлдік, төзімділік, реакция және қозғалыстарды үйлестіру сияқты дағдыларды дамытуда тамаша көмекші. Кәсіби жауынгерлер жаттығулар кезінде табандарды пайдаланбай жаттығудың сапалы жаңа деңгейіне өту мүмкін емес екеніне сенімді.
Бұл спорттық құрал -жабдықтармен жүйелі жаттығулар бұлшықеттердің күшін қалай дұрыс бөлуге болатынын білуге көмектеседі. Бұл табандар - сөмке мен алмұртқа қарағанда нағыз жекпе -жекті модельдеудің ең жақсы әдісі. Бүгін біз сізге үйде бокс табандарын қалай таңдауға және жаттығуға болатынын айтамыз.
Бокс табандарын қалай таңдауға болады - негізгі критерийлер
Әңгімемізді сұрақтың бірінші бөлімінен бастайық, үйде бокс аяқтарымен қалай таңдауға және жаттығуға болады? Бұл спорттық құралдарды үш түрге бөлуге болатынын есте ұстаған жөн:
- Тікелей - бұл қолмен ғана емес, аяқпен де жоғары сапалы соққылар жасауға мүмкіндік беретін классикалық табандар. Қатаң кірістірудің арқасында сіз бұл снарядпен тікелей соққыны өте жақсы жасай аласыз.
- Бүктелген - ең алдымен соққының жылдамдығы мен дәлдігіне арналған. Олардың дизайнында бір ерекшелігі бар, яғни қатаң полиуретанды төсемдер. Қолдарыңызға зақым келтірмеу үшін қолғаппен жаттығуға тұрарлық.
- Әмбебап - сыртқы жағынан алдыңғы екі түрге ұқсас, бірақ күшейтілген жастықшасы бар, сонымен қатар нысана.
Үйде бокс табандарын қалай таңдауға және жаттығуға болатыны туралы айтқанда, пішініне сәйкес снарядтың екі түрінің болуын еске түсіруге болмайды:
- Қысқа дөңгелек - нысанаға соғу оңай, бұл оларды жаңа бастаған жауынгерлердің көз алдында тартымды етеді.
- Ұзын - тәжірибелі спортшыларға жарамды, себебі олар соққылардың дәлдігін тиімді қолдануға мүмкіндік береді.
Спортшылар бокс табандарын таңдауда жіберетін негізгі қателіктерді атап өтейік:
- Дұрыс емес өлшемді таңдау - жаттығулардың ыңғайлылығы қатты бұзылатын ең жиі кездесетін қате.
- Аяқтар мүмкіндігінше ыңғайлы және күшті болуы керек. Олар жаттығулар кезінде ауырсынуды сездірмеуі керек.
- Сіз тек табанмен жұмыс жасамауыңыз керек, себебі тиімді жаттығудың басқа түрлері бар.
- Аяқ ұстаушының немесе серіктестің қолына зақым келтірмеу үшін байланыстыруға арналған жабдықты таңдағанда назар аударыңыз.
- Ең қолжетімдісі - поливинилхлоридтен жасалған қабықтар.
- Брезент сияқты материал максималды тозуға төзімділікті қамтамасыз ете алады.
- Ақырында, таңдау кезінде табандардың түсі мен дизайнына назар аудару керек.
Бокс табандарымен үйде жаттығудың пайдасы
Біз мақаланың басында бұл жауынгерді дайындауға арналған ең жақсы жабдықтардың бірі екенін айттық. Біз үйде бокс табандарын қалай таңдауға және жаттығуға болады деген сұрақтың бірінші бөлігіне жауап бердік, екіншісіне көшудің уақыты келді. Аяқпен жұмыс жасаудың сізге беретін артықшылықтарынан бастайық:
- Барлық соққы параметрлері жақсарады, мысалы дәлдік, техника, ырғақ және т.б.
- Шабуыл шеберлігі артады, өйткені сіз комбинациялар мен тәсілдердің барлық түрлерін жоғары сапада өңдей аласыз.
- Қорғаныс дағдылары жақсарады.
- Рингтегі қозғалыс техникасы меңгерілген, ол жекпе -жекте жеңіске жету үшін қажет шешуші фактор бола алады.
Жаңадан бастаған жауынгерлерге табанмен жұмыс істеудің басқа жаттығу әдістерінен артықшылығы туралы білу қызықты болады:
- Олар сізге жоғары сапалы айқас қимылдарын жасауға мүмкіндік береді.
- Бір уақытта шабуыл мен қорғаныс дағдыларын жаттықтыруға болады.
- Олар сіздің алдыңызда нағыз жау тұрған сияқты, ринг айналасында қозғалыс техникасын меңгеруге үлес қосады.
- Табандармен жұмыс жасай отырып, жаттықтырушы сіз жасаған қателіктерді тез көрсете алады.
- Әр түрлі күрес әдістерін қолдануға мүмкіндік бар.
- Айла -амалдардың барлық түрімен айналысуға мол мүмкіндіктер беріңіз, бұл нағыз жекпе -жекте қарсыласыңызды қиын жағдайға түсіруге көмектеседі.
- Табандармен жаттығулар жоғары құмарлықпен сипатталады.
Егер табандарды тәжірибелі адам ұстаса, онда сіздің жаттығуларыңыз мүмкіндігінше көңілді және ұқыпсыз болады. Сіз жаттығу кезінде әр түрлі жаттығуларды ойлап таба аласыз, бұл сабақты нағыз күреске жақындатады. Бұл спорттық жабдық жаттығулардың қарқындылығын дұрыс реттеуге мүмкіндік береді. Жұмыстан босату аяқтың жұмысынан айтарлықтай ерекшеленеді және сіз мұны тез көресіз.
Бокс табандары бойынша жаттығулар теориясы
Кәсіби жауынгерлер жаттығу құралдарымен жұмыс істеудің үш негізгі артықшылығын атап көрсетеді:
- Табиғи күрес рефлекстері тез дамиды.
- Сонымен бірге шабуыл мен қорғаныс дағдылары шыңдалуда.
- Ритм сезімі жақсарады, сонымен қатар жауынгердің қозғалысының синхронизациясы мен дәлдігі жақсарады.
Біздің ойымызша, табандармен үнемі жұмыс жасау спаррингтен басқа жауынгерлік рефлекстерді тез дамытуға мүмкіндік береді. Сабақтар мүмкіндігінше тиімді болуы үшін алдымен қандай дағдыларды қолдану керектігін түсіну маңызды. Көптеген жаңадан шыққан жауынгерлер күш -жігерге назар аударады. Бұл ең үлкен қателіктердің бірі және бокс бойынша көптеген жаттықтырушылар уақытты босқа өткізу деп санайды.
Егер сіз жаттығуларда екпінді дұрыс қоймасаңыз, сіз прогресті бәсеңдетіп қана қоймай, сонымен қатар зиянды дағдыларға ие бола аласыз. Тәжірибелі жаттықтырушылардың көпшілігі бұл сабақтар рефлекстерді жақсарту мақсатында жасалуы керек деп санайды. Бірінші қадам - өзіңізді толық бақылауда ұстауға мүмкіндік беретін ырғақпен соққыны үйрену. Бұл сіз шабуылдап қана қоймай, қорғануыңыз керек.
Егер сөмкемен жұмыс жасай отырып, сіз оны ұрып, қорғаныс туралы ойламасаңыз, онда лапамен жаттығу - бұл мүлде басқа мәселе. Оқыту процесін ұйымдастырудың сауатты тәсілімен сіз қорғаныс рефлекстеріңізді жақсарта аласыз. Енді біз қорғаныстағы жаттанды қозғалыстар туралы емес, тек табиғи дағдылар мен рефлекстер туралы айтып отырмыз. Қарапайым тілмен айтқанда, жаттықтырушы мезгіл -мезгіл кері соққы береді және олардан қорғану қажет.
Ритм, қозғалыстарды үйлестіру және дәлдік жауынгер үшін бірдей маңызды. Рингте жеңіске жету үшін қолтаңба соққысын үнемі жаттықтырудың қажеті жоқ. Қарсыластың қадамын болжауды, рингте ырғақты қозғалуды, шабуыл жасауды және соққыларды болдырмауды үйрену әлдеқайда маңызды. Кейде табанға қатты соққы беру пайдалы, бірақ бұл сіз үшін жалғыз мақсат болмауы керек.
Бокс табандарымен қалай дұрыс жұмыс істеу керек?
Үйде бокс табандарын қалай таңдауға және жаттығуға болатындығы туралы әңгімені жалғастыра отырып, сіз жекпе -жектің негізгі дағдыларын сауатты түрде жүргізу бойынша бірнеше ұсыныстар беруіңіз керек.
Ырғақ
Жаттығу кезінде соққылардың ырғақты жеткізілетініне көз жеткізу маңызды. Бұл жағдайда қозғалыстар босаңсуы керек, себебі сіз жарысқа қатыспайсыз. Ритмді бағалаудың ең оңай жолы - сіздің тыныс алуыңыз бен шыдамдылығыңыз. Егер сіз өте шиеленісіп, тұншығуды бастасаңыз, онда ырғақ емес, соққылардың күшіне баса назар аударылған шығар. Есте сақтау керек, егер сіз үйлестіру қабілетіңізді қолдансаңыз, ереуілдер автоматты түрде күшейе түседі.
Дәлдік
Бұл шеберлік кез келген жауынгер үшін ең маңыздысы екеніне ешкім таласпайды. Егер сіз бар күшіңізбен соққы беруге тырыспасаңыз, қозғалысты бақылауда ұстауға болады. Нәтижесінде шабуылдар дәлірек болады. Жақсы мақсат қоюға тырысыңыз және өзіңіздің таңғажайып техникаңызды белсенді түрде қолданыңыз. Буындарыңызды бақылаңыз, олар қолыңызға қосымша қолдау көрсету үшін ыңғайлы жағдайда болуы керек.
Күш
Біз бүгінде аяқтармен жұмыс кезінде бұл көрсеткіш шешуші емес екенін бірнеше рет атап өттік. Сондықтан бұл тізімнің төменгі жағында, және сіз бірінші екі дағды неғұрлым қолайлы екенін түсінуіңіз керек. Нағыз жекпе -жекте қозғалысты жоғары үйлестіретін спортшы дәл және күшті соққылар беруге қабілетті.
Үйде табанмен қалай жаттығуға болады - тәсілдері
Күшті дамыту үшін
Бүгінде көптеген жауынгерлер дәл осындай жаттығуларды табандарымен жасайды. Олар күшті соққылар береді және қорғаныс дағдыларын мүлде қолданбайды. Сырттай мұндай жаттығулар өте тиімді болып көрінуі мүмкін, бірақ жауынгердің дамуы тұрғысынан олардың пайдасы аз. Мұндай жаттығулардың жалғыз артықшылығы - спортшының жігерінің жоғарылауы деп санауға болады.
Қорғаныс және қорғаныс дағдыларын жаттықтыру
Сабақ барысында жауынгердің соққылары мен жаттықтырушының жауап шабуылдары ауысады. Бір уақытта екі дағдыларды дамытуға мүмкіндік беретін көптеген комбинациялар бар. Есіңізде болсын, қорғаныс жаттығулары алдын ала белгіленген жоспарға сәйкес келмейді. Сіздің табиғи рефлекстеріңіз жұмыс істеуі үшін олар өздігінен болуы керек. Жаттықтырушы белгілі бір комбинацияны атай алады, содан кейін ол өзіне соққы береді. Нәтижесінде сіз жауынгердің рефлекстерін және қарсыластың шабуылынан жалтару қабілетін тексере аласыз.
Ырғақ сезімін дамыту
Бұл жерде мен сіздердің назарларыңызды Мейвезердің жұмысына аударғым келеді, сіз желідегі бейнеклипті оңай таба аласыз. Жаттығудың техникасын бұл атақты жауынгер жасаған жоқ, және бәрі де жаттығуды тиімді деп санамайды. Біреу одан тек қана жеңіл соққыларды көреді, олар осы деңгейдегі боксшы үшін төмен бейімділік пен соққылар техникасымен.
Алайда, мұндай адамдар, ең алдымен, теоретиктер болып табылады және ешқашан өздерін бокстамаған. Бұл жаттығудың негізгі мақсаты - бейімділік техникасын және одан да көп соққыларды қолдану емес, жауынгерді тез шешім қабылдауға үйрету. Ырғақ сезімінің жоғарылауымен қатар қозғалыстарды үйлестіру де жақсарады.
Ситуациялық жаттығулар
Табандардың көмегімен сіз жаңа техникалар мен әдістерді тез үйрене аласыз. Бапкер нағыз жекпе -жек кезінде жиі туындайтын түрлі жағдайларды жасайды. Мұнда көптеген мүмкіндіктер бар және олардың барлығын тізімдеу қиын. Мысалы, жаттықтырушы солақайлыққа еліктей алады.
Стильдермен жаттығулар
Бокс табандарының көмегімен жауынгер қарсыласпен жекпе -жектің әр түрлі жағдайлары мен стильдеріне бейімделе алады. Біріншіден, сіз арнайы соққыларды жасай аласыз, айталық, оң ілмек. Осыдан кейін сіз қорғаныс әдістерін меңгеруге көшуге болады, мысалы, сол жақтан. Тағы да, сізде көптеген нұсқалар бар, бұл табан жаттығуын спортшыны дайындаудың бірегей құралы етеді.
Әсерлі жаттығулар
Жаттықтырушы өз бөлімшесінен белгілі бір комбинацияларды сұрайды. Бұл техниканы жақсартады, себебі жаттықтырушының жіберілген қателіктерге бірден назар аударуға мүмкіндігі бар. Сіз табандармен жаттығулардың қаншалықты әр түрлі және тиімді болатынын түсінген шығарсыз.
Мейвезер стиліндегі бокс табандарында қалай жаттығуға болады, төмендегі бейнені қараңыз:
