Аэробты жаттығуларды қалай әртараптандыруға болатынын және май жағуды бассейн мен басқа да су процедураларымен қалай біріктіруге болатынын біліңіз. Салмақ жоғалтуға арналған су аэробикасы бассейнде арнайы қозғалыстарды орындауды қамтиды. Бұл жаттығуды артық салмағы бар адамдарға жеңілдетеді, өйткені суда жаттығу жасау әлдеқайда жеңіл. Айта кету керек, су аэробикасын жасай отырып, сіз сабақтардың нәтижесін тез көре аласыз.
Егер сіз артық фунттан құтылғыңыз келсе және бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда салмақ жоғалту құралы ретінде су аэробикасын таңдау өте перспективалы болып көрінеді. Көптеген адамдар үшін су жаттығуларына рұқсат етілген және олардың көмегімен сіз кез келген жаста дене пішініңізді сақтай аласыз. Бұл спорт түрімен тіпті нәрестелер мен жүкті әйелдер де айналыса алады. Сондай -ақ, су аэробикасын кәсіби спортшылар көбінесе бұрын алған жарақаттардан кейін оңалту кезеңінде қолданады.
Бұл спорт пәнінің атымен қазірдің өзінде бұл кардио жүктемелердің бір түрі екенін түсінуге болады. Суда орындалатын жаттығулар кешені қарапайым аэробикаға өте ұқсас. Маңызды мәселе - барлық жаттығуларды орындау техникасын үйрететін және жаттығу бағдарламасын құратын тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен жұмыс жасау.
Аква аэробикасының артықшылықтары
Жаттығу кезінде суға түскендіктен, тірек нүктесінен айырыласыз. Сондықтан сіз барлық қозғалыстарды қарқынды қарқынмен орындауға тура келеді, бұл бұлшықеттерге жүктемені арттыруға мүмкіндік береді. Сондай -ақ, судағы жаттығулар жұлынға оң әсер ететінін есте ұстаған жөн. Тіпті арнайы кешендер бар, олардың әрекеті позаны түзетуге бағытталған.
Су аэробикасы салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар жүрек және қан тамырлары ауруларының дамуын болдырмаудың тамаша құралы болып табылады. Судағы жаттығулар жүректің қарқынды жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, бұл - бұл маңызды орган үшін тамаша жаттығу.
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда қан ағымы жақсарады, бұл тамырлардың тарылуына әкеледі. Осылайша, су аэробикасы өте пайдалы және сонымен бірге жүрек ақауы бар адамдар үшін қауіпсіз деп сенімді түрде айта аламыз. Сонымен қатар, су ағзаға күшті әсер етеді, бұл массаж әсерімен салыстырылады. Нәтижесінде терінің сапасы жақсарып, целлюлит жойылады.
Су процедуралары жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Сабақтан кейін сіз көңілді және жігерлі боласыз. Тұрақты су аэробикасымен салмақ жоғалту арқылы ұйқының сапасын жақсартуға, жалпы өнімділікті арттыруға және дененің стресске төзімділігін жақсартуға болады.
Судағы жаттығулар байламдық-буындық аппарат үшін де өте пайдалы. Суда қозғалыстарды орындау кезінде буындардың қозғалғыштығы айтарлықтай артады. Егер біз кардионың бұл түрін кәдімгі аэробикамен салыстыратын болсақ, онда екінші нұсқада буындарға жүктеме үлкен, бұл буын-байламдық аппараттың мерзімінен бұрын тозуының негізгі себебі. Суда жаттығу кезінде бұл алынып тасталады, өйткені су денені қолдайды және буындардағы стрессті жеңілдетеді. Назар аударыңыз, жүзу сияқты акваэробика денені қатайтуға көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған су аэробикасы - ең жақсы құралдардың бірі. Сессия кезінде сіз көп энергия жұмсайсыз, себебі судан қарсылықты жеңуге тура келеді. Сонымен қатар, дене температурасын ұстап тұру үшін дене қосымша калория жұмсауға мәжбүр. Орташа алғанда, бір сағаттық су аэробикасы 500-700 калория жұмсайды. Сонымен қатар, жаттығуды аяқтағаннан кейін бұлшықеттеріңіз шиеленіспейді.
Су аэробикасы сабағы барлық метаболикалық процестерді жеделдетуге көмектеседі. Судың массаждық әсері асқорыту жүйесінің жұмысын жақсартатын ішкі мүшелерге де таралады. Сонымен қатар, улы заттар денеден тезірек шығарылады.
Арықтау үшін су аэробикасын кім жасай алады?
Қыздар жаттығу залына арықтау үшін барады, ал ер адамдар бұлшықет массасын алу үшін спортпен шұғылданады деген пікір бар. Дегенмен, фитнес әр түрлі мақсаттарда қолданыла алады. Егер сізде артық салмақпен проблемалар болмаса, онда фитнес -сабақтар сіздің денсаулығыңызды нығайтуға, жүйке жүйесінің, бұлшықеттердің тонусын сақтауға және көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Спортпен шұғылданатын адамдардың энергиялары мол, көңіл -күйлері әрқашан жақсы болады. Мұның бәрі оларға кез келген бизнесте үлкен жетістікке жетуге мүмкіндік береді. Бұл ережеден су аэробикасы да ерекшелік емес. Жүрек жаттығуларының бұл түрі әр түрлі адамдар тобына пайдалы болуы мүмкін.
- Егер жүрек бұлшықетінің жұмысында проблемалар туындаса, бұл органды күшейтуге болады.
- Судың жоғары сіңіргіш қасиеттерінің арқасында сіз акваэробикамен жарақаттан немесе түрлі артроздан кейін де жаттығуға болады. Операциядан кейін оңалту кезінде су процедуралары жиі қолданылады.
- Физикалық жүктілік жүктілік кезінде қажет, бірақ сонымен бірге фитнес түрлерінің көпшілігі бұл уақытта қарсы болады. Бұл жағдайда су аэробикасы шығу жолы болуы мүмкін.
- Көптеген қарт адамдар үшін бұл физикалық белсенділікті арттырудың бірден -бір әдісі - суда жаттығулар жасау, өйткені сүйектер сынғыш болады және буындар қатты тозуы мүмкін.
- Су аэробикасы балалардың денесіне жағымды әсер етеді және бұл кез келген жасқа қатысты.
Акваэробикаға қарсы көрсетілімдер?
Сіз білуі керек бірнеше негізгі қарсы көрсеткіштер бар.
- Аллергиялық реакцияларға бейім адамдар алдын ала медициналық тексеруден өтуі керек.
- Жұлын бағанасының жарақатынан кейін белгілі бір қозғалыстарды орындауға шектеулер қойылады.
- Бассейнде шомылу демікпесі бар адамдарға қарсы, өйткені су кеудеге қысымды арттырады.
- Егер сізде ұстаманың пайда болу үрдісі болса, дәрігерден кеңес алу қажет.
Тағы бірнеше қарсы көрсеткіштер бар, бірақ бұл фитнес түрінің ерекшелігі - әрбір нақты жағдай үшін таңдалған жаттығу кешендерінің болуы.
Жаңадан бастаушыларға аква аэробикасы бойынша кеңестер
Кардионың осы түрімен айналысуды шешкен соң, сіз алға қойған мақсаттарыңызды анықтауыңыз керек. Ең тиімдісі, әрине, нұсқаушымен жеке жаттығулар. Сонымен қатар, мұндай қызметтің бағасы топтық сабақтармен салыстырғанда жоғары болады. Сонымен қатар, жаттықтырушы барлық назарын сізге толық аудара алады. Сондай -ақ, жеке сабақтарды мүмкіндігі шектеулі немесе жарақат алған адамдар қолдануы керек.
Көбінесе бұл топқа бес адамнан жетіге дейін адам кіреді, алайда кеңірек топтар ұйымдастыруға болады. Сабақтың қарқыны музыканың көмегімен орнатылады және жаттығу үшін фонды дұрыс таңдау өте маңызды. Су аэробикасы сабағына бірінші рет салмақ жоғалту үшін барғанда, сіз өзіңізбен бірге жүзуге қолданылатын керек -жарақтар мен киімдерді алуыңыз керек.
Көбінесе, бассейнге барғанда денсаулық туралы анықтаманы алу қажет. Жаңадан бастаушыларға арналған топқа қосылуға тұрарлық, өйткені сіздің денеңіз ауыр физикалық жүктемеге әлі дайын емес. Көбінесе бастаушы сабақтар 40 минуттан аспайды және оларға негізгі жаттығулар қажет. Сіздің фитнес деңгейіңіз жоғарылаған сайын жаттығулар қиындай түседі және сеанстың ұзақтығы артады.
Егер сіз бұрын салмақ жоғалту үшін су аэробикасымен айналыспаған болсаңыз, онда сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек:
- Сабақ басталардан бір жарым сағат бұрын тамақ алыңыз.
- Жаттығуды бастамас бұрын дененің кенеттен гипотермиясын болдырмау үшін салқын душ қабылдау керек.
- Сіздің аппетитіңіз жаттығудан кейін жоғарылайды, бірақ жаттығудан кейін бірден ауыр тамақ ішпеу керек.
- Денені қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін су немесе көк шай ішіңіз.
Арықтауға арналған су аэробикасы қарапайым аэробикаға қарағанда артық. Суда жаттығу кезінде сіз көбірек энергия жұмсайсыз, себебі қосымша су өткізбеуді жеңуге тура келеді. Судың ағзаға әсер ететін массаж әсерінің арқасында сіз целлюлиттан тез арылуға мүмкіндік аласыз.
Бұл бейнеден су аэробикасымен қалай тез арықтауға болатынын біліңіз:
