Үйде бұлшықеттердің өсуі үшін ақуызды шайқауды бірнеше минут ішінде жасауға болады. Ең бастысы - бүгін біз сізге айтатын кейбір нюанстарды білу.
Рецепт мазмұны:
- Ақуызды шайқау өнімдерінің құрамы
- Ақуыздық коктейльді қалай және қашан қабылдау керек
- Құрамы
- Қадамдық пісіру
- Бейне рецепт
Протеин (ақуыз) сілкінісі - бұлшықеттердің өсуі мен салмақ қосуы үшін қажет болатын ағзадағы белоктардың жоғары деңгейін сақтайды. Коктейльді көп тұтыну физикалық жаттығулар алдында немесе жаттығу залында жаттығулар кезінде қажет.
Ақуызды тамақтандыруды арнайы спорттық тамақтану дүкендерінен сатып алуға болады. Мұндай коктейльдерде көп мөлшерде ақуыз, мультивитаминдер бар. Алайда, бұл өте қымбат және бәрінің қалтасы көтере бермейді. Сонымен қатар, құрамында стероидтер мен амфетаминдер бар, ағзаға зиянды жалған спорттық тамақтану өнімдері болуы мүмкін. Сондықтан ақуызды тағамдарды өз бетімізше дайындауды үйренеміз.
Ақуызды шайқау өнімдерінің құрамы
Компоненттер келесі түрде таңдалады. Ақуыздар 15-25 г, кейбір дәрумендер мен көмірсулар, және сусынның консистенциясы шамамен қаймақ сияқты болатындай сұйықтық жеткілікті болуы керек.
- Негізі - сүт, айран, қышқыл шырын (200 мл).
- Ақуыздар - құрғақ сүт, сүзбе, жұмыртқа (100 г дейін).
- Көмірсулар - бал, джем, қант (15 г).
- Витаминдер - банан, жидектер, жемістер.
- Майлар (міндетті емес) - өсімдік майы (1 ас қасық).
Ақуыздық коктейльді қалай және қашан қабылдау керек
Ақуызды тамақтанудың ең жақсы уақыты - жаттығудан 45 минут бұрын және жарты сағаттан кейін. Протеинді шайқау физикалық жүктемені бастамас бұрын сіңірілуі керек, сондықтан сіз сіңіруге уақыт болуы үшін қоспаның көлемі мен ингредиенттердің мөлшерін мұқият таңдауыңыз қажет. Негізінде коктейльдің көлемі 300 г аспайды, температурасы 37 градусқа жақын.
Шайқаудың ең пайдалы тұтынуы - жаттығудан 30 минут өткен соң. Бұл кезде ағзаға ең үлкен анаболикалық әсер ететін ақуыздар мен көмірсулар қажет.
- 100 г калория мөлшері - 70 ккал.
- Сыбаға - 3
- Пісіру уақыты - 5 минут
Құрамы:
- Кефир - 500 мл
- Банан - 1 дана.
- Бал - 1 ас қасық
Ақуыздық коктейль жасау
1. Кефирді блендерге құйыңыз, ол стационарлық немесе қолмен болуы мүмкін. Ең ыңғайлы, әрине, стационарлық.
2. Бананды жуыңыз, кептіріңіз, қабығынан тазартыңыз және блендердің ұсақталуын жеңілдету үшін тілімдерге кесіңіз. Егер сіз құрылғының күшіне сенімді болсаңыз, бананды кесуге болмайды.
3. Бананды блендер ыдысына айранға батырыңыз.
4. Бал қосыңыз. Блендер тостағанын қуат көзіне қойыңыз немесе қолмен араластырғышты алып, шайқаңыз, шамамен 2-3 минут. Бананды толығымен турау керек, ал айранды ұрып, бетінде кішкене көбік пайда болуы керек. Бұл кезде коктейльдің дәмін татуға кірісуге болады.
Сондай-ақ, 60-шы жылдардағы ақуыз коктейлін қалай жасауға болатыны туралы бейне рецептті қараңыз (Арнольд-2 диетасы).
