Бұл мақалада сіз ақуыздың спорттық қоспалар - гейнерден неге қымбат екенін білесіз. Сондай -ақ, жаңадан бастаушылар ақуыздың да, тез көмірсулардың да түсу уақытын түсінеді. Бұл ақуыз алмасуын және оң энергия балансын арттырады. Мақаланың мазмұны:
- Гейнер мен ақуыздың айрықша сипаттамасы
- Неліктен спортшыға спорттық тамақтану қажет
- Гейнер белокқа қарсы: қалай дұрыс таңдау жасау керек
Gainer және Protein - бұл бодибилдинг пен басқа да спорт әлеміндегі ең танымал спорттық қоспалардың бірі. Қоспалар ағзаға мүлдем басқа әсер етеді және әр түрлі уақытта қолданылады. Көптеген жаттығатын адамдар бір ғана айырмашылықты көреді - бұл гейнерде көмірсулардың болуы және олардың ақуызда болмауы. Спортшылар өздерінің жеке тәжірибесі мен алған білімінің барлығына сүйене отырып, жеке шешім қабылдайды. Көбінесе, жаңадан келгендер белгілі бір өнімді сатып алады, ол жоғары дайындық бойынша серіктестің беделді кеңесін қолдана отырып, сәйкесінше спорттық қоспалардың атауын ажыратпайды.
Егер сіз пакеттердегі белгілерге сенсеңіз, онда бұл екі қоспаның да бұлшықетті нығайтуға және күшін арттыруға көмектесетіні белгілі болды. Негізгі айырмашылықтарды толығырақ түсіну үшін осы екі спорттық өнімді де егжей -тегжейлі зерделеу қажет. Тек содан кейін ғана тәжірибесіз бастаушы өзінің мақсаттарына сәйкес келетін нұсқаны сатып ала алады.
Гейнер мен ақуыздың айрықша сипаттамасы
Гейнер - құрамында 1: 1 немесе 1: 3 қатынасында көмірсулар мен ақуыздар, креатин, дәрумендер мен минералдар бар күрделі спорттық өнім. Композицияның әртүрлілігі өндірушіге байланысты. Көптеген спортшылар гейнердің негізгі жетіспеушілігін өнімнің тұрақты қолданылуымен тері астындағы майдың ұлғаюына ықпал ететін қанттың шамадан тыс болуы деп санайды.
Ақуыздық қоспалар табиғи шикізаттан сүзу арқылы жасалады, олар 100% ақуыз береді. Қоспаның бір порциясында шамамен 30 грамм ақуыз бар. Бұл доза бір реттік қолдану үшін жеткілікті, ағза бір уақытта ассимиляцияға қабілетті емес. Сонымен қатар, ақуыз қоспаларында қант пен қосымша компоненттер жоқ.
Гейнерде аз мөлшерде ақуыз бар (бір порцияға шамамен 20 грамм), бірақ көмірсулар негізгі бөлігін құрайды (80 граммға дейін). Көптеген спортшылар көмірсулардың мұндай мөлшерін қабылдауды орынсыз деп санайды, себебі қарапайым тағамдардың құрамында энергияның жеткілікті мөлшері бар, ол дененің барлық шығындарын жабуға жеткілікті болады. Ақуыздың жетіспеушілігі - барлық спортшылар үшін тұрақты мәселе. Егер сіздің салмағыңыз 100 кг болса, онда тағамнан ақуыздың қажетті мөлшерін алу мүмкін емес: олар дұрыс сіңірілмейді.
Бірақ монетаның екінші жағы бар: бұлшықет массасын жоғарылату үшін бодибилдер анаболизмнің тұрақты процесін ұстап тұруы қажет, және бұл оң энергия алмасусыз мүмкін емес. Жаңадан бастаушылар жиі елемейтін аксиома бар: өсу процесін бастау үшін жұмсалғаннан гөрі көп калория алу керек. Жаттығудан кейін сапаны қалпына келтіру үшін энергия ресурстары қажет. Жаңадан бастаушы спортшылар жаттығу процесіне 100% берілген және сонымен бірге олардың тамақтануын мүлде елемейді. Сондықтан олар жылдар бойы бицепсінің көлемін сантиметрге жылжыта алмайды.
Неліктен спортшыға спорттық тамақтану қажет?
Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін сізге ақуыздың тұрақты көзі қажет: біздің ас қорыту жүйесі азық -түлікпен және оның ассимиляциясымен шектелген. Сондықтан бодибилдер ас қорыту жүйесіне ауыртпалық түсірмейтін жоғары сіңімділікке ие тағамдық қоспаларды пайдаланады. Жіңішке дене бітімі бар спортшыларға гейнерді қабылдаған дұрыс: көмірсулардың көп мөлшері оларға тек пайда әкеледі. Егер жоғары гликемиялық индексі бар көмірсулар қоспасын артық салмақ алуға бейім спортшы тұтынса, ол оны алады.
Мұндай адамдар үшін таза ақуыз коктейльдерін ішкен дұрыс. Эндоморф үшін гейнерді қолданудың жалғыз нұсқасы - жаттығудан кейін, гликогендік қорлар толығымен таусылғанда және метаболизмнің жоғарылауында. Бұл әдіс энергия балансын қалпына келтіреді және артық салмақтың өсуіне әкелмейді. Демалыс кезінде гейнерді алу 90% қосымша фунт жинау ықтималдығы жоғары.
Ақуызды үнемі тұтыну тері астындағы майдың жиналуын жояды және ақуыз алмасуына оң әсер етеді. Бірақ бұл өз кезегінде бұлшықеттің өсуі мүмкін емес қосымша энергия көзін жоққа шығарады. Егер спортшы тамақтан көмірсулардың жеткілікті мөлшерін тұтынса ғана гейнерді қабылдауға болмайды. Метаболикалық процестерді жүргізу үшін энергия жеткіліксіз болса, сарысуы бар ақуыз көмектеспейтінін түсінуіңіз керек.
Гейнер мен протеин: қалай дұрыс таңдау керек?
Енді сіз бұлшықет массасын алу процесі неге байланысты екенін түсіндіңіз, сіз ақуыздың немесе гейнердің пайдасына дұрыс таңдау жасай аласыз. Ең алдымен энергия алмасу түрін анықтау қажет. Бұл маманның қатысуын қажет етпейтін қарапайым процедура. Қазірдің өзінде қарқынды жаттығулардың бірінші айында массаның өсіп келе жатқанын немесе болмайтынын анық түсінуге болады.
Анаболикалық процесті бастау үшін көмірсулардың мөлшерін көбейтіп, ақуыздар мен майлардың мөлшерін бақылаңыз. Егер өсу процесі басталса, ақуыз қоспасын қабылдауды алып тастау қажет. Өсуді тоқтату көмірсулардың жеткіліксіз екенін көрсетеді, содан кейін сіздің таңдауыңыз - гейнер. Сонымен қатар, ақуыздың мөлшерін бақылаңыз: ең қолайлы нұсқа - 1 килограмм дене үшін 2 грамм.
Егер жаттығудың бірінші айында спортшы өзіне не жақсы екенін білмей, белдік көлемін арттыратын гейнер бағытында таңдау жасаса, онда ол майды сатып алуға мәжбүр болады. қыздырғыштар және олардың тиімділігін түсіну.
Кеңестері бар бейне, ақуыз мен гейнер дегеніміз не, айырмашылығы неде:
Артық салмаққа қосымша:
