Креатинин қолданбайтын спортшыны табу қиын. Алайда, бұл қоспаның екі жағымсыз қасиеті бар. Оларды тексеруді ұмытпаңыз. Креатинді көптеген жылдар бойы спортшылар белсенді түрде қолданып келеді. Бұл зат құрамында азот бар карбон қышқылы. Креатин жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің энергия алмасуына ең белсенді қатысады. Спортшылар үшін заттың маңызды қасиеті - креатиннің бұлшықет тінін энергиямен қамтамасыз ету қабілеті, ол қарқынды жаттығулар кезінде көп мөлшерде қажет.
Назар аударыңыз, креатин екі ғасыр бұрын табылған, бірақ ол спортта бірнеше онжылдықтар бұрын ғана кеңінен қолданылған. Алайда, ғалымдардың креатинге деген ықыласы американдық палуандармен бірге бірнеше өлімнен кейін ғана көрсетілді. Патологтар өлгеннен кейін денеде креатиннің жоғары концентрациясын анықтай алды.
Көптеген зерттеулерден кейін креатин қайтадан белсенді түрде қолданылды және өлім болмады. Сонымен қатар, фактіні атап өткен жөн. Ғалымдар ағзаға қауіп төндіретін жанама әсерлердің пайда болуына әкелетін заттың мөлшерін анықтай алмады. Нәтижесінде, өлім олардың креатинді қолданумен байланысты болмады.
Әрине, қосымшаны қолдану спортшылар үшін өте тиімді. Енді біз оның жұмыс тетіктеріне тоқталмаймыз, тек креатиннің күш көрсеткіштерін едәуір арттыра алатынын еске түсіреміз. Ол тек күшті спорт түрлерінде ғана емес, ойындарда да қолданылады. Бұл жарылғыш физикалық жүктеме кезінде дененің энергетикалық потенциалын жоғарылату қабілетіне байланысты. Дегенмен, қоспаны қолданған кезде пайда болатын екі теріс нүкте бар. Бүгін біз бодибилдингте креатиннің екі есе қауіптілігі туралы айтатын боламыз.
Креатинді қолдану кезінде теріс көрсеткіштер
Бірінші осындай факторды ағзадағы сұйықтықтың сақталуын қарастырған жөн. Креатин моногидраты барлығында жақсы, бірақ сонымен бірге сұйықтықты қатты сақтайды. Егер алынған бұлшықет массасының сапасы сіз үшін маңызды емес болса, онда заттың бұл қасиеті тіпті оң болуы мүмкін. Дегенмен, бодибилдерлердің көпшілігі тек жоғары сапалы массаны алуға тырысады, және бұл жағдайда сұйықтықты ұстап тұру қабілеті, әрине, енді оң қасиет бола алмайды.
Сонымен қатар, креатин күшін арттырады, бұл оң нүкте деп санауға болады. Алайда, күштің өсуі тез жүреді және бұлшықеттер көбінесе бұл қарқынмен жүре алмайды. Нәтижесінде бұл бұлшықет тінінің жарылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз бұл туралы тәжірибелі спортшылардан сұрасаңыз, олар бұл фактіні растайды. Бұл жағдайда анаболикалық стероидтерді қолданбай -ақ күші артады. Егер сіз жүктемені жылдам қарқынмен арттырсаңыз, онда бұлшықеттерге айтарлықтай зақым келтіру қаупі бар. Тағы да, креатин спортшылар үшін өте пайдалы және оны әрине қолдану керек. Бірақ сонымен бірге сіз байламдық-буындық аппарат пен сіңірді күшейту қажет екенін есте ұстауыңыз керек. Сіздің күш көрсеткіштеріңіз тез артады, бірақ дененің тез өсетін жүктемелерге бейімделуге уақыты жоқ. Нәтижесінде талшықтар оларға жауап беру үшін қажетті икемділікке ие болмайды. Бір сәтте олар шыдамауы мүмкін, нәтижесінде жарақат алады.
Сіз бұл жағымсыз сәттерді оңай жоюға болатынын түсінген шығарсыз. Денедегі судың жиналуына қатысты кейбір спортшылар моногидраттың орнына креатиннің басқа түрлерін, мысалы, этил эфирін қолданады. Мүмкін, бұл заттың тиімділігі моногидраттан біршама төмен, бірақ бұлшықеттеріңіздің сапасы нашарламайды.
Күш көрсеткіштерінің тез өсуі, дәлірек айтқанда жарақат алу қаупінің жоғарылауы мәселесін шешу оңайырақ. Сізге жүктемені жылдам көтерудің қажеті жоқ. Байланыстар мен сіңірлердің бейімделуіне уақыт қажет, бұлшықет талшықтары серпімді болады. Осыдан кейін олар ауыр жүкті көтере алады және сіз жұмыс салмағын қайтадан арттыра аласыз. Мұны біртіндеп жасау маңызды.
Бұл бодибилдингтегі креатиннің барлық қауіпі. Зат басқа жанама әсерлердің жоқтығы туралы айтуға жеткілікті түрде зерттелген. Шын мәнінде, бұл көптеген спортшылардың креатинді қолданудың ұзақ мерзімді тәжірибесі туралы айтуға болады. Бүгін сипатталған екі теріс нүктеден басқа, креатинге басқа ешқандай талап қоюға болмайды.
Сіз бұл бейнеден креатиннің не екенін және оны қалай дұрыс алу керектігін біле аласыз:
