Креатин жұмыс істемейді деп жиі айтылады. Сонымен қатар, адамдар оның көптеген формалары бар екенін түсінбейді. Дұрыс креатинді қалай таңдауға болады? Қазір біліңіз! Барлық спортшылар ең тиімді және қауіпсіз бодибилдинг қоспасы креатин екенін біледі. Оның көмегімен массаның өсуі айтарлықтай тездейді. Кейбір спортшылар тіпті креатининнің ағзаға әсер ету механизмімен таныс. Креатиннің өте тиімді және толық қауіпсіз екендігі күмән туғызбайды. Дегенмен, адамдар әрқашан ең жақсысына жетуге тырысады. Ғалымдар креатинин сапасын жақсарту үшін үнемі жұмыс жасайды. Бүгінгі күнге дейін материяның әр түрлі формалары құрылды. Енді біз креатиннің 15 түрінің қайсысы сізге сәйкес келеді деген сұраққа жауап беруге тырысамыз.
Креатин моногидраты
Моногидрат - креатиннің ең арзан және қол жетімді түрі. Ол басқа заттарға қарағанда жақсы зерттелген. Моногидрат - бұл құрамында шамамен 12 пайыз су бар ұнтақ. Көптеген спортшылар үшін бұл форма өте тиімді.
Креатин моногидраты бар алғашқы спорттық қоспалар өте дөрекі ұнтақ болды. Бұл ас қорыту жүйесінің жұмысына теріс әсер етті. Қазіргі моногидрат ұнға ұқсас және мұндай проблемалар жоқ. Ұсақ ұнтақ суда тез ериді, содан кейін ішекте тез сіңеді.
Сусыз креатин
Креатиннің бұл түрі кәдімгі моногидраттан оның құрамында судың болмауымен ерекшеленеді. Белсенді ингредиент мөлшері моногидратпен салыстырғанда шамамен 6 пайызға өсті. Қасиеттеріне сәйкес бұл формалар мүлдем ұқсас және ешқандай айырмашылығы жоқ.
Креатин цитраты
Креатин цитраты моногидратпен бір мезгілде құрылды және әйгілі болды. Цитрат молекуласында креатиннің өзінен басқа лимон қышқылының молекуласы бар. Сіз білетіндей, лимон қышқылы Кребс цикліне қатысады. Бұл бұлшықеттер аэробты энергияны алатын метаболикалық процестің атауы.
Қарапайым тілмен айтқанда, лимон қышқылының молекуласының арқасында дене бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін таза креатинмен салыстырғанда көбірек энергия шығара алады. Сонымен қатар, бұл факт әлі ғылыми растау таппады және теориялық. Цитратта креатин аз, бірақ ұнтақ жақсы ериді.
Фосфат креатині
Креатин бар алғашқы қоспалардан сәл кешірек, заттың фосфат түрі пайда болды. Ол креатинмен біріктірілген фосфат молекуласының болуымен ерекшеленеді. Дәл осы формада креатин бұлшықет тіндерінде кездеседі және фосфаттың арқасында қажетті әсерге жетеді.
Фосфаттың арқасында сүт қышқылының бұлшықет тініне зиянды әсері бейтараптандырылады. Креатиннің бұл түрі белгілі бір уақыт ішінде өте танымал болды, бірақ содан кейін моногидрат тиімдірек екендігі ғылыми түрде дәлелденді. Осыдан кейін спортшылардың креатинфосфатқа деген қызығушылығы тез жоғалып кеткені түсінікті. Фосфаттың болуы ағзаға креатинді сіңіруді қиындатады.
Малат креатині
Бұл креатиннің жаңа түрі, оның құрамында алма қышқылының молекулалары да бар. Бұл зат лимон қышқылы сияқты Кребс циклына белсенді қатысады. Бүгінгі күні креатин малаты цитрат сияқты зерттелмеген. Осылайша, қоспаның моногидратқа қарағанда тиімдірек екендігі туралы бүгінгі күнге дейін ғылыми дәлел жоқ. Креатин малаты да суда тез ериді.
Креатин тартраты
Малат пен цитраттың ұқсастығы бойынша тартрат креатин молекулаларына шарап қышқылын қосады. Бұл форма көбінесе капсула сияқты қатты қоспаларда қолданылады. Оның моногидраттан жалғыз артықшылығы - оның қатты қасиеттерін ұзақ уақыт сақтап қалу мүмкіндігі.
Магний креатині
Атауынан бастап креатин молекуласына магний қосылатынын түсінуге болады. Осының арқасында креатин асқазанда соншалықты жойылмайды және ағзаға жақсы сіңеді. Магний сонымен қатар креатинфосфатты бұлшықеттер үшін негізгі энергия көздерінің бірі АТФ -ге айналдыру үшін қолданылады. Магний креатининінің ағзаға әсерін және тек осы заттарды қолдануды салыстыра отырып зерттеулер жүргізілді. Ең жақсы нәтижеге магний креатининімен қол жеткізілді.
Таурин креатинині глутамині
Креатинді таурин мен глутаминдермен біріктіретін қоспаны жасау арқылы мақсат креатинді бұлшықет тініне тез жеткізуді қамтамасыз ету болды. Бұл болжам екі заттың (глутамин мен таурин) жасуша көлемінің ұлғаюына ықпал ететіндігіне негізделген және олар бір мезгілде әрекет еткенде бұл әсерді екі есе арттыруға болады. Сондай -ақ, ғалымдар тауриннің күшін жоғарылататындығын дәлелдеді.
HMB креатинині
Бұл қосымшада креатин мен HMB метаболиті лейцин бар. Бұл зат зақымдалған бұлшықет тінінің қалпына келуін тездетеді және олардың өсуін тездетеді. Креатиннің бұл формасы суда ерігіштігі жоғары екенін және басқаларға қарағанда ас қорыту жолын аз тітіркендіретінін ескеріңіз. Ішке қабылдағаннан кейін креатин мен ГМБ бөлініп бұлшықеттерге бір -бірінен бөлек тасымалданады. Бұл креатиннің жаңа түрі және оның ағзаға әсері әлі зерттелген жоқ. Сонымен қатар, желіде бұл туралы көптеген оң пікірлер пайда болғанын атап өткен жөн.
Креатин эстері
Бұл Америка Құрама Штаттарында жақында жасалған эфирдің соңғы түрі. Арнайы баспасөзде де креатин эфирі туралы іс жүзінде ақпарат жоқ. Қоспалы молекулада эфирлердің болуына байланысты креатин жасуша мембранасына тез енеді. Теориялық тұрғыдан алғанда, қоспаның бұл түрі мүмкіндігінше тез сіңірілуі керек және белсенді заттың басқа түрлерімен салыстырғанда тиімдірек болуы керек. Белгілі себептерге байланысты креатин эфирі бойынша зерттеулер әлі жүргізілмеген.
Көпіршікті креатин таблеткалары
Көп жағдайда компаниялар креатин цитраты немесе бикарбонат моногидратын көпіршікті таблеткаларында қолданады. Қоспаны қолданған кезде белсенді ингредиент асқазанда іс жүзінде жойылмайды және ағзаға жақсы сіңеді. Назар аударыңыз, затқа зерттеу барысында бұл форма моногидратқа қарағанда ұзақ уақыт бойы өзінің қасиеттерін сақтайтыны дәлелденді. Егер сіз сұйылтылған креатинді бірден пайдаланбайтын болсаңыз, онда көпіршікті таблеткаларға назар аударған жөн.
Сұйық креатин
Креатиннің бұл түрінің тиімділігі оның пайда болуынан бері талқыланып келеді. Сұйық креатин ағзаға жақсы сіңуі керек, себебі ол толық еріген. Барлық мәселе еріген заттың тұрақтылығында. Алғашқы сұйық креатинді қоспалар мүлдем тиімсіз болды, бірақ қазір бұл мәселеде оң өзгерістер бар. Әр түрлі заттарды қолданудың арқасында, мысалы, соя майы немесе алоэ вера гелі, креатин жыл бойы өзінің қасиеттерін сұйық күйінде сақтай алады.
Креатинді қалай таңдауға болады
Көріп отырғаныңыздай, қазіргі уақытта креатинге арналған көптеген қоспалар бар. Көптеген спортшылар үшін қосымша түрін таңдау мәселесі өте өзекті болып табылады және осы себепті креатиннің 15 түрінің қайсысы сізге сәйкес келетінін білу қажет.
Алдымен моногидратты тексеріңіз. Егер бәрі сізге сәйкес келсе және сіз оны қабылдаудан күтілетін әсер алсаңыз, онда сіз бұл форманы басқасына өзгертпеуіңіз керек. Егер бірдеңе әлі де моногидратқа қанағаттанбаса немесе сіз шынымен тәжірибе жасағыңыз келсе, онда магний креатининін қолданып көріңіз.
Бұл қосымша қазірдің өзінде зерттелді және тиімділігі ғылыми дәлелденді. Қазіргі уақытта креатиннің басқа түрлері сынақтан өтіп жатыр және олардың кейбіреулері болашақта өте тиімді болуы мүмкін.
Креатинді қалай қабылдауға болатынын білу үшін мына бейнені қараңыз:
