Сіз шынымен де тізбек жаттығуларын қолдана отырып, жоғары қарқындылық режимінде жұмыс жасай алатындығыңызды және оның сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететінін біліңіз. CrossFit Америка Құрама Штаттарында осы ғасырдың басында пайда болды және тез танымал спортқа айналды. Ресейде ол 2010 жылға қарай танымал болды және қазір оның жанкүйерлері көп. Егер сіз арнайы веб -ресурстарды шолсаңыз, CrossFitters -тің жаттығуға қалай ынталы екенін көруге болады. Әрине, кроссфит жаттығуларының қарсыластары бар, олар бұл спорттық тәртіп өте тауматикалық және ағзаға зиянды деп санайды. CrossFit кімге сәйкес келетінін және оның денсаулыққа зиян келтіре алатынын білейік.
Кроссфит: бұл қандай спорт?
Алдымен CrossFit туралы бірнеше сөз айту керек. Оның бүкіл әлемде жанкүйерлері көп болғанымен, оның не екенін түсінбейтін адамдар бар, тіпті олар CrossFit -тің кімге сәйкес келетінін білмейді. CrossFit -тің басты ерекшелігі - маманданудың болмауы.
Кроссфиттер тек күшті ғана емес, сонымен қатар төзімділік пен жылдамдықты арттырады. Кроссфит жаттығулары бодибилдинг, фитнес, жеңіл атлетика, гимнастика және т.б. элементтерді біріктіреді. Көптеген жаттығулардың көмегімен сіз бодибилдерлер сияқты массаны ғана емес, барлық көрсеткіштерді дамыта аласыз.
Бірақ маманданудың болмауы белгілі бір спорт пәнінен жоғары болуға мүмкіндік бермейді, алайда сіз күшті, жылдам және төзімді боласыз. Айта кету керек, бүгінде CrossFit элементтері әлемнің көптеген елдерінде өрт сөндірушілерді, құтқарушыларды, полиция қызметкерлерін оқытуда қолданылады.
Біз CrossFit сіздің күнделікті өміріңізде пайдалы болатын дағдыларды дамытатынын мойындаймыз. Нәтижесінде, жүйелі жаттығулармен сіз көптеген спорттық пәндер бойынша орташа боласыз, бірақ белгілі бір пән бойынша оза алмайсыз. Егер біз CrossFit кімге сәйкес келетіні туралы айтатын болсақ, онда денсаулыққа қатысты проблемалар болмаған жағдайда, барлығы осы спорт түрімен айналыса алады.
CrossFit -тің идеясы - спортшының күші, жылдамдығы, икемділігі, төзімділігі т.б. CrossFit жаттығулары әр түрлі және сіз жалықпайсыз. Көбінесе оқыту бағдарламасы әр сабақты өзгертеді, ал белгілі бір көрсеткіштер үнемі оқытылады.
CrossFit тренингі қалай ұйымдастырылады?
Егер біз кроссфит секциялары туралы айтатын болсақ және сіз бұл спортты үйде жасай алатын болсаңыз, онда сабақтар топтық және олардың ұзақтығы 45 -тен 60 минутқа дейін. Барлық спортшылар бірдей жаттығуларды орындай отырып, бір бағдарлама бойынша жұмыс жасайды. Жаттықтырушы оларды орындау техникасын ұстануы керек.
Жаттығу процесінің әр элементінде классикалық фитнеспен белгілі бір айырмашылықтар бар. Жаттығудан бастайық, ол фитнес кезінде жиі жүгіру жолында немесе қозғалмайтын велосипедте жасалады. CrossFit-те бәрі басқаша және спортшылар өздерінің дене салмағымен арқанмен жұмыс жасайды (тартылу, итеру және т.б.), қораптарға секіру. Оның үстіне, бұл қозғалыстардың барлығы жоғары қарқынмен орындалады.
Күш жаттығулары бодибилдингке өте ұқсас және негізгі қозғалыстар орындалады, бірақ функционалды жаттығулар кезінде гимнастикалық сақиналар, тапанша және т.б күш жинау сияқты жаттығуларға артықшылық беріледі. Әр сессияның негізгі бөлігі WOD - Workout of Day деп аталады.
Бұл кезеңдегі барлық жаттығулар жарыс режимінде орындалады. Қарапайым тілмен айтқанда, әрбір спортшы берілген уақыт ішінде максималды қайталау санын орындауға немесе ең аз уақыт ішінде максималды қайталауға тырысады. Негізінде, CrossFit -тің күндізгі жаттығуы - бұл айналмалы жаттығулар.
CrossFit кімге сәйкес келеді?
Сонымен, біз осы мақаланың негізгі сұрағына келеміз - CrossFit кімге сәйкес келеді? Бұл әмбебап спорттық пән, оны жынысына қарамастан кез келген физикалық дайындығы бар адамдар қолдана алады. Сонымен қатар, қыздар мен ұлдар жиі бірдей қозғалыстарды жасайды, ал олардың айырмашылығы қарқындылығы мен жұмыс салмағында.
Егер сіз дайындықтың жеткіліксіздігіне байланысты қандай да бір қозғалысты орындай алмасаңыз, онда сіз оның орнын тез табасыз. Қыз бен жақсы дайындалған ер адамға арналған түрлі оқу бағдарламаларын жасаудың қажеті жоқ делік. Қажетті жүктемені пайдалану жеткілікті. Мысалы, тәжірибелі спортшы 70 келі штангамен отырады, ал қызға бос штанга жеткілікті болады.
Жалпы алғанда, сіз CrossFit -ке кім сәйкес келеді деген сұраққа жауап алдыңыз және сіз өзіңіздің дайындық деңгейіңізге сәйкес келетін бағдарламаны таба аласыз. Сонымен қатар, жаңадан бастаушылар жүктемені дұрыс мөлшерлей алатын тәжірибелі жаттықтырушыны табуы керек. CrossFit - бәсекелестік рухты ұнататын және қарым -қатынасты қалайтын адамдар үшін тамаша таңдау.
Бір бағдарламада сізбен бірге тағы бірнеше адам жұмыс істейді және сізге мотивация іздеудің қажеті жоқ. Кроссфит ортасында бір -біріне қолдау көрсету әдетке айналды, ал егер сізге бірдеңе көмектеспесе, онда сіздің жолдастарыңыз бен жаттықтырушы сізге дамуға көмектеседі.
Мүмкіндігінше жиі жасағысы келетін адамдар бар және оларды өз ісінің жанкүйерлері деп атайтын әдет бар. Сол бодибилдингте жиі жаттығулар артық жаттығуларға әкеледі, бірақ бұл CrossFit -те болмайды. Біз қазірдің өзінде көптеген бағдарламалар жасалынғанын айттық, және сіз өзіңізді өзіңіз жасай аласыз. Нәтижесінде сіз күн сайын жұмыс жасай алатын жаттығу әдістерін таңдай аласыз.
Бұл спорт түрінің жанкүйерлері арасында келесі схема өте танымал: үш сабақ және бір демалыс күні. Желіде сіз спортшылар соңғы айналымды аяқтағаннан кейін жерге құлап түсетін көптеген бейнелерді таба аласыз. Әрине, жаңадан келген спортшылар осылай жаттығпауы керек, себебі ешкім артық жаттығудан бас тартқан жоқ. CrossFit -те кез келген басқа спорт сияқты жаттығулар мен релаксация арасындағы тепе -теңдікті сақтау қажет.
CrossFit кімге сәйкес келмейді?
Біз CrossFit мамандануы жоқ екенін жоғарыда айттық. Егер сіз белгілі бір спорт пәнінен озғыңыз келсе, онда CrossFit сізге сәйкес келмейтіні анық. Мысалы, күшті белсенді дамыту үшін сіз өзіңіз үшін пауэрлифтингті таңдауыңыз керек. Егер сіз күшті бұлшықеттерге ие болғыңыз келсе, онда сіз бодибилдингке апарасыз. Мұндай мысалдарды көпшілік келтіре алады және сіз оның мәнін түсінуіңіз керек.
Егер сіз фитнесіңізді жақсартқыңыз келсе, онда CrossFit - ең жақсы таңдау. Алайда, егер сіз жалғыз жаттығуды қаласаңыз, онда CrossFit сіз үшін де жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сіз топпен жұмыс жасасаңыз, күннің бағдарламасын өзгерту мүмкін емес. Сонымен қатар, сіз CrossFit -ті үйде жасай аласыз.
CrossFit сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін бе?
Белгілі бір жағдайларда кез келген спорттық тәртіп денсаулыққа зиянды екенін түсінуіңіз керек. Егер сіз дұрыс жаттығу техникасын сақтамасаңыз, жарақат алу қаупі жоғары. Алайда, бұл мәлімдеме кез келген спорт түріне қатысты. Сол бодибилдингте әр қозғалыстың техникалық нюанстарын мұқият меңгеру қажет.
Сіздің жаттығудағы міндетіңіз қысқа мерзімде қайталаудың максималды санын орындау болғандықтан, кейде техниканы елемеуге тура келеді. Ең алдымен, сіз нәтиже алуыңыз керек. Бұл жағдайда сізді тез түзете алатын және жарақат алу қаупі барынша азайтылатын жаттықтырушының біліктілігі маңызды.
Сабақтар топта өткізілетіндіктен, сіз өзіңіз білмей денеге зиян келтіре аласыз. Бәсекеге қабілетті рух санаулы сәтте әсер етеді және сізге бар күшіңізді бермеу қиын. Бұл бұлшықеттердің ауырсынуына әкелуі мүмкін, бұл жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауыруы.
Сонымен қатар, кәсіби кроссфиттер рабдомиолизге ұшырауы мүмкін (бірақ сирек). Бұл терминді бұлшықет тінінің жасушалық құрылымдарының бұзылуынан болатын бүйрек жеткіліксіздігі деп түсіну керек. Жоғары физикалық күш әсерінен тіндер қанға түсетін ақуыздық қосылыстар деңгейіне дейін жойылады.
Бұл организмнен ақуыз метаболизмінің метаболиттерінің шығарылуына жауап беретін бүйректер. Егер бұлшықет тінінің бұзылуы белсенді түрде жүрсе, онда бүйректе рабдомиолиздің дамуына әкелетін тапсырманы орындауға уақыт жоқ.
CrossFit туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
