Штанга скамейкалары - бұл тек аяқтарға ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған бірегей жаттығу. Әрбір спорт физиологы, фитнес жаттықтырушысы және бәсекеге қабілетті спортшы сізге еңкейтудің ең жақсы жаттығу екенін айтады және бұл үшін көптеген дәлелдер бар. «Неліктен скамейлену керек» деген сұрақ жаттығу залына бірінші рет келген барлық бастаушыларды қызықтырады. Көптеген адамдар бұған жауап таба алмайды, өйткені аяқтарды өңдеуге арналған әлі де көптеген жаттығулар бар, бірақ олар соншалықты шаршатпайды. басқа бұлшықет топтарына күш те қалмайды.
Скваттың классикалық нұсқасынан басқа, скваттың барлық түрлері бар және олардың барлығы бұлшықет массасын қалыптастыруға ғана емес, дененің төменгі бөлігінің күші мен төзімділігін арттыруға, қозғалыстардың жалпы үйлестіруін жақсартуға және жақсартуға көмектеседі. жалпы денсаулық.
Неліктен скваттар баға жетпес
Скват - бұл туындаған барлық мәселелерге арналған панацея түрі.
1. Күш пен бұлшықеттің күшеюі
Бүкіл дененің бұлшық еттерінің 67% -ға жуығы бұлшықеттерден тұрады. Яғни, егер сіз жаттығуларды жаттығудан алып тастауды алып тастасаңыз, онда спортшы мүмкін болатын 100% табыстың максимум 33% -ын алады.
Сіз жаттығу залына келуге болады: орындық басу, бицепс, трицепс, иық, білек. Немесе сіз бір жаттығу арқылы еңкейтіп, жүктемені екі есе арттыра аласыз. Дене максимум шаршау мен ең үлкен анаболикалық әсерді скваттан алады.
Тіпті аптасына бір рет жасалатын сирек жаттығулар, егер спортшы шалқайса, күш пен массаның өсуіне айтарлықтай нәтиже береді.
2. Керемет эстетикалық пішін
Ешқандай жаттығулар сіздің жамбас пен жамбасыңызды скамейкамен әдемі етпейді. Тәбетті серпімді бөкселер тек әйелдер үшін ғана емес, ерлер үшін де маңызды.
3. Сорылған абс
Жаттығу кезінде іш аймағының барлық бұлшықеттері жұмыс істейді. Зерттеу деректері ауыр салмақты скамейкалардың асқазанды кәдімгі қытырлақтан да көп жүктейтінін растады.
4. Жыныстық қатынастың жоғарылауы
Штангамен ерлердің отыруы кезінде простата безіне жеңіл массаж жасалады, аяқтар мен жамбастарда қанның тоқырауы жойылады, тестостеронның көп бөлінуі пайда болады және бұлшықет тонусы жоғарылайды. Мұның бәрі потенциалға оң әсер етеді және жалпы денсаулықты жақсартады.
5. Орталық жүйке жүйесінің тұрақты жұмысы
Скватинг кезінде денеге стресстік жүктеме түседі және жалпы бейімделу механизмі іске қосылады, бұл орталық жүйке жүйесінің сыртқы әсерлерге төзімділігін арттырады.
6. Дененің жасаруы
Төменгі дененің күші мен төзімділігімен жұмыс жасай отырып, бүкіл дененің дамуы механикалық деңгейде жүзеге асатын болады. Егер сіз фильфон жасамасаңыз және скамейкада ең жақсысын берсеңіз, онда қосымша жүктемелер мен жоспарланбаған серуендеу кезінде аяқтардағы шаршау сезімін тез ұмытып кетуге болады. Жаттығулар дегенеративті өзгерістердің дамуына жол бермейді, дәнекер тіндердің түзілуінің беріктігін арттырады және сүйек минерализациясын жақсартады, бұл остеопороздың (қартаю ауруы) дамуына жол бермейді. Сондықтан егде жастағы адамдар үшін скамейкалардың пайдасы жас спортшыларға қарағанда кем емес.
7. Қан айналымын жақсарту
Жаттығудың жүйелілігі жамбас аймағындағы қан тамырларының жұмысын жақсартады, метаболизм де қалыпқа келеді, тері сау және тығыз болады.
8. Икемділікті дамыту
Скват - жоғары икемділікті қажет ететін әмбебап қозғалыс. Жамбас буындарының жақсы икемділігі болмаса, жамбас пен аяқ байламдарының барлық бұлшықеттерін созуға тырысыңыз, сіз толық амплитудада отыра алмайсыз.
9. Қол жетімділік
Қабырғалар қымбат жаттығу машиналарын, арнайы жабдықты немесе қосымша шығындарды қажет етпейді. Тек штанга мен гантель қажет, бірақ сұраныс бойынша бұл жабдық тіпті үйде құм салынған қаппен немесе бөшке суымен ауыстырылады.
Скваттардың басымдығы қандай: саны немесе сапасы?
Орындалу саны бойынша қатаң критерий жоқ - оқу бағдарламалары тек жеке түрде жасалады. Жаттығу бағдарламасын маман тағайындауы керек және дұрыс бұлшық еттерді жүктей отырып, отырғызу техникасын өзгертеді.
Көп нәрсе дененің физикалық дайындығына, қойылған мақсаттарға (бұлшықет көлемінің ұлғаюы немесе арықтау), жаттығу процесінде қолданылатын қосымша салмақ мөлшеріне байланысты. «Аяқтың әлсіздігі», «екінші тізе», «кіші немесе үлкен бөксе», «төменгі аяқ», «құлақ» сияқты мәселелер арнайы оқшаулағыш жаттығулармен шешілмейді, тек аяқтың орналасуы мен тереңдігін өзгерту арқылы шешіледі. шөгу
Маңыздысы сан емес, отырудың сапасы. Дұрыс техниканы ұстану және жүйелілікті сақтау маңызды. Жылдам нәтиже күтудің қажеті жоқ және жоспарланған демалыстың алдында аптасына бір рет дүрбелеңмен скваттарды қолданудың қажеті жоқ. Сіздің денеңіз өмір бойы жасауға тұрарлық!
Оқыту мен тамақтануға сауатты көзқараспен, 1 айдан кейін нәтиже сезіледі, 2 -ден кейін - байқалады, 3 -тен кейін - басқалары байқайды, алты айдан кейін бөлшектерді реттеу туралы ойлануға болады, ал бір жылдан кейін күшті, икемді және сымбатты фигура скватқа рахмет айтады.
Қорытынды: Табиғи күш спорттарын скватсыз елестету мүмкін емес!
Дұрыс отыруға арналған бейне:
