Аяқ киімсіз жүгіруді бастаудың қажеті бар -жоғын біліңіз және мұны қай бетке жасаған дұрыс. Кәсіби спортшылар кеңесі. Болып жатқан оқиғаларға қатысты көзқарастар қоғамға байланысты өзгереді. Егер бірнеше жүз жыл бұрын жалаңаяқ жүретін адамдар әбден қалыпты болса, бүгінде аяқ киімнің жоқтығы тек жағажайда ғана назар аудармайды. Жалаңаяқ жүгірудің қандай пайдасы мен зияны бар екенін білейік. Назар аударыңыз, бүгінде айтылғандардың бәрі аяқ киімсіз серуендеуге қатысты.
Жалаңаяқтар кімдер?
Мүмкін, «жалаңаяқ» деген сөзді көп естімеген шығар, енді біз олардың кім екенін айтатын боламыз. Егер сіз көшеде аяқ киімсіз қозғалатын адамды кездестірсеңіз, онда сіз бірінші кезекте оның ақшасы жоқ немесе оның есі ауысқанын ойлайсыз. Бүгінде жалаңаяқ жүруге немесе жүгіруге болатынын елестету қиын, өйткені біз өркениеттіміз. Аяқ киім қажет емес жалғыз жер - жағажай.
Алайда, жалаңаяқ адамды кездестіре отырып, сіз қорытынды жасауға асықпауыңыз керек, себебі ол жалаңаяқ болып шығуы мүмкін. Сіз бұл сөзді қазір жалаңаяқ жүруді ұнататындар деп атайтынын түсіндіңіз. Бүгінде барфутинг нағыз субмәдениетке айналды, бірақ біздің елде әлі де тамыр жайған жоқ. Көптеген субмәдениеттер бар, бірақ шалбарлар шаштың жарқын түсімен немесе бүкіл денесінде түрлі -түсті татуировкалармен ерекшеленбейді. Олар жүгіруді және жалаңаяқ жүруді жөн көреді.
Олардың ақылға қонымды адамдар екені және сынған әйнектің үстімен жүргісі келмейтіні анық. Аяқ киім қозғалысы тез дамып келеді және көптеген елдерде жанкүйерлер көп. Біздің елде клубтар қазірдің өзінде құрылды, алайда ірі қалаларда. Мысалы, Австралияда аяқ киімсіз супермаркетке бару қалыпты жағдай деп саналады. Германия мен Нидерландыда жаяу аяққа арналған 40-қа жуық саябақ арнайы құрылған. Сонымен қатар, олардағы жолдар келуші әр түрлі жерде жүре алатын етіп ұйымдастырылған.
Көріп отырғаныңыздай, бұл факт қозғалыстың танымалдығы туралы айтады және осыған байланысты жалаңаяқ жүгірудің қандай пайдасы мен зияны бар екенін білу одан да қызықты. Жалаңаяқ жорық тоқсаныншы жылдардың басында «Жалаңаяқ жорық» жарияланған кезде басталды деп есептеледі. Оның авторы жалаңаяқ жүру әуестігін қалай дамытқаны туралы егжей -тегжейлі айтып берді. Біз жалаңаяқ жүгірудің пайдасы мен зияны туралы кейбір ғылыми зерттеулерді қарастырамыз. Тек практикалық және теориялық тәжірибені біріктіре отырып, әрқашан жақын жерде болатын шындықты табуға болады.
Назар аударыңыз, жалаңаяқтардың халықаралық қоғамы қазірдің өзінде құрылған. Бұған қоса, сіз кейбір спорт түрлерінде спортшылар аяқ киімсіз де өнер көрсететінін білесіз, бірақ олардың барлығы жағажайға қатысты. Бұл ретте жалаң аяқ спортшылар марафонға дейінгі қашықтықты бағындырған құжатталған үш жағдай бар.
Минималистік аяқ киім дегеніміз не?
Арандатушылық атауға қарамастан, минималистік аяқ киім жастықшасы жоқ жұқа табаннан және рамадан тұрады. Аяқ киімнің ыңғайлы екенін мойындау керек, ал жылы мезгілде дүкенге баруға немесе олармен серуендеуге болады. Сонымен қатар, оны үйдегі тәпішкелердің орнына қолдануға болады.
Мүмкін, біреу мұндай аяқ киім өте сенімсіз болады деп ойлаған шығар, ол қателеседі. Бұл денсаулыққа пайдалы екенін есте ұстаған жөн, сондықтан:
- Кәдімгі аяқ киімді қолданған кезде жұмыс жасамайтын жиырмадан астам бұлшықетті қолдануға мүмкіндік береді.
- Тізе буындары мен өкшелердегі кернеу күрт төмендейді.
- Позаны жақсартады.
- Аяқ пен саусақ босаңсып қалғандықтан, киген кезде ыңғайсыздық туғызбайды.
- Ғалымдар спортшыларда жүгірушінің тізесі деп аталатын жарақат осы аяқ киімді қолданып шешілетінін анықтады. Естеріңізге сала кетейік, бұл тізе буынының үстінде орналасқан шеміршектің қабынуы.
Көріп отырғаныңыздай, тіпті минималистік аяқ киімді қолданудың пайдасынан да, жалаңаяқ жүгірудің қандай пайдасы мен зияны болатынын болжауға болады. Әрине, көптеген адамдар минималистік аяқ киімнің атасы деп атауға болатын мокасиндерді киген және қолдануды жалғастыруда.
Оларды американдық үндістер белсенді қолданды, олар үлкен қашықтықты оңай жүгірді. Бұл жақ сүйектерінде аяқтың өкшеге емес, аяқтың ортаңғы бөлігіне түсуіне байланысты. Нәтижесінде аяқтың жүктемесі айтарлықтай төмендейді және шаршау баяу дамиды.
Кез -келген дерлік аяқ киім аяқтың өкшесіне қонуға мәжбүр етеді, оның ішінде мамандандырылған жүгіру аяқ киімі. Ғалымдар бұл деректі аяқ аурулары санының артуымен және барлық асқынулармен байланыстырады. Біз қатты шеңберді алатынымызды көреміз, себебі аяққа түсетін жүктемені азайту үшін аяқ киімді жақсы жастықпен жабу керек, бұл табанды қалыңдатады.
Енді кез келген әйелдің гардеробында биік өкшелі аяқ киімдер бар, ал кейбіреулері оларды үнемі дерлік киеді. Әдемі болуға деген ұмтылыс түсінікті, бірақ іс жүзінде бұл үшін денсаулықты құрбан ету керек екендігі туралы ешкім ойламайды. Біз биік өкшелі аяқ киімнің зұлым екеніне және белгілі бір жағдайларда олар шынымен орынды екеніне ешкімге сендіргіміз келмейді. Пяткиде жүргенде аяқтарыңызда не болады:
- Дене салмағының көп бөлігі алдыңғы табанда шоғырланған, ал егер сіз жас кезіңізде өкшемен жүре бастасаңыз, жалпақ табанның даму ықтималдығы күрт артады.
- Аяқ тез шаршайды, бас бармақ буыны қабынады.
- Бұлшықеттер табиғи емес түрде жұмыс істейтіндіктен, артрит ықтималдығы артады.
- Тепе -теңдікті сақтау үшін бел омыртқасын бүгу керек, бұл омыртқааралық дискілердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
- Аяқтардың қанмен қамтамасыз етілуі бұзылады.
- Мұндай аяқ киімді ұзақ қолданғанда ішкі ағзалар ығыстырылады, бұл несеп -жыныс жүйесінің жұмысына өте теріс әсер етеді. Ғалымдардың пайымдауынша, кейбір жағдайларда тіпті бедеулік болуы мүмкін.
Тағы да айта кеткім келеді, біз тек фактілерді айттық және ешкімді ештеңеге сендіргіміз келмейді. Биік өкшелі аяқ киім кигенде пайда болатын жағымсыз әсерлердің тізімін мұқият оқып шығыңыз және дұрыс шешім қабылдаңыз.
Жалаңаяқ жүгірудің пайдасы мен зияны
Жалаңаяқ жүгірудің пайдасы мен зияны туралы сұраққа жауап берейік. Алдымен, аяқ киімсіз серуендеудің оң әсері туралы адамдар бұрыннан білген. Бірінші. Мүмкін, бұл пікір біздің дәуіріміздің бірінші ғасырында бізге акупунктура деп аталатын емдік техника пайда болған Қытайда жеткен шығар. Еуропалықтар бұл жағынан артта қалды және археологиялық олжаларға негізделген ғалымдардың айтуынша, бұл шамамен бес мың жыл бұрын болған.
Адамның мумиясы табылды, оның денесінде бес оннан астам татуировкалар бар, олардың көпшілігі қазіргі акупунктурада қолданылатын нүктелерге ұқсас. Сіз бұл әдіс терапияға инелерді қолдануды білетінін білетін шығарсыз, бірақ тіпті массаж өте тиімді болуы мүмкін.
Сіз жалаңаяқ жүгірудің пайдасы мен зияны туралы сұраққа не қатысы бар екенін әлі түсінбедіңіз бе? Адам денесінде мыңға жуық нүкте бар, олардың көпшілігі аяқта. Аяқ бетінің бір шаршы сантиметрінде акупунктура нүктелері бүкіл денеге қарағанда көбірек. Сіз аяқтың массажы туралы айтылатынын түсіндіңіз, ол үнемі жүгіру немесе жалаңаяқ жүру кезінде жасалады.
Ғалымдар бұл табиғи массаж маман жүргізетін процедурамен салыстырғанда тиімдірек екеніне сенімді. Қарапайым тілмен айтқанда, жүгіру немесе жалаңаяқ жүруден кейін сіз дәрі -дәрмектерді қолданбай -ақ барлық дене жүйелерінің жұмысын қалпына келтіре аласыз. Аяқ киімсіз жүгіру кезінде алынған массаждан айырмашылығы, олар қымбат қана емес, сонымен қатар жанама әсерлері бар. Тарихта жалаңаяқ жүрген көптеген ұлы адамдар бар.
Өкінішке орай, бүгінде барлық жерде жалаңаяқ жүгіру немесе жүру мүмкін емес, себебі сіз, айталық, сынған әйнекті басып, жарақат алуға болады. Бірақ біз әрқашан аяғымызға қараймыз, егер сіз аяқ киімсіз жүрсеңіз, мұқият болуыңыз керек. Біз жоғарыда Австралия туралы айттық, онда көптеген адамдар жалаңаяқ жүреді. Бұл климаты жылы көптеген елдерге тән.
Жалаңаяқ жүгірудің негізгі артықшылықтары:
- Жүгіру техникасы жақсарады - біз жоғарыда айттық, кез келген аяқ киімде еріксіз аяғыңызды өкшеге түсіресіз, бұл буындарға жүктемені арттырады. Тек жұмсақ табан жүгірушілерді елеулі проблемалардан құтқарады. Жалаңаяқ өкше бетіндегі кез келген бұзушылықтарға сезімтал болғандықтан, жүріс уақыт өте сенімді әрі жұмсақ болады.
- Аяқтар уқаланады - біз бұл сәтті жоғарыда атап өттік және енді қайталамаймыз.
- Жүктеме дұрыс мөлшерленген - алдымен жалаңаяқ жүгіру кезінде сіз тез шаршайсыз, бірақ дене тез бейімделеді. Нәтижесінде барлық жүйелердің жұмысы қалыпқа келеді және сіз ауыр жүкті оңай көтере аласыз.
Жалаңаяқ жүгірудің кемшіліктерін қарастырайық, өйткені олар онсыз жасай алмады:
- Семіз адамдарға қарсы - бұл мәлімдеме кез келген жүгіруге, тіпті спорттық аяқ киімге де қатысты. Мұндай адамдар су спортымен айналысқан жақсы.
- Қол жетімділік тұрғысынан айтарлықтай шектеулер - Өкінішке орай, бізде жаяу қайыққа арналған арнайы саябақтар жоқ және жалаңаяқ жүгірудің қолайлы жолын табу өте қиын.
Адамдар жүгірмеуі керек басқа да бірнеше аурулар бар - қант диабеті, қан тамырлары проблемалары және ревматоидты артрит. Жалаңаяқ жүгірудің қандай пайдасы мен зияны бар деген сұраққа жауап алу үшін біз осындай ақпаратты жинадық.
Жалаңаяқ жүгіру туралы толығырақ келесі бейнеде:
