Кәсіби спортшылардың бұлшықет массасының анаболизмін жоғарылату үшін жаттығудан бұрын және кейін көмірсулар қоспаларын қалай дұрыс қолдану керектігі туралы кеңестер алыңыз. Гейнер - бұл көмірсулар мен ақуыз қосылыстарының қоспасы. Көбінесе өндірушілер өз өнімдерінде сарысу ақуызын, сонымен қатар сіңіру жылдамдығы әр түрлі көмірсуларды қолданады. Ең жоғары сапалы өнімдер құрамында кем дегенде 30 пайыз ақуыздық қосылыстар бар деп есептеледі.
Ақуыздардың арқасында гейнер аминқышқылдық пулды толтырады, ал көмірсулар ағзаға қажетті энергияны береді. Айта кету керек, сапа жинақтаушыда ең аз мөлшерде май болуы керек, себебі бұл жағдайда бұл қоректік зат спортшы үшін пайдалы емес.
Сондай -ақ, қазіргі уақытта басқа қоспалар көбінесе гейнердің құрамына кіреді, мысалы, креатин немесе аминдер. Артық салмақ жинайтын спортшылар үшін өте қиын. Егер спортшы артық салмаққа бейім болса, онда спорттық тамақтанудың бұл түрін қолданудан бас тарту керек. Гейнерді қалай дұрыс алу керектігін анықтайық.
Гейнерді таңдауда қалай қателеспеуге болады?
Қазіргі уақытта нарықта гейнерлердің үлкен таңдауы бар. Бұл сіздің таңдауыңызды әлдеқайда қиындатуы мүмкін. Сондай -ақ, егер сіз қаржылық шектеулі болсаңыз, үйде гейнер дайындауға болатынын ескеріңіз. Спорттық азық -түлік дүкендеріндегі қоспаларды таңдауға келетін болсақ, ең алдымен гейнердің құрамына қарау керек. Қосымшаны жасаған компанияның да үлкен маңызы бар деген кеңесті жиі естуге болады.
Сіз бұған келісе аласыз, бірақ сіз бренд атауы үшін артық төлей аласыз, өйткені қазіргі заманғы тағамдардың сапасы көп жағдайда шамамен бірдей. Мүмкін, онша танымал емес компанияның өнімі өзінің «көрнекті әріптестерінен» еш кем түспеуі мүмкін.
Сіз көмірсулардың ағзаға майға айналатынын білуіңіз керек. Протеин қоспалары артық салмақты спортшыларға артықшылық беруі керек. Бірақ қаттылар үшін ақуыз-көмірсулар қоспасы міндетті түрде артық болмайды. Өздеріңіз білетіндей, дене бітімі жұқа адамдарға салмақ жинау өте қиын.
Гейнерлерде калория көп болғандықтан, бұл мәселені шешуге болады. Ол үшін көмірсуларға бай тағамдарды таңдау керек. Дегенмен, ақуыз қосылыстары да маңызды. Арзан ақуыздар көбінесе күтілетін нәтиже бермейді, сонымен қатар өнімнің бағасы ақуыздық қосылыстардың сапасына да байланысты.
Протеин-көмірсулар қоспасы-бұл тамаша теңдестірілген спорттық өнім, бірақ сізге қажет екеніне сенімді болу керек. Гейнерлер құрамына басқа заттар жиі кіретінін айттық. Мысалы, сіз креатинді дербес қосымша ретінде қабылдай аласыз, содан кейін осы затты қамтитын гейнер үшін артық төлемеу керек. Немесе, айталық, сіз витаминдерді бөлек қолдана аласыз, содан кейін құрамында осы микроэлементтер бар ақуыз-көмірсулар қоспасын сатып алмауыңыз керек, өйткені олардың артық мөлшері денеде пайда болуы мүмкін. Гейнерді қалай дұрыс қабылдау керектігін білуді жалғастырайық.
Гейнердің оңтайлы бөлігі қандай болуы керек?
Гейнерлер, ақуыз қоспалары сияқты, алдымен сүтте немесе басқа сұйықтықта еруі керек ұнтақ. Барлық өндірушілер бір порция мөлшерін көрсетеді, бірақ бұл ақпарат сенімсіз болуы мүмкін. Естеріңізде болсын, спорттық тағамдар қазір миллиондаған долларлық сала болып табылады және әрбір өндіруші мүмкіндігінше көп табыс тапқысы келеді.
Өнімдер бар, олардың көрсетілген бөлігі анық көрсетілген. Егер сіз осы жағдайда өндірушінің кеңестеріне құлақ ассаңыз, ағзаға зиян келмейді. Тек қоспадағы қоректік заттардың бәрі сіңірілмейді. Қосымша үлесі әрбір жеке құрылысшыға есептелуі керек.
Сіз салмағыңызды, жаттығу тәжірибеңізді, жаттығулардың қарқындылығын және тамақтану бағдарламасының энергетикалық құндылығын ескеруіңіз керек. Алдымен сіз ақуыздық қосылыстар мен көмірсулардың күнделікті мөлшерін білуіңіз керек. Тек содан кейін сіз гейнердің дозасын есептеуге кірісе аласыз. Әдетте, бұл қоректік заттарға күнделікті қажеттіліктің үштен бірі болуы керек (біз тек көмірсулар мен ақуыз қосылыстары туралы айтып отырмыз).
Қоспаны қабылдауды бастағаннан кейін сіз салмағыңызды бақылауды бастауыңыз керек. Егер сіз оң нәтиже көрмесеңіз, дозаны көбейту керек. Тиісінше, артық салмақ алған кезде гейнердің дозасын азайту керек.
Гейнерді қалай алуға болады?
Сонымен, біз осы мақаланың негізгі сұрағына келеміз - гейнерді қалай дұрыс қабылдау керек. Сіз гейнерді үш жағдайда қолдана аласыз, олар туралы біз қазір сөйлесеміз:
- Тренинг басталар алдында. Осы уақыт ішінде ақуыз-көмірсулар қоспасын қолдану дененің энергия жинақтауын, демек, жаттығудың қарқындылығын арттыруға мүмкіндік береді. Қоспаны сабақ басталардан жарты сағат бұрын ішу керек.
- Сабақтан кейін. Жаттығу аяқталғаннан кейін 60 минут ішінде қоспаны қолданыңыз. Ақуыз қосылыстарының арқасында сіз денені регенеративті процестерді бастауға қажетті аминдермен қамтамасыз етесіз, ал көмірсулар осы реакциялар үшін тамаша энергия көзіне айналады. Гейнерді жаттығудан кейін жарты сағаттан кешіктірмей қабылдауға болады деп айту керек, өйткені денеге күшті стресстен кейін тынышталу үшін уақыт қажет.
- Тамақ алмастырғыш ретінде. Пісіруге уақыт жетіспейтін жағдайлар болады. Бұл жағдайда сіз гейнерді қауіпсіз пайдалана аласыз. Алайда, бұл жиі жасалмауы керек. Тамақты өткізіп алмауға тырысыңыз.
Назар аударыңыз, кейде спортшылар гейнерді түнде қабылдайды, бірақ мұны дене салмағымен дене шынықтырушылар ғана олардың диетасының энергетикалық құндылығы төмен болғанда жасай алады. Түнгі катаболикалық реакцияларды тоқтату үшін ұйықтар алдында казеин қабылдаған дұрыс. Бұл сізге жаңа майлы шөгінділердің болмауын қамтамасыз етеді.
Гейнерді қалай дұрыс алуға болады, мына бейнені қараңыз:
