Глутамин не үшін, пайдалы қасиеттері мен қолдануға қарсы көрсеткіштері, препаратты әр түрлі формада қолдану жөніндегі нұсқаулық. Глутамин - ақуыздың бір бөлігі болып табылатын және организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет амин қышқылы. Адам қанында оның концентрациясы жоғары, себебі ол тағамда жеткілікті мөлшерде кездеседі. Алайда, бұл аминқышқыл спортшылар үшін өте қажет, себебі ол бұлшықеттердегі метаболикалық процестерді жылдамдатады және сонымен бірге ауыр жаттығулардан кейін катаболикалық процестерді баяулатады. Басқаша айтқанда, глутамин - жаттығудан кейін бұлшықет тінін қалпына келтіруге және қалыптастыруға арналған тамаша құрал. Бұл зат денеге күш беріп, оны нығайту үшін оны қалай дұрыс қабылдау керектігін білу маңызды.
Глутамин не үшін қажет?
Адам сау және тыныш күйде болған кезде денеде глутаминнің артық мөлшері болады, ол бұлшықеттерде жиналады және белсенділікке байланысты біртіндеп тұтынылады. Күшті физикалық жүктеме кезінде бұл зат тез жұмсалады және бұлшықеттің өсуі оның қатысуынсыз мүмкін емес. Дәл осы себептен глутаминді спортшылар, атап айтқанда, бодибилдингтер, бұлшықетті күшейту үшін жиі қолданады.
Глутаминді қашан қабылдау керек:
- Спортшы жаттығу жасап, бұлшықетті тезірек құруға тырысқанда. Бұл зат бұлшықет ақуыздарының синтезіне қатысады.
- Егер ақуыздың ыдырау процесін бәсеңдету қажет болса - анти -катаболикалық әсерге ие болу. Басқаша айтқанда, бұл амин қышқылы бұлшықеттерді ұзақ уақыт серпімді ұстайды.
- Денедегі өсу гормондарының деңгейін жоғарылату үшін.
- Иммундық жүйенің қорғаныс функцияларын күшейту үшін.
- Қажет болса, ауыр физикалық жүктеме кезінде денені энергиямен толтырыңыз. Глутамин өзінің табиғаты бойынша глюкоза сияқты қуатты энергия көзі болып табылады.
Кейбір тағамдарды тұтынған кезде глутамин денеде табиғи түрде синтезделеді. Оны өндіруге ең қолайлы: сиыр еті, балық, жұмыртқа, тауық еті, сүт өнімдері, қызылша, қырыққабат, шпинат және ақжелкен. Бұл жоғары сапалы амин қышқылдарының өндірілуіне ықпал ететін ақуыз мен өсімдік тағамдарының өзара әрекеттесуі. Бірақ ас қорыту процесінде пайдалы заттың көлемі азаяды, сондықтан таза глутаминді арнайы қосымша түрінде қабылдау тиімдірек деп есептеледі. Дәрігерлер атап өткендей, ол таза күйінде жақсы сіңеді, бұлшықет тінін нығайтады және иммунитетті арттырады.
Маңызды! Қоспаны қабылдаудың негізгі себебі-белсенді спорттық жаттығулар кезінде оның деңгейі 20-30%төмендегенде ақуыз аминқышқылының көлемін толықтыру, сол арқылы жаттығулардың тиімділігін төмендету.
Глутамин амин қышқылының пайдасы
Глутамин - бұл дене үшін құрылыс материалы, ол спортшыға бұлшық еттерін қалыптастырып қана қоймай, жаттығуды тиімдірек және ауыртпайтын етеді.
Глутаминнің пайдалы қасиеттері:
- Жарақаттардан тез қалпына келтіру … Аминқышқыл талшықты микротравмаларды жаттығудан емдеуге қабілетті.
- Бұлшықет массасының жоғарылауы … Дұрыс жаттығу жүйесімен бұл қосымша ақуыз синтезін жақсарту арқылы бұлшықеттерді қоректендіруге көмектеседі. Тегіс және жолақты бұлшықеттер қалыптастырады.
- Иммунитетті күшейту … Глутамин қолданатын спортшылардың вирустық ауруларға шалдығу ықтималдығы төмен екендігі дәлелденді.
- Анестезия … Аяқтар мен қолдардағы жаттығудан кейінгі ауыртпалықты азайтады, сонымен қатар DOMS деп аталады. Оны қабылдау келесі жаттығуларды тиімдірек етуге мүмкіндік береді.
- Энергияны күшейту … Бұл тезисті растайтын зерттеулер жоқ екеніне қарамастан, әр түрлі елдердің спортшылары қоспаны қабылдаған кезде олар шаршауға, күштің жоғалуына және көңіл -күйдің нашарлауына шағым айтпастан белсенді түрде жаттығулармен айналысатынын атап өтеді.
- Жүйке жүйесінің эмоционалды күйін және жұмыс істеуін тұрақтандыру … Амин қышқылы жасушалардың жүйке өткізгіштігін жақсартады және нейрондардың метаболизмін қалыпқа келтіреді.
- Мидың белсенділігін арттырады … Бұл қысқа мерзімді нәтиже, ол затты қабылдағаннан кейін бірден пайда болады және бірнеше сағатқа созылады.
Назар аударыңыз! Глутамин амин қышқылы химиялық қосылыс емес, бұлшықет тінінің өсуіне қажетті табиғи зат, сондықтан оның пайдалы қасиеттері көптеген спортшыларға көмектеседі.
Глутаминді қолдануға қарсы көрсеткіштер
Таза глутамин - бұл ағзаға айтарлықтай әсер ететін диеталық қосымша, сондықтан ол мүлдем қауіпсіз және барлық адамдар үшін жарамды бола алмайды.
Оны қабылдағысы келмейтін адамдар санатына мыналар жатады:
- Өлшемді өмір салтын ұстанатын адамдар физикалық жүктемемен айналыспайды. Глутамин олардың денесінде артық, және осы затпен кез келген қоспаларды қабылдау артық дозалануды тудыруы мүмкін және мағынасыз.
- Бүйрек ауруы, анемия, қозғыштықтың жоғарылауы бар спортшылар, себебі қоспаның құрамдас компоненттері организмдегі барлық процестерді белсендіреді және жоғарыда аталған жағдайлардың кез келгенін ушықтыруы мүмкін.
- Күрделі биологиялық қоспаларды қатар қабылдайтын спортшылар. Бұл диареяға, жүрек айнуға, жүйке қозуына, аузындағы шырышты қабықтың құрғауына, еріннің жарылуына әкелуі мүмкін.
- Кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдаған адамдар. Бұл амин қышқылын параллель қабылдау емдік әсерді жоюы мүмкін.
Бұл қоспаны қабылдаумен байланысты кез келген асқынулар бақылаусыз қолданылғанда ғана туындауы мүмкін.
Маңызды! Глутаминді қолданар алдында әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
Глутаминге арналған нұсқаулықтағы қабылдау ережелері
Глутаминнің кез келген түріне арналған нұсқаулықтардың көпшілігі заттың дозасын жеке есептеу керек екенін көрсетеді. Ол үшін дене салмағыңызды 0,3 г аминқышқылына көбейтіңіз.
Нұсқаулықта тағы қандай маңызды тармақтар көрсетілген:
- Глутамин - бұл мүлдем қауіпсіз амин қышқылы. Дозаланғанда да, артық мөлшер табиғи түрде денеден шығарылады.
- Күнделікті норманы бір уақытта толық көлемде қабылдауға болады, егер шамадан тыс жаттығулар болған жағдайда. Егер спортшыға сабақтар арасында бірнеше күн демалыс болса, таңертең күнделікті дозаның жартысын ғана қабылдау керек.
- Тренинг аяқталғанда немесе адам қосымша қабылдауды тоқтатуды жоспарлап отырғанда, оны біртіндеп жасаңыз. 3-5 күн ішінде күнделікті дозаның жартысын ішуге тұрарлық, тағы екі күн - төрттен бір, содан кейін ғана қабылдауды аяқтауға болады.
- Сіз глутаминді басқа спорттық қоспалармен бірге ішуге болады, бірақ дозаны анықтау үшін алдымен дәрігермен кеңесу керек.
Глутаминді қолдану жөніндегі нұсқаулық
Глутаминді қабылдау өте оңай: сіз бұл затты негізгі диетаға қосуыңыз керек. Адамның салмағына, диетасына және жаттығу қарқындылығына байланысты амин қышқылының тәуліктік дозасы 10-30 грамм құрайды. Препаратты қабылдауға арналған бірнеше режим бар, олар әр түрлі қаптамаға байланысты ерекшеленеді.
Глутамин капсулаларын қабылдау
Протеинді аминқышқылдары бар капсулалар тұтынудың өте ыңғайлы нұсқасы болып саналады, себебі олар барлық жағдайда сумен ішуге оңай. Орташа алғанда, бір капсулада желатинді қабықпен қапталған 5 г құрғақ зат бар. Адам капсуланы жұтып қойғаннан кейін ол ериді, ал ұнтақ қанға тез еніп, жұмыс жасай бастайды. Глутамин капсулаларының жылдам әрекет етуіне байланысты жаттығудан бұрын және бірден бірден ішу ұсынылады. Әр спортшыға жеке дозасы қажет. Күнделікті жәрдемақының жартысын сабақ алдында, екіншісін сабақтан кейін алыңыз.
Капсулаларды шырындар мен жеміс сусындарымен емес, қарапайым сумен ішуді ұмытпаңыз, себебі қант аминқышқылының қанға сіңуін баяулатуы мүмкін.
Бұл форманың жалғыз кемшілігі - егер қажет болса, құрғақ ұнтақты граммға дейін өлшеудің қиындығы. Бұл жағдайда сіз желатинді капсуланы қолыңызбен ашып, затты төгіп, арнайы таразымен өлшей аласыз.
Глутамин ұнтағын қалай алуға болады
Глутаминнің ұнтақ түрі арзан әрі үнемді болғандықтан танымал. Құрғақ заттарды өлшеу оңай деп есептеледі, бірақ бұл да кемшілік болуы мүмкін, себебі күн сайын таразылар мен өлшеуіш қасықпен жұмыс жасау керек. Әркім қажет емес әрекеттерді ұнатпайды, себебі олар уақыт алады. Аминоқышқыл қоспасы ұнтағын қолданар алдында бөлме температурасында суда еріту керек және баяу жұту керек.
Глутаминді ұнтақта қабылдау схемасы капсула түрінен сәл өзгеше: тәуліктік дозаны екіге бөліп, бірінші бөлігін таңертең, екіншісін кешке ішу керек. Осылайша, ағза жақсы сіңірілген заттың максималды мөлшерін алады. Жаттығуларға байланудың қажеті жоқ - олар кез келген уақытта өтуі мүмкін.
Глутаминді ақуыздық коктейльмен қалай қабылдауға болады
Глутаминді қосудың ең жағымды түрі - ақуызды шайқау. Ол үшін заттың тәуліктік дозасын төрт тең бөлікке бөліп, әрқайсысын 100 грамм сусынмен араластырыңыз. Сіз протеинді коктейльді глутаминмен төрт рет тұтынуыңыз керек: бірінші рет таңертең, екіншісі жаттығудан бұрын, үшіншісі ұйықтар алдында, төртіншісі.
Бұл үшін ақуыздық коктейльдерді үйде оңай дайындауға болады. Ол үшін 50 г құлпынай, 100 мл сүт және 50 г сүзбе алыңыз. Барлығын блендермен араластырыңыз, глутамин қосып, ішіңіз.
Жеміс коктейльдерін ұнатпайтындар үшін ащы сусын дайындауға болады. Ол үшін 50 г су, 100 г сүзбе және 15 г бұрыштың құрғақ қоспасын талғамыңызға қарай араластырыңыз, глутамин қосыңыз.
Мұндай коктейльдер амин қышқылымен бірге күшті нәтиже береді: олар физикалық төзімділікті қосады және денені пайдалы микроэлементтермен қанықтырады.
Глутаминді креатинмен қалай ішуге болады
Күнделікті жаттығулар жасайтын спортшылар глутаминді басқа тиімді қосымша креатинмен бірге қабылдайды. Бұл физикалық күш пен төзімділікті арттыру үшін қажет карбон қышқылы. Бұл зат әр түрлі ет түрлерінде кездеседі, бірақ ол қоспалар түрінде жақсы сіңеді. Глутаминмен бірге креатин организмдегі вирустарға төзімділікті, күшті стреске төтеп беруді және бұлшықетті тезірек құруды қалыптастырады.
Амин қышқылын креатинмен ішу белгілі бір заңдылық бойынша жүреді - бұл компоненттерді жақсы сіңірудің маңызды шарты. Креатиннің тәуліктік дозасын (5-7 г) екі бөлікке бөліңіз. Бір бөлікті жаттығудан 30 минут бұрын ішіңіз, ал тағы 20 минуттан кейін глутаминнің тәуліктік дозасының жартысын ішіңіз.
Креатинді тәтті шаймен немесе компотпен ішуді ұмытпаңыз, бұл сусынның құрамында глюкоза болуы маңызды, бұл оның сіңуін жеңілдетеді. Жаттығудан кейін креатин дозасының екінші жартысын және сәйкесінше 20 минуттан кейін глутаминді қабылдаңыз.
Глутаминді қанша қабылдау керек
Глутамин қабылдаған кезде бұлшықеттер өздігінен өседі деп күтпеңіз. Амин қышқылы - бұл дұрыс дайындалған жаттығу кешенімен ғана әсер беретін жұмысшы зат. Қоспаны қашан алу керектігін анықтау кезінде үш тармақты ескеру қажет:
- Сіз әсіресе күшті физикалық жүктеме кезінде күнделікті дозаны күн сайын қабылдауға болады. Әр алты ай сайын дәрігердің жалпы тексерісінен өту қажет.
- Егер жүктеме дәрежесі орташа болса және мәселе тек бұлшықетті құруға қатысты болса, диетаға глутамині бар тағамдардың максималды мөлшерін енгізген дұрыс, және қоспаның өзін аралықпен тұтынған дұрыс. Мысалы, бір ай бойы қоспалар жасаңыз, содан кейін бірнеше апта үзіліс жасаңыз.
- Егер аурудан кейін иммундық жүйені нығайту қажет болса, жүйке жүйесін түзету немесе денені ақуызмен тез қамтамасыз ету қажет болса, глутамин 20 күн бойы тағайындалады. Сіз оны дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жалғастыра аласыз.
Назар аударыңыз! Шын мәнінде, бұл қоспаны қабылдау ұзақтығына қатаң шектеулер жоқ, бірақ иммунологтар егер сіз оны үнемі ішсеңіз, ағза бұл амин қышқылын табиғи өнімдерден сіңіруден бас тартады дейді. Глутаминді қалай қабылдауға болады - бейнені қараңыз:
Глутамин - бұл организмде жоғары концентрацияда болатын амин қышқылы, бірақ спортшыларға қажет, себебі зат физикалық жүктеме кезінде өте тез жұмсалады. Сондықтан бұл тағамдық қоспасы өте танымал, ол денені энергиямен қамтамасыз етеді, иммундық жүйені нығайтады және күшті бұлшықеттер қалыптастырады. Дәрігердің немесе жаттықтырушының қадағалауымен дозаны есептеп, глутамин режимін әзірлеу қажет.
