Үйде жаттығу үшін сізге не қолайлы екенін біліңіз - гантель немесе штанга, осы танымал жабдықтың артықшылықтары мен кемшіліктері. Спортшылар әр түрлі спорттық құрал -жабдықтар мен құралдарды қолдана алады, мысалы, гантель, тренажер, шәйнек, штанга және т. Мысалы, егер сізге 2 -ден 6 рет қайталау арқылы күшіңізді арттыру қажет болса, гантель ең жақсы нұсқа болмай ма?
Немесе басқа мысал - қалпына келтіру жаттығуларында штангадан бас тартқан жөн. Тренажерлардың көмегімен жағдай одан да күрделі. Көбісі олар тек кәсіби спортшылар үшін керемет екеніне сенімді, бірақ кейде оларды қолдану қажет болуы мүмкін. Гантель немесе штангадан қайсысы жақсы екенін сөйлесейік. Немесе сізге басқа спорттық құрал керек пе?
Штанганың оң және теріс жақтары
Артықшылықтары
Бұл спорттық құрал -жабдықтың негізгі жағымды қасиеттерінің бірі - бұлшықет тобының максималды иннервациясына қол жеткізу мүмкіндігі. Бұл синергетикалық бұлшықеттердің көптеп қатысуына байланысты. Егер спортшыға беріктік көрсеткіштерін жоғарылату қажет болса, онда штанга бұл үшін ең жақсы таңдау болады, өйткені бұл артикулярлы-байланыстырушы аппараттың ең ыңғайлы жұмысын қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Нәтижесінде жүйке жүйесі бұлшықеттердің белсенді жиырылуы үшін күшті импульстарды жіберуге міндетті. Сіз білетін шығарсыз, мұндай жағдайда ғана спортшының барлық мықты мүмкіндіктері көрінуі мүмкін. Егер сізде күш жаттығуларының циклы болса, онда тек штангамен жұмыс жасаңыз. Гантельдер. Жаттығу құралдары мен басқа да спорттық құралдарды бөлек қою керек.
кемшіліктер
Осылайша, бардың айқын жағымсыз жақтары жоқ. Мүмкін, бұл жерде басқа раковиналардың артықшылықтарының жоқтығы туралы айту орынды болар еді. Штанганы жалпы физикалық дайындықты жақсарту үшін қолдануға болады, сонымен қатар белгілі бір бұлшықет тобына оқшауланған жаттығуларды орындауға болады.
Өкінішке орай, сіз штангамен жасай алмайсыз, айталық, қолды жоғары көтеру немесе кейбір тұрақтандырғыш бұлшықеттерді жұмысқа қосу. Қатаң көрсетілген амплитудада қозғалыстарды орындау да қиын. Бұл жаңадан келген спортшылар үшін өте маңызды кемшілік. Дегенмен, жоғарыда айтылғандардың барлығын елеулі кемшіліктерге жатқызу қиын.
Гантельдің артықшылықтары мен кемшіліктері
Абырой
Гантель немесе штангадан гөрі сұрақтың екінші бөлігінің жауабына көшейік. Гантельмен жаттығудың басты артықшылығы - қосымша тұрақтандырғыштарды қолдану мүмкіндігі. Гантельдер бір -бірімен байланыспағандықтан, спортшы үлкен амплитудадағы қозғалыстарды орындай алады. Егер штанга қолды көтеруге мүмкіндік бермесе, онда гантельмен бұл мүмкін. Нәтижесінде бұлшықеттердің қосымша функцияларын қолдануға болады.
Жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, гантельдер үлкен көлемді оқу бағдарламасын қолданған кезде немесе қалпына келтіру сеанстары кезінде тамаша құрал деп айтуға болады. Гантельдердің көмегімен сіз нақты және жеткілікті тиімді қозғалыстар жасай алатындығыңызды ұмытпайық, мысалы, тербелу немесе таралу.
кемшіліктер
Сіз гантельді қолдана отырып, сіз ешқашан штангамен жаттығу жасайтындай салмақты көтере алмайсыз деп нақты айта аласыз. Бұл бұлшықеттердің иннервациясы әлдеқайда әлсіз екенін көрсетеді және бас тарту жаттығулары кезінде штанганы қолдану керек. Сонымен қатар, гантельді алу қиынырақ және үлкен салмақпен жұмыс кезінде көмекшілер қажет болуы мүмкін.
Штангамен жасауға болатын қозғалыстарды орындағанда, мысалы, стендтік пресс, жұмыс салмағы сізге жеткіліксіз болуы мүмкін. Гантельмен жұмыс кезінде жүктемені ілгерілету қиынырақ екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз өзіңіздің күшіңіздің параметрлерін арттырғыңыз келсе, онда жаттығуларды осы снарядтармен алмастырған жөн. Мұндай жағдайда жүктеме штангамен бірге жүреді, ал гантельдер алынған нәтижелерді бекіту құралы ретінде қолданылады.
Тренажерлердің артықшылықтары мен кемшіліктері
Біз гантель немесе штангадан қайсысы жақсы деген сұрақты қарастырдық. Дегенмен, спортшылар жаттығу құралдары мен салмақтарды жиі қолданады. Спорттық жабдықтардың бұл түрлері де талқылануы керек.
Абырой
Қажетті амплитудамен жұмыс істеу қабілетін қамтамасыз етеді, осылайша спортшы бұлшықеттің жиырылуына толықтай назар аудара алады. Тренажерлерде сіз көмекшісіз қауіпсіз сыныптарды өткізе аласыз, өйткені жолақты кез келген уақытта түзете аласыз. Кейбір қозғалыстарды тренажерларда ғана жасауға болады немесе мұны істеу ыңғайлы.
Мысалы, қайшыны отырғызуды бос салмақпен емес, спорттық құрал -жабдықтарда орындау ұсынылады. Көбінесе бастаушы спортшылар тренажерларды қолдануға жүгінеді, өйткені оларда техникалық дағдылар жеткіліксіз. Олар қатаң белгіленген амплитудада жұмыс істейтіндіктен, техниканы бұзу әлдеқайда қиын.
кемшіліктер
Тренажерлердегі жұмыс көптеген адамдар үшін тиімсіз. Бұл оларда орнатылған амплитудасының орташа алынғандығына байланысты. Егер сіздің өнімділігіңіз орташа деңгейден айтарлықтай өзгеше болса, онда жаттығудың жеткілікті пайдасы болмайды. Алайда, бұл спорттық жабдықтардың елеулі кемшіліктерін айту өте қиын.
Тренажерлерді нақты есептерді шешудің құралы ретінде айту дұрыс болар еді. Оларға тоникалық сабақтар немесе жеңілдік жұмыстары кіреді. Бірақ жарақаттан кейін тренажерларда жұмыс істеу ұсынылады. Бұл дененің зақымдалған бөлігіне теріс жүктемені жою мүмкіндігіне байланысты.
Күш жаттығуларына арналған салмақ тиімді бола ма?
Гантельден немесе штангадан гөрі жақсы әңгімедегідей, сіз фактіні айта аласыз. Бұл салмақ белгілі бір мәселелерді шешуге көмектеседі. Көбінесе, үйде жаттығуды қалайтын адамдарда қандай спорттық құралдарды сатып алу керектігі туралы сұрақ туындайды. Ең дұрысы, сіз гантельді ғана емес, сонымен қатар штанга мен салмақты да сатып алуыңыз керек. Осылайша сіз тезірек дамып, денеңізді үйлесімді түрде дамыта аласыз. Егер ол арнайы сөйлесе және шайнектер болса, онда оларды келесі міндеттерді шешу үшін қолдану керек.
Жүрек жүктемесімен күш жаттығуларын толықтырыңыз
Сіз қозғалыстардың кең ауқымында салмақпен жұмыс жасай аласыз. Бұл жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына әкеледі, нәтижесінде күш жаттығулары кардио сессиямен біріктіріледі. Егер сіз жүгіру жолын немесе велосипедті ұнатпайтын болсаңыз, онда шәйнек - тамаша таңдау. Бұл спорттық құралдармен жаттығуларды жаттығу бағдарламасына енгізу арқылы сіз төзімділікті едәуір жақсартып, жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіре аласыз. Біз келесі жаттығуларға назар аударуды ұсынамыз:
- Серпіліс.
- Шәйнектерді иығына лақтыру.
- Шайнек беткейлері.
- Түрік жерден көтереді.
- Мачи.
Жарылыс күшін жақсарту
Шайнекпен белгілі бір қозғалыстарды үнемі орындау жарылғыш күшін күрт арттырады. Естеріңізге сала кетейік, бұл қысқа мерзімде максималды күш қабілеттерін көрсету мүмкіндігі. Жарылғыш күш әр түрлі спорт түрлерінде қажет. Бұл жаттығуларды орындау үстірттерді жеңуге көмектесетінін де ескеріңіз:
- Қарсыласатын шәйнектер.
- Сумоға секіру.
- Снарядты бастың үстіне көтеру.
Дененің тұрақсыз орналасуына байланысты қозғалыстың күрделенуі
Шайнекпен жұмыс жасағанда ауырлық орталығы қолдан 20 сантиметрге алыстайды, бұл олардың тұрақтылығын төмендетеді. Снарядты ұстап тұру үшін қосымша күш жұмсау қажет. Бұл мәлімдеме шайнекпен орындалатын көптеген қозғалыстарға қатысты.
Функционалды күш көрсеткішінің дамуы
Шайнекпен жұмыс жасай отырып, сіз жеке бұлшықет тобын емес, бүкіл денені дамытасыз. Мысалы, әткеншектерді орындау кезінде ядро, бөкселер, аяқтар, иық белдеуі мен кеуде бұлшықеттері белсенді қатысады. Нәтижесінде сіз өз денеңізді үйлесімді түрде дамытуға және нақты өмірде пайдалы болатын функционалдық күш көрсеткішін арттыруға мүмкіндік аласыз.
Ұстау күшінің жоғарылауы
Шайнек қоңырауының тұтқасы қисық және қалыңдығы өте үлкен болғандықтан, қолдың беріктігіне жауап беретін білектің бұлшықеттері күшейеді. Мысалы, жатқызылған күйде қатарлар жасау тартуға және басқа көлденең жаттығуларға дайындалуға көмектеседі.
Енді біз шәйнектің артықшылықтары туралы айтып қана қоймай, бұл аппаратты гантельмен салыстырғымыз келеді. Келіңіздер, қандай жағдайларда гантельді қолдану қолайлы шешім болып көрінеді.
Негізгі жаттығуларды орындау
Бұл қозғалыстардың көпшілігі үшін гантельдер өте жақсы. Шайнекпен жұмыс жасағанда, сіз жиі алдын ала тербеліс қозғалысын жасауыңыз керек, содан кейін гантельді қолданған жағдайда инерция кедергі жасамайды және жаттығуды жеңілдете алмайсыз.
Жаңадан бастаушы спортшылар
Гантельдер шайнектерден үлкен тұрақтылықпен ерекшеленеді және бұл снарядты жаңадан бастаушыларға ұсынуға болады. Гантельдер көмегімен сіз өзіңізді үйде қауіпсіз түрде үйрете аласыз, бірақ шайнекпен жұмыс істеу дағдыларын тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен меңгеру керек.
Жаппай жинау және оқшаулау жаттығулары үшін
Шын мәнінде, гантельдердің көмегімен сіз массаны жинап, күшті арттыра аласыз. Дәл осы тапсырмалар үшін көптеген адамдар жаттығады.
Егер сіз спортпен енді айналыса бастасаңыз, гантельмен шәйнекке көптеген жаттығулар жасауға болады. Мысалы, шәйнекті сермеудің орнына гантельді бұру. Бұл қозғалыстардың басты айырмашылығы траекторияның жоғарғы жағында. Нәтижесінде сіз қолдың, өзектің және аяқтың бұлшықеттерін керемет түрде өңдей аласыз.
Егер біз үйде жаттығулар үшін қандай спорттық құралдарды таңдау керектігін айтатын болсақ, онда біз гантельдердің пайда болуының үш себебін келтіреміз:
- Бұл әмбебап спорттық құрал, оның көмегімен көптеген жаттығуларды орындау ыңғайлы.
- Көбінесе, үйде, сіз шектеулі кеңістікте жұмыс істеуге тура келеді. Шайнек жаттығуларын орындау кезінде сіз жиһазды жарақаттауы немесе бүлдіруі мүмкін тербеліс пен тербелісті орындауыңыз керек.
- Гантельдерге қарағанда салмақ жинауды табу қиын. Бұл бірінші жағдайда жүктемені ілгерілету қиын болатынын көрсетеді.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен белгілі бір қорытынды жасауға болады. Егер сіз жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, онда жұмысты шайнекпен, гантельмен және штангамен ұштастырған жөн. Үйде гантельдерге артықшылық беру керек. Егер кеңістік пен қаржылық мүмкіндіктер рұқсат етсе, штанга сатып алған жөн. Шын мәнінде, бұл екі спорттық жабдықтар берілген міндеттерді шешуге жеткілікті болады. Біз сізге гантель немесе штангадан қайсысы жақсы екенін айтқымыз келді. Қандай спорттық құралдарды таңдасаңыз да, сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек.
Жаттығулардың ерекшеліктері, гантель мен штанганың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы көбірек білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
