Бодибилдингке аэробика керек пе? Егер сізді осындай сұрақтар мазаласа, жауабын ғылыми тұрғыдан біліңіз. Бұлшықеттер көлемді және функционалды болуы керек. Майды тиімді жағу үшін негізгі ұсыныс - калория тапшылығын құру. Бұған калория тұтынуды азайту және энергия шығынын арттыру үшін жаттығулар жасау арқылы қол жеткізуге болады. Бұл денеге майды энергия көзі ретінде қолдануға көшуге мүмкіндік береді. Есте сақтау керек, диеталық тамақтанудың қатаң бағдарламасы тек майдың қорын жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасының төмендеуіне де ықпал етеді.
Өздеріңіз білетіндей, бұлшықет массасы метаболизм процестерінің жылдамдығына тікелей әсер етеді: бұлшық еттер кіші болған сайын метаболизм баяулайды. Бұл факт демалған кезде денеде калория азаятынын көрсетеді. Нәтижесінде сізге азық -түлікті азайту қажет болады, бұл өте қиын және адамдардың 90 пайыздан астамы диеталық тамақтану бағдарламасының шарттарын ұзақ уақыт бойы орындай алмайды. Спорт бұған көмектесе алады, бірақ бір ғана сұрақ бар: нені таңдау керек - аэробика немесе бодибилдинг?
Оқытудың қай түрі тиімдірек?
Көптеген бодибилдер аэробты жаттығулардан бас тартады, себебі олар бұлшықеттердің жоғалуына әкеледі деп ойлайды. Бұл факт көптеген кардиологиялық жүктемелермен расталады, олар кардио жүктемелерді жиі қолданғанда немесе олардың жоғары қарқындылығында салмақтың өсуін тоқтататынын дәлелдеді.
Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа-төмен калориялы тамақтану бағдарламалары мен күш жаттығулары. Бұл ретте, кардио жүктемелер ақылға қонымды шектерде оқу бағдарламасына енгізілуі тиіс.
Ұзақ уақыт бойы ғалымдар кардио жаттығулар липолиз процесін керемет ынталандыратынына сенімді болды. Ең алдымен, бұл болжам кардиологиялық жаттығулар күш жаттығуларымен салыстырғанда метаболизмді тиімдірек арттыратындығына негізделген. Күш жаттығулары денені энергиямен қамтамасыз ету үшін анаэробты процестерді қолданады, оның құрамына гликоген кіреді. Бұл зат бұлшықет тінінде жиналады. Майды жағу үшін оттегі қажет, өйткені липолиз тотығу реакцияларына негізделген, оның ағымы оттегісіз мүмкін емес. Кардио жаттығулары мұндай мүмкіндікті қамтамасыз ете алады.
Бұлшықеттердің массасы тыныштықта метаболикалық процестердің жылдамдығына әсер ететіндіктен, бұл маймен күресуде тиімдірек болып көрінетін күш жаттығулары. Күш жаттығулары кардиологиялық жаттығулармен салыстырғанда массаны алу үшін тиімдірек екендігі күмән туғызбайды.
Бұлшықет массасының өсу көрсеткіштері жаттығудың қарқындылығына тікелей байланысты, яғни. қарқындылығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым үлкен пайда болады. Сондықтан күш жаттығулары қиын болуы керек, тек осы жағдайда ғана қалаған нәтижеге қол жеткізуге болады.
Неліктен кардио бұлшықетті бұзады?
Ғылыми зерттеулер барысында кардио жаттығулардың жүрек пен тамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруде өте тиімді екендігі анықталды. Бұл өз кезегінде адамның жалпы төзімділігінің артуына әкеледі. Бұл факт сізге жиі жаттығу керек екенін көрсетеді, бірақ шаршамаңыз. Жүрек аурулары көптеген өлімдердің себебі болғандықтан, кардиологиялық жаттығулардың пайдасы күмән тудырмайды.
Бірақ бодибилдер аэробты жаттығуларды ұнатпайды және жаттығудың бұл түрін майдың артық жиналуынан құтылу үшін тек жарысқа дайындық кезінде қолданады. Бұл толығымен ақталған, өйткені жоғарыда кардио жүктемелер липолиз процестерінің тездеуіне ықпал ететінін айтқан болатынбыз.
Алайда, маймен күресуге шамадан тыс ынта спортшыларды шамадан тыс жаттығуларға әкеледі. Дене үшін кардио стресс - бұл стресстің бір түрі және ол жауап ретінде әртүрлі қорғаныс механизмдерін іске қосады. Солардың бірі - ғалымдар бұлшықет тінін бұзатын кортизол өндірісін жеделдету.
Денедегі кортизол деңгейінің жоғарылауымен бір мезгілде анаболикалық гормондардың, соның ішінде еркектердің концентрациясы төмендейді. Бодибилдингтер үшін мұндай тепе -теңдік өте нашар. Бұл бұлшықеттердің атрофиясына ғана емес, сонымен қатар дене майының жиналуына ықпал етеді.
Сондай -ақ, соңғы зерттеулердің бірінде ғалымдар кардио жүктемелерді қолдану кезінде тестостерон деңгейінің төмендеуіне ықпал ететін тағы бір факторды анықтады. Сыналған жануарлар аптаның ішінде бес күн бойы үш сағаттық кардио әсеріне ұшырады, нәтижесінде тестостерон концентрациясы айтарлықтай төмендеді.
Бұл факт аэробты жаттығулар кезінде оттегінің жоғары шығуына байланысты бос радикалдардың көп мөлшерінің өндірілуіне байланысты. Қалыпты жұмыс кезінде ағза бос радикалдармен өз бетімен күресуге қабілетті. Бірақ кардио жүктемесімен ол енді мұны жасай алмайды.
Сондай -ақ, зерттеу барысында бос радикалдардың жоғары мөлшерінен туындаған ұрық жасушаларының зақымдануы байқалды. Әрине, жануарлармен болғанның бәрі адам ағзасында болмайды. Алайда, адамдарда жоғары кардиологиялық жүктемелері бар ерлер гормонының деңгейінің төмендеуі байқалды. Бір сағаттық белсенді аэробты жаттығулардан кейін кортизол деңгейі едәуір көтерілетіні анықталды.
Осылайша, бодибилдерлер үшін бір сағаттық кардиологиялық жаттығулар жеткілікті деп айтуға болады. Бұл липолиз процесін жеделдетуге және сонымен бірге катаболикалық реакциялар кезінде бұлшықет массасының бұзылуын болдырмауға мүмкіндік береді.
Нені таңдау керек - аэробика немесе бодибилдинг туралы айтатын болсақ, таңдау өте айқын. Маймен тиімді күресу үшін жаттығу бағдарламасына аэробты белсенділіктің орташа мөлшерін енгізе отырып, күш жаттығуларын қолдану қажет.
Кардио жаттығулары мен бодибилдингті біріктіру үшін мына бейнені қараңыз:
