Бірдей көрінетін үш спорттың бірін қалай таңдауға болатынын және сізге сәйкес келетінін біліңіз. Бүгінде денсаулығыңыз бен денеңізге күтім жасау сәнге айналды. Әдемі спорттық фигура кәсіби байлықтың символы болып саналады және әрине қарсы жыныстың өкілдерін тартады. Сонымен қатар, дақтар денсаулықты сақтауға көмектеседі, барлығы жақсы сезінгісі келеді.
Сонымен қатар, әдемі болуды қалау және іс жүзінде мүлдем басқа нәрсе екенін есте ұстаған жөн. Спорттық денені тек оған белсенді жұмыс жасау, дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден арылу арқылы жасауға болады. Бүгінде фитнес түрлері көп және адамдар таңдау кезінде адасады.
Бір жағынан, сіз өзіңізге ұнайтын спорт түрін таба аласыз, бірақ сіз әр түрлі атаулармен оңай адасып кете аласыз, себебі бәрі бірдей айырмашылық не екенін білмейді - фитнес, фигуринг немесе аэробика. Әңгіме бүгін осы туралы болмақ. Көптеген адамдар үшін бұл бағыттардың арасында айтарлықтай айырмашылық жоқ, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес.
Фитнес, фигуринг және аэробика дегеніміз не?
Таңдауды бастамас бұрын, сіз бұл немесе басқа бағыттың не екенін және олардың арасында қандай айырмашылықтар бар екенін нақты елестетуіңіз керек.
Пішіндеу
Оқытудың бұл түрі КСРО -да сексенінші жылдардың аяғында құрылды. Алайда, тіпті бүгін, үш онжылдықтар өткен соң, пішіннің танымалдылығын жоғары деп сипаттауға болады. Бұл жүйе бірден бірнеше бағыттарды біріктіреді: сұлулық күтімі, арықтауға және дене салмағын сақтауға арналған жаттығулар кешені, сонымен қатар хореография. Жаттығулар жиынтығының ерекшелігі - циклдік. Әр жаттығу бірнеше рет орындалады, бірақ орташа қарқындылықта.
Бұлшықеттердің кейбір топтарын өңдеу үшін арнайы жаттығулар қолданылады. Пішіндеу жаттығулары айтарлықтай шаршауды тудыруы мүмкін, бұл жоғары энергия шығынымен байланысты. Бірақ жаттығулардың қарқындылығы төмен болғандықтан, жүрекке шамадан тыс жүктеме түспейді. Максималды нәтижеге жету үшін пішіндеуді сауатты тамақтану бағдарламасымен біріктіру керек.
Аэробика
Ол Америка Құрама Штаттарында құрылған және бастапқыда жүрек -қан тамырлары ауруларымен күресуге арналған. Аэробиканың негізін қалаушы - Кеннет Купер. Естеріңізге сала кетейік, аэробты жаттығулардың саны айтарлықтай көп. Бұл топқа жүгіру, әр түрлі кардиоаппаратпен жұмыс, би және т.б. кіреді. Аэробикамен айналысқанда белгілі бір тамақтану бағдарламасын ұстану ұсынылады.
Ең алдымен, әңгіме жануарлардың майларын тұтынуды барынша азайту туралы. Аэробика липопротеин қосылыстарының тепе -теңдігін қалыпқа келтіруге, физикалық әрекетсіздікпен күресуге және метаболизм процестерін жеделдетуге көмектеседі. Мұның бәрі бұл бағыт артық салмақпен күресудің тиімді құралы бола алатынын көрсетеді.
Фитнес
Шетелден келген басқа оқыту жүйесі. Фитнеске көптеген салалар кіреді, оның ішінде дұрыс тамақтану. Фитнес -аймақтардың бірін таңдай отырып, сіз бұлшықетті (бодибилдинг) немесе салмақ жоғалтуды (аэробты жаттығулар) жасай аласыз. Ерлер бодибилдингпен айналысуды қалайтыны анық, ал адамзаттың әділ жартысы кардионы таңдайды. Жоғарыда талқыланған жаттығу жүйелері сияқты, фитнес жаттығуларды сау тамақтанумен біріктіруді қамтиды. Тек осы жағдайда ғана табысқа сенуге болады.
Фитнес, аэробика, пішіннің айырмашылығы неде және нені таңдаған дұрыс?
Келіңіздер, бүгінгі мақаланың негізгі сұрағына жауап іздейік: фитнес, пішін, аэробика - қайсысы жақсы және айырмашылығы неде?
Аэробика және пішін: айырмашылықтары
Сыртқы ұқсастығына қарамастан, бұл оқыту жүйелері әр түрлі мәселелерді шешуге арналғанынан бастайық. Олар, әрине, сіздің денсаулығыңызды сақтауға және сыртқы келбетіңізді жақсартуға көмектеседі, бірақ басты айырмашылық мамандануда.
Аэробика - бұл ең алдымен денсаулық жүйесі. Бұл жаттығудан артық майды тез кетіруді немесе бұлшықетті күшейтуді күтпеу керектігін көрсетеді. Жоғарыда біз аэробиканы американдық дәрігер Кеннет Купер физикалық енжарлықпен, жүрек -қан тамырлары ауруларымен күресу, жүйке кернеуін басу және т.
Аэробты режимде орындалатын музыкалық сүйемелдеуімен жаттығулар жиынтығын орындай отырып, сонымен қатар арнайы тамақтану бағдарламасын сақтай отырып, липопротеидті қосылыстардың тепе -теңдігін қалыпқа келтіруге болады. Дәл осы заттар қан тамырларына максималды зақым келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, физикалық жүктеменің көмегімен гиподинамия жойылады, ал эмоцияның босатылуы жүйке кернеуін жоюға көмектеседі.
Біз сондай -ақ аэробиканың майлы тіндерді кәдеге жарату және митохондрияның өсуін жеделдету үшін қажетті ферменттер синтезін жеделдету қабілетін атап өтеміз. Бұл жасушалық құрылымдарда орналасқан микроскопиялық органеллалар. Олар энергия үшін май қышқылдарын жағуға арналған. Осылайша, сіздің жасушаларыңызда митохондриялар неғұрлым көп болса, липолиз процесі соғұрлым белсенді болады.
Пішін мен фитнес: айырмашылықтар
Фитнестің негізгі мақсаты - әр түрлі бұлшықет топтарына физикалық жүктеме жасау арқылы фигураны түзету. Нәтижесінде сіз арманыңыздың формасын жасауға мүмкіндігіңіз бар. Пішін сонымен қатар денені қалыпқа келтіруге арналған, бірақ фитнесте мүмкін болатындай емес, жалпы дененің белгілі бір аймақтары, оны біз бәріміз проблемалы деп атаймыз.
Әр адамның денесінде осындай зоналар болады, тіпті фигура оларға сәйкес келсе де. Пішіндеу негізінен қыздарға арналғандықтан, проблемалы аймақтар белде, кеудеде, жамбаста, бөкселерде және бұзауда орналасады. Бұл оларды түзету үшін пішіндеуге арналған. Егер сіз әлі де қауіпті нәрсені түсінбейтін болсаңыз, онда бірнеше мысалды қарастырайық.
Сіз фигураңызға риза екеніңізді айтайық, бірақ сіздің асқазаныңызда проблемалар бар және сіз оларды шешкіңіз келеді. Нені түзету керектігін білетіндіктен, дәл осы бағытта жұмыс істеу керек. Егер сізге жамбас ұнамаса, оны өзгертуге тура келеді. Қарапайым тілмен айтқанда, фигураға белгілі бір түзетулер енгізгісі келетін әйелдер үшін пішіндеу тамаша таңдау болады.
Сондай -ақ, бағыттың тағы бір артықшылығын атап өту қажет - целлюлитке қарсы тиімді күрес. Бүгінгі күні бұл мәселе, әр әйел үшін маңызды. Қалыптастыру мәселені шешуге қалай көмектесетінін түсіну үшін оның пайда болу механизмін қысқаша еске салған жөн.
Целлюлит немесе «апельсин қабығы» проблемалы аймақтарда, көбінесе жамбас пен бөкселерде пайда болады. Бұл денеде майлы тіндердің көп мөлшерде жинақталғанын білдіретін сигнал, олар I -нің дамымаған бұлшықеттерімен бірге проблеманың көзі болып табылады. Нәтижесінде тері бұрынғы икемділігін жоғалтады және серпімді болады.
Қалыптау бұлшықеттердің белгілі бір топтарын өңдеуге және сол арқылы целлюлиттерді жоюға мүмкіндік береді. Дене күшінің әсерінен бұлшықеттер күшейеді, майлы тіндер күйеді, терінің тонусы жоғарылайды. Дегенмен, қалыптастырудың пайдасы мұнымен бітпейді, өйткені жүйелі жаттығулар физикалық және психоэмоционалды жағдайды жақсартады. Дене тұрақты күйзеліске үйреніп, ыңғайсыздық сезімі жоғалса, сіз бірден өмірлік күш пен денсаулықтың көтерілуін сезінесіз.
Қалыптастырудың элементтері туралы қысқаша айтқанда, бұл жаттығулар жиынтығы. Оларды әсер ету бағытына байланысты шартты түрде 2 топқа бөлуге болады - дененің жоғарғы және төменгі жағына. Сондай -ақ, формаларды қалыпқа келтіру артық массадан тез арылу үшін массаж сеанстарын қамтиды.
Сонымен қатар мен сізге дұрыс тамақтану бағдарламасын қолдану қажеттілігін еске салғым келеді. Бүгінде бұл туралы жиі айтылады, бірақ көптеген адамдар үшін диета дұрыс емес. Сіз диетаны өзгертпестен белсенді спорттың да мүмкіндігінше тиімді болмайтынын түсінуіңіз керек. Болашақта сіздің диетаңызды өзгертпестен, сіз әлі де маймен күресуге тура келеді.
Жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, фигураны жақсарту үшін тамаша таңдау болуы мүмкін. Тренинг, массаж және дұрыс тамақтанудың үйлесімі - бұл сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін қуатты синтез. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда сіздің денеңізге тез қанағаттанатындығыңызға сенімдіміз және жасалған жұмыспен мақтанамыз.
Қалыптастырудың арқасында алуға болатын негізгі өзгерістерді атап өтейік:
- Қан көлемі артады, бұл төзімділік көрсеткішінің жоғарылауына әкеледі.
- Өкпенің пайдалы көлемі артады және соңғы ғылыми зерттеулердің нәтижелері бұл өмір сүру ұзақтығының артуына ықпал ететінін көрсетеді.
- Жүрек бұлшықеті күшейеді, бұл өзгерістердің салдары түсіндіруге тұрарлық емес.
- Жоғары тығыздықтағы липопротеид құрылымдарының концентрациясы артады, бұл атеросклероздың даму қаупін күрт төмендетеді.
- Сүйек тінінің жағдайы жақсарады.
- Психоэмоционалды жағдай қалыпқа келеді.
- Тиімділік артады.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен біз болашақта дене салмағын қалыпты қалыпта ұстап тұру үшін пішіндеу тамаша таңдау болып табылады деп қорытынды жасауға болады. Шын мәнінде, бұл факт көптеген қыздардың спорттың бұл түрімен белсенді түрде айналысуының басты себебі болып табылады. Мен тағы бір рет еске салғым келеді, бұл дұрыс тамақтану бағдарламасы адамға майды кетіруге мүмкіндік береді, ал физикалық белсенділік бұл процесті тездетеді. Фитнес мамандары теңдестірілген тамақтану кезінде пішіндеу жақсы нәтижеге жету үшін бір жарым сағатқа жеткілікті деп есептейді.
Қорытындылай келе, бүгінгі күні фитнес бағдарламалары көп екенін еске салғым келеді. Мысалы, соңғы уақытта су аэробикасы барған сайын танымал бола бастады. Сондай -ақ, көптеген қыздар күш пен степ -аэробиканы таңдайды. Кез келген жаста жаттығуға болатын әмбебап гимнастика болып табылатын калланетика туралы ұмытпайық.
Салыстырмалы түрде жаңа бағыт - Пилатес тез арада бүкіл әлемде, әсіресе біздің елде танымал болды. Бірақ скайль сияқты жүйе бәріне таныс емес. Егер сіз велосипедпен жүруді ұнататын болсаңыз, онда бұл фитнес аймағы сізге сәйкес келетіні сөзсіз. Егер сіз өзіңіздің денеңізбен күресуге бел бусаңыз, онда сіз жанға арналған спортты табасыз. Мәселе көбінесе адамдардың әр түрлі сылтау тауып, спортпен айналысу мәселесін үнемі кейінге қалдыратындығында.
Қандай спорт түрін таңдау керек, келесі бейне сізге шешім қабылдауға көмектеседі:
