Бүкіл денеңізді белсенді дамыту және артық май жиналуын болдырмау үшін қыс мезгілінде қай спорт түрін таңдау керектігін біліңіз. Кез келген ауа райында спортпен айналысатын адамдар әрқашан көңілді және үнемі көңілді сезінеді. Ересектер мен балалардың басқа санаты қыста ашық терезеден де қорқады, себебі бұл суықтың дамуына әкелуі мүмкін. Егер адам спортпен айналысса, ағзаға қоршаған ортаның түрлі жағымсыз факторларымен күресу әлдеқайда жеңіл.
Сонымен қатар, мұны ашық ауада жасаған жөн, және бұл қыста әсіресе пайдалы. Таза аязды ауа адам денсаулығына өте пайдалы. Алайда, егер сіз қаласаңыз, жаттығулар пайдалы болады. Сіз өзіңізді мәжбүрлемеуіңіз керек, өйткені мәжбүрлеу кез келген бизнес мүмкіндігінше тиімді бола алмайды. Бүгін біз қыста қандай спортпен айналысу керектігі туралы сөйлесетін боламыз.
Ең танымал қысқы спорт түрлері
шаңғы спорты
Қысқы спорт түрлерінің ішінде шаңғы тебу туралы бөлек айтуға тұрарлық. Көптеген ғалымдар шаңғылардағы ырғақты, өлшенген қозғалыстар жүрек бұлшықетінің шамадан тыс жүктелместен мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік беретініне келіседі. Бұл спорттық тәртіптің жүйке жүйесіне әсері маңызды. Табиғаттағы таза аязды ауада шаңғы тебу нервтерді жақсы тыныштандырады, сонымен қатар жұмыс күндері миға жиналған жүктемені жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Шаңғымен сырғанаушылар жаттығулар кезінде төзімділік пен жылдамдықты арттырады. Кросс-жаттығулар сіздің жаттығуларыңызға қосымша ләззат береді. Жылдам төмен түсуден артық не болуы мүмкін? Егер сіз әлі қыста қандай спортпен айналысу керектігін білмесеңіз, онда шаңғы тебуге назар аударыңыз.
Бұл үшін сізге қымбат спорттық құралдарды сатып алудың қажеті жоқ, шаңғы мен киім сатып алу жеткілікті. Нәтижесінде көңіліңіз қалмайтынына және денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартатыныңызға сенімдіміз.
Коньки тебу спорты
Қала тұрғындары үшін коньки тебу қысқы спорттың ең қолжетімді түрі болып табылады. Мұз айдынын жасау өте қарапайым және оларды кез келген қаладан табуға болады. Егер сіз спортты өте жақсы көретін болсаңыз, онда жұмыс күндері конькимен сырғанауға баруға болады, ал демалыс күндері қала шегінен тыс шаңғымен сырғанауға болады. Шаңғымен сырғанау кезіндегідей, сізге байыпты қаржылық салымдар қажет емес, бүгінде конькиді әр қаладан табуға болады.
Шана
Көптеген спорт әуесқойлары енді қыс мезгілінде қандай спорт түрімен айналысу керектігін ойламайды. Мәселе мынада, олар шана тебуді өздері үшін таңдады. Бұл тек тамаша спорт қана емес, сонымен қатар тамаша ойын -сауық. Өзіңізге мұзды тау жасауда үлкен мәселе жоқ және оны бір -екі адам жеңе алады. Мұндай құрылымды кез келген аулада оңай жасауға болады.
Сізге табиғи биіктікті тауып, оны сумен толтыру қажет. Шыңға оңай көтерілу үшін жол жасауды ұмытпаңыз. Шана бағасы төмен және бұл спорттың бұл түрінің танымал болуына ықпал етеді. Жаттығудың пайдасына көптеген қызықты нәрселер қосыңыз. Нәтижесінде сіз қыста қандай спортпен шұғылдануға болады деген сұраққа жауап ала аласыз.
Буер
Буер - бұл конькиде немесе шаңғыларда орналасқан парусы бар қайық. Бұрынғы қысқы спорт түрлерімен салыстырғанда, бұл қымбат. Дегенмен, спорттық әуесқойлар буерді өздігінен жинай алады.
Қабылданатын қиындықтардан қорықпаңыз, өйткені содан кейін сіз үлкен ләззат ала аласыз. Көбінесе буер - бұл жеңіл және берік материалдан жасалған, үш шаңғыға бекітілген платформа. Сонымен қатар, алдында екі шаңғы, ал артында - бұл сіздің қайықтың рулі.
Шаңғыларды қатты ағаштан жасауға болады, төменгі жағынан жіңішке темірмен қапталған, шетін қайрайды. Екі алдыңғы коньки құрған сызықтың алдында белгілі бір қашықтықта екі желкені бар мачтаны орнату керек. Алдыңғы жағы жебе деп аталады, ал артқы жағы - негізгі желкен.
Жел кеменің қозғалысына перпендикуляр бағытталған кезде максималды жылдамдықты дамыта алады. Әрине, бұрғылауды басқаруды үйрену қажет, және бұл оңай жұмыс емес. Егер сіз жүзіп жүрсеңіз, сіз қысқы қайықты басқара аласыз. Қалғандары жаттығуды басқару бойынша сабақ алуы керек.
Бұрылу - сіздің қайықтағы ең қиын басқару элементтерінің бірі. Ең оңай жолы - кеме желге қараған кезде оны дұрыс бағытқа бұру. Егер сіз қолайлы жел астында қозғалатын болсаңыз, онда бұрылудан бас тартқан жөн. Бұл қысқы кемені пайдалану үшін сізге кемінде екі адамнан тұратын экипаж қажет. Бұрдың қозғалысы кезінде спортшылар көлденең қалыпта болатынын да ескереміз.
Сноуборд
Соңғы жылдары бұл спорт түрінің жанкүйерлері арта түсті. Сноубордтың арқасында сіз денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар көп адреналин аласыз. Бұл спортпен айналысу дене салмағының төмендеуіне кепілдік беретін барлық бұлшықеттердің қатысуын қажет етеді.
60 минуттық сеанс кезінде ағза шамамен 400 калория күйдіреді. Егер сіз толқуды жақсы көретін болсаңыз, онда қыста қандай спортпен шұғылдануға болады деген сұрақтың жауабы сізге түсінікті. Сноуборд тебу вестибулярлық аппаратты нығайтуға, иммундық жүйені жақсартуға, жүрек бұлшықетінің жұмысын, сондай -ақ жүйке және тыныс алу жүйесін қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді.
Қысқы спорт түрлерін қалай ұйымдастыруға болады?
Қыста қандай спортпен шұғылдану керектігі туралы айтқанда, біз фитнес пен жүзуді айтпадық. Сіз бұл спорттық пәндермен жылдың кез келген уақытында айналыса аласыз және осылайша денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Айтпақшы, фитнес пен жүзуді біріктіру өте пайдалы. Сондай -ақ, аптасына бір рет моншаға немесе саунаға баруды ұсынуға болады.
Егер сіз ашық ауада жаттығулар жасасаңыз, мұны қылқан жапырақты орманда қала шегінен алыс жерде жасаған жөн. Алайда, егер сіз өзіңіз үшін жабық жаттығуды таңдасаңыз, онда біз сізге жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектесетін бірнеше қарапайым ұсыныстар береміз.
- Тамақты сабақ басталғанға дейін, сондай -ақ оны аяқтағаннан кейін бірден алу керек. Организм қысқа мерзімде энергия қорын толтыруы қажет. Бұл ұсыныс ашық ауада жаттығуды қалайтын спортшылар үшін өте пайдалы болатынын ескеріңіз. Көмірсуларды сабақтан бір сағат немесе бір жарым сағат бұрын тұтынған дұрыс, себебі сізге көп энергия қажет болады.
- Егер сіз қыста үй ішінде жаттығатын болсаңыз, оны артық салқындатпаңыз. Жаттығу үшін оңтайлы температура 18 градус.
- Егер сіз жүгіруді қаласаңыз, қыста жүгіруге де болады. Әсіресе сіз бірінші жаттығудан кейін көп эмоцияға ие боласыз. Алайда, суықта 20 минуттан артық бірінші рет жүгірмеңіз, себебі ағзаға бейімделу үшін уақыт қажет.
- Кез келген ұзындықтағы ашық жаттығуды аяқтағаннан кейін 30-40 минут үзіліс жасап, содан кейін ғана душқа барыңыз. Температураның қатты айырмашылығы денеге теріс әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз қыста жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, жылыну ұзақтығын бес минутқа арттыруды ұсынамыз. Бұл дененің температураның көтерілуіне бейімделуіне мүмкіндік береді.
Қысқы спорттың денсаулыққа пайдасы
Жылдың кез келген уақытында физикалық жүктеме дене белсенділігінің жоғарылауына байланысты ағзаға жағымды әсер етеді. Жаттығу кезінде бұлшықеттер оттегінің көп мөлшерін белсенді түрде тұтынады, бұл май жасушаларының күйіп кетуіне ықпал етеді. Орташа физикалық жүктеменің арқасында сіз әрқашан денеңізді тамаша күйде ұстай аласыз.
Бүгінгі күні көптеген адамдар үшін артық салмақ мәселесі өзекті болып табылады. Физикалық жүктеменің әсерінен липолиз процесі тездейді, әсіресе қыста ашық ауада жаттығатын кездерде. Қаттылық әсері маңызды емес. Қыс мезгілінде спорттың қай түрімен айналысу керек деген сұраққа қалай жауап берсеңіз де, таза ауада демалудың сізге пайдасы тиері сөзсіз, суық тиюге бейім болмайсыз.
Біз сізге шаңғымен сырғанау туралы бірінші кезекте бекер айтпадық. Бұл спорт түрімен айналысу үшін сізге саябаққа шығу керек, немесе одан да жақсы қала шегінен шығу керек. Қылқан жапырақты орманда шаңғы тебуді де ұсынамыз. Бұл ауада арнайы заттардың болуына байланысты - фитонцитодтар. Олар көптеген қоздырғыштарды жоюға қабілетті.
Спортпен айналысу кезінде денсаулықты бақылау өте маңызды. Тек қалыпты жаттығулар пайдалы болады. Қыста ауа температурасының төмендігін ескере отырып, бұл мәселеге баса назар аудару қажет. Сеанс кезінде сіздің әл-ауқатыңызды мұқият бақылауыңыз керек. Бұл жүрек соғу жылдамдығына ғана емес, дене температурасына да қатысты. Егер сіз өте суық екеніңізді сезсеңіз, дененің ашық жерлері ұйып немесе қышып қалса, онда сіз сабақты аяқтап, тезірек жылы бөлмеге кіруіңіз керек.
Қарқынды жаттығулар дененің қатты жылынуына әкеледі, бұл терлеумен бірге жүреді. Жаттығуды аяқтай салысымен жылы сырт киім кию немесе үйге кіру керек. Егер сіз коньки тебуді шешсеңіз, мұз үстіндегі мінез -құлық ережелерін сақтау өте маңызды. Жақсы жүруді үйренмейінше, күрделі элементтерді орындауға тырыспау керек.
Қысқы спорт түрлері туралы келесі бейнеден білуге болады:
