Артық салмақсыз, бөксесі мен жамбасы қатты, сымбатты әрі әдемі фигура жасау үшін қызға қандай спорт түрі қажет екенін біліңіз. Салыстырмалы түрде жақында біздің қоғамда нәзік дене бітімі бар қыздар сәнді болды және арықтау үшін олар тамақтанумен шектелуге мәжбүр болды. Алайда, бүгінде жағдай өзгерді және жарамды спорттық дене әдемі болып саналады. Қазір фитнес түрлерінің үлкен саны бар және қызды таңдауға болатын спорттың көптеген сұрақтары өте өзекті болып қалғаны таңқаларлық емес. Біз сіздің таңдауыңызды жасау үшін оған нақты жауап беруге тырысамыз.
Сіз әйел денесінің физиологиясынан бастауыңыз керек, ал бұлшықет жүйесі тұрғысынан жігіттерден айырмашылығы жоқ. Әйел денесінде тестостерон деңгейінің төмен болуына байланысты қыздар табиғи түрде үлкен бұлшықеттер жасай алмайды. Алайда, бұл талап етілмейді, бірақ денеңізді тәртіпке келтіру жеткілікті.
Қыз қандай спорт түрін таңдауы керек: неден бастау керек?
Спорт түрін таңдағанда, ең алдымен, сіздің дене бітіміңізге назар аудару қажет. Ол үшін проблемалы аймақтарды анықтау және қай бағытта жұмыс істеу керектігін түсіну үшін өз денеңізді айнаға қарау керек. Әйел фигурасының белгілі бір түріне қандай жаттығулар сәйкес келетіні туралы сөйлесейік.
- «Алмұрт». Фигураның бұл түрі кіші белі мен иығы бар толық бөкселер мен жамбаспен сипатталады. Мұндай қыздар жаттығу залына бара бастайды және күш жаттығуларының көмегімен дененің жоғарғы бөлігін өңдеуі керек. Сондай-ақ, төменгі бөліктегі проблемалы аймақтарды жою үшін кардио беріктік жүктемесі қажет.
- «Алма». Дененің бұл түріндегі майлы тіндер негізінен қолдарда, иықта және іште орналасады. Егер сізде артық салмақпен проблемалар болса, онда ең жақсы таңдау - аяқтың бұлшықеттерін күшейту және майдан арылу үшін кардио жаттығулар.
- «Құм сағат». Бұл оңтайлы дене түрі, себебі дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін кесудің қажеті жоқ. Кез келген жүктемені қолдануға болады.
- «Төртбұрыш». Бұл көптеген сән үлгілерінде бар фигураның түрі. Егер сіздің фигураңызда бәрі сізге сәйкес келсе, классикалық йога сабақтарын таңдауға кеңес береміз. Егер сіз әлі де денеңізді жақсартқыңыз келсе, онда білікті нұсқаушы сізге иық белінің, бөкселердің және арқа бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар жиынтығын таңдайды. Бұл ретте белді өзгеріссіз ұстау маңызды.
Қызға қандай спорт түрін таңдау керек - ең жақсы нұсқалар
Сымбатты фигураға ие болғысы келмейтін әйелдер жоқ. Қазіргі тұжырымдамада бұл араның белі, сымбатты қолдар, биік әдемі кеуде, серпімді бөкселер және тегіс тері, ешқандай ақаулар жоқ. Осындай нәтижеге қол жеткізгісі келетіндіктен, көбірек қыздар жаттығу залына баруды шешеді, өйткені диванға отырғанда нәтиже шықпайды.
Бүгінде фитнес барған сайын танымал бола бастады және бұл, әрине, қуантады. Спортпен айналысатын адамдар денесін жақсартып қана қоймай, денсаулығын жақсартады. Бұл мақсатқа жету үшін алдын ала сәтсіздікке ұшыраған ең қатал диеталарға отырудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, артық майды кетіруге көмектесетін сиқырлы препараттарды іздеудің қажеті жоқ, өйткені олар жоқ.
Сіздің денеңіздің сұлулығы тек өз қолыңызда. Жаттығуды бастаңыз, сіз нәтижені тез көресіз. Дегенмен, қыз үшін қай спорт түрін таңдау керектігі туралы мәселе өзекті болып қала береді. Енді біз адамзаттың әдемі жартысының өкілдері арасында ең танымал спорт түрлері туралы сөйлесетін боламыз, ол оларға арман денесін құруға көмектеседі.
Жаяу
Жаяу жүрудің оң әсерін елемеңіз. Әрине, олар жақсы нәтижеге жету үшін үнемі болуы керек. Жаяу жүру әсіресе жаңадан бастаушыларға және ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасамаған қыздарға пайдалы болуы мүмкін. Сіз бірден денеңізге ауыр жүктемені жүктемеуіңіз керек және әр секунд сайын 20 минутқа созылатын серуендеуге жеткілікті.
Сонымен қатар, жүру қарқынын ұстаныңыз және оқиғаларды мәжбүрлемеңіз. Бір аптадан кейін жаяу жүру уақытын 45 минутқа дейін арттырыңыз. Сондай -ақ, жылдам серуендеудің қарқынын арттыру қажет. Жеті күннен кейін күнделікті серуендеуге ауысыңыз. Бір сәтте сіз жүрудің сізге оңай болғанын сезінесіз және осы сәтте аяқтың салмағын қолдануға болады. Ғылыми зерттеулердің нәтижелері бойынша 1,5 шақырым жүріп өткенде 200 -ге жуық калория жағылады.
Жүгіру
Бұл кардио жаттығуларының өте танымал түрі және бүгінгі күні жүгірушілер көбейе бастады. Жүгіру артық салмақпен күресудің әмбебап және тиімді құралы деп айта аламыз. Ол үшін төмен жүгіру жылдамдығымен ұзақ жаттығуларды өткізу қажет. Бір апта ішінде сіз кемінде үш сессияны өткізуіңіз керек.
Дегенмен, жүктеме үнемі өсуі керек екенін есте ұстаған жөн және тек бұл жағдайда сіз тек майдан арылып қана қоймай, сонымен бірге алынған нәтижелерді шоғырландыра аласыз. Осылайша, сіз біртіндеп күнделікті жүгіруге көшуіңіз керек. Жылы айларда саябақта немесе мүмкіндігінше қарбалас трафиктен жаттығуға тұрарлық. Кейбір спортшылар қыс мезгілінде жүгіруді тоқтатқысы келмейді, бірақ бұл үшін оны тиісті түрде жабдықтау қажет. Егер сіз қыста далада жүгіргіңіз келмесе, жүгіру жолы - бұл жақсы таңдау. Ойнатқышты өзіңізбен бірге жаттығуға апарыңыз, сонда сіз фигураңызды жақсартып қана қоймай, сүйікті музыкаңызды тыңдай аласыз. Тегіс жерде 30 минут жүгіру кезінде сіз шамамен 450 калория күйдіре аласыз. Егер сабақтар өрескел жерлерде жүргізілсе, онда бұл көрсеткіш шамамен 750 калория болады.
Велосипед тебу
Тағы бір танымал және тиімді спорт. Жаттығу үшін сізге велосипед немесе велосипед қажет. Бұл спорт жамбас иілген қыздар үшін тамаша таңдау болады. Аптасына үш рет шамамен 40 минут велосипедпен жүріңіз. Нәтижесінде сіз тек майдан арылып қана қоймай, сонымен қатар аяқтың бұлшықеттерін күшейте аласыз. Бұл өте маңызды, өйткені майлы тін жойылғаннан кейін тері салбырап көрінбеуі үшін бұлшықеттерді қатайту қажет.
Фитнес
Қазір көптеген қыздар фитнеспен айналысады, себебі тәжірибелі тәлімгердің көмегімен кез келген мәселелерді шешуге болады. Рас, бұл сіздің денеңізді тартымды етіп көрсетудің тамаша тәсілі. Бұл мақсатқа тезірек жету үшін жақсы жаттықтырушы табуды ұсынамыз.
Аэробика
Бұл қыздар үшін ең танымал спорт түрі. Сыныпта музыкалық сүйемелдеу арқылы дене жаттығуларын жасау керек. Егер сізді қыз үшін қандай спорт түрін таңдау керек деген сұрақ қызықтырса, аэробикаға назар аударыңыз. Бұл өте энергияны қажет ететін спорт пәні және бір сабақта 40-тан астам калория жұмсалады.
Аэробикамен үйде айналысуға болады деп жиі айтылса да, ең жақсы нәтижеге тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен қол жеткізіледі. Назар аударыңыз, бүгінде аэробиканың бірнеше түрі бар және олардың әрқайсысында жанкүйерлердің әсерлі армиясы бар. Ең әйгілі үшеуі:
- Степ аэробика - жаттығуларды арнайы қадамдық алаңда орындау қажет.
- Аква аэробикасы - аты -жөнінен сабақтар бассейнде өтетіні белгілі болды.
- Күш аэробикасы - жаттығулар тек сіздің дене салмағыңызбен ғана емес, сонымен қатар салмақтарыңызбен де орындалады.
Би
Көптеген қыздар билегенді ұнатады. Дұрыс көзқараспен сіз бұл жағымды әрекетті артық салмақ мәселесін шешумен біріктіре аласыз. Бір сағат билеу адамды 600 калориядан құтқаратынын бәрі біле бермейді! Бұл керемет көрсеткіш екеніне келісіңіз.
Мұндай қолданбалы артықшылықтардан басқа, би сабақтары сымбатты болуға және жаңа таныстар жасауға мүмкіндік береді. Егер сіз тренажерларда жұмыс жасауды ұнатпайтын болсаңыз, онда қызға қандай спорт түрін таңдау керек деген сұраққа жауап айқын - би.
Жүзу
Артық салмақтан арылуға, бұлшықеттерді нығайтуға, сонымен қатар жұлын бағанасындағы теріс стрессті жеңілдетуге мүмкіндік беретін тамаша спорт. Жоғарыда айтылғандардан басқа, бұл көптеген әйелдер үшін үлкен проблемаға айналған целлюлитпен күресудің ең жақсы әдісі - жүзу.
Соңғы факт судың ағзаға массаждық әсер ететіндігімен байланысты. Бұл өз кезегінде қан мен лимфа айналымын арттырады, сонымен қатар терінің серпімділігін арттырады. Жоғарыда айтылғандай, жүзу жұлынға өте пайдалы. Егер сізде омыртқа проблемалары болса, жүзуді таңдауға кеңес береміз.
Көбінесе қыз басқа спортпен айналыса алмайды. Жүзу, керісінше, қарсы көрсетілімдерге ие емес және сонымен бірге фигураны жақсартудың тиімді әдісі болып табылады. Орташа алғанда, бір сабақ 600 калория жоғалтуы мүмкін. Нақты санды айту қиын, өйткені көп нәрсе қарқындылығына байланысты. Біз жүзудің әртүрлі стильдерін ауыстыруды ұсынамыз. Осылайша сіз тек майдан арылып қана қоймай, денеңіздің барлық бұлшықеттерін күшейте аласыз. Бір апта ішінде сіз үш рет жаттығу жасауыңыз керек.
Қорытындылай келе, оқытудың тиімділігі олардың жүйелілігіне байланысты екенін айтқым келеді. Егер сіз мезгіл -мезгіл жаттығсаңыз, онда сіз оң нәтижеге сенбеуіңіз керек. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін жүктемені біртіндеп ілгерілету өте маңызды. Шын мәнінде, сондықтан сізге дайындық деңгейіне сәйкес жүктемені таңдай алатын тәжірибелі жаттықтырушының қызметін пайдалану ұсынылады.
Міне, қыздарға арналған спорт туралы 5 миф:
