Сіз жаттығудан кейін қалыпты жаттығуға кедергі келтіретін қатты ауырсынуды сезінесіз бе? Сүт қышқылы - бұл себеп. Неліктен пайда болатынын қарастырыңыз, оның артықшылығының несі жаман? Мақаланың мазмұны:
- Бұлшықет массасының артық болуының несі бар?
- Жасауға тұрарлық па
Ұзақ күш жаттығуларынан кейін көпшілігі сүт қышқылының пайда болуына алаңдайды. Бұлшық еттердің ауыруы, төсектен тұрғысы келмеу … Мұның бәрі көңілсіз. Жаңадан бастаушылар ғана ауырады деп ойламаңыз, жоқ. Көп жылдық тәжірибесі бар кәсіби спортшылар да сүт қышқылының әсерін мезгіл -мезгіл сезінеді. Сонымен, DOMS -тің пайда болу себебі неде?
Спортшылардың денесінде бұлшықет ауруының артық болуының несі жаман
Сүт қышқылы - бұл біздің денеміз глюкозаның ыдырауына байланысты шығарылатын өнім. Сипаттамадан түсінуге болады, сүт қышқылы - бұл біздің ферменттеріміздің ыдырайтын өнімі, бірақ соған қарамастан, ол өте маңызды рөл атқарады. Қарапайым тілмен айтқанда, DOMS бізге энергия береді.
Ол отын немесе жанармай ретінде әрекет етеді, бұл біздің денемізге тезірек, өнімді жұмыс жасауға көмектеседі. Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, бұлшықеттерге жүктемені шамадан тыс көтерсеңіз, сүт қышқылы өте жоғары жылдамдықпен өндіріле бастайды, содан кейін денеде артық мөлшер пайда болса, мұндай жағымсыз ауырсынулар пайда бола бастайды.
Сүт қышқылы біздің ағзамызға пайдалы болғанымен, бірақ аз мөлшерде және көп мөлшерде бұл бұлшықеттің зақымдалуына әкелуі мүмкін, оны қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет. Іс жүзінде бәрі осылай көрінеді:
- Жаттығу кезінде ең көп стресске ұшыраған бұлшықеттердің қатты ауыруы.
- Көңілсіз күй, әлсіздік, тіпті қарапайым қозғалыстарды орындағысы келмеу.
- Жоғары температура. Екі нұсқа бар: не ол сәл көтеріледі, бірақ сіз оны сезбейсіз, немесе өсім елеулі болады және сізге антипиретиктерді қолдану қажет болады.
Мұндай жағымсыз жағдай спортшылар арасында бір күн бойы да, апта бойы да сақталуы мүмкін, егер жүктеме өте үлкен болса.
Ауырсыну бұлшықеттердің қарқынды жаттығулардан кейін жақсы қалыпта болуына байланысты және қан мен сүт қышқылының денеде қозғалуы қиын болғандықтан туындайды, сондықтан ауырсыну мен тоқырау пайда болады. Бұл әсерді болдырмау үшін жаттығуды аяқтағаннан кейін созылуды ұсынамыз.
Егер сіздің бұлшықеттеріңіз ауырса, бұл тұрарлық па?
Жауап қарапайым. Егер сізде қатты ауырсыну болса, қозғалу қиын болса және т.б., онда жаттығуларды бірнеше күнге немесе тіпті бір аптаға тоқтатқан дұрыс. Шындығында, егер ауырсыну болса, бұл дененің, атап айтқанда бұлшықеттердің жаттығудан кейін қалпына келуге уақыты болмағанын білдіреді.
Егер ауырсыну аз болса, онда сабаққа қатысуға ғана емес, сонымен қатар қажет. Бұл жағдайда бұл өте пайдалы болады.
Адам ағзасындағы сүт қышқылы туралы бейнені қараңыз:
Сүт қышқылының немесе диспепсияның пайда болуы ағзаға пайдалы, бірақ оның шамасы шамалы болса ғана. Егер ауырсыну қатты болса, жаттығуды кейінге қалдырып, келесі жаттығу кезінде денеңізге жүктемені азайтуға тырысыңыз.
