Көптеген бодибилдингтер спорттағы аурулардың себебі сүт қышқылы деп санайды. Оның қасиеттері мен әрекетімен жақынырақ танысып, сіз бәрі де жаман емес екенін түсінесіз. Әрине, спортты жаңадан бастағандар салмақ жаттығуларымен бірге жүретін процестерді білмейді. Бұл сүт қышқылы тұжырымдамасына қатысты. Бұлшықет құрастырушылар мұны олардың бірінші жауы деп санайды. Бұл шынымен солай ма екенін анықтайтын уақыт келді.
Сүт қышқылы - бұл не?
Энергия қорын толықтыру үшін оттегі оттегісіз режимде қолданылады немесе оған жетеді. Екінші жағдайда гликоген қоймалары АТФ -ке айналады. Нәтижесінде бұлшықеттер сүт қышқылын шығарады - мөлдір сұйықтық, ағза қызметінің нәтижесі. Бұл жаттығудан өткен бұлшықеттерде қарқынды жүктемеден кейін пайда болады. Бірақ әдетте ол бұлшықеттерден дерлік қан арқылы шығарылады. Яғни, қалыпты жағдайда бәрі тез өтеді.
Сүт қышқылы - бұл жаттығулар әсерінен бұлшықет тініндегі процестердің фонында пайда болатын зат. Олар глюкозаның ыдырауына байланысты.
Сүт қышқылының құрамында сутегі мен лактат бар. Сутегі нервтер мен бұлшықеттердегі электрлік сигналдардың берілуіне кедергі жасайды. Бұлшықеттің жиырылуы әлсірейді, энергиямен жүретін реакция жылдамдығы баяулайды. Бұлшықеттерде жану сезімі сутегі иондарының жиналуына байланысты пайда болады. Бұлшықетке қарқынды жүктеме кезінде сүт қышқылы үлкен көлемде түзіледі. Нәтижесінде спортшы жану сезімі мен ауырсынуды сезінеді. Бұл бірнеше күнге созылуы мүмкін.
Неліктен бұлшықеттерде сүт қышқылы жиналады? Жаттығу кезінде бұлшықеттердегі жаттығуларға бағытталған қан ағымы қиын - қан айдалады және кетпейді. Нәтижесінде сүт қышқылы жаттығу бұлшықетінде ұзақ қалады, ал спортшыда жану сезімі пайда болады.
Сүт қышқылын әсерлі көлемде өндіру үшін, ауыртпалықсыз, қан айналымына кедергі болмауын қамтамасыз ету қажет. Жаттығу кезінде бұған жету қиын. Жаттығу кезінде бұлшықеттерге қан көп құйылса, спортшы жаттығулар кезінде соғұрлым көп ауырады. Стресстің төмендеуімен қан аз жиналады, яғни жану сезімі соншалықты күшті емес. Сүт қышқылының көріністері сорғы жаттығулары кезінде әсіресе өткір болады.
Айтпақшы, сүт қышқылы жүктемелермен отыз екінші жаттығудан кейін жинала бастайды. Жиын аяқталғаннан кейін, бұлшықеттерге қан ағып жатыр, олар қазіргі уақытта сүт қышқылын шығарады. Содан кейін ол бауырға түседі, онда ол глюкозаға айналады, содан кейін дене оны энергия көзі ретінде пайдаланады. Бұл жабық процестің тіпті өз атауы бар - Кори циклы. Нәтижесінде қанның қышқылдығы артады, ағзадағы жасару процестерін ынталандыруға болады. Ал жалпы тон оң әсер етеді.
Сүт қышқылының жиналуын қалай болдырмауға болады?
Енді бұлшық еттерде сүт қышқылы жиналатынын түсіндіңіз, жану сезімін қалай азайтуға немесе ауырсынудан арылуға болатынын білудің уақыты келді ме? Егер спортшы төмен жаттығулармен күш жаттығуларын жасаса, онда ол бұлшықет ауыруын сезбейді. Сонымен қатар, сүт қышқылының тым белсенді болуына жол бермеу үшін демалыс-үзіліс жаттығу принципін қолданған жөн. Қайталау арасындағы он -жиырма секундтық демалыс кезінде сүт қышқылының көп бөлігі бұлшықеттерден шығарылады. Сонымен қатар, ауырсыну сезімдері әсерлі түрде төмендейді.
Әрқашан есте сақтау керек: белсенді демалыс бұлшықеттерден сүт қышқылының қалдықтарын тез шығарады - оның көп бөлігі ауыр жаттығулардан кейін бірден шығады. Салмақпен жұмыс кезінде спортшы микротравма алады - жаттығу неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым олар соғұрлым көп болады, яғни қалпына келтіру кезінде бұлшықеттердегі ауырсыну күшейеді.
Сүт қышқылы қалай пайдалы?
- Бұл глюкоза мен гликоген синтезіне энергия мен шикізат көзі.
- Спортшы қарқынды жаттығулар жасағанда, сүт қышқылының көп бөлігі, шамамен 75%-ы, жылдам талшықтардан баяу талшықтарға түседі. Нәтижесінде ол нағыз энергетикалық отынға айналады. Жаттығудан кейін белсенді демалудың арқасында бұлшықеттерден сүт қышқылын тез шығаруға болады.
- Бұл бұлшықеттердің қарқынды өсуі үшін маңызды отын.
Сүт қышқылынан қалай арылуға болады?
Енді сіз бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуын білдіңіз, енді денеден сүт қышқылын қалай алып тастау керектігін анықтайтын уақыт келді. Ол табиғи түрде қанмен жуылады. Қарқынды жаттығулардан кейін ұстау үшін сіз әртүрлі әдістерді қолдана аласыз:
- Саунаға барыңыз - вазодилатация фонында қан ағымы қарқынды болады.
- Ыстық ванна қабылдаңыз - онда он минуттан артық болмау маңызды.
- Жасыл шай немесе газдалмаған минералды су сияқты көп сұйықтық ішіңіз.
- Бір стақан шие мен анар шырынын ішіңіз - оларда антиоксиданттар көп, олар бұлшықет зақымдарын тез қалпына келтіруге көмектеседі.
- Сүт қышқылының әсерінен шаршауды жою үшін қалақай, итмұрын мен долана отварын дайындаңыз. Сонымен қатар, оған бір шай қасық бал мен қайың жапырақтары кіреді.
- Сүт қышқылының жиналуын азайту үшін жаттығулар кезінде көп су ішіңіз.
- Тұз бен скипидардағы және қылқан жапырақты ванналардағы процедуралар қан ағымын жақсартуға және шаршау токсиндерін тез жоюға көмектеседі.
- Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз. Жасылдар туралы ұмытпаңыз. Бұл қышқылдың жиналуын азайтуға көмектеседі.
Жаттығу кезінде әр спортшыға жүктемені қатаң мөлшерлеу өте маңызды. Сондықтан кез келген жаттығуды бастамас бұрын нұсқаушымен кеңесу артық болмайды. Жақсы ойластырылған жаттығу-бұл бұлшық еттерден сүт қышқылын шығарудың тамаша мүмкіндігі. Спортшы жинақтар арасында демалуды ұмытпай, қарқынды жаттығуларды орындауы керек. Кардио жүктемелер мен жаттығуларды әсерлі салмақтармен алмастыру өте маңызды.
Сүт қышқылын ағзадан шығару туралы көбірек біліңіз:
[медиа =
