Бұлшықет массасын алған кезде майлы тін сөзсіз жиналады. Дегенмен, кәсіби спортшылар бұл процесті қалай баяулатудың құпиясын ашты. Қазір біліңіз! Бүгінде көптеген елдер үшін семіздік мәселесі өте өзекті болды. Артық салмақтың ең көп тараған себептерінің бірі - дұрыс тамақтану. Әрине, бұл солай және ешкім онымен дауласпайды. Алайда, сонымен қатар, еске түсетін басқа да себептер бар. Есіңізде болсын, артық салмақ - көп факторлы ауру.
Бүгін біз бодибилдингте артық салмақ қалай жиналатыны туралы сөйлесетін боламыз. Сонымен қатар, біз тамақтануға назар аудармаймыз, өйткені бұл тақырып бұрыннан кеңінен қамтылған.
Әрбір қыз әдемі және сексуалды болғысы келеді, бұл жағдайда фигураның маңызы зор. Әрине, әр әйел тамақтанудың жаңа бағдарламаларын бірнеше рет қолданған. Кейбіреулер үшін бұл сәтті аяқталды, ал олардың арманы орындалды, ал басқалары көңілі қалды.
Бұған жол бермеу үшін сіз не болғанын түсінуіңіз керек. Артық салмақ бір жерден шықпайтыны анық. Көбінесе артық калория мен отырықшы өмір салты кінәлі. Бірақ аз адамдар неге адамдар қосымша калория тұтынатыны туралы ойлайды, ал қазір әңгіме қарапайым жалқаулық туралы емес. Бұл көбінесе шаршауға байланысты.
Артық салмақ пен ұйқы
Ұйқының болмауы артық майдың пайда болуына әсер етуі мүмкін. Бұл ғылыми дәлелденген факт және онымен келісу қиын. Өздеріңіз білетіндей, ұйқы кезінде ми жұмысын жалғастырады. Ол бір күн ішінде алған ақпаратты өңдейді, сонымен қатар белгілі бір гормондарды шығарады, мысалы, серотонин, өсу гормоны, пролактин және т.б.
Егер ұйқының уақыты шектеулі болса, бұл заттардың кейбірі синтезделмейді. Өсу гормонының арқасында балалар өседі, бірақ бұл ересектер үшін де өте маңызды. Біріншіден, ол инсулиннің антагонисті ретінде әрекет етеді және дененің қалыпты жұмысы кезінде оның деңгейін төмендетеді. Өздеріңіз білетіндей, майлы шөгінділер инсулиннің әсерінен түзіледі. Осылайша, егер өсу гормоны қажетті мөлшерде өндірілсе, онда ол тері астындағы жаңа майлы шөгінділердің пайда болуына жол бермейді.
Серотонин мен допаминнің арқасында адамның эмоциясы реттеледі. Егер ол жеткілікті ұйықтамаса, онда эмоционалды жағдайдың бұзылуы болады. Ұйқысыздықтан кейін жақсы көңіл -күй болмаған кезде және сіз ештеңе жасағыңыз келмейтін кездегі сезімді бәрі біледі. Алайда, бұл ең нашар емес, бірақ бұл гормондардың жеткіліксіз деңгейінде денеге қажетті тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін калория қажет. Жоғарыда аталған соматотропин сияқты. Егер өсу гормонының деңгейі төмен болса, онда инсулин белсенді түрде шығарылады, бұл тәбеттің жоғарылауына және кейіннен артық майдың жиналуына ықпал етеді.
Егер ұйқысыздық сирек кездесетін болса, онда үлкен проблемалар болмайды. Әйтпесе, ұйықтауға уақыт жетпесе, адам салмақ қосады. Сонымен қатар, кейбір мамандықтар үнемі жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік бермейді және бұл туралы ештеңе жасауға болмайды. Тағы бір нәрсе - адамдардың өздері күнделікті тәртіпке бағынбайды.
Мәселені қалай шешуге болады?
Бір ғана шешім болуы мүмкін - жеткілікті ұйықтаңыз! Ересектер үшін дененің демалуы үшін сегіз сағат жеткілікті. Егер қандай да бір себептермен ұйқыңыз қанбаса, онда күндіз уақыт тауып, кем дегенде жарты сағатқа көзіңізді жұмуға тырысыңыз.
Стресстік жағдайлар мен артық салмақ
Қазіргі өмір өте тез өтеді. Балалық шақта уақыт өте қатты сезілмейді және айналаңыздағы әлем өзгермейтін сияқты. Өмірдің мұндай жылдамдығы ағзаға өте теріс әсер етуі мүмкін. Стресс пен уақыттың жетіспеушілігі адамдарға пайдалы тағамдарды аз жеуге мәжбүр етеді, бұл тері астындағы май қорының жиналуына әсер етеді.
Мәселені қалай шешуге болады?
Айналаңызда болып жатқан оқиғалармен оңай қарым -қатынас жасаудың жолдарын табу керек және проблемаларға аз көңіл бөлу қажет. Сіз эмоцияларыңызды қорғауыңыз керек. Әрине, бұл айтуға қарағанда оңай, бірақ соған ұмтылу қажет. Егер сіз жанжал күтіп тұрғанын көрсеңіз, қақтығыстан шығу жолын іздеңіз. Егер бұл қандай да бір себептермен мүмкін болмаса, онда бұл жағдайды берілгендей қабылдаңыз. Бізде бір ғана өмір бар, сонымен бірге біз ұсақ -түйекке жиі ренжуге жеткілікті қысқа.
Ақуыз қосылыстарының болмауы және артық салмақ
Егер сіз диетологтардың кеңестеріне мұқият қарасаңыз, онда олардың көпшілігі май мен көмірсуларға үнемі назар аударады, бұл қоректік заттардың мөлшерін азайтуға шақырады. Сонымен қатар, ақуыз қосылыстары туралы ешкім есінде жоқ. Бірақ ғалымдар егер ағзаға ақуыз жеткіліксіз мөлшерде түссе, онда аппетит жоғарылауын күтуге болатынын дәлелдеді.
Бұл тақырып бойынша салыстырмалы түрде соңғы зерттеулер жүргізілді. 10% ақуызды тұтынатын адамдар диетасында 15% ақуызы бар адамдармен салыстырғанда көмірсуларды едәуір көп тұтынған. Мүмкін кейбіреулер үшін бес пайыздық айырмашылық шамалы болып көрінетін шығар, бірақ іс жүзінде бұл өте үлкен көрсеткіш, оны осы зерттеу растайды. Ет жеген кезде ағза белсенді түрде шығаратын L-карнитин туралы да есте сақтау қажет.
Мәселені қалай шешуге болады?
Бұл жағдайда қорытынды өзін көрсетеді - ақуыз қосылыстарына бай тағамдарды көбірек тұтыну қажет. Бұршақ дақылдарын, ет және сүт өнімдерін жеп қойыңыз. Дегенмен, сіз майсыз ет пен балықты, майсыз сүтті таңдауыңыз керек, осылайша майдың мөлшерін азайтыңыз. Сіздің диетаңызда ақуыздың кем дегенде 15 пайызы болуы керек, ал 15-30 пайызы оңтайлы.
Ақуыздық қосылыстардың жануарлардан да, өсімдіктерден де болуы маңызды. Бұл ет пен балықтың құрамында өсімдік тағамдарынан айырмашылығы бар барлық сегіз маңызды аминқышқылдары бар.
Бұл бейнеден салмақ жоғалту туралы көбірек біліңіз:
