Неліктен бұл қышқыл бодибилдингте қолданылатынын және оның ағзаға пайдасы мен зиянын біліңіз. Құрылысшылар үшін арахидон қышқылы - жаңа өнім. Барлық қоспалар сияқты, арахидон қышқылын қолдану даулы. Кейбіреулер үшін бұл өте тиімді құрал, ал басқа спортшылар бұл басқа пайдасыз өнім екеніне сенімді. Біз бұл мәселеде толық бейтараптықты ұстануға тырысамыз және спортшылар арахидон қышқылының қандай пайдасы мен зиянын алуға болатынын айтамыз.
Арахидон қышқылы дегеніміз не?
Ғалымдар бұл фактіні дәлелдегендіктен, бүгінгі күні қанықпаған майлардың артықшылықтарына күмән жоқ. Енді әрбір адам, тіпті одан да көп спортшы «омега-3» сөзін біледі. Желіде осы затқа арналған көптеген мақалалар бар. Бірақ омега-6 көптеген адамдарға жақсы таныс емес, дегенмен бұл заттар ағза үшін де өте маңызды.
Омега-6 май қышқылдары барлық метаболикалық реакцияларға белсенді қатысады, липолиз процестерін жеделдетеді, артрит қаупін азайтады және эндокриндік жүйені қалыпқа келтіреді. Арахидон қышқылының пайдасы мен зияны туралы сөз болғанда, бұл заттың омега-6 тобына жататынын бірден айту керек.
Дәл осы факт, бірінші кезекте, құрылысшылар арасында қосымшаның танымалдылығын түсіндіре алады. Назар аударыңыз, бұл зат алмастырылмайтын болып саналады, дегенмен кейбір ғалымдар бұл пікірмен келіспейді және оны организм өздігінен синтездей алатынына сенімді.
Арахидон қышқылының пайдасы мен зияны
Енді биохимиялық тұрғыдан арахидон қышқылының пайдасы мен зияны туралы мәселені қарастырамыз. Ғалымдар бұл затты жеткілікті түрде зерттеді және оның атқаратын қызметтерінің көпшілігі белгілі. Сонымен қатар, бұл қосылыстың кейбір қасиеттері әлі нақты анықталған жоқ. Енді арахидон қышқылы кәрілік деменцияның, сондай -ақ Альцгеймер ауруының алдын алудың тиімді құралы бола алады деп сенімді түрде айта аламыз.
Заттың мидың жұмысын жақсарту қабілеті маңызды. Бұл күшті физикалық жүктеме кезінде өте маңызды, өйткені олар жүйке жүйесіне теріс әсер етеді. Арахидон қышқылы простагландиндердің синтезі үшін де қажет. Бұл заттар бұлшықеттің жұмысын жақсартады, олардың төзімділігі мен күшін арттырады.
Сонымен қатар, простагландиндердің арқасында бұлшықеттер жиырылып, содан кейін жүктемені алып тастағанда босаңсуы мүмкін. Бұл функция кез келген адам үшін, әсіресе құрылысшылар үшін үлкен маңызға ие. Простагландиндердің жаңа қан тамырларын құру, қан қысымын бақылау, сонымен қатар бұлшықет тіндеріндегі қабынуды жеңілдету процестеріне қатысуы туралы ұмытпаңыз.
Егер арахидон қышқылының пайдасы мен зияны туралы айтатын болсақ, онда бұл заттың асқазан мен ішек жолдарының шырышты қабығының синтезіне қатысуын атап өткен жөн. Бұл арахидон қышқылы ас қорыту мүшелерін асқазан сөлінің негізі болып табылатын тұз қышқылының деструктивті әсерінен қорғайтынын көрсетеді. Соңғы зерттеулер барысында ғалымдар бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін барлық май қышқылдары қажет екенін анықтады. Бұл қосымшаны қосымша қабылдау қажеттілігінің тағы бір дәлелі.
Арахидон қышқылы мен тағам
Бұл май қышқылын ағза синтездей алмайтындықтан, бұл жағдайда тамақ тек қана көзі болып табылады. Бұл затты тамақтану арқылы қалай алуға болатынын білейік. Арахидон қышқылын шошқа еті, жұмыртқа немесе тауық сияқты майы бар көптеген тағамдардан алуға болады.
Дегенмен, сіз спортшының тамақтану бағдарламасында майды аз мөлшерде ұстау керектігін білуіңіз керек. Әйтпесе, сіз құрғақ массаны жинай алмайсыз және артық майды кетіру өте қиын. Көптеген спортшылар арахидон қышқылының пайдасы мен зияны заттың шығу тегіне байланысты деп есептейді.
Бұл қанықпаған май қышқылы болғандықтан, оны пайдалы деп санаған жөн. Алайда, ғалымдар табиғатта «сау» майлар жоқ екенін дәлелдеді. Егер майдың кез келген түрі ағзаға көп мөлшерде енсе, онда майлы тіндердің көбеюін болдырмауға болмайды.
Бұл затқа организмнің күнделікті қажеттілігі туралы айту керек - 5 грамм. Сонымен қатар ағзаға күнделікті 8-10 грамм полиқанықпаған май қышқылдары қажет. Шындығында, арахидон қышқылымен бәрі қарапайым болып көрінбейді. Көптеген спортшыларға белгілі линол қышқылын қажет болған жағдайда арахидон қышқылына айналдыруға болады. Оның үстіне, екінші зат биологиялық тұрғыдан қарағанда белсенді.
Арахидон және линол қышқылдарының негізгі көзі - шошқа майы. Арахидон қышқылының тәуліктік дозасын алу үшін осы өнімнің 250 граммын жеу керек. Мұны істеудің қажеті жоқ екені анық, бірақ факт қалады. Тағамның қалған бөлігінде аз мөлшерде арахидон қышқылы бар. Бұдан біз линол қышқылын қолдануға назар аударған жөн деп қорытынды жасай аламыз, өйткені егер қажеттілік туындаса, дене оны арахидон қышқылына айналдыра алады. Естеріңізге сала кетейік, линол қышқылы өсімдік майларында кездеседі. Күні бойы бұл өнімдерді 20 грамм тұтыну жеткілікті және арахидон қышқылының жетіспеушілігі болмайды.
Арахидон қышқылының бодибилдингтегі пайдасы мен зияны
Арахидон қышқылынан спортшылардың қандай пайдасы мен зияны болатынын білетін уақыт келді. Бұл затты ғалымдар өте жақсы зерттегенімен, ол жақында спортпен айналыса бастады. Арахидон қышқылы простагландиндердің синтезі үшін қолданылатынын жоғарыда айттық. Нәтижесінде ақуыз құрылымдарының өндіру процесі жеделдейді, бұлшықет талшықтарының гипертрофиясы жеделдейді, дегенмен соңғы процестің құпиялары әлі ашылмаған. Сонымен қатар, арахидон қышқылы тіндердің еркек гормонына сезімталдығын арттырады.
Бұл жерде мен табиғи түрде жаттығатын спортшыларды бірден еске алғым келеді. Ғылыми тұрғыдан қышқылдың бұл қасиеті бұлшықет тінінде андрогендік рецепторлардың санын көбейту мүмкіндігімен түсіндіріледі. Бұл генетикалық дарынды құрылысшылардың басты артықшылықтарының бірі.
Бірақ бұл бәрі емес, өйткені арахидон қышқылы фосфатидилинозит киназа ферментінің өндірісін ынталандырады. Айтылуы қиын заттың астында IGF пен инсулиннің өндірілуін тездететін фермент бар. Бұл фактілердің барлығы спортшылардың арахидон қышқылын қосымша қабылдаусыз іс жүзінде жасай алмайтынын көрсетеді. Тағы да, іс жүзінде бәрі теорияға қарағанда күрделі болып шығады.
Арахидон қышқылының қоспа түрінде жүз пайыз тиімді болатынын толық айту қиын. Егер сіз спорттық тағам өндіретін компаниялар жүргізген зерттеулердің нәтижелерін мұқият зерттесеңіз. Таңқаларлық нәрсе - бұл эксперименттердің аздығы.
Арахидон қышқылының пайдасы мен зияны туралы айтқанда ең дұрыс шешім - спортшылардың практикалық тәжірибесін зерттеу. Батыста бұл қосымшаны құрылысшылар отандық спортшылармен салыстырғанда әлдеқайда ертерек қолдана бастады. Осылайша, біз спортшылардың жауаптарын түсінуге мүмкіндік алдық.
Бірден айту керек, барлық құрылысшылар сорғы әсерінің жоғарылауын атап өтеді. Алайда, бұл несие арахидон қышқылына тиесілі деп сенімді түрде айта алмаймын, себебі бұл жалғыз ингредиент емес. Сонымен қатар, спортшылар қарқынды жаттығулардан кейін ауырсынудың күшеюі туралы жиі айтады, бұл да қоспаның оң қасиеттеріне жатқызылуы мүмкін. Сондай -ақ, тездетілген массаның пайда болуына дәлелдер бар, бірақ тағы да айта кету керек, бодибилдерлер көптеген қоспаларды қолданады және массаны алу процесін нақты тездететін нәрсені айту қиын. Арахидон қышқылына назар аудару керек. Және бұл тек табиғи спортшыларға ғана емес, сонымен қатар спорт фермасын қолданатын құрылысшыларға да қатысты. Жоғарыда біз жаттығу кезінде зақымдалған бұлшықет тінінің жасушаларының мембранасынан босатылғаннан кейін зат простагландиндерге айналатынын айттық. Бұл ұлпалардың еркек гормонына, инсулинге және IGF сезімталдығын арттырады.
Алайда, бұл эндогендік гормондарға ғана емес, сонымен қатар сырттан енгізілгендерге де қатысты. Сондай -ақ, организм арахидон қышқылының жеткізілімін тез жұмсайтынын айта кету керек, ол кейін ұзақ уақыт қалпына келеді.
Арахидон қышқылын қалай дұрыс қабылдауға болады?
Сонымен, арахидон қышқылының пайдасы мен зиянын біз жақында ғана зерттедік, бұл қоспаны қалай қабылдауға болатынын білу керек. Бұлшықеттердің қатты ауырсынуына жиі тағайындалады. Бұл май қышқылының регенерация процестерін жеделдету қабілетіне байланысты. Жақында өндірушілер гейнерлерге арахидон қышқылын жиі қосуды бастады, бірақ оның құрамында спорттық тағамның бұл түрі аз.
Артық салмақ кезеңінде 0,5 -тен 1 грамға дейін арахидон қышқылын қолдану ұсынылады. Тиісті қоспаларды сатып алмас бұрын, олардың құрамын мұқият зерделеуді ұсынамыз. Көбінесе бұл компоненттің нақты концентрациясы өте төмен. Бұл жағдайда сізге арахидон қышқылының ұсынылған мөлшерін үйрету үшін басқа өндірушіден қосымша табу немесе дозаны жоғарылату қажет.
