Неліктен глутамин барлық кәсіби бодибилдер диетасының маңызды бөлігі екенін біліңіз. Тек практикалық кеңестер. Глутамин қышқылы - алифатты биаксиалды (құрамында екі қышқыл тобы бар) амин. Глутамин сияқты, ол денеде бос күйінде болады және ақуыз қосылыстарының құрамына кіреді. Бұл амин маңызды емес топқа жатады, яғни оны организмде өздігінен синтездеуге болады.
Сулы ерітінділерде глутамин қышқылы глутаминнен арнайы ферменттің - глутаминецентазаның әсерінен түзіледі. Судағы ерітінділердегі глутамин күшті гидролизге ұшырайтынын, соның нәтижесінде глутамин қышқылын алатынын да айта кеткен жөн. Ғалымдар глутамин қышқылының максималды мөлшері сарысуда болатынын анықтады.
Спортшылар спорттық көрсеткіштерді жақсарту мүмкіндігі тұрғысынан қажетсіз және пайдасыз барлық аминдерді бөлісуге дағдыланған. Бұл әдіс өте ұтымды болып көрінетінін мойындау керек, өйткені спортта тиімді болмайтын қоспаларға ақша жұмсаудың қажеті жоқ.
Алайда, кез келген аминқышқылдық қосылыс жеке спортшылардың ағзасында басқаша жұмыс жасай алатынын есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, барлық спортшылар үшін міндетті түрде пайдалы болатын заттар бар.
Глутамин амин қышқылы бодибилдингте қалай жұмыс істейді?
Глутамин қышқылы - бұл әр адамға тиімді болатын зат. Белсенді өмір салтын уағыздайтын әрбір адам үшін глутамин қышқылы маңызды заттардың бірі болып табылады. Сонымен қатар, бодибилдингтегі глутаминдік амин қышқылы басқа спорттық пәндермен салыстырғанда, оның ішінде күші маңызды.
Глутамин табиғатта өте көп және ет, сүт өнімдері, жұмыртқа сияқты көптеген тағамдарда кездеседі. Бірақ соған қарамастан, құрылысшыларда глутаминнің жетіспеушілігі жиі кездеседі, бұл тиісті қоспаларды қолдануды міндетті етеді.
Ең алдымен, бодибилдингтегі глутаминдік амин қышқылының азот алмасуына белсенді қатысуына байланысты өте маңызды екенін айту керек. Ол бұл процестерде аргининмен салыстырғанда кем емес орын алады. Глутамин дененің қорғаныс жүйесінің тиімділігін арттыруға көмектеседі және бұл жоғары физикалық жүктеме жағдайында өте маңызды.
Сонымен қатар, глутамин тіндердің жасушалық құрылымдарының калий иондарына сезімталдығын арттырады. Өздеріңіз білетіндей, бұл минерал жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Осылайша, егер организмде глутаминнің жеткілікті концентрациясы байқалса, онда катаболикалық процестер басылады. Ғалымдар көптеген тәжірибелер барысында спортшылардың глутамин қышқылына деген қажеттілігі арта түсетінін дәлелдеді. Есіңізде болсын, глутамин өсу гормонының бөліну жылдамдығын арттырады, бұл салмақтың өсуіне тікелей әсер етеді.
Глутаминдік амин қышқылының бодибилдингке әсері
Глутамин қышқылының ағзаға ең маңызды әсерін бөліп көрсетейік:
- Барлық метаболикалық процестер жеделдетіледі.
- Бірнеше аминдердің, соның ішінде аргининнің прекурсоры ретінде әрекет етеді.
- Оны энергия көзі ретінде пайдалануға болады.
- Мидың жұмысын жақсартады.
- Есте сақтау қабілетін жақсартады және концентрацияны арттырады.
- Асқорыту жүйесінің кейбір патологияларын жоюға көмектеседі.
- Психикалық бұзылуларды жояды.
- Тәттілер мен алкогольге деген құмарлықты азайтады.
- Иммундық жүйенің тиімділігін арттырады.
Глутаминдік амин қышқылы қалай қабылданады?
Глутаминді қолданудан максималды әсер алу үшін қоспаны күні бойы екі рет қабылдау қажет. Бір реттік доза-5-10 грамм. Осылайша, сіз күні бойы 10 -нан 20 граммға дейін глутаминді қабылдауыңыз керек.
Қоспаны қолданудың ең жақсы уақыты - таңертең және жаттығу аяқталғаннан кейін бірден. Глутаминнің жанама әсері жоқ және әр түрлі биохимиялық процестерге жоғары сұранысына байланысты артық дозалану мүмкін емес.
Алайда, жоғарыда көрсетілген дозаны жоғарылатудың мағынасы жоқ, өйткені ағза заттың көп мөлшерін сіңіре алмайды. Осылайша, глутаминдік амин қышқылын бодибилдингте қолданғанда, сіз үзіліс жасаудан аулақ бола аласыз. Қосымша спорттық тағамдардың басқа түрлерімен жақсы жұмыс істейді, және сіз оны ақуыз қоспаларымен немесе гейнерлермен бірге қолдана аласыз. Сіз глутаминге күзгі-қысқы кезеңде ерекше назар аударуыңыз керек, себебі зат иммундық жүйенің жұмысын жақсартады, бұл осы уақытта өте маңызды.
Есіңізде болсын, жоғарыда көрсетілген дозалар 100% глутаминге қатысты. Белгілі бір қоспаның мөлшерін анықтау үшін оның құрамындағы глутаминнің пайызын алу керек және мүмкін дозаны қайта есептеу керек.
Михаил Дьяков сізге келесі видеода глутамин туралы толығырақ айтып береді:
