Неліктен бодибилдер диетада маңызды аминқышқылдарына көп көңіл бөлетінін біліңіз. Темір спорттың кәсіби мамандарының ұсыныстары. Ғалымдар амин қышқылдарының қосылыстарының құндылығы туралы бұрыннан біледі. Бұл заттарды зерттеу жалғасуда, біз олар туралы толығырақ біліп жатырмыз. Бұлшықет ақуыздарының өндірісі негізінен BCAA -ға тәуелді екендігі дәлелденген. Бұл жағдайда лейцин мұнда орталық орынды алады. Бұл факт лейцин бодибилдингтегі негізгі амин қышқылы екенін дәлелдеуге мүмкіндік береді.
Бодибилдингте лейцинді қолдану
Спортшылардың денесі үшін лейциннің маңыздылығы көптеген ғылыми тәжірибелерде расталған. Ең ұзындарының бірі каноэ есушілерінің қатысуымен өтті. Бұл зерттеу 36 аптаға созылды, нәтижесінде лейцин төзімділік көрсеткішін, сондай -ақ спортшылардың күшін күрт жоғарылатады.
Сонымен қатар, бұл амин бұлшықет протеинінің қосылыстарын өндіруге белсенді қатысатыны, сонымен қатар катаболикалық реакцияларды тоқтататыны белгілі. Егер сіз сабақтан кейін лейцин қабылдасаңыз, онда спортшылар бұлшықеттерді сенімді қорғаумен қамтамасыз етуге мүмкіндік алады.
Сонымен қатар, лейцин азот балансын оңға жылжытады, бұл да бұлшықет жасушаларының өсуі үшін үлкен маңызға ие. Бұл амин қышқылының қосылысының гликоген қоймаларының қалпына келуін тездету қабілетін айтпау мүмкін емес. Бұл зат денені глюкозаны үнемді пайдалануға мәжбүр етеді және глюконеогенез реакциясының субстраттарының бірі болып табылады. Бұл процеске валин мен изолейцин де белсенді қатысатындықтан, BCAA -ның қажеттілігі айқын болады.
Алайда, тотығу реакциялары спортшылар үшін әрқашан теріс бола бермейді. Аминдердің тотығуы бұлшықет тіндеріндегі анаболикалық реакциялардың жылдамдығына өте оң әсер етеді. Бұл лейцин анаболикалық фонды жоғарылатады және жасушаларды жойылудан қорғайды деп айтуға мүмкіндік береді.
Лейциннің анаболикалық белсенділігі туралы басқа дәлелдер бар. Бұл амин инсулин синтезін тездетеді. Валин мен изолейцинмен салыстырғанда лейциннің инсулиногендік белсенділігі жоғары. Көптеген спортшылар инсулиннің анаболикалық қасиеттерімен таныс және бұлшықет жасушаларының өсуінде осы гормонның маңыздылығын түсінеді. Бұл инсулин - бұл глюкоза мен басқа қоректік заттардың тін жасушаларына жеткізетін құралы. Нәтижесінде ақуыздық қосылыстардың өндірісі жеделдейді және нәтижесінде ұлпалардың өсуі жүреді.
Инсулин жоғары катаболикалық кортизол мен катехоламиндердің өндірілу жылдамдығын төмендететінін есте ұстаған жөн. Кортизол денеде энергиямен қамтамасыз ету үшін қолданылады, сондықтан оның міндеті қоректік заттарды сақтауға арналған инсулиннен айырмашылығы жасушаларды жою болып табылады. Егер кортизолдың концентрациясы ұзақ уақыт бойы жоғары болса, онда бұлшықет тінінің көп мөлшерінің бұзылуы мүмкін. Бұл жоғары қарқындылықпен жиі айналысатын және көмірсуы аз диетаны қолданатын спортшылар үшін ең қауіпті. Егер олар лейцинді сабаққа дейін қолданса, олар одан үлкен пайда алады. Лейцинді жаттығудан кейін де қабылдауға болады, бұл да пайдалы.
Егер жаттығудан кейін гейнерді қолдансаңыз, лейциннің инсулин секрециясын ынталандыру қабілеті соншалықты пайдалы болмайды. Алайда, аминнің көптеген функциялары бар және сіз оны бәрібір қолданудан пайда көресіз.
Лейцинді қалай және қашан қолдануға болады?
Соло лейцин тиімді болмайды және тіпті теріс нәтиже беруі мүмкін. Ғалымдар аминнің артық мөлшерімен ақуыздық қосылыстардың өндіру жылдамдығы баяулайтынын анықтады. Осылайша, лейцинді басқа аминқышқылдық қосылыстармен, ақуыз қоспаларымен немесе қалыпты тағаммен бірге тұтыну керек.
В тобындағы дәрумендердің ВСАА сіңіру жылдамдығы мен сапасына үлкен әсер ететінін есте ұстаған жөн, бұл В5 және В6 дәрумендеріне қатысты. Бұл заттар ақуыздық қосылыстардың метаболизмін жеделдету қасиетіне ие. Бірақ барлық басқа қасиеттерден басқа лейцин өсу гормонын өндіруге қатысатынын ұмытпаңыз. Толық жауапкершілікпен айта аламыз, өсу гормоны массаның өсу жылдамдығын едәуір арттырады және майдың жиналуын тежейді. Лейцин мен күш жаттығуларының қосылуымен өсу гормонының өсу қарқыны күрт артады.
Қарапайым адамдар лейциннің қаншалықты тиімді екенін анықтай алмайды. BCAA қолдану нәтижесін ұзақ уақыт өткен соң ғана көре аласыз.
Америкалық ғалымдар лейциннің метаболизмге қатты әсер ететінін анықтай алды. Орташа алғанда, метаболикалық процестердің жылдамдығының жоғарылау жылдамдығы тәулігіне шамамен 90 калория құрайды. Бұдан біз BCAA -ны қолданғаннан кейін бір ай ішінде шамамен 300 грамм дене майынан арылуға болады деген қорытындыға келуге болады. Бұл лейцинді салмақ жоғалту үшін қолданудың тиімділігін тағы бір рет дәлелдейді.
BCAAs қандағы альбумин концентрациясына әсер етіп, оның жоғарылауына әкеледі. Бұл осмостық қысымның жоғарылауына және нәтижесінде артық сұйықтықтың кетуіне әкеледі. Сондай -ақ, лейциннің ағзадағы су балансын сақтай алатын қасиеті бар деп айтуға болады.
Катаболикалық реакциялардың жылдамдығын төмендету үшін жаттығудан кейін лейцинді 5 -тен 10 грамға дейін қабылдау керек. Егер сіз осы кезеңде гейнерді қолдансаңыз, онда лейциннің орнына ақуыздық қоспаларды қолданған дұрыс. Олар қандағы жоғары концентрациясын қамтамасыз ету үшін BCAA -ның жеткілікті мөлшерін қамтиды.
Егер сіз көмірсуы аз тағамдық бағдарламаны қолдансаңыз, BCAA қолдану міндетті болады. Сондай -ақ, лейцинді сарысу ақуыздарымен немесе басқа ақуыздық қосылыстармен бірге қолданғанда тиімдірек болатынын есте ұстаған жөн.
Бұл бейнеден лейцин және басқа амин қышқылдары туралы көбірек біліңіз:
