Арықтарға арналған диета дегеніміз не, оның ерекшеліктері қандай, салмақ қосудың негізгі ережелері, ұсынылған мәзір, жақсартуға көмектесетін коктейль рецептері. Дене салмағын жоғарылату үшін мәзірдің күнделікті жалпы калория мөлшері 2500-3000 калория болуы керек.
Жұқа тағамдардың мәзірі мен мысалдары
Жұқаға арналған диеталық мәзір әр түрлі болуы мүмкін. Осыған байланысты салмақ жоғарылату диетасы салмақ жоғалту диетасымен жақсы салыстырылады. Дегенмен, тағамды таңдауда тепе -теңдік пен әртүрлілікті сақтау керек.
Сіздің қалауыңыз бойынша толықтыруға және өзгертуге болатын бірнеше күнделікті мәзірді қарастырыңыз:
- Мәзір №1 … Таңғы ас: бал қосылған сұлы майы, жаңғақ, мейіз, май мен ірімшік қосылған ақ нан, сүт қосылған кофе. Екінші таңғы ас: торт қосылған макарон, жеміс шырыны. Түскі ас: ет сорпасы бар қырыққабат сорпасы, май қосылған қайнатылған картоп, қуырылған балық, қаймақ қосылған көкөніс салаты, жеміс шырыны. Түстен кейінгі тағамдар: сүт қосылған печенье. Кешкі ас: қарақұмық ботқасы сүтпен, кептірілген жемістермен, нан мен маймен, бал қосылған шаймен.
- Мәзір No2 … Таңғы ас: сүт қосылған тары ботқасы, көкөніс уылдырығы, нан мен май, какао. Екінші таңғы ас: сары май қосылған нан, шұжық немесе пісірілген ет, майлы йогурт, шырын. Түскі ас: ет борщы, макарон мен ірімшік, котлеттер, тәтті кептірілген жемістерден компот. Түстен кейінгі тағамдар: қаймақ пен үгітілген ірімшік қосылған көкөніс салаты. Кешкі ас: ірімшік қосылған омлет, ветчина, қызанақ, бал қосылған сүт.
- Мәзір №3 … Таңғы ас: бұқтырылған картоп, май қосылған тоқаш, сүт қосылған кофе. Екінші таңғы ас: сүт қосылған сұлы немесе сүт пен бал қосылған жарма. Түскі ас: ысталған ет қосылған бұршақ сорпасы, қаймақ қосылған көкөніс салаты, печенье немесе торт, шай. Түскі ас: йогурт қосылған жеміс салаты. Кешкі ас: күріш ботқасы, гуляш, май мен ірімшік сэндвичі, тәтті шай.
- Мәзір №4 … Таңғы ас: асқабақ күріш ботқасы сүт, мейіз, бал, май мен ірімшік қосылған сэндвич, қант қосылған шай, құрма. Екінші таңғы ас: йогурт қосылған жеміс салаты. Түскі ас: борщ, ет пен тұздық қосылған макарон, қаймақ қосылған көкөніс салаты, шай қосылған тәтті крекер. Түстен кейінгі тағамдар: ақуызды шайқау. Кешкі ас: дәмдеуіштермен пісірілген ет, көкөніс бұқтырмасы, нан, қызанақ шырыны.
- Мәзір №5 … Таңғы ас: үш жұмыртқа мен кілегейден жасалған омлет, бекон қосылған, көкөніс салаты, май мен ірімшік қосылған сэндвич, кептірілген өрік, тәтті кофе. Екінші таңғы ас: сары май қосылған күріш ботқасы, көкөніс салаты. Түскі ас: бұршақ сорпасы, қамырдағы балық, картоп пюресі, қызанақ, нан, шай, тоқаш. Түстен кейінгі тағамдар: ақуызды шайқау. Кешкі ас: тұздықтағы котлеттер, фета ірімшігі бар көкөніс салаты, шұжық бутерброды, бал қосылған шай.
Артық салмаққа арналған протеинді шайқау рецептері
Дене салмағын жоғарылату үшін диеталық тағамдарды ақуыздық коктейльдермен толықтыру өте пайдалы. Бұл сүтпен, сумен немесе шырынмен сұйылтуға болатын дайын құрғақ концентрленген қоспалар болуы мүмкін және олар ағзаға ақуыз мен көмірсулардың (гейнерлердің) күнделікті қабылдауын қамтамасыз етеді. Бірақ үйдегі ақуыз коктейльдері әлдеқайда пайдалы.
Үйде протеин коктейлі рецептері:
- «Әуе суфле» коктейлі … Сізге 50 грамм майлы сүзбе, банан, бір ас қасық кілегей, бірдей мөлшерде балмұздақ, бір уыс Геркулес, вафли кәмпиті, бір стақан сүт қажет болады. Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және салқындатыңыз.
- «Кофе хош иісі» коктейлі … Біз жарты стақан ауыр қаймақ, бір шай қасық еритін кофе, екі ас қасық балмұздақ, шикі сарысын аламыз. Кофені креммен ерітіңіз, қалған ингредиенттерді біртіндеп қосып, миксермен шайқаңыз.
- «Күн заряды» коктейлі … Біз бірнеше апельсин, жарты ананас, екі шикі сарысы, бір ас қасық бал аламыз. Жемісті блендерде ұрыңыз, содан кейін басқа ингредиенттерді қосыңыз.
Арық адамдарға арналған диета дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Арық қыздарға арналған диета-бұл денсаулыққа зиян келтірместен тиімді салмақ қосуға көмектесетін пайдалы және жоғары калориялы тағамдардың жиынтығы. Жаттығуға назар аударуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің формаларыңызға жағымды және сау дөңгелек береді - бұлшықеттер өседі, дене майы емес.
