Бұлшықет Арнольд кейпіне енуі үшін бицепсті қалай бұруға болатынын білесіз бе? Құпия орындау техникасы. Бүгінгі мақала бицепске арналған балға сияқты танымал қозғалысқа толығымен арналған. Сіз жаттығудың техникасымен танысып қана қоймай, қозғалыстың кейбір құпиялары мен ерекшеліктерін біле аласыз, бұл оны мүмкіндігінше тиімді етеді.
Бицепс балғамен жаттығу негізгі болып табылады, бірақ көпшілігі оны оқшауланған деп жіктейді. Бірақ біз үшін маңыздысы - оның көмегімен бұлшықет массасын тиімді алуға болады. Нысана бұлшықеті - бицепс, сонымен қатар брахиальды бұлшықеттер. Егер біреу білмесе, онда иықтың бұлшық еті және оны брахиалис деп атайды, ол бицепс астында орналасқан.
Бицепс балғамен айналысатын спортшыларға арналған кеңестер
Қозғалыс кезінде алақан тесілген сайын (төмен бағытталған), иық бұлшықеті жұмысқа белсенді қатысады. Егер сіз алақанды мықтап жатқызсаңыз (жоғары қаратсаңыз), демек, бицепске үлкен жүктеме түседі. Егер бейтарап ұстау қолданылса, онда жоғарыда аталған екі бұлшықет бірдей қарқындылықта жұмыс істейді.
Бейтарап тұтқаны қолданудың артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Мұндағы оң нәрсе - бұл жұмысқа екі бұлшықет белсенді түрде қатысады, нәтижесінде дененің гормоналды реакциясы күштірек болады. Сонымен қатар, сізде спорттық құралдардың салмағын көбірек пайдалану мүмкіндігі бар. Екінші жағынан, жүктеме барлық жұмыс істейтін бұлшықеттер арасында бөлінеді, нәтижесінде бицепсті максималды түрде айдау мүмкін емес. Осылайша, қай тұтқаны қолдану сізге байланысты. Сіз бәрін біріктіре аласыз. Айталық, бір сабақта бейтарап ұстағышты, ал келесі сабақта пронативті сабақты қолданыңыз. Үшінші сабақта бұл жағдайда супинация қолданылады.
Сіз не шешсеңіз де, бұл қозғалыс массаны алу үшін ең тиімді деп нақты айта аласыз. Жаттығу кезінде қолдануға болатын ұстау түрлеріне оралсақ, қолдың массивті болып көрінуі үшін брахиальды да дамыту қажет екенін атап өткен жөн. Бұл бұлшықеттердің орналасуына байланысты, себебі брахиаль білектің бұлшық еттерінің астынан да өтеді. Нәтижесінде қол конус тәрізді болады.
Сіз балғаларды бицепске кез келген қалыпта - отыра немесе тұрып орындауға болады. Қозғалысты орындаудың бұл нұсқалары арасында іс жүзінде ешқандай айырмашылық жоқ. Сіз білуіңіз керек жалғыз нәрсе - тұрып алдау. Егер сіз осы техниканы қолдансаңыз, онда отыру опциясы сізге сәйкес келмейді. Қозғалысты екі қолмен бір уақытта немесе кезекпен орындауға болады. Егер сіз раковиналардың салмағын көбірек қолданғыңыз келсе, онда бір қолмен кезекпен жұмыс істеу керек. Сонымен қатар, жаттығуды бір қолмен орындаған кезде бұлшықеттің тұрақты кернеуіне қол жеткізесіз, бұл оның сорылуын жақсартуға мүмкіндік береді. Мұндағы бірден -бір теріс сәт - сабақ уақытының артуы.
Бицепске арналған балғаны қалай дұрыс орындау керек?
Енді біз жаттығуды бейтарап ұстаумен орындау техникасын қарастырамыз. Гантельдерді қолдарыңызға алып, алақандарыңыз бір -біріне бағытталған етіп ұстаңыз. Арқа тегіс, ал қолдар дененің бойымен төмен түсірілуі керек. Төменгі арқада табиғи ауытқу болуы керек.
Сіз деммен жұтқанда, шынтақ буынына иіліп, спорттық құралдарды көтере бастаңыз, ол денеге қатты басылуы керек. Олар бүкіл жиын бойы осы күйде қалуы керек. Шынтақ буындарының алға жылжуына жол бермеу керек.
Кейде спортшылар снарядты иық буынының деңгейіне дейін көтереді, бұл жасауға тұрарлық емес. Траекторияның ең жоғарғы нүктесіне жеткенде, төменгі нүктеде қолыңызды толық түзетпей, гантельдерді баяу түсіре бастаңыз.
Бицепс үшін балға жасау кезінде жиі кездесетін қателіктер
Ең жиі кездесетін қателік - шынтақты алға қарай итеру. Бұған жол бермеу үшін оны денеге мықтап басу керек. Жаттығу тек шынтақ буынын бүгу арқылы орындалады, ал иық бекітілуі керек.
Сондай -ақ, жаңадан келген құрылысшылар инерцияны жиі қолданады және осылайша олардың жұмысын жеңілдетеді. Бұл қозғалыстың тиімділігін төмендетпеу үшін жасалмауы керек. Балғаның бицепске орындалуы кезінде дене қозғалмайтын күйде қалуы керек және оның тербелуін болдырмау керек.
Сондай -ақ, сіз қолды траекторияның төменгі позициясында толық түзете алмайсыз, бұл бицепсте тұрақты шиеленісті сақтайды. Қозғалыс техникасын бұзбау үшін салмақты дұрыс таңдау керек. Егер сіз шамадан тыс салмақты қолдансаңыз, сіз бұған қол жеткізе алмайсыз, және сіз міндетті түрде техникалық қателіктер жібересіз. Бұл өте тиімді қозғалыс, бірақ егер ол дұрыс орындалса ғана солай болады.
Сіз бицепс үшін балғамен жұмыс жасау техникасы туралы көбірек біле аласыз:
