Егер сіз бұлшықет жинау кезеңінде артық салмақ қолданатын болсаңыз, қандай жанама әсерлер пайда болуы мүмкін екенін біліңіз. Гейнер - құрамында көмірсулар бар ақуыз қоспасы, құрамында қосымша заттар бар, мысалы креатин, аминдер және т.б. Гейнерлердің негізгі мақсаты - дененің энергетикалық балансын жоғарылату және бұлшықет массасының жиналуын тездету. Назар аударыңыз, гейнерлер біздің елде өте танымал, бірақ Батыста онша танымал емес. Жиі мамандандырылған интернет -ресурстарда сіз бодибилдингте гейнердің қауіптілігі туралы сұрақтарды таба аласыз және бүгін біз оған жауап беруге тырысамыз.
Алайда, алдымен, гейнер спорттық тамақтанудың жаңа түрі емес және спортшылар бодибилдингтің «алтын ғасырына» дейін заманауи өнімдердің прототиптерін қолданды делік. Әрине, алғашқы гейнерлер қазіргі заманғыдан айтарлықтай ерекшеленді және бұл бірінші кезекте олардың құрамына қатысты. Алғашқы көмірсу-ақуыз қоспалары арзан шикізаттан тұрды және жоғары энергетикалық құндылыққа ие болды. Бұл көбінесе бұлшықет массасынан гөрі майдың өсуіне әкелді.
Бұл жерде, әрине, бодибилдингтен гейнердің зияны байқалады. Бірақ егер біз жоғары сапалы шикізаттан жасалған және құрамында калория мөлшері жоқ заманауи өнімдерді қарастыратын болсақ, онда олар өз міндеттерін мінсіз орындай алады. Дегенмен, спорттық тағамның бұл түрін қолдануға шектеулер де бар.
Гейнерді неге және қалай алуға болады?
Дене шынықтырумен айналысатын бодибилдерлерге назар аударудың мағынасы бар. Эктоморфтар метаболизмнің жоғары жылдамдығына ие және жиі дұрыс тамақтануда да салмақ қосуда қиындықтар туғызады. Егер сізде мұндай қиындықтар болмаса, онда сізге де гейнер қажет емес. Бұл жағдайда ақуыз қоспаларына назар аударған дұрыс.
Метаболизмі бәсеңдеген спортшыларға гейнерлер мүлде қажет емес, өйткені олар май массасын алады, бұл мүлде пайдасыз. Бодибилдингтен басқа, гейнерлерді жоғары төзімділік маңызды болатын спорт түрлерінде қолдануға болады. Бұл жағдайда көмірсу-ақуыз қоспалары жеткілікті энергия алу және дене салмағын ұстап тұру құралы ретінде ғана қарастырылуы керек.
Егер біз гейнерді қалай қолдану керектігі туралы айтатын болсақ, онда сіз қосымшаға күніне екі рет қолдануды ұсынатын өндірушілерге сенуіңіз керек. Бірінші қабылдауды таңертең катаболикалық реакцияларды тоқтату және энергия балансын толтыру үшін жасау керек. Содан кейін регенерация үдерісін жеделдету үшін жаттығудан кейін шамамен төрттен бір сағаттан кейін қоспаны қолданыңыз. Бұл жаттығу күндеріне қатысты. Егер сіз сабақ өткізбесеңіз, онда сіз гейнерді күніне бір реттен жиі пайдаланбауыңыз керек.
Гейнерлерді спорттық тамақтандырудың кез келген түрімен бірге қолдануға болатынын да айта кеткен жөн. Көбінесе құрылысшылар бұл үшін аминдер мен креатинді пайдаланады. Біз бұл ингредиенттерді гейнерге қосуға болатынын айттық. Бірақ, әдетте, олардың дозалары аз, сондықтан ақуыз-көмірсу қоспаларын басқа қоспаларсыз сатып алған дұрыс. Бір аминдерді немесе креатинді қажет дозада бөлек қолдану әлдеқайда тиімді.
Зиян келтіруші
Сонымен біз бүгінгі әңгімеміздің негізгі мәселесіне келеміз. Жаңадан келген спортшылардың көпшілігі бодибилдингтен гейнердің қандай зияны болуы мүмкін екеніне қызығушылық танытады. Оған жауап беру үшін сіз спорттық тамақтанудың осы түрінің құрамын мұқият түсінуіңіз керек.
Алдымен гейнер өндіру үшін кәдімгі азық -түлік өнімдері қолданылады және олар анықтамасы бойынша ағзаға қауіпті бола алмайды. Сонымен қатар, гейнердегі ақуыздық қосылыстар көп сатылы тазартудан өтеді және құрамында май жоқ. Сонымен қатар, көмірсу-ақуыз қоспаларын қолдану проблемалары әлі де туындауы мүмкін.
Біріншіден, бұл денесі лактозаны қабылдамайтын спортшыларға қатысты. Сондай -ақ, гейнерде ылғалдылық кезінде бактериялардың дамуы үшін тамаша орта бола алатын өте жылдам көмірсулар бар екенін есте ұстаған жөн. Өнімді сатып алғанда, жарамдылық мерзімін білу керек және қаптаманың тұтастығын тексеру қажет.
Шын мәнінде, бұл гейнерлерді пайдалану кезінде туындауы мүмкін барлық жағымсыз аспектілер. Бірақ бұл жағдайда бодибилдингте гейнердің қауіптілігі туралы айту мүлде орынсыз. Кез келген тамақ өнімі, егер дұрыс сақталмаса, нашарлауы мүмкін. Қорытындылай келе, ақуыз қоспаларынан айырмашылығы, гейнерлерді барлық спортшылар қолданудың қажеті жоқ екенін тағы да еске түсіреміз. Спорттық тамақтанудың бұл түрі тек эктоморфтар үшін қажет. Басқа жағдайларда гейнер емес, ақуыз қоспаларын қолдану қажет. Әйтпесе, сіз бұлшықет массасына емес, май массасына ие боласыз. Мен тақырып бойынша айтқым келгені - бодибилдингтегі гейнердің зияны.
Гейнердің жанама әсерлері туралы толығырақ мына бейнеден біліңіз:
