Интернетте жаттығудан кейінгі майды жағу әсерлері туралы көптеген ақпарат бар. Бірақ оны қаншалықты күшті және оған қандай факторлар әсер етеді деген сұрақ қызықтырады. Бодибилдингте жаттығудан кейін майдың жағылуының әсері туралы тақырып ұзақ уақыт бойы талқыланып келеді. Осы уақыт ішінде көптеген кітаптар жазылды, оқу бағдарламалары жасалды және арнайы тағамдық қоспалар жасалды, олар теориялық тұрғыдан жаттығудан кейін майдың жағылуын күшейтуі керек.
Қағаз жүзінде бұл мәлімдемелердің бәрі өте тартымды, және көптеген адамдар оған тартылады. Барлығы тез нәтижеге қол жеткізгісі келеді. Көптеген салмақ жоғалту бағдарламалары мен тағамдық қоспалар іс жүзінде тиімсіз болып шықты. Бодибилдингте жаттығудан кейін май жағудың қандай әсерін алуға болатынын көрейік.
Жаттығудан кейінгі майды жағудың әсері қандай?
Жаттығудан кейінгі майды жағудың әсері-қосымша калорияларды жұмсау. Бұл процесс сабақ аяқталғаннан кейін жүзеге асады. Жаттығудан қалпына келтіру үшін ағзаға бірнеше міндетті әрекеттерді орындау қажет:
- Оттегінің қорын толықтыру;
- ATF қоймасын толтыру;
- Креатин қорын қалпына келтіру;
- Тіндерден сүт қышқылын алып тастаңыз.
Осыдан кейін жаттығу кезінде зақымдалған бұлшықет тіндерін қалпына келтіру басталады, нәтижесінде олардың өсуіне әкеледі. Жоғарыда аталған барлық әрекеттер үшін денеге оттегі қажет. Осы себепті оны сабақтан кейін тұтыну күрт өседі. Өз кезегінде қосымша энергия жұмсау қажет. Бодибилдингте жаттығудан кейін майды жағудың әсері дәл осылай.
Жаттығудан кейінгі майды жағу әсерінің күші қандай?
Клиникалық эксперименттерде жаттығудан кейін майды жағу әсері алғашқы 60 минут ішінде ең жоғары мәнге жететіні анықталды, содан кейін бұл көрсеткіш төмендейді. Бұл күз 10-72 сағатқа созылуы мүмкін. Сонымен қатар, ғалымдар жаттығудан кейінгі майды жағудың әсерінің күші мен ұзақтығына әсер ететін факторларды анықтай алды:
- Жаттығу түрі (күш немесе кардио);
- Сессияның қарқындылығы;
- Сабақтың ұзақтығы;
- Спортшының формасы мен жынысы.
Енді біз жаттығудың түрі жаттығудан кейінгі майды жағу әсерінің күшіне қалай әсер ететінін қарастырамыз.
Жаттығудан кейінгі майды жағуға кардио жаттығуларының әсері
Сеанстың қарқындылығы мен ұзақтығы - майды жағу әсерінің күшіне әсер ететін жетекші факторлар. Егер сіз оларды көбейтсеңіз, онда жаттығудан кейін көбірек энергия жұмсалады. Біз енді велосипедшілер қатысқан бір зерттеу нәтижесіне жүгінеміз.
Пәндер үш топқа бөлінді, олардың әрқайсысы 30, 50 және 75 пайыздық қарқындылықта жаттығады. Сеанстың ұзақтығы 80 минут болды, және ол аяқталғаннан кейін тұтынылатын оттегінің көлемі өлшенді.
Нәтижесінде ғалымдар майды жағудың максималды әсері максималды қарқындылықта жұмыс жасайтын топта (75%) екенін анықтады. 10,5 сағаттан кейін олар басқа топтарға қарағанда орта есеппен 150 килокалорияға көп өртеді.
Нәтиже жақсы естіледі, бірақ бодибилдерлер үшін 80 минут бойы қарқынды кардиологиялық жаттығулар 150 қосымша калория жоғалту сияқты тартымды болмайды. Негізгі міндет бұлшықет массасын алу болса, онда мұндай аэробты жаттығулар міндетті түрде қарсы болады.
Теорияда жағдайды түзету үшін жоғары қарқынды интервалды кардио қолданылуы мүмкін. Бұл липолизді тездетуі керек және бұлшықет тінін бұзбауы керек. Мұны фитнес индустриясында жұмыс істейтін көптеген мамандар да айтады. Алайда, ғылыми эксперименттер бізге бұл сөздердің дұрыстығына күмәндануға көптеген себептер береді.
Дәстүрлі жаттығулармен салыстырғанда аралық кардио майдың көп мөлшерін жоя алады деп біз таласпайтын болсақ та, айырмашылық күткендегідей үлкен болмайды. Бұл мәлімдемені растау үшін қайтадан зерттеуге жүгінейік.
Субъектілердің екі тобы дәстүрлі және аралық кардио жүктемелерді қолданды. Нәтижесінде интервал тобының мүшелері тек 69 калория ғана жағып жіберді. Интервалды кардионың бірден -бір пайдасы - оны бұлшық еттеріңізді бұзбай бірнеше апта бойы қолдануға болады.
Нәтижесінде, егер сіз апта сайын 3-5 аралық кардио сеанс жасасаңыз, онда қосымша калориялардың жалпы апталық шығыны 400 -ге жетуі мүмкін. Бұл көрсеткіш әлдеқайда тартымды болып көрінеді, бірақ энергияның көп бөлігі кардио жаттығулары кезінде жұмсалады. олардан кейін емес, өздері. … Аэробты жаттығулардан кейін майды жағу әсері шамалы.
Жаттығудан кейінгі майды жағу әсеріне күш жаттығуларының әсері
Зерттеу нәтижелері бойынша, жаттығудан кейін майды жағудың әсері кардиомен салыстырғанда ұзағырақ болады. Сонымен қатар метаболизм айтарлықтай жылдамдатады. Бұл фактілер көпшілікті жігерлендіретін болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеу барысында спортшылар 30 -дан 60 тәсілге дейін өнер көрсеткенін есте ұстаған жөн. Әрине, сізге жаттығу залында кем дегенде екі сағат жұмыс істеу арқылы жүздеген немесе екі калория жоғалту мүмкіндігі ұнамайды.
Сонымен қатар, эксперименттік нәтижелер бар, олар орташа жаттығулар кезінде де, майдың жағылу әсері оны аяқтағаннан кейін айтарлықтай жоғары болуы мүмкін. Бұл күш жаттығулары жаттығулар аяқталғаннан кейін майды жағуды айтарлықтай тиімді етеді деп айтуға негіз береді. Алайда, жалпы алғанда, бодибилдингте жаттығудан кейін майды жағудың әсерінің мәні айтарлықтай жоғары бағаланатынын мойындау керек. Әрине, бұл әсер бар және ешкім бұл фактімен дауласпайды. Бірақ энергияның көп бөлігі сессияның өзінде жұмсалады, содан кейін емес. Егер сіз жаттығу әдісін қолдануды жалғастыра берсеңіз, онда орта есеппен аптаның ішінде қосымша энергия шығыны 1000 -нан 1500 калорияға дейін болады. Нәтиже өте жақсы, сондықтан жаттығудан кейінгі майды жағатын әсерді арттыруға бағытталған әдістерге көп көңіл бөлудің қажеті жоқ. Қалай болғанда да, оған назар аударатындай үлкен болмайды.
Жаттығудан кейінгі май жоғалту әсері туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
